Entrenamiento Express de Definición. Semana 2
Entrenamiento Express de Definición. Semana 2

Entrenamiento Express de Definición. Semana 2

La semana pasada os presenté mi nuevo entrenamiento express de definición, dirigido a esos que quieren realizar una etapa de definición corta ya que han hecho un volumen limpio, basándose en una etapa inteligente donde ha prevalecido la calidad sobre la cantidad muscular.

Hoy os traigo la segunda semana de este entrenamiento express de las diez que va a constar (como veis va a ser un entrenamiento muy corto) basado también en el fullbody. En la primera etapa bajaremos algo las calorías para acabar con una restricción alta de hidratos y una dieta muy hipocalórica, basándonos en el ayuno intermitente (IF).

Rutina de la segunda semana

express_rut2

Ejercicio cardiovascular

Esta semana os recomiendo realizar dos sesiones de cardio moderado, aún no vamos a realizar sesiones de HIIT, así que las sesiones serán de 20-30′ pudiendo realizarse el lunes y/o viernes tras las pesas, o el martes, sábado y/o domingo. Los días que hemos trabajado dándole énfasis a la pierna es mejor descansar, así como el día después del mismo.

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