Dolor de codo en ejercicios de tríceps

Dolor de codo en ejercicios de tríceps

Dolores en el codo a consecuencia de la mala realización de ejercicios de tríceps son queja que con frecuencia existen entre aficionados al entrenamiento con pesas.

Origen del dolor

El dolor se despierta en el olecranon (a nivel de la inserción distal del tríceps braquial), estructura ósea que representa el hueso del codo, y se irradia hacia la zona medial (parte interna, con la palma hacia arriba).

epitroclea

Esta es conocida como epitróclea, y supone también el lugar de inserción de los flexores de la muñeca.

Debido a este hecho, la posición de la muñeca durante el entrenamiento de tríceps puede provocar o prevenir más el dolor en el codo.

Causas de la aparición del dolor

Cuando se realizan ejercicios de empuje como fondos, extensiones de codo desde polea alta o press francés, las muñecas tienden a flexo-entenderse por ausencia de control estabilizador sobre la misma.

Esto genera una situación de estrés en la epitróclea, que es la causa de la inflamación y el dolor percibido en la zona.

Este es uno de los mecanismos lesionales, junto al desgaste por sobre-uso, que derivan en el codo de golfista.

press-frances

Remedios para acabar con el dolor

No “es normal sentir dolor en el codo al realizar ejercicios de tríceps”, como algunos afirman en las salas de musculación.

Si estáis experimentando dolor en el codo al realizar ejercicios de tríceps, hay algo que cambiar:

Lesión codo hielo

  1. Para empezar, si la parte interna del codo y antebrazo es sensible al tacto, sería recomendable aplicar hielo porque es posible que exista inflamación de los tejidos blandos.
  2. Igualmente, el segundo paso es modificar el agarre de los ejercicios hacia uno neutro. Realmente, la actividad muscular que refleja el tríceps braquial con uno u otro agarre es poco significativa si se tiene en cuenta la relación riesgo-beneficio que habría en casos de dolor.

fondos-triceps

Otras de las medidas a tomar ante epitróclea son:

  • Hidratarse abundantemente para facilitar la llegada de nutrientes a la zona.
  • Estiramientos de la musculatura afectada.
  • Masajes en la cara interna del antebrazo.

Problemas codos en mujeres

Fuentes Bibliográficas

Entradas Relacionadas con la temática:

Content Protection by DMCA.com
Te puede interesar
Lesión ligamento rodilla
Lesiones de los ligamentos de la rodilla

Vamos a tratar sobre conceptos básicos de lesiones de ligamentos de rodilla: colaterales, cruzado anterior …

13 comentarios
  1. Hola saludos, me pasa que me duelen mucho los codos al hacer tríceps, pero cuando caliento el antebrazo, el dolor desaparece ¿a qué se debe eso?

    • Hola, posiblemente por un aumento de la irrigación sanguínea a la zona. No es inherente al calentamiento del antebrazo. Si calientas el brazo o el hombro posiblemente te ocurra también.
      El movimiento de las articulaciones junto al aumento de la temperatura altera la «viscosidad» del líquido sinovial.

  2. Hola cada vez que realizó ejercicios de tríceps tengo que empezar con poco peso porque en la punta del codo derecho en la parte de arriba me duele pero al irse calentado el musculo el dolor va desapareciendo. No sé si es un nervio o un tendón.

  3. Hola, lo que me pasa ami, en el ejercicio de fondo de tríceps como el de la imagen del post, me da una sensación como de «electricidad» en la articulación del codo, no llega a ser doloroso, pero es raro, ¿por qué puede ser? ¿Será porque mi cuerpo no esta acostumbrado a levantar mi peso en fondos? (empecé hace 2 semanas el gym) Gracias.

    • Hola Francisco, puede ser que tal como recién comienzas, tu sistema articular y tendinoso no está lo suficientemente fortalecido. Puedes comenzar a realizar, en lugar de este tipo de fondos, la versión con apoyo en banco. Un saludo.

  4. Refiero dolor (solo cuando hago ejercicios, en descanso muestro reacción al tacto) en ambos codos a la hora de hacer press francés, los otros ejercicios para el tríceps solo me causan una leve molestia. Llevo 7 meses alejado del gym y ahora cuando me he reincorporado, el dolor persiste. ¿Qué debo hacer?

  5. Estaba haciendo extensiones de triceps con polea y, salí a tomar agua. Al regresar, la polea estaba ocupada; y decidí hacer 3 series en la máquina de tríceps sentado. Este otro ángulo, me afectó el tríceps izquierdo en el sentido de inflamación de la inserción del trríceps en el codo. Estoy tomando diclofenaco potásico y, me puse n parche de capsicum. El dolor se siente o refleja en la mano. También me puse frío. Cuanto tiempo debo esperar? Este ipo de lesión tarda mucho en recuperarse? Agradezco comentarios

    • Hola Antonio,

      Únicamente con analgésicos antiinflamatorios conseguiras disminuir el dolor y quizás la inflamación de manera temporal, pero no se verán afectadas las estructuras blandas (tendones, ligamentos e inserción músculo-tendinosa) que puedas tener afectadas. Si sufres lesión tendinosa, lo mejor sería que acudieras al menos al fisio para que hiciera valoración personalizada de una posible alteración a nivel nervioso, pinzamiento, etc…

      Igualmente, realizar trabajo excéntrico y de movilidad complementario te debería ayudar a recuperar la funcionalidad.

      Un saludo.

  6. Una época tuve dolor en el codo al realizar ejercicios de tríceps y desapareció tomando cartílago de tiburón.

  7. Esto mismo me pasó a mi hace dos años y fue lo que me apartó de las salas de musculación. Decir que tuve una fractura de troclea y epitroclea con 3 años; el traumatólogo me dijo que gran parte de culpa lo tenía esto…

    Cuidado con este dolor, le pasa a mucha gente y al igual que yo, no le hacen caso hasta que ya es demasiado tarde. Tengo tendinitis en los dos codos.
    ¿Me recomiendas algo? ¿Dónde ir o si se podría curar esto?.

    Gracias

    • Hola Javi,

      Recomendarte descanso + trabajo movilización temprana por parte de un especialista en el rango de movimiento en que no se refiera dolor (aunque podría haber cierta molestia). Posteriormente, iniciar con cargas óptimas (lejos del fallo); en fase excéntrica-isométrica siempre que puedas aguantarlas y en concordancia con el trabajo multidisciplinar entrenador + fisio (sin olvidar nutrición, que también es importante) serían las pautas a seguir; pero ten en cuenta que requiere su TIEMPO (principal limitante a la hora de enfrentarse a una recuperación y/o programa de entrenamiento).

      Un saludo.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Te gusta nuestro HSNBlog?
HSN Newsletter
Pues imagínate las ofertas de nuestra tienda.

Déjanos tu email y te daremos acceso a las mejores promociones para nuestros clientes


Deseo suscribirme y acepto la politica de privacidad