Todo lo que debes saber para iniciarte en escalada

Todo lo que debes saber para iniciarte en escalada

Para comenzar a practicar escalada, es fundamental contar con el deseo de aprender algo nuevo y además saber disfrutar de una actividad que requiere concentración, la implementación de diferentes elementos de seguridad y el desplazamiento por diferentes superficies, caracterizadas generalmente por su verticalidad.

La escalada es un deporte muy versátil, pero que en su modalidad tradicional o clásica, consiste en el traslado del deportista a través de diferentes relieves como paredes de roca, laderas y superficies tanto naturales como artificiales que se encuentren posicionadas de manera vertical, dificultando en diferentes niveles su acceso. Es posible utilizar medios artificiales y elementos de seguridad como bagas, clavos, cuerdas, fisureros.

La escalada deportiva, persigue la máxima dificultad de movimientos, requiere de la compañía y el seguimiento de un profesional y consiste en subir paredes con vías equipadas y preparadas previamente con anclajes fijos, para garantizar la seguridad del escalador.

Principales beneficios de la escalada

La actividad física suele relacionarse directamente con gimnasios, crossfit, fútbol, spinning o demás deportes populares. Sin embargo, la escalada no solo permite nuevos retos y desafíos personales, sino que además brinda importantes beneficios para el cuerpo y la mente.

  • Aumenta la fuerza relativa, en relación al peso corporal.
  • Mejora la resistencia.
  • Estimula y perfecciona la atención y la concentración.
  • Exige mayor movilidad en las articulaciones.
  • Mejora la flexibilidad.
  • Es ideal para tonificar brazos, piernas y abdominales.
  • Perfecciona el equilibrio.

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Incrementar la fuerza mejora el desempeño de la escalada

La habilidad y el mejor rendimiento para escalar dependen en gran medida del entrenamiento paralelo que se realice y de una mayor adquisición de fuerza en las partes del cuerpo más comprometidas con los movimientos.

La escalada combina la fuerza y la técnica por lo que requiere un buen estado físico, manos bien entrenadas y también mucha flexibilidad. Estas son algunas de las principales partes del cuerpo a entrenar y ciertos ejercicios recomendados que deben acompañar una buena práctica de escalada:

  • Brazos:Es importante trabajar los brazos de manera que se ejerciten todos sus músculos. Las formas más comunes de entrenarlos son colgándose de una barra y resistiendo la mayor cantidad de tiempo posible, levantando pesas tanto de frente como de forma lateral y también ejercitando las manos presionando pequeñas pelotas.
  • Hombros y espalda: Estos músculos son los encargados de ayudar al cuerpo a desplazarse hacia niveles siguientes y avanzar en la escalada. Las lagartijas, las flexiones, dominadas y hasta la rotación de hombros, son de gran importancia para mantener la zona firme, fortalecida y con flexibilidad.
  • Espalda baja y abdominales: Mantener fortalecida la parte central del cuerpo es indispensable para garantizar el buen desempeño del resto. Los abdominales son el eje de la mayor parte de los movimientos y principalmente dan fuerza a los hombros y brazos. Un buen ejercicio para tonificar esta zona es colgarse de una barra y levantar las rodillas de frente y también hacia los lados.
  • Piernas: Ejercitar las piernas es fundamental aunque las mismas no deben sobreentrenarse o sobrecargarse. Lo ideal es realizar los ejercicios adecuados y necesarios para mantenerlas fuertes y con mucha flexibilidad. Es muy importante precalentar y estirar adecuadamente antes y después de todos los entrenamientos. Las sentadillas, estocadas y la bicicleta son algunos de los ejercicios que pueden ayudar.

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La importancia del descanso y la concentración

Comenzar a escalar representa un gran estímulo y cierta ansiedad, por este motivo, muchas veces los deportistas se exigen demasiado e ignoran la gran importancia del descanso y la concentración. Es primordial poder organizar el entrenamiento físico y por supuesto, de la escalada, de forma tal que el cuerpo disponga de las capacidades y el tiempo para recuperarse adecuadamente y asimilar el entrenamiento que se le exige.

El descanso que cada deportista necesita es individual y diferente al de las demás personas. Por eso se recomienda no solo aprovechar cada descanso que se encuentre, aflojando los brazos y descansando los hombros, sino también ofrecerle al cuerpo el tiempo que necesite para recuperarse entre una escalada y otra.

Si bien el descanso es muy importante para equilibrar el cuerpo y la mente, la concentración también depende de otros factores. Por este motivo se aconseja tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Intentar fijar la mirada: los principiantes suelen mirar constantemente hacia arriba y abajo y eso puede confundir y provocar fallar en los pasos.
  • Mantener el peso sobre los pies: esto significa mantenerse pegado al muro lo más posible. La línea vertebral debe servir de guía y ayudar a mantener el equilibrio, se debe evitar alejar notablemente el peso del muro.
  • No distraerse: aunque la escalada sea un deporte que puede practicarse en grupo, es fundamental mantener la atención dentro de un radio de no más de 1,5 metros.
  • Escoger rutas estables: esto permite perfeccionar las habilidades personales y dominar en primera instancia los caminos conocidos.

¿Qué suelen contener las sesiones para principiantes de escalada?

Por lo general, las sesiones destinadas a aquellos grupos que desean iniciarse en la escalada, contienen diferentes módulos y puntos de aprendizaje. Las cuestiones básicas a aprender son:

  • Metodología: inducciones, terminología, cuestiones básicas a tener en cuenta para comenzar a comprender el deporte.
  • Precalentamientos: movimientos particulares y generales para entrar en calor, comenzar a ganar flexibilidad y prevenir lesiones.
    Entrenamiento y fuerza: series de ejercicios de fuerza específica de tren superior, zona media y piernas.
  • Técnica: comenzar a entender el modo en el que el cuerpo se desenvuelve con la pared, la función de la gravedad, los principales puntos de apoyo, el alcance y todos los movimientos técnicos y característicos de la práctica.
  • Seguridad: movimientos indicados para aprender a caer, prestar atención y cuidar a otros compañeros.

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¿Por qué es conveniente realizar escalada?

Es una práctica divertida, muy variada y adaptable. Su variabilidad se adecua no solo de acuerdo al nivel de dificultad indicado para cada deportista sino también teniendo en cuenta sus preferencias, ya que puede practicarse al aire libre, en interiores, con diferentes elementos y en grupos. Además es un deporte que aporta importantes beneficios para salud mental y física, mejorando el rendimiento, tonificando el cuerpo y también potenciando la concentración y la creatividad.

A la hora de intentar algo nuevo, la escalada es una elección saludable y muy efectiva

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