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Diferencias entre un corazón entrenado y uno sedentario

beneficios

El corazón es la máquina de bombeo que suministra sangre, oxígeno y nutrientes a todas las células de nuestro cuerpo. Esta máquina es prácticamente perfecta, se adapta a nuestro esfuerzo físico en función de la intensidad a la que se ve obligado trabajar.

El corazón posee un mecanismo de adaptación que cuando se lleva a habitualmente a extremos peligrosos de intensidad reduce la frecuencia de sus latidos para dejar un margen de garantía que le permita soportar la tensión límite la próxima vez.

La frecuencia cardíaca de una persona que habitualmente no realiza ejercicio físico oscila las 75-80 pulsaciones por minuto. Cuando esta persona efectúa una actividad física de cierta intensidad, sus pulsaciones pueden aumentarse hasta las 220 llegando a un nivel peligroso. A ese límite el corazón no puede mantenerse mucho tiempo por lo que se producirá el agotamiento, incluso el colapso.

Mediante el entrenamiento regular, el corazón se protege reduciendo su frecuencia en reposo, por ejemplo, reduciendo a 60 pulsaciones por minuto, por lo tanto, cuando se ve obligado a bombear a máxima intensidad, su máximo no subirá más de las 190 pulsaciones, pudiendo mantener esta frecuencia durante mayor tiempo sin que se produzcan riesgos de fallos cardíacos o colapsos.
Lo que queremos transmitir en esencia es que el corazón tiene la capacidad de adaptarse al esfuerzo mediante un descenso de su ritmo en reposo.

Si una persona sedentaria tiene un ritmo cardíaco de 80 pulsaciones por minuto y otra activa físicamente de 60 pulsaciones, esa diferencia insignificante a simple vista de 20 pulsaciones, significa que en la fase de reposo total la sedentaria hará latir su corazón unas 28.800 veces más al día.

Frecuencia cardíaca de un corazón entrenado:

60 latidos por minuto x 60 = 3.600 por hora.
3.600 latidos por hora x 24= 86.400 por día.
86.400 latidos por día x 365= 31.536.000 por año.

Frecuencia cardíaca de un corazón no entrenado:

80 latidos por minuto x 60= 4.800 por hora.
4.800 latidos por hora x 24= 115.200 por día.
115.200 latidos por día x 365 = 42.048.000 por año.

Acabamos de observar la diferencia que existe entre en el trabajo que efectúa un corazón entrenado y uno sedentario en cuanto a cantidad de latidos.

Hay dos factores adicionales que deberíamos de añadir cuando se trata el tema de salúd cardíaca: El tejido y el ritmo cardíaco.
El tejido del corazón es un músculo totalmente, un músculo que no cesa de contraerse y relajarse constantemente y que como cualquier músculo se hipertrofia con el trabajo y depende del riego sanguíneo para subsistir y alimentarse.

Normalmente, el corazón de un persona inactiva físicamente es pequeño y débil, como cualquier músculo que no se trabaja lo suficiente y presenta una cierta atrofia. Por el contrario, el corazón de un deportista es fuerte y relativamente grande porque está hipertrofiado.Este corazón es altamente eficiente porque por cada latido bombea más sangre con menos esfuerzo.

El ejercicio físico ensancha los vasos sanguíneos y aumenta la red capilar. Un corazón sedentario no sólo tiene menos infraestructura capilar sino que también tiene vasos sanguíneos más reducidos en tamaño y, a veces, obstruidos con residuos que reducen aún más el riego sanguíneo.

El buen funcionamiento del corazón depende en gran medida de la calidad de su tejido muscular y éste a su vez de la vascularización, que es una consecuencia del entrenamiento físico.

El ritmo cardíaco depende en gran medida de la calidad del músculo del corazón (tejido muscular), ya que cuanto más grande y fuerte sea latirás menos cantidad de veces porque con cada latido bombea más sangre y, por lo tanto, al ser más eficaz trabaja menos.

Un corazón entrenado puede alcanzar su máximo esfuerzo por debajo de 180 pulsaciones por minuto, con una capacidad de bombeo de hasta 5 veces superior al ritmo de las contracciones en reposo, además podrá mantener este ritmo por bastante tiempo. Al contrario, en la misma situación que la nombrada anteriormente, el sedentario no podrá triplicar su ritmo cardiaco porque este aumentará a niveles muy peligrosos por encima de las 220 pulsaciones por minuto, además, no podrá mantenerlas por mucho tiempo ya que puede producirse un fallo o colapso.

Como conclusión, cabe destacar que el entrenamiento físico no sólo conlleva una mejora del rendimiento deportivo máximo, sino que, como consecuencia de ello, la salud cardiovascular mejora notablemente y con ella la calidad y esperanza de vida.

