▷ Entrenamiento de Volumen Keto - Semana 7 【2019 】
Entrenamiento de Volumen Keto – Semana 7

Entrenamiento de Volumen Keto – Semana 7

Seguimos con el entrenamiento de Volumen Keto Semana 7, para ver si se puede subir de músculo con una etapa de volumen con dieta cetogénica y una posterior etapa (macrociclo) de definición también keto.

Valoración semana 6

Seguimos dándole caña al entrenamiento de volumen, con una segunda semana de inclusión mi entrenamiento de funcional (CrossFit).

Buenas sensaciones en líneas generales, aunque como ya sabía este tipo de entrenamiento no está para nada enfocado a la ganancia muscular.

El crossfit es una actividad deportiva muy exigente, donde la intensidad es muy alta, pero donde la fatiga está principalmente provocada por un alto ejercicio cardiovascular.

Se llega al fallo en algunos ejercicios, pero la penalización principal suele ser el corazón, es decir, por culpa de no tener un alto nivel cardiovascular penalizas en los entrenamientos que realices.

De todas formas, intento hacer 2 días de hipertrofia «pura», para compensar esos otros 2 días de ejercicio aeróbica que provoca entrar en anaeróbico.

Variación del peso

Como ya tengo bastante «cardio» con las clases de crossfit he restringido el padel a 2 partidos semanales.

El peso en esta semana ha sido de 81,6g (he subido 300g), así que en cuanto al peso seguimos progresando, y valoraremos seriamente hacer un minicut en diciembre o enero.

No me voy a lanzar a comer como animal, así que haré una dieta Hipercalórica (115% / 3.300-3.400 kcal, estricta) sin ayunos intermitentes de momento.

Glucosa

Esta semana ha sido muy estable, de hecho hoy me he levantado con 94, sin haber usado insulina en dos días.

La explicación de esto se debe por el entrenamiento de crossfit, un entrenamiento ideal para bajar la glucosa ya que combina la alta intensidad aeróbica con la anaeróbica. Además de hacer padel a última hora del día, también.

Me dan ganas de hacer CrossFit los 7 días de la semana para poder tener una glicosilada por debajo de 6 sin tener que usar insulina, pero esto lo dejaré para cuando pase mi objetivo de crecer en keto, vamos paso a paso.

Rutina de la semana 7

Como he comentado antes, seguiré con los 2 días de crosffit, 1 día de empujón y 1 día de tirón.

El nivel de intensidad es muy alto para solo hacer crossfit y se aleja del objetivo principal que es la hipertrofia.

Aquí la tenéis:

Rutina Semana 7

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Rutina semana 7 lunes

Rutina Semana 7 miércoles

Rutina Semana 7 Viernes

Rutina Semana 7 Sábado

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Dieta semana 7

Aquí va la dieta que voy a seguir esta semana, con los ajustes que he comentado en la valoración:

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Dieta Semana 7 Lunes y Jueves

Dieta Semana 7 Martes y Viernes

Dieta Semana 7 Miércoles

Dieta Semana 7 Sábado

Dieta Semana 7 Domingo

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¿Te animas a entrenar conmigo?

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Evaluación HSN: Sin Puntuación Todavía !
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