¿Ejercicio sin resultados? ¡Seguro que puedes dar un poco más!

¿Ejercicio sin resultados? ¡Seguro que puedes dar un poco más!

“Pues yo llevo equis tiempo entrenando, y no veo mejorías” ¿Es realmente cierto que algunas personas simplemente no responden al ejercicio? Nada más lejos de la realidad

No todo el mundo responde de la misma manera a un plan de entrenamiento.

Algunos estudios realizados en clínicas “especializadas” intentan mostrar que existen ciertas variantes genéticas que pueden predecir si alguien puede adaptarse a un determinado tipo de ejercicio, o por el contrario, tiene la mala suerte de ser “no respondedor” (recíbase el tono irónico del adjetivo).

El Progreso no es Lineal

Entendiendo que el progreso no es lineal, si los resultados no son los esperados trascurrido un cierto periodo, entonces es que el programa de entrenamiento no está bien planificado dentro del resto de hábitos (dieta, descanso, trabajo, vida social…), lo cual habría que replantear; o bien, el esfuerzo ofrecido por tu parte no es el que realmente requiere dicho programa.

Así se puede comprobar tras analizar las respuestas individuales en la mejora de la capacidad aeróbica tras 24 semanas (6 meses; 5 sesiones por semana) de entrenamiento en sujetos de mediana edad que inicialmente eran sedentariosdeportes-progresion

Cabe decir, además, que este grupo de población son los que inicialmente más exponencialmente verán incrementados sus factores positivos relacionados con la actividad física

Si se examinan diferentes tipos de actividad, según las recomendaciones actuales (y algo desfasadas) en actividad física y ejercicio, los resultados de adherencia y progreso en el entrenamiento son diferentes y algo aclaratorios:

  • Ejercicio BVBI: bajo volumen (31,2 minutos por entrenamiento) y baja intensidad (50%VO2 max, es decir, caminata moderada)
  • Ejercicio AVBI: alto volumen (57,9 minutos por entrenamiento) y baja intensidad (50%VO2 max, es decir, caminata moderada)
  • Ejercicio AVAI: alto volumen (39,7 minutos por entrenamiento) y alta intensidad (75%VO2 max, es decir, caminar a paso ligero)

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Aunque subjetivamente para quien realiza el ejercicio 4 semanas puede parecer suficiente para empezar a generar conclusiones, realmente es poco tiempo para evaluar los verdaderos resultados a medio y largo plazo. A medida que las semanas pasan, el número de “no respondedores” disminuye en todos los grupos, aunque tiende a estabilizarse en los grupos de baja intensidad.

En el grupo de alta intensidad, por otro lado, el número de los no respondedores se había reducido a cero al final de las 24 semanas.

¿30 minutos de caminata al día son suficientes?

Desde luego, el incremento de la evidencia a favor de que la realización de actividad moderada y/o vigorosa que viene demostrándose en los últimos tiempos hace que esta no sea suficiente ni adherente a un estilo de vida saludable que ofrezca resultados a largo plazo.

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Entre las recomendaciones actuales de actividad física se encuentran la de realizar al menos 30 minutos de actividad física ligera (andar) al día.

No existen esos «no respondedores» sino más bien un ejercicio insuficiente en términos de tiempo mantenido y/o intensidad alcanzada.

En este caso particular, caminar a paso ligero resultó un umbral adecuado para principiantes de mediana edad con sobrepeso y obesidad, aunque el umbral es probablemente mayor en los más jóvenes y en forma.

Aunque existe tendencia actual a recomendar el HIIT como la modalidad de entrenamiento preferente en personas con diversas patologías o desórdenes metabólicos (entre los que me incluyo), lo cierto es que hay que saber individualizar qué es la alta intensidad (High Intensity) en cada caso.

Por supuesto, se entiende poco profesional prescribir, por ejemplo, sprints mantenidos a una persona previamente sedentaria que se inicia en el ejercicio.

Fuentes

  1. Chicharro, J. L., & Vaquero, A. F. (2006). Fisiología del ejercicio (3ª ed). Madrid. Ed. Médica Panamericana.
  2. Ross, R., de Lannoy, L., & Stotz, P. J. (2015, November). Separate Effects of Intensity and Amount of Exercise on Interindividual Cardiorespiratory Fitness Response. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 90, No. 11, pp. 1506-1514). Elsevier.
  3. Thompson, P. D., Arena, R., Riebe, D., & Pescatello, L. S. (2013). ACSM’s new preparticipation health screening recommendations from ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Current sports medicine reports, 12(4), 215-217.
  4. Tucker, J. M., Welk, G. J., & Beyler, N. K. (2011). Physical activity in US adults: compliance with the physical activity guidelines for Americans.American journal of preventive medicine, 40(4), 454-461.

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Valoración Ejercicio Sin Resultados

Progreso no lineal - 100%

Aumentar la intensidad - 100%

Recomendación individual - 100%

Conclusiones - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Un comentario
  1. Hola,

    El otro día probé por primera vez el Crossfit y es un deporte muy completo y creo que puede hacer efecto a lo todo el mundo, simplemente porque si no te exiges a ti mismo te exige el entrenador! Lo recomiendo al 100%

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