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Ejercicios para Perder Barriga

Ejercicios para Perder Barriga

Si ya de una vez por todas estás harto de “sólo tener un abdominal” o que seas la primera opción para representar a Papa Noel… me alegro por tí, porque vas a poner en marcha un proceso para cambiar tu vida, no solamente la talla de camiseta. Aunque en algunos lares se considere entrañable la “panza”, no deja de ser un sinónimo de malos hábitos, esto es, mala salud…

Ejercicios para Perder Barriga Rápido

Oh! la ansiada respuesta esNo, nunca lo rápido ha significado óptimo, y en este sentido, probablemente te lleves una desilusión… Todo lo que no sea por constancia, esfuerzo, o sacrificio, difícilmente lo vas a obtener de manera rápida. Así que “no te vendan la moto”, porque en esto estás tu sólo, y bueno, con nuestro apoyo, para lograr tu meta.

Perder Barriga Rápido

Despacio y buena letra siempre se ha dicho…

Si quieres una dosis extra de motivación, pincha aquí

Motivos de Haber Acumulado Grasa Abdominal

No hay ser muy perspicaz para darse cuenta los principales factores que han conducido a “padecer” esta situación. Bajo mi punto de vista, la principal razón es el peligroso ambiente obesogénico unido a la falta de educación nutricional. Ambos se llevan de la mano, puesto que uno se deja hacer en favor del otro. Y ya sabéis, la culpa de las campañas de alimentación procedentes de las grandes compañías, estableciéndose desde bien temprano para captar al público más vulnerable. Obviamente, también entrarán en juego el sedentarismo, el estrés emocional, falta de tiempo para actividades deportivos, el uso del coche para ir a correr a la cinta del gimnasio…

Motivos del Aumento de Grasa Abdominal

En tus manos está el quere “reeducarte”, y optar por la vida saludable

Motivos por los que Cuestar Perder Barriga

Un círculo vicioso podría ser una buena explicación, donde incluso el factor psicológico tiene mucho que ver. Si ves que tu imagen no es la quieres, pero al mismo tiempo piensas que no eres capaz de hacer nada por cambiarla, tienes un problema, que se magnifica cuando lo das por perdido y piensas que ningún esfuerzo valdrá la pena. La otra realidad, es que sí a merecerlo. Al principio cambiar estos hábitos es lo más parecido a salir de tu zona de confort, ejemplificada contigo en el sillón comiendo palomitas y viendo la tele, en lugar de salir a la calle a dar un paseo y luego leer un libro a varios km de distancia de casa…

Perder Barriga

No te lamentes tanto, siempre hay tiempo para dar el paso, y comenzar con el cambio a positivo, todo es cuestión de mentalidad y decisión (por mis coj… que lo hago…)

Por Qué Ganamos Grasa en el Abdomen

Básicamente se podría decir que atiende a un factor hereditario. Aunque los patrones de almacenamiento de grasa de una persona a otra varían, la influencia de la genética y los niveles hormonales son los principales factores. El ratio de testosterona frente a estrógenos, altos niveles de cortisol, o la sensibilidad a la insulina (capacidad de absorber glucosa por parte de la fibra muscular y no del adipocito de grasa) tienen un importante rol. La zona de acumulación de la grasa en el contorno de la cintura atiende a lo que se conoce como obesidad androide (cuerpo de manzana) siendo más común en hombres, mientras que el tipo de obesidad genoide (cuerpo de manzana) sería más localizada en la zona de glúteos y cadera.

Tipos de Obesidad

Sea cual sea el tipo, lo cierto es que ambos son antiestéticos (algo que a nadie se le escapa) y que debería obligarnos a actuar de inmediato

Dieta para Perder Barriga

Punto principal, haz de tu dieta tu sistema de alimentación para el resto de tu vida… Esa es la verdadera clave para nunca más tener que pasar un “mal trago” nutricional. Cuando algo se hace estricto automáticamente nos genera un estrés, además de buscar las tretas para saltarnos la prohibición… Si comenzaste un régimen (buf, otra mal palabra…) y te fue mal, tal vez no diste con el punto clave: la adherencia. Esto significa que el profesional que te trate deberá poseer la capacidad de amoldar tus gustos de manera que pienses que ya no más estarás haciendo dieta, y evitar el abandono.

