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Entrenamiento de definición 2017: semana 2

La semana pasada empecé a compartir mi entrenamiento de definición anual, tal y como he hecho la mayoría de los años que llevo escribiendo en los diferentes blog, foros y web en la que he escrito desde hace más de 10 años, y este 2017 no iba a ser menos, así que aquí os traigo la segunda semana del entrenamiento de definición 2017.

Quiero volver a recordar que este entrenamiento no está enfocado a principiantes, si te inicias en el entrenamiento de pesas empieza realizando los ejercicios de forma controlada, aprende la técnica, controla la cadencia, intensifica poco a poco el entreno y más adelante ya habrá tiempo para etapas de definición o de volumen, pero lo primer es ir poco a poco aprendiendo las claves de la musculación.

En la primera semana aglutinamos las pautas de la rutina, así que lo ideal sería leer ese post para tener una idea de las pautas generales aunque son, por norma, bastante sencillas y muy comunes a casi todas las rutinas de musculación que habrás visto hasta ahora, no avanzadas para nada.

Rutina de la segunda semana


El sábado y/o domingo está marcada una tirada de 10 kilómetros corriendo, es opcional, como todo el cardio que se ponga pero en caso de querer seguirlo al pie de la letra, hay que hacer uno de los 2 días 10km de calidad, a nuestro máximo ritmo en carrera en una zona lo más plana posible. Si se quiere hacer 2 días de 10km, el otro deberá ser un ritmo de volumen, lo que solemos llamar trote cochinero, por ejemplo si hacemos los 10km a 4’15” – 4’30″/km el volumen lo deberemos hacer a 5’45”-6’15″/km.

Vídeos de ejercicios

Aquí os dejo 2 vídeos para aclarar dos ejercicios de esta nueva rutina:

Saltos laterales de banco

Roller

Y ya sabéis cualquier duda que tengáis ya sabes que me podéis dejar un comentario en este post. Así que a darle caña!!!

Semana 1Semana 3

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2 comentarios

  1. Hola David,

    Estoy siguiendo tus rutinas y la verdad que son muy buenas. Quisiera perguntarte si no tienes la información en un ficheiro .pdf para que lo pueda imprimir y llevar al gymnásio.

    Muchas gracias y continua porque ganarás muchos aficionados 😉

    Saludos desde Portugal.

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