▷ Entrenamiento de Volumen Keto - Semana 8 【2019 】
Entrenamiento de Volumen Keto – Semana 8

Entrenamiento de Volumen Keto – Semana 8

Nueva semana de nuestro Entrenamiento de Volumen Keto para ver si se puede subir de músculo con una etapa de volumen con dieta cetogénica y una posterior etapa (macrociclo) de definición también keto.

Valoración semana 7

Un par de semanas más y toca descanso total (aprovechamos para ir a NY, un viaje que llevaba años soñando y que por una u otra cosa no había realizado).

Esta semana pasada me he encontrado muy a gusto en el box de crossfit, con mucha energía aunque noto como un estancamiento en el crecimiento (insisto en que sé que el crossfit no es lo ideal para crecer pero es lo que me toca ahora al cambiar de sitio de trabajo temporalmente).

De todas formas, intento hacer 2 días de hipertrofia «pura», para compensar esos otros 2 días de ejercicio aeróbico, con rutinas muy intensas, buenos pesos, sensaciones perfectas y muy a gusto para entrenar sin poleas ni máquinas.

…en esta vida siempre hay que adaptarse a las circunstancias y dar lo mejor de uno mismo…

La semana del descanso haremos una valoración de medidas antropométricas, para ver cómo vamos, aunque tengo claro que incluir el crossfit puede que haya hecho incluso retroceder en algunas de mis medidas, ya veremos.

Variación del peso

Sigo jugando a padel a 3-4 partidos semanales, ese es mi cardio.

Mañana acudiré a un cardiólogo privado a ver qué es lo que me cuenta con mi hipertrofia del corazón.

El peso en esta semana ha sido de 82,3g (he subido 700g), así que en cuanto al peso seguimos progresando, ya veremos como va la «lorza». Esta subida ha sido porque he cambiado la dieta, tenía hambre tas las sesiones de crossfit incluso comiendo 3.400kcal.

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PIZZA KETO . Ingredientes de la base: – media coliflor (500g) – 100g de queso mascarpone – 2 huevos – sal . 1️⃣ Limpiar la coliflor y solo coger la col (no tallos, ni hojas) 2️⃣ Triturar la coliflor con una picadora o batidora hasta que quede una masa 3️⃣ Meter en el microondas durante 10' a máxima potencia 4️⃣Sacar y mezclar todo: coliflor, sal, huevos y queso hasta que todo ligue 5️⃣ En una bandeja de horno se extiende la masa sobre un papel vegetal. Teniendo en cuenta que: – Debe quedar fina (puede que salga para dos pizzas grandes) – Extender redonda o cuadradra pero no toda la badenja, dejar algo de papel para cogerlo. 6️⃣ Meter en el horno a 180-200º durante 20-25' 7️⃣ Ya le puedes echar de todo. . Buen provecho 😋 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #keto #cetosis

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De momento esta semana cambio la cantidad de calorías y paso a una dieta extraHipercalórica (130% / 3.800-3.900 kcal, estricta) sin ayunos intermitentes de momento, con el fin de recuperar perfectamente de estos entrenos que son bastantes exigentes para mi (hacía mucho que no entrenaba metabólico, desde que hacía las Spartans).

Glucosa

Esta semana ha sido muy inestable…

Días de no tener que usar insulina, incluso de comer pan y caer en hipoglucemia por deshidratación, y días de glucosa descontrolada por ingesta demasiado alta de cacahuetes y calorías diarias.

Esta semana tengo revisión en el endocrino de la seguridad social, y espero que me prescriba por fin el Freestyle libre de Abbot.

Este aparatejo sirve para monitorizar la glucosa sin tener que pincharse los dedos en cada toma.
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KETO VS DIABETES . ✌️ Hoy he conseguido que me pauten el freestyle de Abbot, un medidor “casi” continuo de glucosa. . 😋 Estoy contento porque la endocrina que me lo ha pautado no me ha tratado de loco por comer pocos hidratos, era sensata y con mente abierta. . 🤷🏻‍♂️ Tenemos diferencias en cuanto a como controlar la diabetes, post comida vs pre comida de hidratos, y también en lo que respecta al colesterol elevado (aquí es donde veo que sigue con lo preestablecido por el consenso médico y su miedo irracional a las grasas). . 🤪 Hemos estado hablando casi una hora y la verdad me ha escuchado y entendido mi postura (en ningún momento me ha dicho que debo comer más hidratos, eso es un punto a su favor enorme). . ↘️ Mi glicosilada es de 6.1, no esta nada mal para un diabético aunque lejos de mi objetivo que es sub 5.8, todo debido a estar en hipercalórico, creo yo. . 😍 En unas semanas tendré el freestyle en mi brazo y empezaré a controlar parámetros nuevos, deporte y sueño son mis grandes dudas, y gracias a esto investigaré al máximo las variaciones de glucosa. . 🤗 La experiencia supondrá un avance personal en el control de mi diabetes y seguro que a alguno más le vendrá bien, así que no dudéis que compartiré lo que aprenda con todos vosotros. . 🥑 La keto es una gran herramienta para la diabetes, de eso no hay duda. . 💪 A por la semana compis 💪 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #keto #cetosis #diabetes

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Rutina de la semana 8

Pues nada seguimos con los 2 días de crosffit, 1 día de básicos y 1 día de fullbody.

Aquí la tenéis:

Rutina Semana 8

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Entreno Lunes

Rutina Semana 8 Día 2

Entreno Jueves

Rutina Semana 8 Día 4

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Dieta semana 8

Aquí va la dieta que voy a seguir esta semana, con los ajustes que he comentado en la valoración (dieta extrahipercalórica):

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Dieta Semana 8 Lunes y Jueves

Dieta Semana 8 Martes y Viernes

Dieta Semana 8 Miércoles

Dieta Semana 8 Sábado

Dieta Semana 8 Domingo

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¿Te animas a entrenar conmigo?

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Rutina Semana 8 - 100%

Dieta Semana 8 - 100%

Variación del peso - 100%

Control de la glucosa - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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