Entrenamiento Invisible en el Fútbol: Hábitos para Mejorar el Rendimiento

Entrenamiento Invisible en el Fútbol: Hábitos para Mejorar el Rendimiento

El entrenamiento invisible se conoce como todo aquello que hace el jugador cuando termina su sesión de entrenamiento hasta que comienza la siguiente, es decir, sus hábitos de vida.

Los Pequeños Detalles Marcan la Diferencia

El fútbol no ha parado de crecer a todos los niveles en los últimos años.

Los jugadores cada vez son más competitivos, están físicamente mejor preparados y tienen a su disposición cada vez más y mejores medios para optimizar su rendimiento.

Por ello, cada vez los pequeños detalles son más importantes, ya que serán estos, en un mundo de especialización total como es el fútbol, los que, en muchas ocasiones, diferenciarán a los jugadores normales de las estrellas.

Quizá el más importante de estos pequeños detalles sea el que la literatura científica ha bautizado como Entrenamiento Invisible.

¿Qué es el Entrenamiento Invisible?

Este entrenamiento invisible engloba tanto los hábitos nutricionales, las horas y calidad del sueño, hidratación, hábitos de higiene, etc.

A pesar de su nombre, este entrenamiento tiene cada vez menos de invisible, ya que, día a día, se demuestra que estos factores que dependen única y exclusivamente del jugador y que los cuerpos técnicos no podemos controlar.

hábitos saludables en el fútbol

¿Cuáles son los Beneficios del Entrenamiento Invisible?

Van a ser, en la gran mayoría de casos, beneficios que afecten a factores determinantes tanto del rendimiento superior o inferior de unos jugadores respecto a sus compañeros.

Como de la producción o no de lesiones, con las consecuencias que estas situaciones conllevan a todos los niveles, ya no sólo de salud y estado de forma, sino a nivel de rendimiento y disponibilidad para jugar.

Papel de la Nutrición

Ya que una nutrición adecuada que favorezca los procesos de reparación tisular, la reposición de sustratos (Kingsley et al., 2014) y una correcta homeostasis hormonal, será crucial para que el organismo del jugador pueda asimilar las cargas de entrenamiento y genere adaptaciones que le permitan mejorar su rendimiento y disminuya su predisposición a sufrir lesiones.

nutrición en el fútbol

Se ha demostrado que, con un mismo entrenamiento, diferentes deportistas alcanzan niveles de rendimiento muy diferentes en función de su nutrición (Alghannam, 2013).

Papel del Descanso

Un papel no menos importante que la nutrición será el que jueguen el sueño y el descanso en el estado de salud y rendimiento del futbolista.

No debemos olvidar que todos los procesos de recuperación y reparación de tejidos de nuestro organismo se activan durante las horas de sueño (Nédélec et al., 2015), como el aumento de la secreción de diferentes hormonas indispensables para la reparación tisular como la hormona de crecimiento (takahashi et al., 1968).

descanso en el fútbol

Por ello, será de vital importancia educar a nuestros jugadores también sobre la importancia del descanso y de mantener unos hábitos de sueño efectivos.

La falta de sueño o no tener unos hábitos de sueño estables podrán reducir esos procesos de recuperación, reduciéndose así el rendimiento y aumentando la predisposición a sufrir lesiones.

Papel de la Hidratación

El tercer factor a tener en cuenta en esta fórmula del entrenamiento invisible será la hidratación.

Es por todos conocido que más del 70% de nuestro cuerpo está formado por agua, y, por tanto, una hidratación correcta será indispensable para el buen funcionamiento del mismo.

Se ha demostrado que una deshidratación de tan solo un 2% reduce significativamente el rendimiento de los jugadores y dispara el riesgo de sufrir una lesión muscular.

hidratación

Por ello, se hace totalmente necesario enseñar a los jugadores a controlar su nivel de hidratación y adquirir unos hábitos de hidratación que actúen en beneficio de su organismo (Kingsley et al., 2014).

Papel del Estrés

Otro factor a tener en cuenta será el estrés y los hábitos diarios.

La literatura científica ha estudiado ampliamente la relación entre el estrés y el aumento del gasto metabólico para una misma actividad (Nédélec et al., 2015), aumentando la activación general, secretándose un mayor nivel de catecolaminas y, en conclusión, provocando una sobreactivación de las fibras musculares que hará que estas se fatiguen mucho antes, multiplicando así el riesgo de lesión.

Por supuesto, todos somos personas y no todos los días nos encontramos igual.

estrés

Sin embargo, si será importante aprender a controlar las emociones e intentar llevar una vida tranquila para evitar estos problemas derivados del estrés.

Papel de la Higiene

Por último, vamos a hablar de un factor que, la mayoría de las veces, pasa inadvertido cuando hablamos de hábitos saludables como es la higiene y el cuidado de la piel.

Los jugadores de fútbol se pasan varias horas al día entrenando, sudando y expuestos a temperaturas extremas.

piel jugadores fútbol

Por ello, la piel sufrirá gran cantidad de estrés que, de no ser controlada y cuidada, podrá derivar en diferentes problemas como infecciones, quemaduras, etc… que podrían limitar la disponibilidad y el rendimiento del jugador.

Conclusiones

Con todo esto, lo que quiero decir es que el futbolista, tanto si es profesional como si no, es (o debe ser) futbolista las 24 horas del día.

Por tanto, deberá cuidarse y controlar todos los factores de este entrenamiento invisible en todo momento,

Solo así podrá alcanzar un nivel de rendimiento óptimo y reducir lo máximo posible su predisposición a sufrir lesiones que lo aparten de los terrenos de juego.

Fuentes Bibliográficas

  1. Alghannam, A.F. (2013). Physiology of Soccer: The Role of Nutrition in Performance.
  2. Nédélec, M., Halson, S., Abaidia, A. et al. (2015) Stress, Sleep and Recovery in Elite Soccer: A Critical Review of the Literature. Sports Med 45, 1387–1400.
  3. Kingsley, M., Penas-Ruiz, C., Terry, C. & Russell, M. (2014) Effects of carbohydrate-hydration strategies on glucose metabolism, sprint performance and hydration during a soccer match simulation in recreational players. Journal of Science and Medicine in Sports 17, 239-243.
  4. Takahashi, Y., Kipnis, D., Daughada, W. (1968) Growth Hormone secretion during sleep. J Clin Invest. 1968;47(9):2079-2090

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  • ¿Cómo enfocar un Entrenamiento de Fuerza orientado a Fútbol? Te lo explicamos aquí.
Valoración Entrenamiento Invisible

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