Determinantes fisiológicos del Alto Rendimiento en Baloncesto, ¿cómo desarrollarlos?

Determinantes fisiológicos del Alto Rendimiento en Baloncesto, ¿cómo desarrollarlos?

El baloncesto es un deporte de equipo de intensidad intermitente, basado en la repetición cíclica de jugadas de ataque y defensa, y frecuentes cambios en el movimiento. Los periodos de actividad de alta intensidad (sprint y basculaciones) se intercalan con periodos de baja o moderada intensidad (trotar, caminar o estar parado). Por ello, existen una serie de determinantes fisiológicos para el baloncesto.

Podemos decir que es el deporte de equipo que más saltos expresa de entre todas las modalidades deportivas posibles, más incluso que el voleibol.

Vale, lo tenemos. ¡Vamos a entrenar!

Qué necesidades de entrenamiento tiene cada jugador de baloncesto

¿Quieres ampliar información sobre el baloncesto, sus características y qué suplementos debes utilizar? Pincha en el enlace y lee el post.

Primeras dudas del entrenamiento

Sin embargo, hasta los mejores entrenadores del mundo chocan con alguno de los siguientes aspectos:

  • ¿Cómo debo preparar físicamente a mis jugadores?
  • ¿Es más importante el trabajo aeróbico que el anaeróbico?
  • ¿Y cómo lo puedo saber?
  • ¿Preparación física con balón o sin balón?

Uff… ¡20 vueltas a la cancha todo el equipo!

Tranquilo… ¡No te frustres! Ya seas un jugador recreacional o profesional, el entrenador de un equipo que compite a nivel comarcal o de Eurocup; te voy a explicar qué nos dicen los análisis de juego sobre este deporte.

Necesidades físicas de un jugador de baloncesto

¿El objetivo? Que puedas saber qué es lo más importante a desarrollar.

De esta forma, en futuros artículos te podré explicar cómo mejorar los aspectos críticos que determinan el rendimiento físico de un jugador.

Antes de comenzar a desgranar un aspecto tan complejo, me gustaría que, si eres un lector no habituado al análisis de juego en baloncesto, sepas que el scouting es un proceso de análisis bastante denso, y no es agradable estar viendo tablas de frecuencias tras tablas de frecuencias. Sin embargo, el conocer los determinantes fisiológicos en baloncesto es importante.

A los jugadores habitualmente se les presentan recursos visuales (fichas, gráficas, y vídeos), para que no pierdan la cabeza con los análisis. Prometo intentar hacer el artículo lo más sencillo y visual posible, dentro de las limitaciones de este tipo de análisis, ¿vale?

¡Vamos a ello!

Para que os vayáis poniendo en situación hemos preparado un gráfico sobre lo que iremos desarrollando posteriormente de manera algo más extensa. Teorías y ejemplos visuales te acompañarán a lo largo de todas las explicaciones para hacértelo lo más ejemplificado posible.

Infografía Determinantes Fisiológicos en Baloncesto

Venga, para terminar esta introducción solo una cosa más que dejar claro, relacionada con las principales diferencias entre posiciones:

  • Los bases son menos pesados y más bajos, son los que tienen más resistencia y toleran mejor la fatiga; y son los que más saltan.
  • En el caso de los pívots son los más pesados y altos, son aquellos capaces de ejercer más fuerza absoluta.
  • Por último, los aleros son los jugadores más equilibrados, un punto intermedio entre base y pívot, que necesita aprovechar las ventajas de cada uno al máximo. ¡Jugadores todoterreno!

Perfil Antropométrico del jugador de Baloncesto

Antes de comenzar, es importante resaltar cuáles son las características corporales estándar de un jugador de alto rendimiento.

Porque sí, existen estándares ideales de altura, peso, masa muscular, edad… para los competidores de alto rendimiento de diferentes deportes. Algunas variables tienen más peso o más homogeneidad que otras, pero a más te alejes de ellas más extraordinario resulta que alcances ese nivel.

Características antropométricas

Tabla I. Características antropométricas que determinan el rendimiento entre divisiones. En rojo es lo peor y en verde lo mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

La tabla anterior muestra las características de edad media, estatura en centímetros, peso corporal y porcentaje de grasa corporal de los jugadores de la Serie A, A2, B y D de la liga italiana de baloncesto.

Antropometrias Rendimiento Baloncesto

Figura I. Características antropométricas que determinan el rendimiento entre 1ª y 4ª división. Edad a más baja, mejor; Estatura a más alta, mejor; Peso a más alto, mejor; Masa grasa a más bajo, mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

A bote pronto 😉 podemos ver que existen varias diferencias significativas en la altura y la masa corporal. También en la edad, pero eso es inherente al nivel de maestría que requieres para jugar en la máxima categoría.