El corazón es el factor central de la salud y de la vida, por lo tanto, mantenerlo en buen estado es primordial.

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98 comentarios
  1. Qué tal Javier, tengo una consulta. Mis pulsaciones en reposo rondan entre 54 y 56, tengo 26 años, pero el caso es que llevo un ritmo de vida más bien tranquilo, no realizo deporte ni sobreesfuerzo alguno excepto algunos días en el trabajo. ¿Hay posibilidad de que unas pulsaciones relativamente bajas sean síntoma de algo negativo? No siento ningún malestar, ni cansancio prematuro, pero me extraña que cada vez que me tomen el pulso me pregunten si soy deportista… Cuando no lo soy. Gracias de antemano.

    • Hola Luis, tal factor que describes puede ser debido a carácter genético. No creo que tengas por qué preocuparte, eso sí, como recomendación mía, empieza a practicar alguna actividad 🙂

  2. Hola Javier, tengo 1.5 años corriendo 3 veces por semana acumulando 30-50km por semana.
    Mis pulsaciones en reposo son de 50 y bajo esfuerzo suben hasta 180 por tiempo prolongado. Mi duda es que bajo el mismo esfuerzo mis compañeros van a pulsaciones de 160. Será que con el tiempo me llegue a emparejar? Es peligroso llegar a estas pulsaciones, pues como que la gente me recomienda parar cuando llegan 170-180. La verdad es que no me siento mal para parar.
    Saludos

    • Hola Sergio, no creo que tengas ningún problema, pero siempre puedes quedarte más tranquilo realizando una prueba de esfuerzo en un centro especializado. A mi personalmente también me ocurre que cuando realizo ejercicio de alta intensidad, o ya sea directamente correr, mis pulsaciones siempre están más arriba que la de mi compañero, utilizando el mismo pulsómetro y yendo a la misma velocidad. También afecta la composición corporal entre otros factores.

  3. Hola, mi esposo tiene 75 años es hipertenso controlado con presión en 110 a 120 60 65 pero lo que me preocupa es que tiene pulsaciones muy bajas 48 hacia arriba hasta normales. No tiene ningún síntoma, no le duele nada, no se fatiga, pero hace unos días sintió un mareo según él, porque se paro muy rápido, le tome la presión y esta y las pulsaciones estaban perfectamente normales. Tiene cita médica la próxima semana, pero le molesta profundamente mi preocupación. Mil gracias por su ayuda.

    • Hola, si tal como describes no padece ningún síntoma, y eso fue un hecho puntual, no deberías de preocuparte, y espera entonces al examen del médico.

  4. Norman Aguilar

    Excelente publicación, he estado por un par de días muy curioso ya que tuve una cita con mi doctor y me dijo que las pulsaciones de mi corazón andaban en 62 no era malo, pero andaba en el mínimo dijo ella. Antes le había comentado que hacia ejercicio a diario y por más de 4 años, y me mando a hacerme unos exámenes del corazón para saber mas exactamente cuáles eran los valores. Al ver esta publicación aclara mis dudas y me alegra mucho, ya que hay muchos datos interesantes y por lo que veo estoy construyendo una buena calidad de vida y cuidando de mi salud repito muy buena publicación excelente.

  5. Hola a todos, tengo 35 años y mido 1,75 me he echo varios electros para un preoperatorio y me dicen que tengo 52 pulsaciones x minuto, llevo años haciendo deporte como pesas conbinado con correr de 2 a 3 días por semana unos 40 minutos ¿es normal tenerlas tan bajas?

  6. Hola Javier.

    Mi marido con 52 años tiene en reposo y en casa entre 42 y 47 pulsaciones. Su tensión arterial está en 12/85 aprox. Estos resultados después de bajar unos 7K de peso desde principios de año. mide 170 y pesa 85 k
    Mi pregunta es si se considera normal ese pulso teniendo en cuenta que: Su trabajo es físico, sale a la montaña 15 o 20 km de travesía dos o tres veces al mes y cuando el trabajo se lo permite sale a correr o a caminar.
    ¿Esos valores de pulso son normales?
    Un saludo.

    • Hola Rosa, los valores en reposo no son anormales, además sabiendo que hace bastante ejercicio, diría que son óptimos… Para cualquier duda, siempre se aconseja que se realice una prueba de esfuerzo en un centro especializado, para descartar cualquier patología, y para conocer exactamente el estado físico.

  7. Hola, bueno explico todo lo que tengo… tengo 33 años y suelo tener 53-58ppm y me doy cuenta de ellas porque me mareo. No realizo deporte porque tengo fibromialgia, una hernia discal l4 y l5, una contractura cervical desde hace mas de 6 meses, tomo velafaxina y gabapantina para depresion y dolores. Tambien una hernia de hiato y colon muy largo…
    ¿Es normal esa frecuencia?

