Entrenamiento de Volumen Keto – Semana 11 y 12

Entrenamiento de Volumen Keto – Semana 11 y 12

Dos nuevas semanas más de nuestro Entrenamiento para Volumen realizando una alimentación basada en la dieta cetogénica…

Valoración semana 9 y 10

En líneas generales, el entrenamiento de volumen keto ha ido bien en estas dos semanas.

Aunque tengo que reconocer que no he estado al 100% en keto debido a las navidades, donde en vez de comer de más he comido de menos, al final tener que decir no a algunos platos me hace comer más despacio y saciarme mucho ante.

Así que he pecado en algunos casos, lo que me ha hecho salir de cetosis.

Variación del peso

En estas 2 semanas he bajado el volumen de entrenamiento, pero he aumentado mucho la intensidad.

Lo que ha hecho que el desgaste calórico haya sido más alto de lo deseado, con lo que el peso se ha estancado en 83,9kg (solo 100g más), pero esto hay que cogerlo con pinzas porque evidentemente no es oro todo lo que reluce, el salir algunos días de dieta keto y hacer una dieta no tan controlada este valor no creo que sea totalmente valorable.

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¿BOMBEAR SIRVE DE ALGO? . 💪Cuando empiezas en el gym y las pesas te crees que un buen entrenamiento es aquel te has hinchado tras acabarlo como un guiri en un buffet, y no es así, el bombeo no es indicador de nada, solo de que la sagre ha llegado a tus músculos más veces de lo normal, lo cual no implica que el entreno haya sido de calidad. . 👍De hecho, un entrenamiento fullbody (FB, cuerpo completo), qque es lo mejor para la mayoría de personas a la hora de ganar músculo, no implica casi bombeo, ya que los ejercicios multiarticulares (sentadillas, dominadas, peso muerto, remo con barra, press de banca, press militar..), de los que se compone principalmente una rutina FB, no provocan un bombeo excesivo, pero los ejercicio auxiliares (extensiones de cuádriceps, curls, extensiones de triceps, elevaciones, cruce de poleas …) si lo producen, y más si hacemos series muy largas (más de 15 repeticiones). . 💔Pero que el bombeo no sea necesario para que el etrenamiento no sea de calidad no tiene porqué indicar que no tengnan ningún sentido. Por ejmplo, existe un sistema denominado FST (Fascia Stretch Training-7) que busca el mayor bombeo posible con el fin de "estirar" la fascia del músculo, que no es más que una "gran tela" que recubre los músculos y con ello facilitar el crecimiento del músculo. . 🤷🏻‍♂️Como veis todo depende del punto de vista, que algo no sea necesiario no quiere decir que sea malo, o que en algunas circunstancias no sea correcto o incluso lo ideal, así que nunca juzgues el entrenamiento de otra persona por solo un entrenamiento, puede que tenga un proposito en el que tú no has caido. . 😄Abrazakos calientes y pasad un buen juernes, compis!😘 . #fitness #rutina #volumen #fullbody #metabolico #enforma #nutricion #salud #enformaalos40 #muscle #rendimiento #hiit #metcon #reto #hsnmola #keto #cetosis #ketovolumen

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Este mes es difícil de valorar con todo lo que he hecho, viajar fuera una semana y pasar las navidades con algunos días fuera de keto se sale de lo marcado.

Pero seguiremos poco a poco centrándonos de nuevo en lo que hay que hacer para realizar una etapa de volumen óptima, que no es otra que hacer fullbody (dejando el crossfit como opcional) y dieta hipercalórica balanceada.

Glucosa

Estas semanas he tenido todo tipo de registros, algunos por encima de 160 por haber salido de la cetosis.

Me he dado cuenta que cuando se hace una dieta hipercalórica, aunque estés en cetosis, el cuerpo genera más glucosa que la habitual (cuando se está en normo o en hipo), bien del glicerol o bien de la gluconeogénesis, pero además cuando meto hidratos unos días el cuerpo está desequilibrado hasta que vuelve a estar en cetosis.

Al no tener depletado los depósitos de glucógeno y hacer ejercicio de alta intensidad el cuerpo eleva en sangre la glucosa mucho más, y al final hay días que no baja lo suficiente post entreno, dependiendo de la intensidad y el volumen metidos, así que cada día tengo que usar unas unidades insulina rápida para ajustar todo correctamente.

Aún sigo a la espera de que me pongan el Freestyle, así funciona la sanidad pública, me dijeron que antes de fin de año me lo ponían… espero que no sea antes de fin de 2020.

Rutina de la semana 11 y 12

Volvemos a una rutina de 3 días de fullbody, y con el crosfitt como opcional.

Aquí la tenéis:

Dieta semana 11 y 12

La dieta no es 100% estricta a lo planteado pudiendo variar los platos por cuestiones de tiempo, pero siempre en similares cantidad de calorías y dentro de una dieta cetogénica.

Suelo compartirlos en mis storys de instagram.

Esto es lo planeado:

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Valoración Keto Semana 11 y 12

Rutina Semana 9 y 10 - 100%

Dieta Semana 9 y 10 - 100%

Variación del peso - 100%

Control de la glucosa - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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2 comentarios
  1. Buenas David! Impresionante tus entrenos y todo lo que haces! Yo ahora estoy con otro plan… pero estoy mirando para introducir la dieta KETO en mi vida… Una pregunta… en todas las semanas anteriores, no veo que hayas hecho ni un día de Recarga de HC… todos los días consumes menos de 50gr de HC ¿No vas a hacer recargas? ¿Es bueno mantenerse siempre en cetosis? Gracias.

    • Hola Diego,

      Si hiciera recarga de hidratos dejaría de ser un plan de volumen keto.

      Y no, no es malo estar siempre en keto, es igual de malo que estar siempre sin keto.

      Otra cosa sería si es lo ideal para volumen, que ciertamente no lo es, lo ideal es meter hidratos para un volumen óptimo pero este plan es en keto, de ahí su nombre, y ver que se puede subir estando en cetosis.

      Un abrazo

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