Dieta para Perder Barriga

Hábitos sostenibles, nada de dietas de moda o pasajeras…

Si quieres conocer el Protocolo HSN: Perder Grasa y Mantener la Masa Muscular, pincha aquí

Perder Barriga por Salud

Si te encuentras motivado para comenzar tu planing de pérdida de grasa, y reducir de una vez por todas tu voluminosa barriga, te contaré otro factor, que probablemente te evite renunciar a dicho proceso: está en juego tu salud! Tal como se demuestra, existe un alto riesgo de enfermedad para aquellas personas con una prominente barriga, además de ir acumulando papeletas para “ganar” un fabuloso síndrome metabólico: un cuadro clínico con alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Perder Barriga por Salud

Factores de Riesgo
  • Obesidad abdominal: contorno cintura > 102cm en hombres y > 88cm en mujeres
  • Hipertensión: >130/85mm de Hg
  • Glucosa en ayunas: >11omg/dl
  • Hipertrigliceridemia: >150mg/dl
  • Bajos niveles de colesterol HDL: <40mg/dl en hombres y <50mg/dl en mujeres

Fte: Manual NSCA 2016.

Mito de los Abdominales

Tal como las tradiciones, los mitos deportivos siempre han existido, y pese a mayor cantidad de información, parece que nunca desaparecerán. Si ya supiste que el huevo no era el demonio, o lo que se contaba de la leche, ahora tendrás que entender que no por hacer muchos abdominales tu barriga va a desaparecer. Es tu alimentación la que te va a proporcionar destapar esa gran capa de grasa que te cubre la musculatura abdominal. Si realizamos ejercicios de abdomen será para fortalecer nuestra línea media, y para ello, lo más recomendables son los isométricos.

Mito de los Abdominales

Desviándonos del tema: a veces podemos llegar a “definir” y reducir el % de grasa, y encontrarnos con la sopresa de que no aparezcan los “abs” como nosotros pretendíamos. ¿Razón? -> ¿Los habías entrenado previamente…?

Perder Grasa Localizada de la Barriga

Otro tema de conversación en zona de vestuarios que permanece entre las ideas más por intuición que por evidencia. No podemos seleccionar las zonas de donde queremos perder grasa, dado que el cuerpo no discrimina del acceso a este recurso energético (reserva de grasa), por lo que está constantemente movilizando y almacenando grasa a partir de todas las células del cuerpo, de modo que perdemos a nivel general. No obstante, tal como sugiere la posibilidad, en este estudio actual, podríamos inducir la pérdida de grasa, si previamente hemos estimulado mediante actividades de explosividad seguido de ejercicios de resistencia… ahí lo dejo.

Perder Grasa Localizada

No cantemos victoria tan rápido, y estos cambios podrían darse en sujetos con un % graso muy bajo. Nuestro cometido es reducir principalmente el volumen de grasa de la barriga, más adelante ya habrá tiempo de conseguir el 6-Pack y venas saliendo desde el bajo vientre…

Ejercicios para Adelgazar Barriga

El entrenamiento de fuerza es clave en cualquier disciplina deportiva, además de serlo desde el punto de vista de mejora de la composición corporal, debido a que produce una serie de adaptaciones y cambios metabólicos favorables para el aumento del gasto calórico, y así como entre otros, mejorar drásticamente la capacidad de absorber glucosa (sensibilidad a la insulina) de modo que pese a no comportarnos 100×100 del todo bien en la cuestión calórica, al menos, estamos introduciendo un cambio bastante notorio. Lo otro ya sabéis, queda de vuestra parte.