  8. Hola, mi nombre es Ana y te escribo por que hace poco me compró un pulsómetro y estoy perpleja, puede ser que en reposo tenga las pulsaciones por debajo de 50? y cuando camino dentro de casa recorridos cortos y todo eso me sube como mucho a 65. He de comentar que mido 1,54 peso 53 kilos tengo 31 años y llevo una vida poco sedentaria, todos los dias voy al gimnasio y mis sesiones diarias son de spinnning, 20 minutos en la cinta a razón de cinco minutos por kilometro y eliptica sobre 40 minutos y todo eso diariamente, tambien es cierto que de vez en cuando hago alguna que otra sesión de pesas…………. pero es normal tener las pulsaciones tan bajas? Puede ser braquicardia? ahhhhhhhhhh bueno y lo máximo que no intento sobrepasar son las 180 pulsaciones por que el corazón según e pulsometro se pone a trabajar al 90%. Espera tu respuesta gracias

  9. Hola Javier, un gusto de contactarte, quisiera saber si en una persona entrenada y para el mismo esfuerzo ¿es mejor una frecuencia cardíaca menor o mayor?
    Muchas gracias. Abrazo

    • Hola Flavio, no entiendo tu pregunta… Una persona que esté entrenada, en referencia a las ppm en reposo, las tendrá mucho más bajas que cualquier otra, y así mismo, será capaz de aguantar las máximas durante un mayor tiempo, al mejorar su umbral.

  10. Luis González

    Te agradezco mucho tu contestación Javier, no hago pesas, aunque el cardiólogo que me realizo el eco cardiograma me dijo que las podía hacer, pero no sé si al empezar hacer ejercicio me bajen más las pulsaciones y esto me afecte, porque un segundo cardiólogo me comento que las pesas afectan a la larga (no sé si esto es verdad) y el detalle es que cuando hace dos meses que corrí me preocupe mucho ya que mis pulsaciones tardan algunas horas en estar nuevamente en 52 ppm, se quedan en 80, posteriormente en 70, después 60 y ya después de varias horas regresan a las 52 ppm (no sé si es normal) ¿cuál es tu punto de vista acerca de las pesas? Gracias

    • Hola Luis, la gente suele relacionar el tema del aumento de las pulsaciones y cardio… Pero realizar una serie de 15-20 repeticiones de sentadillas con tu 10RM, descansando cuando fuera necesario, te hace ponerte a tope también, y no es cardio… A ver, yo es que si tienes una patología tal como esta, es el médico el que te tiene que recomendar, yo no puedo meterme ahí… Si él te ha dicho que si puedes, adelante, siempre priorizando la ejecución perfecta del movimiento antes de aumentar la carga, y por ello necesitarás acudir a algún centro donde existan monitores de calidad y que te ayuden

  11. Luis González

    Hola Javier, buen día
    Yo nací con un soplo, los cardiólogos comentaron que con el tiempo desaparecería, pero no fue así, tengo 36 años y hasta la fecha aun esta, me dicen que es un soplo muy pequeño
    El gran detalle fue que hace dos meses me estaba revisando mi presión arterial con un equipo (Baumanometro) y no me había percatado de mis pulsaciones, realmente me sorprendí porque las tenía en 52 ppm, me preocupe mucho, por lo que fui al médico y me realizaron unos electrocardiogramas y presentaron las 52 pulsaciones comentadas, después de unos días me reviso un cardiólogo especialista y después de ver el electro, me recomendó hacerme un eco cardiograma, para descartar cualquier anomalía, después de media hora de revisión me comento que mi corazón estaba bien, que el soplo que aun tenia no presentaba ningún peligro, me dijo que yo podía hacer de todo, me recomendó hacer ejercicio (el 7 de enero pesaba 103 kilos actualmente peso 91 kilos) pero cada que salgo a correr después de un rato siento unos “piquetitos” del lado donde está el corazón, no sé si tenga primero que empezar a caminar antes de trotar y correr, yo trabajo en una oficina, frecuentemente subo y bajo escaleras, camino alrededor de 20 minutos camino a casa, la verdad no llevo una vida de deporte, aun tengo duda del porque las pulsaciones tan bajas, me realice unos estudios de sangre y orina y resultaron dentro de los parámetros normales, me gustaría mucho saber tu opinión, por tu atención de antemano te agradezco.

    • Hola Luis, bajo la opinión de un médico y tras las pruebas, poco más puedo aportar yo… Simplemente que hicieras cuando vayas a correr un calentamiento + movilidad articular, y ya luego haces el tiempo que consideres para el cardio, y al finalizar te tomes 5-10 min para volver a la calma, bien trote más suave, o directamente caminando, y finlamente estiramientos.

      ¿Haces entreno de pesas?

