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El día a día de una dieta cetogénica: noveno día

El día a día de una dieta cetogénica: noveno día

Ayer ya hicimos una primera recarga de hidratos tras los siete días de la dieta cetogénica con el fin de recargar de glucógeno nuestro cuerpo. Hoy vamos a hacer un segundo día de recarga aumentando la dosis de carbohidratos totales, del 35% del primer día, hasta el 45% de hoy

Dieta

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Pocas más debo decir, una dieta cargada de hidratos y como siempre sin pasar de las 2300Kcal estipuladas desde un principio para mantener la definición.

Entrenamiento

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Entrenamiento corto y muy intenso, pero sin realizar cardio para no pasarnos en el gasto del gñucógeno, ya que ahora nos interesa recargar nuestro cuerpo al máximo. Incluso idealmente podríamos dejar hasta de entrenar, pero si nos centramos en que estamos en definición un buen entrenamiento creo que es la mejor opción.

Insistimos en que no recomendamos realizar una dieta cetogénica a nadie y mucho menos sin experiencia o supervisión de un profesional, pero nos gusta explicar las cosas como deben ser, y que mejor forma que hacerlo con nosotros mismos.

Ni la recomendamos ni la prohibimos, no somos quién para hacerlo.

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22 comentarios
  1. Excelente todos los post, algunas: si se hiciera esta dieta por un tiempo prolongado hay algún inconveniente para el organismo y tendría que usarse algún suplemento?

    • En teoría tu organismo se adapta perfectamente a la cetosis, y si haces refeeds hay gente que vive con este tipo de dieta. En principio no es necesario suples, pero depende de cada individuo y sus necesidades.

  2. Hermano! Me encantó este post! Quedé alucinado!
    Una sola pregunta: cuánto tiempo hago este proceso de cetosis? Me refiero a q lo puedo hacer todo el año…? Comiendo siempre así? O solo 1 mes y deps me alimento «normal» con carga de carbos mas alta y prote y grasas más bajas (como siempre recomiendan los médicos )?

    Mil gracias! Amo estos post!

    • La cetosis se suele usar para quemar un poco más lo últimos momentos de la definición salir de una situación de estancamiento aunque también hay personas que están en este estado metabólico todo el año, es su filosofía de vida,restringir carbos y obtar por productos más naturales abundantes grasas y protes.

  3. buenos días, en la recarga de carbohidratos tras 5 de cetosis, que carbohidratos se toman?legumbres, algo de fruta, pasta pan y arroz integral???es decir idratos no muy refinados? y patatas? o da igual? es preferible esos dos dias de hidratos no tomar grasas? y proteinas?? se puede hace en lugar de dos dias uno a la semna par q el resto siga la cetosis?? graciaaas

    • Daría igual para salir de cetosis cualquier cosa te saca y para recargar cualquier hidrato lo hace, pero lo ideal es usar frutas, verduras, hortalizas, arroz, pasta, trigo, cereales…

  4. Hola David, en primer lugar enhorabuena y gracias por el trabajo que realizas, es un magnifico post.
    Y en segundo lugar tengo una duda, las cantidades que pones en la dieta son antes o despues de cocinarlos? Gracias.

  5. Hola David! Fantástico artículo, que duda cabe. Una pregunta, leí en un comentario tuyo que pedistes 1’7 kg, en ese peso se incluye el peso que obviamente se baja por la ausencia de agua y glucógeno o es realmente de grasa? Yo supongo que sería de grasa debido a que hicisteis cargas.
    Un saludo, y decir que me encantan tus artículos!

    • Peso final tras la etapa, y como bien dices tras la recarga de glucógeno así que sería casi todo grasa, pues recuerda que a veces se puede retener más o menos líquido y no es todo exacto exacto, e incluso podría ser algo de músculo, aunque seguramente mucho menos de lo que habría perdido haciendo dieta hipocalórica no cetogénica.

      Abrazako compañero!

  6. Hola David! Cuando acabemos el primer ciclo, si queremos volver ha hacerlo, ¿lo hacemos en el mismo orden?(en cuanto a ejercicios). Y entre ciclo y ciclo ¿hay que hacer descanso? o ¿todo del tirón?

    • En cuanto a ejercicios no hay problema, puedes periodizar a tu antojo o repetir ejercicios, tal y como sea tu plan de entrenamiento. El descanso de entreno debes programarlo con el plan completo, si te toca descansar dentro de la cetosis descansa sin problemas, y si te toca entrenar durante todos los ciclos de cetosis igual.

      Sólo es una dieta dentro del periodo de definición.

  7. Hola David! Primero felicitarte por esta gran serie de posts y creo que voy a empezar a realizar esta dieta de cetosis, pero me surge una pregunta jejeje.
    ¿Te pesaste y mediste antes y después de realizar esta dieta? y si es así ¿Cuantos kilos y que porcentaje de grasa conseguiste bajar?

  8. Hola David. Empecé a hacer dieta cetogenica hace 16 días,con vagas nociones y algunos resultados (las tiras de cetona me dan positivo, menos hinchazon y ligera pérdida de peso). Leyendo todos tus blogs m has aclarado muchas dudas y he visto claros mis errores. Tengo un par de dudas: nunca incluyes fruta,ni en periodos de carga? Pasa algo si alargo los ciclos de cetosis (ejemplo: 10 – 2). Muchas gracias x adelantado. Un saludo maquina

    • Personalmente no uso fruta en cetosis, ni para recargar, pero cada uno puedo hacer lo que necesite.
      No, no pasa nada, pero se recomienda no estar más de tres semanas en cetosis.

  9. hola, quisiera saber por favor si en el segundo tramo de la dieta cetogenica donde se pueden agregar verduras cocidas pero solo algunas, se puede comer puerro y cebolla rehogados, como para hacer con carne picada, gracias.

  10. derlys jesus su

    Me alegra que personas como ustedes se preocupen en realizar dietas como estas, la verdad yo padezco de obesidad y gracias a esto podré ser delgado y en un futuro poder tener cuadritos. De antemano los felicito y les envio un cordial saludo, los quiero de verdad gracias por hacerme perder estos kilitos de amor

  11. Hola David! una pregunta: se supone que en una dieta de cetosis cuando haces lacarga de HC sales de ceosis verdad? y una vez acabada la carga, que es lo normal hacer, otro periodo de cetosis y carga? o parar ya la definicion?
    gracias y un saludo!

    • Exacto, sales fijo, sino no sería carga. Lo normal es hacer la cetosis muy controlada, si se necesita se puede hacer varios ciclos de carga y descarga, entrada y salida de cetosis, hasta alcanzar el objetivo o nivel deseado.

  12. me surge una curiosidad? en que dia te pesaras pra ir viendo la diferencia?

    gracias

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