A más alto eres y más masa magra tienes, más rendimiento expresas en baloncesto. Son determinantes fisiológicos del baloncesto.

Rendimiento entre posiciones baloncesto

Tabla II. Características antropométricas que determinan el rendimiento entre posiciones. En rojo es lo peor y en verde lo mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

También existen diferencias entre posiciones, siendo las más evidentes:

  • Los bases son 11cm más bajos que los aleros, y ¡17cm más bajos que los pívots!
  • También son más ligeros, llegando a pesar 23kg menos que los pívots.

¿También es lógico no? Los bases por su estilo de juego necesitan ser jugadores más ligeros, mientras que un pívot puede ser más grande.

No confundamos al pívot con la figura del ‘5’, poste bajo, pesado y torpe al que se le ha asociado siempre. Eso en estas divisiones no funciona así. Un pívot te dejaría boquiabierto con su habilidad sobre el manejo del balón.

¿Qué características físicas diferencian a un base y un pívot baloncesto?

¿Solución?

La altura es la variable independiente: si mides 1,90… no vas a ser un pívot competitivo, por desgracia. ¡Asegúrate de mejorar tu manejo de balón! Tu posición, en caso de llegar al alto rendimiento, será base.

Entrena y aliméntate en base a tu altura, busca alcanzar un peso corporal próximo al expresado por un jugador de alto rendimiento. Para ello debes comprender:

  • La importancia que posee el entrenamiento de fuerza.
  • La necesidad de comer. Los jugadores de baloncesto no son personas delgadas. Son fuertes y tienen que comer. Eso no significa engordar, ya que el porcentaje de grasa que expresan los jugadores se sitúa en rangos normales: entre un 9 y un 14%. Debes cuidar tu alimentación, asegurándote de consumir suficiente proteína y calorías diarias, pero sin excederte.

Perfil Fisiológico del jugador de Baloncesto

Pasemos ahora a las características de las capacidades físicas que debe manifestar un jugador.

1. Potencia aeróbica

Se sometió a los jugadores a un Test de Mognoni, quizás a algún lector le suene, o no… Es una prueba que no se realiza mucho en España. Aquí usamos más el Test de Cooper, que seguro que ya sí os suena, ¿verdad? Que buenos ‘ratillos’ en las clases de Educación Física 🙂

El de Mognoni consiste en correr durante 6 minutos en una cinta a una velocidad constante de 13,5km/h.

Potencia aeróbica tabla

Tabla III. Perfil de potencia aeróbica que determina el rendimiento entre divisiones. En rojo es lo peor y en verde lo mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

La primera fila de valores hace referencia a la cantidad de lactato (mmol/L) acumulado, mientras que la segunda hace referencia a la frecuencia cardíaca. Interpretar los datos es sencillo si conoces bases fisiológicas de cardiología, pero explicarlo no es sencillo ni breve, así que os lo resumo:

  • El corazón de los jugadores profesionales es más grande. Sus cavidades tienen más capacidad, por lo que necesita latir menos veces por minuto para alcanzar las mismas demandas (también conocido como que en cada latido expulsa más sangre).
  • El umbral aeróbico está más alto en los jugadores profesionales; es decir, son capaces de aguantar más tiempo un esfuerzo sin disparar el consumo de oxígeno y por tanto aumentar las necesidades energéticas (es decir,son capaces de mantener más intensidad aeróbica y producir menos fatiga).

Potencia aeróbica Baloncesto

Figura II. Perfil de potencia aeróbica que determina el rendimiento entre 1ª y 4ª división. Lactato a más bajo, mejor; FC a más baja, mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

Como podéis ver, la capacidad de un jugador de primera vs un jugador de segunda división es similar, por lo que el factor diferenciador es la habilidad. Por su parte, las capacidades físicas pueden ser más relevantes para alcanzar un punto de alto rendimiento. Una vez allí, no marcan grandes diferencias ya que todos poseen valores máximos muy similares.

perfil potencia aerobica

Tabla IV. Perfil de potencia aeróbica que determina el rendimiento entre posiciones. En rojo es lo peor y en verde lo mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

¿A que lo adivináis? Los bases están mejor adaptados cardiorrespiratoriamente que los aleros, y éstos a su vez que los pívots. De nuevo no nos confundamos, también se debe a que los pívots pesan 20kg más de media y su tejido muscular tiene una mayor demanda de sangre oxigenada.

Pero sea como sea, los bases están más adaptados, y también lo requieren, por lo que son aquellos que necesitan más desarrollo de esta capacidad.