  12. Mira tengo 33 años hace 5 meses comencé correr, estoy corriendo 14 km, dia por medio y el domingo hago 20 km. Corro el km en 5 minutos, y me he dado cuenta que mi ritmo cardiaco es entre 56 y 60 por minuto en reposo, pero cuando me baja de 56 me duele la cabeza y tengo que tomar una bebida o algo con cafeína o teína para subir el ritmo y con eso me pasa. Me sube el ritmo a 60 en reposo, también he salido a correr y me pasa con eso, mi consulta esta bien lo que hago para subir el ritmo cardiaco o debería consultarlo con mi médico.

    • Hola Carlos, posiblemente tengas baja la presión arterial, pero no veo recomendable cada vez que te ocurre recurrir a estimulantes…consulta con tu médico y descarta cualquier problema mayor.

  13. Ok, gracias por la info !

  14. Eso está hecho Javi, en cuanto me las hagan, aquí te informo, gracias crack

  15. Hola de nuevo, creo que ya tengo el caso medio resuelto, no había puesto un dato por pensar que era insignificante pero creo que al final si que tendrá que ver.
    Resulta que cuando llega el invierno soy propenso a coger bronquitis cuando me resfrio. Pues bueno, estos días me estaba tomando ventolin (aerosol) aunque no estuviera resfriado, pero antes de ir al gimnasio me lo tomaba por el tema de que cuando hago btt me da mejor rendimiento y pensé que en la estática también…nunca me tomé las pulsaciones antes pero como la estática lleva pulsómetro incorporado pues es por eso que me di cuenta de esto.
    Bueno al grano, hice la prueba de no tomar ventolin al día siguiente y mis pulsaciones fueron normales, ya no me bajaron, me subieron a 160- 170 aunque de ahí ya no las pude subir mas a pleno rendimiento.
    No lo tengo claro del todo pero creo que es por eso, he leído algo de medicamentos betabloqueantes no se si andarán por ahí los tiros, de todas maneras gracias por atender mi publicación

  16. Hola a todos, tengo una pregunta a ver si alguien me la sabe contestar: soy una persona bastante activa, suelo andar más de 10 km al día desde hace años, práctico btt con salidas max. de 75 km en llano. Mido 1.75 y peso 66 kg.
    Resulta que en el gimnasio he empezado a hacer bicicleta estática y cuando empiezo a pedalear mis pulsaciones están entre 75 y 85, luego a medida que subo un poco el esfuerzo de la bici, me van subiendo las pulsaciones a 140-155, y puedo estar así durante 40 minutos y mantenerme, pero lo raro viene cuando empiezo a subir mi esfuerzo físico al máximo, entonces empiezan a bajar las pulsaciones de tal manera que me han bajado incluso a 90 y es lo que no entiendo, ¿a mayor esfuerzo menos frecuencia cardíaca? ¿alguien sabe por qué?

  17. Muchísimas gracias Javi, he decidido darle carpetazo al asunto haciéndome una prueba de esfuerzo, muchísimas gracias por perder tu tiempo en contestarme

    • Hola Toño, para nade es pérdida de tiempo, lo importante es que conozcas tu potencial y así enteneder mejor cómo entrenar. Creo que es una decisión acertada, y muchísima gente debería tomar conciencia de ello. Un saludo, y espero que compartas tus resultados.

  18. Ahhh es decir, que a mis 187ppm quitarle el 60-75% para mayor quema de grasa, pero no de músculo ¿verdad? uff yo no sé si sería capaz de ir tan flojo… aunque me interesaría quemar un poco, pero yo a 140ppm voy casi parado Javi

    • Hola Toño, es que para quemar 100% grasa -> cardio de manera que hagas caminata a paso ligero, ya que harás uso totalmente de este sustrato energético. Aumentar la intensidad hará que empieces a utilizar glucógeno (no músculo!!!, esto para peridos muy largos y de muy alta intensidad, como una maratón, triatlón…)

      Bajo mi punto de vista, lo más óptimo es ir alternando el tipo de entrenamiento en cada sesión:

      1.-Fartlek ó hiit
      2.-Series
      3.-Carrera continua
      4.-Caminar a paso rápido

      De esta manera acostumbras a tu cuerpo a utilizar cada sustrato (ATP, glucolítico y grasa)

  19. Muchísimas gracias por preocuparte Javi!!!!! lo último no te he entendido muy bien jejej

    • Hola de nuevo Toño, a ver que tal vez me expliqué mal, y sobre todo se sale de tu consulta… Es por el tema de que según a que porcentaje respecto a tu máxima frecuencia, estarás desarrollando un tipo de entrenamiento enfocado o bien a la quema de grasas, a mejora del rendimiento, al mantenimiento de la forma… es decir, a grosso modo, cuanto mas te acerques a tu frecuencia máxima, que será a mayor intensidad de ejercicio, irás enfocando hacia el rendimiento…

      Normalmente, un entreno en torno al 60-75% se podría considerar para quemar mayor cantidad de grasa

  20. Pero Javi, siento estropear tu tiempo…pero para la edad y peso que tengo, ¿cuál es más o menos mis pulsaciones máximas permitidas?

