El descanso del guerrero

El descanso del guerrero

La recuperación es una variable esencial del entrenamiento, tanto para el rendimiento dentro de la propia sesión como en la consecución de nuestros objetivos de fuerza, hipertrofia, resistencia, etc.

El entrenamiento produce el estímulo, el descanso la adaptación

La recuperación es necesaria para que se produzcan los procesos de adaptación y reparación de tejidos, que en función de la intensidad, volumen, densidad del entrenamiento y fisiología muscular de cada persona pueden necesitar entre unas horas y varios días tras la sesión de trabajo. También los músculos, dependiendo de su tipología (Grandes o pequeños, predominancia de un tipo de fibra muscular…), tardarán más o menos en su proceso de recuperación. De manera general los más grandes tardarán más que los pequeños y aquellos con un mayor porcentaje de fibras lentas también precisarán de menos tiempo para su recuperación que los que tienen mayor porcentaje de fibras rápidas.

La falta de recuperación entre sesiones de entrenamiento conduce a la fatiga y al sobreentrenamiento. “La fatiga es el resultado de desequilibrios metabólicos y adaptativos a corto plazo, mientras que el sobre-entrenamiento es el resultado a largo plazo” (Aaberg, 2006)

Nuestro objetivo con el descanso completo, entonces, será incrementar el nivel de rendimiento de partida, es decir, producir una supercompensación, pero debemos ser cuidadosos, una sola sesión no producirá cambios en nuestro rendimiento, debemos tener presentes los principios del entrenamiento de repetición y continuidad, por los que si no se aplican estímulos en la fase de supercompensación, las mejoras involucionan y se continúa siempre en el mismo nivel de rendimiento. Por lo tanto debemos planificar cargas variables a lo largo de la semana que garanticen un estímulo suficiente, pero no excesivo.

Fases de la recuperación (Zintl, 1991)

  1. FASE DE RETORNO AL EQUILIBRIO DINÁMICO. Su objetivo es obtener una reducción del cansancio producido por el entrenamiento.
  2. FASE RECONSTRUCTIVA. Su duración abarca desde horas hasta algunos días. Destinada a la reconstrucción del tejido ligamentoso y tendinoso. Igualmente, en esta fase se produce el rellenado de los depósitos de glucógeno (hidratos de carbono) tanto muscular como hepático y la incorporación y utilización de las grasas en las células musculares.
  3. FASE DE SUPERCOMPENSACIÓN: De varios días de duración. Su objetivo sería la reequilibración o supercompensación de todos aquellos procesos lentos de restauración. Como la supercompensación de las proteínas estructurales, la reposición de los depósitos de hormonas o la concentración de electrolitos.

Supercompensación

Pongamos un ejemplo: Imaginen una piscina y un pequeño balón de playa, donde la línea de superficie represente el rendimiento, la profundidad a la que llevamos el balón el estímulo que provocamos con el ejercicio y la altura que alcanza el mismo cuando lo soltamos la mejora de rendimiento. Si apenas sumergimos el balón, cuando lo soltamos casi no se elevará, por lo que apenas supera el nivel de partida, de esta forma cuanto más profundo sumerjamos el balón (Mayor estímulo) más altura alcanzará cuando lo soltemos (mayor mejora del rendimiento), no obstante, si la profundidad a la que llevamos el balón es desmedida, la presión hará que el balón explote (Sobre-entrenamiento).

Fuentes

  • AABERG, E. (2006). Muscle mechanics. Ed. Tutor.
  • ZINTL, F. (1991). Entrenamiento de la resistencia. Ed. Martínez Roca.
Content Protection by DMCA.com
Sobre Fernando Mirón
Fernando Mirón
Apasionado del mundo del deporte y seguidor del ideal cuerpo-mente, Fernando Mirón nos deja interesantes artículos sobre la preparación física.
Te puede interesar
Hollow Body Hold
Hollow Body Hold

El Hollow Body Hold es un ejercicio difícil para algunas personas y fácil para otras. …

2 comentarios
  1. Maru sansores

    Buenas tardes, ¿cuánto tiempo es recommendable descansar enter series durante el entrenamiento?

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *