Entrenamiento de Volumen Keto – Semana 13, 14 y 15

Entrenamiento de Volumen Keto – Semana 13, 14 y 15

Seguimos con el entrenamiento de volumen keto, para ver si se puede subir de músculo con una etapa de volumen con dieta cetogénica y una posterior etapa (macrociclo) de definición también keto.

Valoración semana 11 y 12

Estas dos semanas han sido muy buenas, con un entrenamiento clásico de fullbody, sin casi partidos de padel y con una dieta muy bien estructurada.

Donde ningún día he comido menos de lo indicado.

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KETO PIMIENTOS RELLENOS . Ingredientes – 12 pimientos grandes del piquillo – 20 langostinos grandes – 2 huevos cocidos – mayonesa – 1 pimiento verde – 1 cebolla – AOVE – Vinagre de modena – Sal . Pasos: – pelas los langostinos y los troceas – pelas los huevos cocidos y los picas encima de los langostinos – echas 2-3 chucaradas grandes de mayonesa encima y los revuelves bien – rellenas los pimientos del piquillo uno a uno – los vas colocando en una fuente – picas el pimiento y la cebolla – le añades 8 cucharadas de AOVE Y 4 cucharadas de vinagre de modena a la cebolla y el pimiento para hacer una vinagreta. – se recubren los pimientos con la vinagreta. – se mete en el frigorífico durante al menos 60’. . Están muy ricos!!! . Feliz finde compis 😋 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #keto #cetosis

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Aunque tengo que reconocer que los fines de semana he salido de cetosis debido a algunos alimentos fuera de lo establecido, pero lo he retomado perfectamente entre semana sin problema alguno.

Variación del peso

En estas 2 semanas he aumentado mucho la intensidad, con series a 3RM de sentadillas entre 130 y 140kg, peso muerto a 3RM de 160-170kg y empezamos a mover buenas series con mancuernas algo más pesadas.

He comido muy bien, y el descanso ha sido óptimo, con una media de sueño por encima de las 7 horas,

Así que el resultado son 85,1kg (1.2kg más), seguro que no es oro todo lo que reluce pero de momento subir de peso en keto me basta, hasta que la semana que viene haga una valoración con las medidas antropométricas y % de grasa.

Glucosa

Estas semanas he tenido todo tipo de registros, algunos por encima de 200 por haber salido de la cetosis, pero con una media bastante buena en torno a 120-130.

Como ya he comentado otras veces estar en hipercalórica no es nada bueno para el control de la glucosa, además que rellenar los depósitos de glucógeno hace que el cuerpo maneje mal el exceso del mismo, subiéndolo en exceso en las sesiones más intensas de pesas o de padel.

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FREESTYLE DE ABBOTT . 🌟Alguien con diabetes tipo 1 es alguien especial con un sistema inmunológico tan loco que ha generado unas células T que se cargan a los intrusos y hasta a sus propios islotes beta del páncreas, esos que producen la insulina. . 🤔La esperanza de vida media de un diabético tipo 1 es de 60 años actualmente, lo que pasa es que es una enfermedad jodida de controlar si no eres un puto ciborg y la verdad tengo claro que llegaré a montar “EnFormaAlos80”😅💪💪💪 . 🙂Llevo unos días con el sensor que mide la glucosa autónomamente, un avance para que todos los DT1 tengamos la posibilidad de controlar nuestra enfermedad y la vida media de los diabéticos tipo 1 suba hasta la media normal. . ✅De momento gracias a este sensor he descubierto que el café con stevia sin nada más me sube la glucosa en sangre solo 14 mg/dl, pero ¿porqué me sube si no debería? Seguiremos analizando e investigando. . 😄Feliz miércoles y AUPA ATHLETIC 😉💪 . PD: SI!!! Tengo los sobrinos más bonikos del mundo por eso les pongo de fondo, para que no os fijéis en mis lorzas!!!! Que estoy en volumen, capullines 🤣 . #diabetes #freestyle #keto #dt1 #salud #sensor #glucosa #fitness #enformaalos40 #volumen #hidratos #nutricion

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Esta semana me han puesto el Freestyle, así que ya tengo un nuevo juguetito para sacarle partido al máximo y ver como controlar la glucosa de una manera un poco más eficaz y ver si puedo manejar las variaciones que me provoca la dieta hipercalórica.