    • Hola Toño, he consultado algunas tablas en internet, y para tu edad, sería que tu frecuencia máxima: 187ppm

      Ahora sobre esta valor aplicaría los % para entrenar en según qué zonas: mejora del rendimiento, zona de mayor uso de grasas, zona de mantenimiento…

  21. Si si eso si, recuperé rápido en un par de min me bajaron a 120ppm, y lo del bajón fue cuestión de segundos, enseguida me recuperé, seguramente el apenas cenar el día anterior y nada más levantarme salir a correr……me partió vamos

  22. Vamos a que al mínimo esfuerzo me pongo en 165 en nada…

    • Si te quieres quedar más tranquilo podrías realizar una prueba de esfuerzo, pero en cierto modo a mi me ocurre muy parecido, subo de pulsaciones muy rápido… lo importante es recuperar rápido

  23. Me refiero a que salgo a trotar a 5,30 min/km. Javi, mi edad son 35 años, suelo hacer de 8-10 km, 3 veces a la semana, mas que nada porque me gusta y me mantiene en forma para jugar a fútbol. Alguna vez hago un promedio de 4.50 el km, lo que pasa que ayer subí el ritmo, salí sin desayunar y corrí los 2 últimos km a 185-195 pulsaciones y me dió bajoncillo… Tuve que parar porque me asuste un poquito… Llevo un año saliendo a correr, muchas gracias por contestarme Javi!

    • Hola Toño, lo que comentas del bajón puede ser puntual, o básicamente por desadaptación a entrenar en ayunas… Yo lo suelo hacer y no pasa absolutamente nada…

  24. Hola Javi, es un placer leer tus aportes mi pregunta es: (mido 1,80 peso 77 kilos) mis pulsaciones en reposo están entre 53-60ppm pero cada vez que salgo a correr hago un promedio de 5.30 el km y con mis pulsaciones a 165-170ppm… ¿es mucho ritmo cardiaco con relación a mis pulsaciones por min? Gracias

    • Hola, sin conocer tu edad, a bote pronto te diría que para nada, puesto que en reposo mantienes unos magníficos niveles, y luego la distancia que recorres no es muy larga, para ese ritmo ¿qué tiempo haces para estos 5,3km?

  25. Hola.
    Después de comer camino durante quince minutos y mis pulsaciones en reposo están entre los sesenta y los sesenta y cinco, mientras que durante e inmediatamente después de caminar entre ochenta y ochenta y cinco.
    Ocurre que cuando me acuesto, a la media hora me despierto con un malestar y una sensación de pulso rápido.
    Me tomo el pulso con un oxioxímetro y veo que el pulso no mantiene su constancia, variando entre ochenta y cinco y noventa y cinco por minuto sin existir disminución de oxígeno en sangre.
    Es algo raro, porque no solamente es el número elevado y cambiante en estado de reposo, sino que me despierta el malestar como si fuera una alarma.
    ¿Será peligroso? Me ocurre con cierta frecuencia y comienzo a preocuparme…
    ¿Podría darme su opinión por favor?
    Gracias.

  26. Hola, hace como tres meses empecé a hacer ejercicio como 5 veces a la semana. Mis ppm en reposo eran de 84 ahora mis ppm en las noches antes de dormir bajan hasta 48, ¿es normal? ¿no es peligroso? ¿es síntoma de algo? He hecho ejercicio cardiovascular

    saludos

    • Hola, cuando se comienza a realizar ejercicio cardiovascular, uno de los síntomas es entrenar el corazón, haciéndolo más eficiente. De ahí tu bajada de ppm´.

  27. Hola que tal, su información me agradó bastante, sólo que tengo una duda: tengo 20 años y mis pulsaciones en reposo no alcanzan las 50 pulsaciones por min., están aprox. en 45 mas/menos. Yo practico deporte, gym, correr, todo tipo de deporte casi diario entre dos horas al día y quisiera saber si eso es normal y cuáles deberían ser mis pulsaciones máximas al ajercitarme, porque ultimamente en el gym, mis pulsaciones cuando estoy en la bici, han llegado a las 200 mas/menos

  28. Es que no me apuro, la única forma de bajarlo es parar de trotar, puedo estar 50 minutos o 1 hora y no me sube mas, pero tampoco me baja. ¿Debería dejar de trotar?

    Gracias!

    • Hola, si no experimentas ningún tipo de malestar posterior, pues continúa. Ahora, en el momento que sientas alguna sensación extraña corta de inmediato.

