Descompensaciones musculares, el «Croissant» postural

Es muy frecuente, que cuando se entrena en el gimnasio, se realizan ejercicios que inciden con mucha frecuencia, volumen, intensidad etc sobre los rotadores internos del hombro.

volumen muscularEs decir, aquellos músculos que se encargan de rotar el hombro hacia al interior, los cuales son:

  • Dorsal ancho
  • Redondo mayor
  • Subescapular
  • Pectoral mayor

El problema que deriva de esto es que se tiende a adoptar una actitud postural errónea, con los hombros adelantados y ligera cifosis dorsal (chepa), ya que los músculos rotadores internos, tienen mucha mas fuerza que los rotadores externos, y estos últimos no pueden soportar la fuerza ejercida por los anteriores.

La solución es re-equilibrar unos músculos respecto a los otros, para evitar esta actitud errónea.

Cómo prevenir este problema

Para prevenir este problema, simplemente tendríamos que atender a una rutina equilibrada y adecuada, en la cual se haga énfasis de igual manera a los rotadores internos, y a los rotadores externos.prevenir-descompensacion-muscular

Es decir, contrarestar ejercicios frecuentes como son los press de banca, con ejercicios que por norma general se realizan en menor medida, cómo son los remos a 90 grados y los pesos muertos.

Cómo corregir este problema

rotacion-hombrosCuando ya se posee una actitud postural errónea, es muy importante atender no solo al fortalecimiento de los rotadores externos, sino también realizar un trabajo adecuado de flexibilización de rotadores internos.

Lo ideal, sería una flexibilización desde diferentes angulos de estos rotadores internos.

Y atención con especial énfasis al fortalecimiento de rotadores externos.

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Sobre PowerExplosive
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Desde muy temprano, David ya supo que su vida estaría ligada al mundo de la fuerza. Tal como relata, sus primeros contactos fueron con un barra de dominadas en un parque.
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