Dolor de rodillas, ¿qué hacer? Dolor de rodillas, ¿qué hacer?
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Dolor de rodillas, ¿qué hacer?

Cualquiera que se haya tomado en serio casi cualquier deporte, tarde o temprano, habrá sufrido dolor en muchas de las articulaciones, como el dolor de hombro o de rodilla… En mi caso el dolor de hombro me lo provocó el exceso entrenamiento de pesas combinado con la natación, no estirar y forzar más de lo debido.

Evitar el dolor de rodilla: sobrecargas

El problema del que hoy quiero hablaros me ha llegado ya pasados los 40, de hecho, justo ha sido antes de este verano, cuando inicié mi dedicación exhaustiva al pádel, y como no tengo término medio, pues me lo tomé demasiado en serio, jugando incluso 5 horas al día, y si lo sumamos a mis sesiones de pesas y de running pues obtenemos como resultado un dolor intenso en ambas rodillas, sin foco exacto de localización y con muy diferentes síntomas que no dejaban claro la patología del mismo.

El dolor de rodilla es un dolor muy molesto, subir o bajar escaleras, recoger un objeto del suelo, saltar o dar un paso grande puede provocar dolor, y lo peor de todo puede volverse crónico, bien por lesiones mal curadas u otros problemas de salud.

Lo cierto es que las rodillas sufren el peso de nuestro cuerpo y se ven afectadas por cualquier sobrecargas, movimiento brusco o sobreesfuerzo (sobreentrenamiento).

Al primer síntoma de dolor de rodilla… descanso

Lo primero que hay que hacer si se sufre de dolor de rodilla de más de 5 días de duración es descansar (en caso de entrenar) y acudir a un especialista. Es muy sencillo decirlo pero muy complicado el hacerlo, y os lo digo por experiencia porque por ejemplo yo he estado 2 meses con dolores esperando a que pasara y al final el problema se ha agravado por no prestarle la atención que debía cuanto antes.

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Causas del dolor de rodilla

A continuación vamos a ver cuáles son las posibles causas del dolor de rodilla:

  • Tendinitis: es sin duda la causa más habitual de todas y no es más que una inflamación de los tendones que puede causar dolor al correr, saltar o caminar rápido. Sufrir tendinitis de rodilla aumenta el riesgo de roturas del tendón.
  • Lesión de menisco: es muy común y se suele producir tras un giro brusco de la rodilla, causando dolor difuso (incluso sin ser localizado) que puede aparecer hasta dos días después.
  • Distensión muscular o esguince: suele ser causada por una torcedura y también puede ser una lesión en los ligamentos.
  • Lesión o rotura de ligamentos: el ligamento se rompe total o parcialmente. Al romperse se suele sentir un crujido o desgarro y un dolor agudo.
  • Artritis: inflamación de la articulación, la cual puede derivar de diferentes causas: reuma, gota, infecciones, …
  • Bursitis: inflamación causada por una sobrecarga o tensión continuada en las rodillas, vamos por sobreentrenarse.
  • Quiste de Baker: es una inflamación debido a la acumulación de líquido.

En cualquiera de los casos en el momento de la lesión no movilizar la zona, aplicar frío y estar en reposo. en cuanto se pueda se debe acudir a centro médico para que se realicen las pruebas pertinentes, así como el diagnóstico y como no realizar un tratamiento adecuado.

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¿Qué hacer si la lesión es crónica?

Si el problema es antiguo o crónico o bien si aparece sin motivo o no sabes la causa de la lesión, que esto nos ha pasado a muchos, está claro que lo mejor es podemos acudir a un fisioterapeuta u osteópata a que intente dar con el problema e incluso usar la técnica del Kine-Tape (esparadrapos elásticos de colores) para sin llegar a inmovilizar la zona nos limite la movilidad en cierto grado.

Lo ideal además es aplicar hielo en la rodilla durante 10-15 minutos 2 veces al día, sobre todo después de hacer ejercicio que repercuta en esta articulación.

Suplementos deportivos para el dolor de rodilla

MSM (metil sulfonil metano)

¿Qué es?

Es una fuente de sulfato biológicamente activa, con importantes propiedades para fortalecer y mantener el tejido articular, esencial para producir colágeno.

¿Para qué se usa?

Es beneficioso para el dolor de rodilla ya que mejora la flexibilidad de las articulaciones, es antiinflamatorio y reduce la osteoartritis

Ácido Hialurónico

¿Qué es?

Es un tipo de sustancia denominada glicosaminoglicano, que se encuentra de manera natural en el cuerpo. Trabaja actuando como un amortiguador y lubricante en las articulaciones y otros tejidos.

¿Para qué se usa?

Es beneficioso para el dolor de rodilla ya que reduce el dolor articular en la rodilla causada por osteoartritits, interviene en la síntesis de colágeno y podría acortar los plazos de recuperación.

