Entrenamiento Express de Definición. Dieta para Definir

Entrenamiento Express de Definición. Dieta para Definir

Esta es la última entrada del entrenamiento express de definición y aunque lo terminamos la semana pasada muchos de vosotros queríais saber cual era la última dieta recomendada para acabar la definición «lo más seco posible»

Para ello hemos optado por realizar una dieta que nos meta en cetosis (para ello debemos meter menos de 30g de hidratos diarios) con un ayuno intermitente (dieta IF, 14-16h de ayuno) que nos servirá para controlar mejor las hormonas y aprovechar el supuesto efecto quemagrasa de la hormona de crecimiento.

Cálculo del metabolismo

metabolismo

Como veis para calcular la cantidad de calorías que tengo que introducir en mi dieta de definición he usado la fórmula de Harris-Benedict para hombres, y al metabolismo que me ha dado, multiplicamos mi actividad (normal es 1.55) consiguiendo así la tasa metabólica que tengo.

Recordamos que en HSN tenemos una zona de Calculadoras Nutricionales donde puedes calcular tus parámetros fácilmente

Como lo que buscamos es realizar un dieta hipocalórica (es decir, meter menos calorías de las que gastamos) he quitado al resultado el 20% de calorías, obteniendo una cifra de calorías que indica que debo ingerir en torno a las 2250Kcal para conseguir definir.

Dieta para las últimas semanas de definición

cetosif

Una dieta cetogénica sirve para usar la grasa almacena en el tejido adiposo del cuerpo como combustible, para lo cual hay que vaciar los dépositos de glucógeno corporales (hígado y músculo, que se tarda en torno a 3 días) e ingerir pocos carbohidratos cada día (menos de 30-50g diarios).

La dieta cetogénica se basa en un balance de 65% grasas, 30% proteína (siempre que cubran los 2gramos por kilogramo de peso corporal) y 5% de carbohidratos (o menos, nunca pasar de esos 30-50g porque sino se saldría de la cetosis), aunque se podría subir la cantidad de próteinas algo sin que se entre en gluconeogénisis.

Podéis leer más sobre la cetosis la serie que cree en su día con el día a día de una dieta cetogénica

Dieta Ayuno Intermitente

Por otro lado, la dieta de ayuno intermitente (IF) se basa en introducir ayunos de una 16horas.

No deberíamos de meter nada en esas 16 horas, pero cabe la posibilidad, en teoría, de meter un total de 200kcal provenientes de las proteinas sin que con ello rompamos el ayuno intermitente, por lo que yo he metido:

  • Pre entreno de Aminoácidos
  • Post entreno de Proteína Aislada (proteína muy baja en carbohidratos)

Entradas Relacionadas

Valoración Entreno Express de Definición. Dieta

Cálculo del metabolismo - 100%

Dieta últimas semanas Definición - 100%

Ayuno Intermitente - 100%

Cómo hacerla - 100%

100%

Evaluación HSN: Sin Puntuación Todavía !
Content Protection by DMCA.com
Te puede interesar
entrenamiento express definición
Entrenamiento Express de Definición. Semana 7

Tras dos semanas realizando fuerza, hoy os traemos una nueva semana del entrenamiento express de …

6 comentarios
  1. Emmanuel Albarran

    Tengo una pregunta, agradecería mucho su respuesta…en los gramos de proteína que se ingieren ¿se cuentan las provenientes de origen vegetal (frutos secos), o sólo se cuentan las provenientes de origen animal?

  2. Perdona pero en esta entrada estoy un poco liado. Empiezas con el título «dieta cetosis + IF (y XI)» luego aparece la dieta de las últimas semanas, porteriormente explicas 9 días de cetosis y finalizas con la dieta de las 6 primeras semanas. Por favor, podrías explicarme el orden exacto de las dietas y semanas de entrenamiento?

  3. Buenos días David.

    Simplemente quería agradecerte, con motivo de esta última entrada, todo la ayuda que nos facilitas. Gracias a ti y a otros editores por aquí presentes hacéis esto mucho más fácil.
    Me gustan tus artículos especialmente porque trasladas toda la información técnica que otros aportan o que tú mismo haces, a ejemplos donde explicas todo de forma práctica.
    Te animo a que sigas compartiendo con nosotros artículos tan valiosos como este y los retos que te marcas porque sirves de motivación para muchas personas.

    Un saludo y a seguir dándole duro a los hierros =D

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *