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Entrenar sin conocer el objetivo de la sesión de entrenamiento

Entrenar sin conocer el objetivo de la sesión de entrenamiento

Conocer el objetivo de la sesión de entrenamiento o evento competitivo es crucial para dosificar la intensidad de nuestro esfuerzo

Retroalimentación intrínseca

¿Quién no se ha hecho esta pregunta alguna vez cuando está entrenando?…

…pero, ¡¿cuánto queda?!

El éxito de un programa de entrenamiento o de un evento deportivo implica la evaluación consciente e inconsciente del tiempo, distancia o repeticiones que se necesitan completar para llegar a un determinado objetivo.

Deportistas

Los deportistas están constantemente comparando cómo se sienten de fatigados en cualquier punto dado con respecto a lo que esperaban sentir a priori en ese momento

Esta percepción es el denominado feedback (retroalimentación) intrínseco instantáneo

Modificar la intensidad del esfuerzo

Una vez analizada la situación, se ven (nos vemos) obligados a tomar una decisión en cuanto a si se debe aumentar o disminuir el ritmo, basada en la cantidad fisiológica de perturbaciones que estamos dispuestos a aceptar.

Para ello, la escala subjetiva esfuerzo percibido (RPE) es utilizada como herramienta, aunque no es la mejor manera de valorar la intensidad de esfuerzo.

hill running

En los deportistas de pruebas de resistencia de media-larga duración, la conservación de la energía es crucial para alcanzar el punto final de una carrera de entrenamiento o competición

A lo largo de la historia de las Ciencias del Deporte, diversos autores han demostrado que incluso durante una tarea simple como pueda ser mantener un peso elevado del suelo, las fuentes de energía se conservan cuando la duración de la tarea es desconocida

Modo «ahorro de energía»

Así, si el punto final no es conocido por un individuo, es probable que no se utilice óptimamente la producción de energía a partir de la RPE pues se sitúa a uno mismo en un modo de “ahorro de energía” ilimitado al no conocer cuándo sería ese momento idóneo para explotar.

Por el contrario, cuando sí se conoce lo que resta para el final de una prueba, los sujetos son capaces de establecer un auto-ritmo, eligiendo una velocidad óptima para completar el evento en el más alto nivel de eficiencia.

Por ejemplo, los récords mundiales en eventos que van desde 1.500 m hasta el maratón han tenido una variación en la velocidad a lo largo de la misma carrera de hasta un 5% para optimizar el rendimiento

distancia-carrera

En concordancia con el artículo enlazado anteriormente donde se demostraba que la RPE no es un buen método de control de intensidad, sobre todo en sujetos inexpertos, también se ha evidenciado que ante el mismo nivel de esfuerzo percibido (RPE), no conocer el final de una etapa, sesión, serie o competición, lleva a un ritmo de carrera más lento.

Aunque bastante raro, algunos entrenadores no revelan la distancia o el tiempo de entrenamiento a sus deportistas para algunos días determinados

¿Mejora del rendimiento?

De cara a mejorar el rendimiento, este método se muestra ineficaz pues como se aprecia a continuación, el esfuerzo percibido y la frecuencia cardiaca se mantienen igual, con un descenso significativo en la distancia recorrida y velocidad alcanzada.

Este punto debe ser muy tenido en cuenta en momentos de la temporada donde se quiera reproducir una velocidad/potencia de carrera similar a la de competición.

entrenar-simulando-competicion

Que las estrategias cognitivas son necesarias en el ámbito deportivo está fuera de duda, pero la limitación de información de este tipo no es una estrategia que parezca adecuada para ello

Fuentes

  1. Hanson, NJ and Buckworth, J. The effect of endpoint knowledge on perceived exertion, affect, and attentional focus during selfpaced running. J Strength Cond Res, 2015; 29(4): 934–941.

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Valorar Entrenar sin conocer el Objetivo del entrenamiento

Ajustar intensidad del esfuerzo - 100%

Modificar ritmo de carrera - 100%

Modo ahorro de energía - 100%

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