Colágeno

¿Qué es?

Es una proteína fibrosa y fuerte y el componente con mayor presencia en el tejido conectivo de nuestro cuerpo, promueve la salud articular y mejora el fortalecimiento de los huesos.

¿Para qué se usa?

Es beneficioso para el dolor de rodilla ya que reduce los síntomas, presenta mejorías en la recuperación, restaura la elasticidad de la articulación, reduce el dolor provocado por la artritis y reduce la inflamación.

Glucosamina

¿Qué es?

Lo produce nuestro cuerpo y se encuentra alrededor de las articulaciones para mantener la salud del cartílago, protegiendo al hueso en las articulaciones.

¿Para qué se usa?

Es beneficioso para el dolor de rodilla ya que puede ayudar a reducir el dolor de la osteoartritis, reduce la hinchazón e incluso fomenta la producción de nuevo cartílago.

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Condroitina

¿Qué es?

Es un glicosaminoglicano sulfatado muy importante para el cartílago, ayudando en su construcción y repararación. Es como un amortiguador para las articulaciones, se encargada de mantener la salud del sistema tendinoso y los ligamentos, e hidratadas las articulaciones. Cualquier inflamación, especialmente en las articulaciones, puede ser aliviado por la condroitina.

¿Para qué se usa?

Es beneficioso para el dolor de rodilla ya que reducir las sustancias químicas que provoca la inflamación, puede acortar el periodo de recuperación, además de reducir el hinchazón y dolor.

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Qué suplementos usar

Mi patología diagnosticada es una pequeña rotura del menisco en la zona lateral interna de la rodilla izquierda, y como he sobreentrenado ambas rodillas esto ha repercutido en el ligamento y en la rodilla derecha donde tengo una elongación en el ligamento interno y una distensión muscular en el tendón del cuádriceps.

Antes de pasar por quirófano a quitar este pequeño trozo de menisco el traumatólogo me ha recomendado que descanse durante un mes entero de cualquier actividad en mi tren inferior y que luego retome la actividad poco a poco, con sesiones de hielo e incluso ibuprofeno, aunque bajo mi punto de vista, prefiero declinarme por la opción de tomar un antiiflamatorio natural, como puede ser el aceite de pescado Omega-3 con alta proporción en EPA.

Ultra Omega-3
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Además yo ya llevo un par de meses tomando colágeno,

Colágeno marino, Silicio orgánico y magnesio
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y este mes he empezado a tomar este combo de ácido hiaulórico, MSM y glucosamina, y en primera instancia, el dolor está remitiendo bastante, espero que siga este curso.

 

Sobre David Diaz Gil

Mi experiencia en este mundo de los blogs es larga, he tenido todo tipo de blogs y me defiendo con la informática, de hecho soy ingeniero informático, pero lo que realmente me apasiona es el deporte que lo he practicado toda mi vida.

Además de colaborar en este blog como editor, ser Lead Editor en Vitónica, y crear mi web EnFormaAlos40, fui portada Mens Health en 2008, finalista en 2013 con 40 años, ironman finisher en 2010 e incluso participé en el reality "El conquistador del fin del Mundo" de la ETB.

Como peculariedad decir que soy diabético tipo 1 que no me impide para practicar cualquier deporte a alta intensidad.

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2 comentarios

  1. Dani Dominguez

    Hola. En mi caso apareció una molestia (solo en determinadas posturas) en la parte posterior de la rodilla izquierda. Estuve más de un mes sin entrenar, pero aún así, sigue. El fisio no sabe qué tengo, no es problema muscular ni de movilidad de la articulación. Me recomendó que fuera al médico para que me hiciera las pruebas pertinentes y eso haré.

    No es algo grave, puedo hacer sentadillas profundas sin molestias, pero en los días después de jugar al fútbol (solo juego 1/semana) es cuando me noto más “tocado”. Con los estiramientos estáticos post ejercicio parece que me alivia un poco, y si me crujo la rodilla noto un alivio increíble. Incorporarse hielo las primeras 48h a ver si noto mejoría.

    ¿Alguna recomendación a parte de suplementos?

    Un saludo.

    • David Diaz Gil

      Primero tras el fútbol trota 5-10′ en una zona blanda, si juegas en hierva artificial el caucho puede hacer un rebote excesivo en las rodillas que generen algún tipo de dolor inespecífico.

      Cuando estuve de masajista en el club que terminé mi época de jugador a muchos de los chavales les pasaba, tenían un dolor no localizado concretamente y sin causa aparente. Mejoraban con un ligero trote de recuperación, aplicaciones de contrastes frío-calor tras los entrenamientos y crema calorífica antes del entreno.

      Pruebalo a ver si te va bien, pero lo ideal es una resonancia a ver si hay un problema de menisco sobre todo.

      Espero que te sirva compi!

      Un saludo

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