  29. Hola, mi reposo es cercano a 60 ppm, troto y mi ritmo trotando es bastante constante en torno a 176 ppm, el máximo según mi Sigma PC15.11 fue 179.

    Tengo 47 años y peso 82 kilos.

    ¿Estoy mal?

  30. hola Javier,soy Javier xD. Bueno te quería hacer una pregunta.tengo siempre unas 80/100 pulsaciones por minutos
    en reposo, soy un poco hiponcondriaco :S . Me han hecho 1.000.000 electros y todos bien, prueba física también…¿Qué puede ser?

    • Hola Javier, si te ha valorado un médico, y los resultados son positivos, no tienes nada que temer… Yo mismo, cuando entreno por ejemplo, me suben una barbaridad las pulsaciones, pero eso es genética. Luego el hecho de mantener ese balance en reposo tampoco implica nada serio, es tu corazón que trabaja de esa manera. ¿Te sientes fatigado en algún momento? ¿Rindes bien durante el entreno?

  31. maría de los ángeles

    Hola! ¿de casualidad no tienen algún artículo científico, referencia de algún libro u otro, donde salga lo que ustedes plantean? saludos

    • Hola, la información que se ha publicado es muy general, es decir, puedes encontrar mucho más sobre el tema en cualquier documentación científica

  32. Hola, tengo un problema que no es tan problema, soy deportista de alto rendimiento y mis pulsaciones en reposo actualmente son 47 ppm wooow, por eso no me dejaron donar sangre…
    Me siento tremendamente bien, pero necesito alguna indicación para poder donar sangre, la ultima vez que donde tenia 55 ppm, pero no estaba entrenando tanto. ¿Que puedo hacer? ¿es normal?

  33. Si hermano, muchas gracias por responder y si, fíjate que es raro y me siento muy normal. Ahora ya me las comprobé después de dos semanas y ya ando en 80 creo que también tenía que ver algo el óxido nítrico. Ya lo dejé… agradezco tu tiempo y de todos modos iré al médico, gracias muy buena info

  34. WISDOM BRICEÑO ABREU

    Wow muchachos, gracias por esta información, está excelente. Tengo 53 años y considero que estoy en la flor de la vida, me siento mejor que nunca, pero mi corazón se los agradece y por supuesto que yo también, nunca me había puesto a pensar en la cantidad de latidos y su importancia y menos en poner en forma mi corazón .Suena gracioso pero es la verdad, hay que poner en forma nuestro corazón porque podemos perder un pulmón, un riñón, una pierna, un brazo, un ojo o cualquier parte del cuerpo, pero tenemos un sólo un corazón y si lo perdemos, lo demás ya no funcionará por muy bien que esté y adiós vida, adiós familia, adiós hijos, adiós proyectos y adiós todo, wow que reflexión tan grande me que acaban de hacer ver ustedes con su blog tan especial, desde hoy comienzo a entrenar mi corazón, prometido, gracias nuevamente, mucho éxito.
    Wisdom desde Caracas – Venezuela.

  35. Entre 3000 y 3300 kcal hermano equilibrada: 58% carbs, 30% prote y 12% de grasas

  36. Hola! Tengo 20 años y me acabo de medir las pulsaciones y son de 80 por minuto, ¿es normal? Cuando corro a mi velocidad máxima he alcanzado 187 ppm según la caminadora que uso. Corro cerca de 4km, 5 veces por semana y siempre empiezo trotando y aumento la velocidad paulatinamente, ¿están bien estas pulsaciones?

  37. Perdón por la pregunta, tengo 23 años mi ritmo cardíaco es de 88 pulsaciones por min en reposo. No se, porque llevo una alimentación en la cual estoy en etapa de volumen. Hago todos los días mi cardio de 35 min manteniendo mi frecuencia entre 126ppm y algun pico hasta 138ppm por 35 min, ¿alguien me podría decir por que esta tan acelerado? Me preocupa, peso 87 kilos y tengo 10 % de grasa 🙁

  38. Gracias por tus comentarios, respecto a sensaciones si siento un cansancio luego de estas corridas, lo mas notorio es al comer me lleno muy rápido con poca comida (hablando de la comida posterior al ejercicio una hora y media o dos después de terminar).

  39. Hola, me han diagnosticado síndrome de “wolf parkinson white”, tengo 48 años, al levantarme tengo unas 48 pulsaciones, y la tension sobre 10,7- 6,6, ¿me podrías decir si son valores normales?, pues aun estoy esperando la cita del cardiologo. Gracias

    • Hola, la presión diastólica parece que está un poco baja… no obstante no soy especialista, y para tal caso ya vas a acudir a uno.

  40. ¿Pero esa lentitud está dentro de lo esperado?

