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Guía para acabar con grasa abdominal

Guía definitiva para eliminar la grasa del abdomen

En muchas ocasiones se promueven los ejercicios abdominales como un medio eficaz para reducir la grasa abdominal y proporcionar un bonito corte de cintura. Pero ¿está esto fundamentado y realmente es verdad? Aquí te traemos una guía definitiva para eliminar la grasa del abdomen.

¿Qué dicen las experiencias?

No son pocos los estudios que existen sobre el tema (en las fuentes podréis encontrar algunos) y la metodología que siguen es comparar la pérdida de grasa añadiendo o quitando ejercicios abdominales a una rutina establecida de trabajo:

  • Andar vs andar + abdominales
  • Circuito de resistencia sin abdominales vs circuito resistencia + abdominales
  • Sólo dieta (sin ejercicio adicional) vs sólo dieta + abdominales

Hacer deporte para perder grasa

La mayoría de ellos sacan las mismas conclusiones y son las siguientes:

  • No hay un efecto significativo de los ejercicios abdominales en peso corporal, porcentaje de grasa corporal, porcentaje de grasa androide, grasa androide, circunferencia abdominal, pliegue abdominal y mediciones del pliegue cutáneo suprailíaco.
  • La práctica de ejercicio abdominal mejoró significativamente la resistencia muscular en este grupo muscular y la estabilización corporal general respecto a los grupos que no realizaban abdominales.

¿Pérdida de grasa localizada?

Existen teorías a favor y en contra de que la pérdida de grasa se pueda localizar. Si bien es cierto que la grasa se pierde de todos los sitios a la vez, lo que ocurre es que en los sitios de acumulo principal, al haber mayores cantidades de grasa, se tarda más en eliminarla y es más difícil.

Un consejo que os doy es no caer en la tentación de comprar esos “maravillosos” accesorios de entrenamiento que aparecen en la televisión o vallas de publicidad en las que aparecen chic@s con un cuerpo perfecto realizando abdominales y que tratan de vendernos que han conseguido ese cuerpo sólo con ese accesorio.

Obviamente, tampoco sirve de nada el uso de fajas abdominales o plásticos con el fin de perder grasa localizada. La faja nos da calor, ya que no deja transpirar adecuadamente la piel, y nos hace sudar (perder líquido), pero nada más. Además, puede resultar un impedimento para mantener una circulación sanguínea adecuada y causar deshidratación.

Cómo perder grasa abdominal

¿Se puede eliminar la grasa localizada? Haz click aquí para saberlo

Consejos de expertos

La mejor manera de “marcar abdominales” es la combinación de un adecuado trabajo con cargas (mejora la sensibilidad a la insulina y mantiene/aumenta la masa muscular), trabajo cardiovascular, y sobre todo, dieta saludable.

Os adjunto los siguientes enlaces como método de combinación al que me refería:

Comenzar a perder grasa

Estos 3 pilares serán básicos para comenzar a perder grasa

Muévete Más

Empieza por lo “fácil”: caminar. Resulta uno de las actividades más simples y a la par que generará buenos resultados. Aprovecha recién levantado, cuando aún está oscuro y ve a dar una caminata. Si vives cerca del mar, caminar por la orilla de la playa es todo un tesoro!

Mide tus pasos: cuantificar el movimiento mediante pulseras inteligentes es una excelente idea

Contar pasos

Aunque no lo parezca, nos va a mantener en una especie de “reto”

Procura dar como mínimo unos 12000 pasos diarios (si das más muchísimo mejor  😉 )

Mejora tu Alimentación

Para lograr la pérdida de grasa se debe producir un déficit calórico. Esto es, que el cómputo de calorías totales diarias que tomemos sea inferior a lo que gastamos.

Sin esta premisa no es posible la pérdida de grasa

Obviamente, existen estrategias nutricionales (llamadas dietas…) que buscan llegar a este déficit manipulando algún macronutriente. En esto, podemos mencionar a la dieta cetogénica, por ejemplo.