Entrenamiento de Fuerza para Perder Barriga

El mejor “combo” deportivo que existe para adelgazar barriga es sin duda: Entrenamiento de Fuerza + Entrenamiento Cardiovascular

Ejercicios para Bajar Barriga

Antes de comenzar cualquier programa de actividad partiendo desde el más completo sedentarismo es totalmente recomendable realizarse un chequeo médico para valorar si realmente existe algún condicionante que limite ciertos aspectos deportivos. Luego, es necesario especificar que cada persona tendrá un nivel de progreso y evolución, pero comúnmente, habrá que empezar desde el nivel más bajo. A medida que vayamos avanzando, y por tanto, nuestro peso reduciéndose, seremos capaces de introducir nuevos elementos.

Las herramientas que utilizaremos para conseguir perder barriga:
  • Actividad Cardiovascular: apoyo para el aumento del gasto calórico y mejora de la salud cardiovascular además de reducir el riesgo de ciertas patologías, tal como la hipertensión, entre otras.
  • Entrenamiento de Fuerza: pilar del programa. Aquí se requiere de la Supervisión de un Entrenador Personal acreditado, donde se priorizará sobre los ejercicios más propicios, esto son, los multiarticulares ya que movilizan a una gran cantidad de masa muscular y por consiguiente provocan un agudo estímulo a todos los niveles.
  • Dieta: principio de individualidad y generar adherencia. Es necesario la supervisión de un profesional cualificado.

Las siguientes 12 Propuestas de Ejercicios para Perder Barriga están especialmente orientadas a trabajar el carácter cardiovascular y la componente resistiva, pudiendo ser realizados por la mayoría de la población que busque perder barriga sin aparente riesgo para la salud, siendo recomendable el entrenamiento de fuerza unido a uno o más de estos ejercicios:

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Correr

Correr para perder barriga

Correr es una de las actividades que más calorías gastan, pero también es bien sabido que suele dar ciertas complicaciones en materia de lesiones y sobrecargas, motivadas especialmente por una mala técnica de carrera, un terreno inadecuado o el uso de zapatillas de manera indebida. No obstante, sería una actividad que la comenzaríamos a realizar tras una pérdida importante de peso, no desde el comienzo, a fin de evitar riesgo de lesión en rodillas, cadera…

Caminar

Caminar para perder barriga

Es de las mejores actividades. Podemos realizarla todos los días, inclusive doblando sesión. Desde administraciones para la salud en EEUU, se aconseja un mínimo de 30min de actividad física diaria, siendo esta en concreto la que mejor se recomienda. Si optamos por un paseo matutino recién levantados, justo antes de que salga el sol, y si además somos privilegiados, y nos encontramos en un rincón de costa o de montaña, podemos deleitarnos con el paisaje a la par de ir consumiendo calorías. Si tenéis perro, pues con más motivo el salir a caminar. Si buscamos aumentar la intensidad, podemos utilizar un cronómetro: a cada comienzo del minuto, realizamos 2 zancadas por pierna – siempre y cuando nuestras facultades lo permitan -.

Subir Escaleras

Subir escaleras

Aunque existe su homólogo en el gimnasio, particularmente detesto a esa máquina. En cambio, aunque nos pueden tachar de locos, si localizamos el edificio más grande de nuestra ciudad, y evidentemente se pueda acceder, no estaría nada mal, realizar unas cuantas subidas y bajadas

Nadar

Nadar para perder barriga

Una actividad cuya impacto articular es nulo, y que se parte con “la ventaja” de que una persona con una proporción mayor de grasa, a diferencia de un físico magro y musculado, su índice de flotabilidad es mayor. Nadar en la piscina será lo más recomendado, y poder intercalar el uso de algún objeto como planchas o palos de poliestireno, que permitan variar el tipo de ejercicio o dar más énfasis en el tren inferior, o asimismo, facilitar el gesto de nadar.

Bicicleta

Bicicleta para perder barriga

Bien realizando rutas o sino en modo “indoor”. Es una sencilla forma de gastar bastantes calorías. Puede que nos motive acudir a sesiones de bicicleta indoor por el aliciente de un monitor, el ritmo de la música… Si no somos de estas personas, nos podrías decantar por salir por el campo, eso sí, cuidando nuestra hidratación. Como medida de incrementar el NEAT (o gasto calórico a partir de actividades no deportivas), podríamos ir al trabajo en bici, siempre y cuando las circunstancias lo permitan.