    • Hola, sin poseer muchos datos más, tienes ya una cierta edad, ojo que no digo que seas muy vieje ehhh, sino que tal vez durante tu vida no practicaste demasiado deporte, sobre todo de carácter anaeróbico (que no es aeróbico…) tu genética y condición también influyen en todo el proceso.

      Luego lo importante es también tus sensaciones, si notas algún tipo de ahogo o malestar…

  41. Tengo 46 años, en reposo estoy 55 – 60 ppm aprox (reposo me refiero conversando no en la cama). Corro y no se con precisión, pero en torno a las 170 ppm creo y no es lo que me llama la atención.

    Lo que me llama la atención es que al regresar a casa, me baño me tomo el pulso y mi reposo es de 90 por un par de horas, luego 75 otro par de horas para recién recuperar mis 55-60 ppm a las 4 o 5 horas.

    ¿Eso es normal?

  42. Hola, voy 5 días al gimnasio a la semana, practico una hora, y me medí las pulsaciones y suelen llegar a 80, ¿es normal ?

  43. Hola, tengo 42 años, peso 80 kilos, mido 170. Corro unos 30 km a la semana en tres veces. Tengo síndrome de wolf parkinson white. Y mis pulsaciones en reposo son de 48 pulsaciones.

  44. Hola Javier, soy José, tengo 56 años y suelo hacer bici y caminar de 3 a 4 veces por semana. Hace un mes apróximadamente me he apuntado en un gym y he podido comprobar que mis pulsaciones con algunas máquinas suelen llegarme a veces hasta 160, aunque si las veo reduzco el ritmo del ejercicio y suelo bajarlas entre 100 y 140. Si te digo que en las 160 pulsaciones no siento nada extraño, te pido tu opinión y consejo. Gracias

    • Hola, lo que le ocurre es totalmente normal, y es debido a que las pulsaciones se disparan en el entrenamiento con cargas debido al aumento de la presión intermuscular, no es lo mismo que cuando haces running, son dos “efectos” diferentes, además de que como dice no note nada extraño llegando a las 160ppm.

      Mi opinión es que no se deje guiar por las pulsaciones, pero si por las sensaciones.

  45. Hola, tengo 56 años y tengo en reposo entre 49 y 53 pulsaciones ¿es normal? y la presión arterial es de 7,6 y 10

  46. Hola, me parece una información muy completa y de gran utilidad para nosotros; pero quisiera saber si me pueden ayudar con el número de respiraciones diarias de una persona sedentaria. Gracias 🙂

    • Hola, no existe un patrón para tal cuestión, es algo subjetivo, habrá personas, que sin gran cantidad de ejercicio, por cuestión genética, poseen bajas pulsaciones en reposo, y otras con mayor actividad, tienen más…

      Por otro lado, el propio sedentarismo no es algo nada recomendable podrías practicar algún deporte, o simplemente caminar ya es una buena actividad.

  47. Hola! Me gustó mucho la forma que das tus explicaciones
    Tengo 34 años, sufrí de preeclampsia en el embarazo, y mi bebé ya cumplió 6 meses. Estoy con medicamento y eso hace que mi presión esté bien pero mi preocupación es cuando estoy en el trabajo. Al llegar a mi casa y me checo la presión me suele dar 130/90, mis plusaciones es 118, ¿eso es normal? Me preocupa. Gracias saludos

  48. Colombia1985

    Hola, muy buena la lectura de todo esto. Los felicito. ¿Me podrían ayudar con una duda que tengo?
    ¿A qué se le llama pulsaciones en reposo? ¿es en el primer momento en el que uno se despierta en la mañana? ¿o tambien las pulsaciones en reposo son cuando uno esta sentado en una silla por ejemplo a cualquier momento del dia, por ejemplo en la tarde?
    La verdad estoy como enredado con eso porque según leo es como en el primer momento en que uno se levanta, pero tengo mi duda con lo que digo si sentado en ‘X’ hora del día es reposo.
    Y ¿cómo se deberían de comportar las pulsaciones al uno estar caminando, o sentado en una actividad quizas estresante como el trabajo?
    Agradezco su orientación. Saludos

    • Hola, las pulsaciones en reposo, es precisamente eso, cuando te estás quieto en una posición acostasda o sentada, en pleno descanso. De este modo, puedes averiguar cómo funciona tu corazón, donde a menor cantidad de ppm, mayor capacidad cardiovascular, signo ello de un corazón trabajado y en forma.

      Luego, cuando hagas un ejercicio, por ejemplo, trotar, y termines, sería ideal tomarte el pulso para ir comprobando lo rápido que recuperas, esto es, qué tiempo tardas en pasar de unas ppm altas debido al ejercicio, a unas ppm basales.

  49. Hola tengo 48 años y peso 85 kg y mi ritmo de base es 57, por que corro 10 km diarios pero no se cual es mi ritmo cardíaco max permitido.