Sin embargo, mi postura es un tanto menos “radical” (por aquello de eliminar o reducir drásticamente los carbohidratos) y es la de optar por Comida Real.

Comida Saludable

Existe una máxima en el mundo de la nutrición: no compres aquello que no “debes” comer…

Así, elimina los productos ultraprocesados y opta por los alimentos más sanos: verduras, hortalizas, frutas, carnes magras, aceite de oliva, frutos secos, semillas…

Haz Ejercicio

de Fuerza

Es una prioridad. No hay más que hablar. Si buscas mejorar tu aspecto corporal, el ejercicio de fuerza o con cargas/pesas debe aparecer en tu esquema semanal.

ejercicio de fuerza

El entrenamiento de fuerza está siendo considerado como la herramienta más contundente para frenar una gran multitud de patologías

Metabólico

Si el ejercicio de fuerza debe ser la base, el cardiovascular está ligado a él. No obstante, es preciso olvidar la idea de “cardio maratoniano”: esas infinitas y aburridas sesiones de cinta o de bicicleta estática…

Entrenamiento funcional para perder grasa

El HIIT es uno de este tipo de ejercicios que permita optimizar el ratio de esfuerzo:tiempo en post de la pérdida de grasa

Deja paso a otro tipo de ejercicios y metodología de entrenamiento, donde es posible que incluso os resulte muy amenos, y elevemos el gasto calórico mejorando nuestra condición física. Estamos hablando del Entrenamiento Funcional

Fuentes Bibliográficas

  1. Kostek, MA, Pescatello, LS, Seip, RL, Angelopoulos, TJ, Clarkson, PM, Gordan, PM, Moyna, NM, Visch, PS, Zoeller, RF, Thompson, PD, Hoffman, EP, and Price, TB. (2007) Subcutaneous fat alterations resulting from an upper body resistance training program. Med Sci Sports Exerc 39: 1177–1185.
  2. Brungardt, K. El libro completo de los abdominales. Ed. Paidotribo. Barcelona (2008)
  3. Lee S, Bacha F, Hannon T, Kuk JL, Boesch C, Arslanian S. (2012) Effects of aerobic versus resistance exercise without caloric restriction on abdominal fat, intrahepatic lipid, and insulin sensitivity in obese adolescent boys: a randomized, controlled trial. Diabetes. Nov;61(11):2787-95.
  4. Vispute, SS, Smith, JD, LeCheminant, JD, and Hurley, KS. (2011) The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res 25(9): 2559–2564.

Enlaces Relacionados con la temática:

En muchas ocasiones se promueven los ejercicios abdominales como un medio eficaz para reducir la grasa abdominal y proporcionar un bonito corte de cintura. Pero ¿está esto fundamentado y realmente es verdad? Aquí te traemos una guía definitiva para eliminar la grasa del abdomen. ¿Qué dicen las experiencias? No son pocos los estudios que existen sobre el tema (en las fuentes podréis encontrar algunos) y la metodología que siguen es comparar la pérdida de añadiendo o quitando ejercicios abdominales a una rutina establecida de trabajo: La mayoría de ellos sacan las mismas conclusiones y son las siguientes: ¿Pérdida de grasa…
Valoración Guía eliminar grasa abdominal

Experiencia - 100%

Técnicos que no funcionan - 99%

Consejos para perder flacidez - 100%

Eficacia - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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3 comentarios
  1. Buenos consejos. Os sólo puedo contar de de la experiencia propia mía. Comí verduras y verduras, ensaladas y frutas; proteinas casi exclusivamente de pezcado. Cereales si, pero pan de molde no. A parte contra la flacidez y las estrías use las cosmeticas de danaefabienne y de fondeblanc para profesionales y si baje kilos y kilos sin tener muchas estrías y piel flacida. os deseo mucha suerte. hay que decir que soy masajista profesional y estaba arta de mi misma.

  2. Exelentes ejercicios, sobre todo muy fáciles de hacer!
    Gracias por compartirlos y felicitaciones que tú ya lo lograste.
    Un abrazo!

  3. Muy buenos consejos gracias por compartirlos

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