Rutina de la semana 12, 13 y 14

Lo que queda de febrero no voy a hacer CrossFit pero me voy a dar un buen tute con una rutina PHAT (POWER HYPERTROPHY ADAPTIVE TRAINING) de hipertrofia pura de 5 días de entrenamiento sin ningún día de cardio y como mucho 2 partidos de padel a la semana.

Aquí la tenéis:

Dieta sin contar calorías

Esta semana voy a hacer una dieta libre sin contar calorías, pero siempre dentro de una dieta cetogénica, es decir, sin comer alimentos altos en hidratos, y sin pasar de 50 gramos al día de carbos.

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EJEMPLO DE DIETA KETO . 😀Aquí tenéis un ejemplo de una dieta keto para perder paso (OJO ES PARA UN ASESORADO DE 63 años, sedentario, 90kg cuyo objetivo es bajar de peso) . 🤔Como veis la dieta es básicamente normocalórica: esto quiere decir que se ingieren más o menos las mismas calorías que gastas, calculado por las fórmulas típicas (yo uso las ecuaciones de Harris-Benedict revisadas por Mifflin y St Jeor en 1990). . 💁🏻‍♂️Digo básicamente porque hay días en que se hacen ayunos de 16H, y esos días van a ser días hipocalóricos: esto quiere decir que se ingieren menos calorías de las que gastas. . 👍En dietas keto las calorías no cuentan igual, las grasas no se asimilan igual, se usan para asimilar las proteínas, las proteínas se usan completamente diferentes y casi sus calorías no se deberían contar, y los hidratos… estos brillan por su ausencia, así que no va a haber exceso energético por su culpa. . 😁El resto es sencillo, dividir la comida en el número de tomas que queramos realizar, ya bien sean 1 o 7, eso da igual, lo único que si se van a incluir ayunos por norma se hacen menos número de comidas, pero ten en cuenta que no hay que hacer 5 comidas al día (ESO ES UNA FALACIA). . 🥑Hay que quitar todos los hidratos, así que nada de: frutas, patata, harina, pan, cereales, arroz, pasta, quinoa, boniato… al final lo que buscamos es que no se pase al día de comer 50gramos de hidratos, basandon nuestra dieta en verduras, grasas y proteínas. . 😯La cantidad de calorías provenientes de la grasa debe ser alta ya que nuestro "combustible" principal es la grasa, así que cubrimos las proteínas (al menos 1.8g x kg de peso) y el resto grasa y verduras, siempre sin pasar de los 50gramos (en algunos individuos es menos, unos 30g). . 😇Y ya estaría, fácil, ¿verdad? . ✅SI TIENES ALGUNA DUDA DEJA TU COMENTARIO Y TE AYUDARE SIN PROBLEMAS. ✅Si quieres que te haga una dieta a medida pideme info por correo (tienes un botón en el perfil). . 🏋🏻‍♀️Y recuerda: si quieres cuidar la salud debes aumentar tu actividad (en caso de ser sedentario) y quitar el sobrepeso, además de trabajar la mente y liberarte de ese estrés del día a día moderno. . 🌟Feliz juernes compis!!😁💪 . #nutricion

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A groso modo los alimentos que hay que restringir son:

  • Patata
  • Arroz
  • Pasta
  • Quinoa
  • Boniato
  • Frutas
  • Harinas
  • Maíz
  • Dulces
  • Pan
  • Cereales
  • Yuca
  • Zumos
  • Refrescos azucarados
  • Yogures
  • Helados
  • Legumbres
  • Cacahuetes

Cada día compartiré unos cuantos platos en Instagram Stories y algunas recetas en mis publicaciones.

Básicamente comeré huevos cocidos, quesos, embutidos, enlatados (atún, pulpo, mejillones, chipirones…) y frutos secos hasta la cena que haré el plato fuerte.

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100%

Evaluación HSN: 5 /5
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