Entrenamiento en Cuarentena: Semana 1

Entrenamiento en Cuarentena: Semana 1

Aquí tenéis la semana 1 de la rutina de Entrenamiento en Cuarentena para realizar ejercicio en casa sin necesidad de material de gimnasio.

#YoEntrenoEnCasa #HSNCHALLENGE

Fundamentos del entrenamiento

El entrenamiento que vamos a proponer sigue una estructura de 6 días con diferentes objetivos de las sesiones.

Este entrenamiento se basa en la realización de ejercicios globales y dinámicos a fin de aumentar el gasto energético al máximo durante las sesiones, dotando de un estímulo muscular suficiente para mantener la masa muscular e incluso mejorar en caso de que no estéis muy entrenados.

Flexiones

¡Parece fácil pero ya veréis qué agujetas!

Estructura del Entrenamiento Semana 1

El entrenamiento de esta semana sigue la siguiente secuencia:

SesiónTipo de Sesión
Día 1Complete training session
Día 2Hypertrophy session
Día 3Recovery session
Día 4Metabolic training session
Día 5Hypertrophy session
Día 6Complete training session
Día 7Passive rest

Semana 1

¡El día 7 os merecéis descansar!

Y recordad, ¡cada día mejor! 😉

La semana que viene volveré con más entrenamientos, para acabar el periodo de cuarentena más fuertes que nunca. ¡Salud!

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Valoración Entrenamiento en Cuarentena: Semana 1

Ejercicios peso corporal - 100%

Ejercicios funcionales - 100%

Vídeos explicativos - 100%

Organización - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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8 comentarios
  1. Se pasaron! Me salvaron la vida jaja
    Sabía que en HSN iba a encontrar algo que me gustara y me motivara para entrenar en casa.
    Son lo mejor! 🙂

  2. Hola! Me propongo a probar con ésta rutina y aunque soy una persona activa y antes del confinamiento nadaba, montaba en bici, hacía yoga o pilates (continúo haciendolo ahora), jugaba a softbol, etc. Me preguntaba si es apropiada para principiantes, o sea, para alguien que nunca ha entrenado de ésta manera (más estructurada). Gracias de antemano!

  3. Hola! Gracias por los entrenos, tengo una duda: tema pesos, ¿qué pesos se les pone? Gracias.

  4. Joaquin De La Fuente

    Buen día, gracias por la rutina esta muy buena.

  5. Buenos días, gracias por tu trabajo.
    Tengo una duda no sé cómo realizar el ejercicio de la primera semana del segundo día de confinamiento, el ejercicio es el de 1.Elevated feet push ups, no se las repeticiones ni los descansos.
    Muchas gracias por vuestra ayuda, un saludo.

    • Buenos días, me alegro mucho que te gusten los entrenamientos. El ejercicio que me indicas se realiza con un esquema «road to máx» es decir, comienzas haciendo dos repeticiones y vas añadiendo repeticiones de dos en dos, con descanso entre series de 20 segundos (2, 4, 6, 8, 10…) hasta que falles y no completes el total de repeticiones. Imagínate que has fallado en la repetición 12, pues descansas 40 segundos y realizas 3 series del max -3, es decir 12-3=9, 3 series de 9 repeticiones, tal como indica el punto 3 del ejercicio.

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