Assault Bike

Assault Bike

Sería la versión “indoor” de la bicicleta, pero algo diferente a lo que tenéis en mente, y que se puede asemejar a una bicicleta estática. Este tipo de herramientas para trabajar la condición cardiovascular es realmente efectiva sobre todo cuando buscamos realizar ejercicio de alta intensidad. Si hemos visto que la actividad de correr no se recomienda si el peso del individuo es excesivo, y mucho menos, realizar sprints, en este caso, podemos realizar entrenamientos muy potentes donde intercalemos series a máxima potencia seguido de una fase de recuperación, y sin el riesgo del grave impacto articular. Os aseguro que podréis comprobar vuestra bajada de volumen abdominal en pocas semanas…Una última advertencia, por los círculos donde es frecuente el uso de la “Assault Bike” hay que la cataloga como la “Bicicleta del Infierno”…

Remar

Remar para perder barriga

De manera “indoor”, aunque si existe un club de remo en nuestra ciudad no estaría nada mal… El remo se trata de un ergómetro que produce una resistencia que tenemos que solventar. Entre los beneficios de la máquina de remo se encuentran: actividad no lesiva (con la técnica adecuada), gran consumo de calorías, fácil de realizar.

Ejercicios Entrenamiento en Suspensión

TRX para Perder Barriga

Aunque podrían asemejarse al entreno de fuerza, algunos ejercicios realizados con el propio peso corporal ayudados por este mecanismo pueden aumentar el gasto de calorías y por consiguiente la pérdida de barriga (aunque ya hemos visto que la pérdida de grasa se produce a nivel general). Entre dichos ejercicios, siempre y cuando nuestra flexibilidad nos lo permita se encuentran las sentadillas al aire, remos, flexiones… Podemos tener uno en casa y practicar en cualquier momento.

Si quieres conocer más ejercicios realizados de Entrenamiento en Suspensión, pincha aquí

Entrenamiento con Pesas Rusas

Balanceos de Pesa Rusa para perder barriga

Las pesas rusas son un tipo de mancuernas con la particulariedad del agarre, que obliga a mantener en tensión y de manera activa nuestro recto abdominal. Con ellas se puede realizar circuitos metabólicos, siendo uno de los más interesantes y factibles los “swings” o balanceos.

Si quieres conocer cómo realizar un swing, pincha aquí

Sandbag o Entrenamiento con Sacos de Arena

No, no os digo que os vayáis a la playa… Este tipo de entrenamiento resulta bastante sencillo de implementar, tan sólo con un “sandbag” o saco de arena, y un cronómetro. Eso es todo, ponemos 20min de cuenta regresiva y a “disfrutar”.

Ejercicios con Balón Medicinal o Slam Ball

Slam Ball para perder Barriga

Esta “pelota” nos puede brindar mucho juego. Se trata de un balón con un material reforzado para los golpes y que tiende a deformarse, además de pesar “algo” más que un balón de fútbol. Con él podemos realizar circuitos con múltiples movimientos, dando lugar a un entrenamiento hiit o de alta intensidad.

Aquí un vídeo recopilando los mejores ejercicios:

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Si ya de una vez por todas estás harto de "sólo tener un abdominal" o que seas la primera opción para representar a Papa Noel... me alegro por tí, porque vas a poner en marcha un proceso para cambiar tu vida, no solamente la talla de camiseta. Aunque en algunos lares se considere entrañable la "panza", no deja de ser un sinónimo de malos hábitos, esto es, mala salud... Ejercicios para Perder Barriga Rápido Oh! la ansiada respuesta es... No, nunca lo rápido ha significado óptimo, y en este sentido, probablemente te lleves una desilusión... Todo lo que no sea…
Valoración Ejercicios para Perder Barriga

Adaptados al nivel de cada persona - 100%

Progresivos - 100%

No producir lesión por impacto - 100%

Eficaces - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5

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