Máxima potencia aeróbica

Figura III. Perfil de máxima potencia aeróbica, midiendo VO2máx relativo (Eje Y) en Test BEST, tiempo (eje X). Extraído de Laltzel et al. (2018)

El consumo máximo de oxígeno de los jugadores de baloncesto es de 57,6ml/kg/min. El consumo máximo de oxígeno es la máxima cantidad de oxígeno que un organismo puede utilizar por kilogramo y por minuto.

Para que os hagáis una idea de lo preparados que están físicamente: el consumo máximo de oxígeno medio de un jugador de hockey júnior, sano y activo es de 54,4ml/kg/min (Latzel, 2017). Es decir, el de un jugador de baloncesto es un 5,88% superior a la media, que en valores relativos es mucha diferencia.

Por no decir que su tolerancia cardíaca al esfuerzo es tremendamente alta. En un test máximo alcanzaron una media de 202 pulsaciones por minuto, que en un sujeto entrenado es una frecuencia cardíaca elevada; y una tolerancia a 9,1mmol/L de lactato, una buena adaptación.

Datos que muestran que la preparación física de un jugador de baloncesto es realmente exigente. Más determinantes fisiológicos en baloncesto.

¿Qué otros entrenamiento físico se puede hacer en baloncesto?

¿Solución?

Correr, nadar, bicicleta… o sistemas de juego continuos, debemos mejorar la capacidad de nuestros jugadores de mantener ejercicio físico de moderada intensidad durante un tiempo largo.

Por ejemplo un sistema adecuado podría ser un clásico entrenamiento continuo intensivo:

30-60’ de duración a 130-140 pulsaciones por minuto

El entrenador puede decidir sacar a los jugadores a correr o hacer sesiones más animadas, con manejo de balón y modelos jugados. Depende lo que se quiera complicar en el diseño, porque los jugadores perciben un gran cambio a nivel motivación entre ambas manifestaciones del mismo sistema.

Este tipo de preparación se debería realizar en pretemporada.

2. Capacidad anaeróbica

Capacidad anaeróbica test alta intensidad intermitente

Tabla V. Perfil de capacidad anaeróbica que determina el rendimiento entre divisiones. En rojo es lo peor y en verde lo mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

Capacidad Anaeróbica Baloncesto

Figura IV. Perfil de capacidad anaeróbica que determina el rendimiento entre 1ª y 4ª división. Lactato a más bajo, mejor; H+ a más bajo, mejor, HCO3 a más alto, mejor; FC a más bajo, mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

Los resultados muestran claramente que los profesionales poseen una capacidad muchísimo mayor de controlar los subproductos del metabolismo de la glucólisis anaeróbica que jugadores de 3-4ª división.

¿Qué quiere decir esto?

Cuando aumentamos la intensidad del ejercicio físico, nuestro organismo empieza a necesitar mucha energía para poder satisfacer las demandas musculares, y para ello activa sistemas de obtención de energía de alta densidad y baja capacidad.

Como el de la glucólisis extramitocrondrial, que produce energía de forma rápida a partir de la descomposición de la glucosa sin presencia de oxígeno.

Proceso de glucólisis

Figura V. Representación gráfica del proceso de glucólisis (obtención de energía a partir de glucosa) en presencia (- intensidad) y ausencia (+ intensidad) de oxígeno.

En este proceso se produce lactato, que se reintegra de nuevo en glucosa en el ciclo de cori (pasaremos a explicarlo en otro momento), e hidrogeniones. Éstos últimos son cationes que se acumulan en el interior de las células musculares y disminuyen su pH a través de mecanismos bioquímicos que no procede explicar.

Hasta que las fibras musculares pierden la capacidad de contraerse; y si no la pierden, no te preocupes que ya paras tú, porque…

¿Sabes esa sensación de ardor que experimentas cuando te ponen a hacer balance defensivo basculando? Eso, son los hidrogeniones acumulándose.

Las concentraciones de HCO3 también son menores en los jugadores de 4ª división. Esta sustancia es el principal tampón de nuestro organismo. Es decir, es la principal sustancia que se encarga de retirar los hidrogeniones que se producen. Menos HCO3 = Menos resistencia a la fatiga.

Por eso los jugadores de 4ª división aguantaron un 21,74% menos en un test similar al anterior que los jugadores de 1ª división.

Y en las posiciones qué ¿lo adivináis? ¡Efectivamente!

Capacidad anaerobica rendimiento por posición

Tabla VI. Perfil de capacidad anaeróbica que determina el rendimiento entre posiciones. En rojo es lo peor y en verde lo mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

Los bases tienen una capacidad superior a los aleros, y éstos superior a los pívots para tolerar esfuerzos de carácter anaeróbico.

