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El equilibrio perfecto entre cafeína y horas de sueño

Al igual que cualquier otro estimulante, la cafeína puede crear patrones de sueño problemáticos cuando no se consume con moderación. La cafeína afecta a los niveles de energía mediante el bloqueo de los receptores de adenosina. La adenosina es una sustancia química que normalmente hace que el cuerpo se sienta con sueño. “El consumo moderado” puede variar de persona a persona, ya que algunos son más sensibles a la cafeína que otros.

cafeina y sueño

¿Cuánta cafeína se recomienda consumir al día?

La cafeína no sólo bloquea las sustancias químicas que normalmente son las responsables del sueño, sino que también aumenta la producción de adrenalina y la dopamina, por lo que se clasifica como un estimulante. Estos efectos también hacen que la cafeína sea potencialmente adictiva. En general, debes limitar el consumo de cafeína a 200 o 300 miligramos por día. Esta cantidad es el equivalente de 2 a 4 tazas de café, dependiendo de la fuerza de la bebida. Otros productos que contienen cafeína son el té verde y negro, chocolate, refrescos, bebidas energéticas y algunos suplementos dietéticos y medicamentos.

¿Cuántas horas debo dormir?

A pesar de las recomendaciones específicas del sueño varían según la edad y condición médica, la mayoría de los médicos sugieren que los adultos deben dormir entre siete y nueve horas de sueño por noche, según la Fundación Nacional del Sueño. Tenga en cuenta que la calidad del sueño es tan importante como la cantidad. Además de moderar el consumo de cafeína, puedes mejorar la calidad del sueño cumpliendo con un horario regular para dormir, incluso los fines de semana, y también evitar la nicotina y el alcohol antes de irte a dormir.

Controla el tiempo

Si consumes cafeína con moderación, pero todavía tienes dificultades para dormir por la noche, evaluar el tiempo de tu consumo de cafeína. La cafeína tiene efectos estimulantes normalmente de cuatro a seis horas después del consumo, y algunas personas pueden experimentar efectos de hasta 12 horas después del consumo. Por esta razón, evita el consumo de bebidas con cafeína u otros productos con cafeína por lo menos seis a ocho horas antes de acostarse, e incluso más tiempo si tienes una mayor sensibilidad a la cafeína.

Consideraciones

La mejor manera de equilibrar el sueño y la cafeína es evitar excesos en ambos lados. El consumo de más de 500 miligramos de cafeína por día se considera excesivo, y puede causar problemas para dormir, así como irritabilidad, temblores musculares, palpitaciones y malestar estomacal. Considera la posibilidad de tomar siestas durante el día si tienes problemas para dormir por la noche.

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