▷ Entrenamiento de Volumen Keto - Semana 3【2019】
Entrenamiento de Volumen Keto – Semana 3

Entrenamiento de Volumen Keto – Semana 3

Seguimos con el entrenamiento de volumen keto semana 3, para ver si se puede subir de músculo con una etapa de volumen con dieta cetogénica y una posterior etapa (macrociclo) de definición también keto.

Valoración semana 2

Esta semana ha sido para tomar contacto con las ingestas calóricas muy elevadas, ya que he cambiado, con respecto a la semana 1 de una dieta hipercalórica a extrahipercalórica en la mayoría de los días.

Variación del peso

El peso ha subido bastante, ya que esta mañana he pesado 79,3kg (he subido 800g), no es una subida muy desproporcionada, pero sí que es demasiado

Por tanto, para no subir exceso de grasa, voy a hacer una dieta estrictamente Hipercalórica (115% / 3.300-3.400 kcal, excepto un día a la semana (el viernes) que seguirá siendo EXTRA Hipercalórica (130% / de 3.700 – 3.800 kcal).

Con estas cantidades y al no poder hacer nada de cardio me está constando ajustar la cantidad calórica correctamente, pero pronto daremos con la clave

Glucosa

Sigo similar que la semana anterior, cada 2 días he tenido que usar insulina a la mañana

El control sigo haciéndolo a la mañana, pero por la noche si veo que estoy por encima de 140 uso 10 unidades de insulina basal.

La dieta alta en calorías no es buena para el control de la glucosa, esto ya lo sabía. Las dietas que hacen que la glucosa esté más controlada son siempre normocalóricas o hipocalóricas, esto puede ser debido al efecto de la generación de glucosa a través de la gluconeogénesis.

El problema es que me saca de cetosis, hasta ahora no me había pasado salir de cetosis por comer proteína, pero al subir la cantidad calórica y tener que usar insulina parece que en ocasiones esa glucosa circulante me saca de cetosis 1 o 2 días.

Esto no le debería pasar a alguien que no es diabético, ya que no va a tener esa acumulación de glucosa en sangre, que además se me da porque no puedo hacer grandes esfuerzos cardiovasculares (tengo todo en contra)

Número de comidas

Sigo en las 4 comidas, con el batido en el desayuno de EVOEXCEL para poder tomar la CREATINA EXCELL 100% Creapure cada día.

Ya que echando los 8 gramos en el café me sentaba fatal, aunque hay días que no haré el almuerzo (los lunes y viernes que trabajo desde casa).

Rutina de la semana 3

Volvemos a lo planificado con una rutina de alta frecuencia de 3 días fullbody (puede que varíe los días de entreno, pero debe haber siempre un día de descanso entre entrenos).

Rutina Semana 3

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Rutina Lunes

Rutina Miércoles

Rutina Viernes

Siguiente Prev

Dieta semana 3

Aquí va la dieta que voy a seguir esta semana, con los ajustes que he comentado en la valoración:

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Dieta Domingo

Dieta Lunes

Dieta Martes, Miercoles, Jueves

Dieta Viernes

Dieta Sábado

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¿Te animas a entrenar conmigo?

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Rutina Semana 3 - 100%

Dieta Semana 3 - 100%

Variación del peso - 100%

Control de la glucosa - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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