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Ejercicios para Abdominales Oblicuos

Ejercicios para Abdominales Oblicuos

Presentamos una serie de Ejercicios para Abdominales Oblicuos

Seguramente nos habrás oído decir una y otra vez que la zona abdominal no es necesita, obligatoriamente, un entrenamiento extra debido a que se suele activar sinérgicamente en todos los ejercicios básicos, y con ese trabajo auxiliar suele ser más suficiente.

Como siempre esto sería generalizar en exceso, así que para todos aquellos que quieren meter un extra a sus oblicuos os vamos a pasar una serie de vídeos con los mejores ejercicios que podéis realizar y un pequeño texto con algunos aspectos importantes de cada ejercicio.

No hay que olvidarse que es importante entrenar de una forma intensa y pesada siempre que se pueda, pero respetando al máximo la técnica de ejecución de los ejercicios en cuestión, sin realizar movimientos bruscos, donde prime el control en todo momento, y siempre protegiendo al máximo la zona lumbar.

Ejercicios clásicos

1 -Encogimientos para oblicuos tumbado

Eleva las piernas y luego recógelas, y nunca tires con las manos del cuello para no lesionar las cervicales, las manos sólo deben a acompañar el movimiento de todo el cuerpo.

2- Crunch lateral

En este caso las piernas estiradas una encima de otra y el brazo que está apoyado en el suelo debe de servir de equilibrio más que de ayuda a la ascensión.

3- Inclinaciones laterales

Ideal para cargar mucho peso y aumentar así la resistencia, pero no tires con la mano que se encuentra sobre el cuello para no dañar las cervicales. Se puede usar una polea en vez de mancuernas.

4- Elevación de pierna lateral

Eleva la pierna lateralmente sin movimientos bruscos para no perjudicar a los abductores. Puedes hacerlo cerca de una pared para proteger la lumbar lo máximo posible, colocando bien el cuerpo.

5- Movimiento de cadera lateral

El movimiento en vez de realizarlo con la pierna se realiza con la cadera, con un movimiento de bajada muy controlado y una vuelta a la posición inicial más rápida.

6- Giros rusos

Si ves que te cuesta mucho realizar el movimiento como en el vídeo puedes dejar los pies apoyados en el suelo.

Ejercicios con fitball

1- Abdominal lateral en fitball

Realiza el ejercicio de forma suave y mantén la posición más alta para incentivar el ejercicio.

2- Oblicuos con fitball en piernas

Si quieres aumentar la intensidad puedes usar un balón medicinal.

3- Giros sobre fitball

Cuanto más peso metas en la mancuerna mas intensidad pero siempre debes realizar el ejercicio controlado antes de aumentar mucho más el peso.

4- Oblicuos con apoyos de codos en fitball

Para aumentarla intesidad del ejercicio ralentiza la cadencia o coloca una tobilleras de lastre en cada pierna.

Ejercicios en poleas

1- Press Pallof

Es muy importante mantener una postura isométrica e inmóvil al realizar este ejercicio y centrarse en ejercer fuerza con los oblicuos exclusivamente. Cuanto más tiempo se mantenga en la posición extendida de los brazos más se trabaja en este ejercicio el abdomen y por consiguiente los oblicuos.

2- Crunch en polea lateral

Usa un peso que puedas controlar, sin balanceo. Primero realizar todas las repeticiones de un lado y luego las del otro.

3- Leñador

Puedes aumentar la intensidad si realizas el ejercicio a mayor cadencia, por ejemplo, realizando la vuelta a menos velocidad. También puedes incluir un isométricos al final de la bajada (punto de inflexión).

Isométricos

1- Isométrico lateral

Colocate en la postura lateral apoyando el codo y mantente así. Cuando se va adquiriendo nivel se podrá elevar la pierna superior, realizando el movimiento lo más controlado posible.

2- Isométricos en plataforma vibratoria

Es una forma de incentivar la intensidad del ejercicio isométrico, al igual que si ponemos un fitball debajo, por ejemplo.

Existen muchos más pero si quieres que incluyamos alguno más que tu conoces simplemente deja un comentario en este post con el enlace al vídeo (si eres tú el que realiza el ejercicio aún mejor).

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