    En algunos momentos llego a 185 y 200, ¿es malo?

    • Hola, creo que para su edad, llegar a alcanzar esas pulsaciones es algo crítico, pienso que es un número elevado. Debería de incorporar un pulsómetro, e ir monitorizando durante la carrera que su ritmo no alcance esas cotas. Sería muy interesante que acudiera a un centro de alto rendimiento y se hiciera alguna prueba de esfuerzo, donde le van a poder indicar de mejor forma, ajustándose a sus características.

  50. Miguel Santoro

    Hola Javier en mi caso no son hereditarios , y si esta muy claro que es por la alimentacion y la poca actividad fisica pero cuando cambie mi alimentacion y mi sedentarismo aun asi bajaban muy lentamente y segun el medico que me atendia en ese momento me dijo que podia ser mi metabolismo ,que aunque yo me cuidara por ponerte un ejemplo las harinas las transformaba en grasas ( nuevamente gracias )

  51. Miguel Santoro

    Gracias Javier por responderme y alentarme en no flaquear y seguir adelante.

    Igualmente necesitaría saber si tu u otra persona me pudiera responder la pregunta que antes mencioné: si es posible después de haber tenido durante unos cuantos años el colesterol y los triglicéridos altos, y haberlos bajado al máximo permitido, cosa que ya hace tres años, mi sistema circulatorio o sea venas, arterias etc se limpian con el tiempo.
    O ese colesterol que tuve antes, ¿queda adherido en las paredes interiores de mi sistema circulatorio y sólo lo que logré es que no se obstruyeran más?

    Nuevamente gracias Javier, María o al que me pueda sacar esa duda.

    • Hola, si ya conseguiste hacer descender el colesterol LDL (el malo) a los niveles estipulados como saludables, es sinónimo de esa limpieza que comentas, sino de lo contrario, seguirían ahí.

      Por otro lado, es necesario saber si esta patología, el hecho de tener colesterol, es hereditaria, puesto que de ser el caso, deberás seguir cuidándote lo máximo posible, y no dejar que vuelvan a establecerse los niveles dañinos para el cuerpo.

  52. Miguel Santoro

    Hola María me encantó tu información por dos razones: la 1ª porque me aclaró varias dudas y la 2ª porque creo que así como tu lo explicas es como realmente se deben explicar las cosas ( claras y sencillas ) y no como los médicos que o no tienen tiempo ni ganas de explicarte las cosas o lo hacen con términos que solo ellos lo comprenden.

    Tengo 56 años y me gustaría saber si después de haber tenido colesterol y triglicéridos altos por varios años se puede lograr limpiar el sistema circulatorio, ya hace casi 3 años que los bajé ambos y estoy en el máximo “permitido”. No se si fui tan claro como tu pero desde ya muchas gracias.

    Es mi primera vez que hago esto no se si tengo que volver a entrar en esta página o en el caso de una respuesta es al correo antes solicitado.

    • Hola, te respondo en nombre de María, y decir que es lo que se pretende desde este blog, acercar la información de la manera más clara y concisa, sin necesidad de utilizar un lenguaje complicado.

      Respecto a tu problema, en primer lugar felicidades por haber conseguido hacer descender los niveles de colesterol, aunque no debes de flaquear, y seguir manteniendo unos hábitos saludables, en términos de ejercicio y alimentación.

  53. juan santana

    Quisiera recibir información sobre como tener un corazon sano

    • Buenas tardes Juan!
      Aquí te dejo lo 5 mandamientos para poder gozar de una buena salud cardiovascular.
      Paso 1 – Ejercicio físico. Asegúrate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día (andar, bicicleta, subir escaleras…)
      Paso 2 – Comer bien. Una dieta saludable es tan importante como hacer ejercicio suficiente cuando se trata de la salud cardiovascular. Una dieta adaptada a la salud cardiovascular será alta en frutas, verduras y fibra y baja en grasas, colesterol y sodio.
      Paso 3 – Dejar los malos hábitos . Fumar no es sólo un mal hábito, es horrible para la salud cardiovascular. EL consumo excesivo de alcohol es también un factor de riesgo para los problemas cardiovasculares.
      Paso 4 – Suplementos Dietéticos . Si desea mantener una buena salud cardiovascular, los suplementos dietéticos deben convertirse en una parte de su régimen diario. Los suplementos como el disponible en este sitio web pueden ayudarle a mantener una buena salud cardiovascular.
      Aquí te dejo un enlace: http://www.hsnstore.com/ES-circulacion-corazon.html
      Paso 5- Relax. El estrés es malo para tu cuerpo y tu mente. Si deseas mantener una buena salud cardiovascular, necesitarás aprender técnicas de manejo del estrés.

      Espero que mis consejos te hayan ayudado. Un saludo!

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