¿Solución?

Desarrollar esta manifestación es compleja, ya que no se puede dar una recomendación general para todo el mundo. Además, no todos los atletas van a poder manifestar la misma intensidad.

Pero aunque os riáis de mí… si sois jugadores o entrenadores con un equipo hábil, en pretemporada (que os conozco) y después de una preparación general para evitar daños…. la realización de WODs, estilo CrossFit, que se caracterizan por ser especialmente duros (Murph, Chelsea, Frank…), son una opción muy interesante.

¿Por qué? Por el perfil de actividad y la motivación que despierta en los jugadores.

3. Salto

Al contrario de lo que pueda parecer, los jugadores profesionales no saltan más, sino menos que los jugadores de 4ª división. ¿Por qué?

Test de salto contramovimiento

Tabla VII. Capacidad de salto y condicionantes, que determinan el rendimiento entre divisiones. En rojo es lo peor y en verde lo mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

Capacidad de salto baloncesto

Figura VI. Capacidad de salto, y condicionantes, que determina el rendimiento entre 1ª y 4ª división. hCMJ a más alto, mejor; PPO rel a más alto mejor; PF a más alto, mejor; PPO Ab a más alto, mejor; PF Ab a más alto, mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

Pues no está muy claro, pero viendo que su potencia pico (PPO) y fuerza pico (PF) es más alta. Podemos inferir que simplemente como pesan más, saltan menos; además son más altos, por lo que es posible que estén desadaptados ya que no requieren de saltos de tanta potencia para alcanzar los balones.

Capacidad de salto

Tabla VIII. Capacidad de salto y condicionantes, que determinan el rendimiento entre posiciones. En rojo es lo peor y en verde lo mejor. Adaptado de Ferioli et al. (2018)

De todas formas un CMJ (Counter-Movement Jump) de 50cm es una barbaridad. Pensad que la altura de salto medio de un adolescente activo y habituado al entrenamiento explosivo es de 35,3 cm (Markovic et al., 2004). No dejan de ser jugadores profesionales de baloncesto, por lo que desarrollar su capacidad de salto vertical es una prioridad desde el principio de su carrera deportiva.

¿Qué capacidad de salto tienen los jugadores de baloncesto?

¿Solución?

  • Trabajo general: Desarrollo de la fuerza de la musculatura del tren inferior (curva de fuerza velocidad más hacia arriba).
  • Específico: Desarrollo de la fuerza en patrones de movimiento específicos al baloncesto en tren inferior, como pliometrías sin rebote (curva de fuerza velocidad más hacia la derecha). Mejorará los determinantes fisiológicos en baloncesto.

Curva de fuerza baloncesto

Figura VII. Curva de fuerza–elocidad (Eje Y – Eje X) clásica; la curva azul muestra una mejora de la fuerza base; la curva roja muestra una mejora de la potencia (capacidad de ejercer fuerza a alta velocidad).

  • Trabajo especializado: Desarrollo de la capacidad reactiva del tendón para resistir los impactos y aprovechar la energía elástica acumulada en el ciclo de estiramiento-acortamiento.

Capacidad reactiva en baloncesto

Figura VIII. Cuando hablamos de “capacidad reactiva” imaginaos que vuestros tendones son un muelle. A más capacidad de contraerse, y reaccionar, sin inhibirse ni romperse; más potencia expresaréis en un salto.

Se podrían analizar muchísimas variables más, como el porcentaje de contribución de los sistemas energéticos (en profundidad), las distancias recorridas en un partido, la frecuencia cardíaca media de los partidos, el tiempo que pasan los jugadores de pie parados, caminando, corriendo, saltando; el número de gestos, de pases, de lanzamientos, la disminución de cualquiera de estas variables con el paso del partido, en función del sexo, del nivel, de la posición…

Hay artículos que lo analizan todo, quizás algún día hable más extensamente de todo esto, pero si lo hiciera en este artículo se volvería eterno. Por ello lo dejamos aquí y pronto os escribo sobre cómo desarrollar las capacidades que os he comentado en este artículo. ¿Cómo lo veis?

¡Entrenad duro, alimentaos saludablemente y descansad! Pronto volveré a estar aquí con más contenidos de interés sobre el baloncesto.

Referencias Bibliográficas:

Valoración Determinantes Fisiológicos en Baloncesto

Perfil Antropométrico - 100%

Perfil Fisiológico - 100%

Potencia aeróbica - 100%

Capacidad anaeróbica - 100%

Salto - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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