Errores a la Hora de Empezar a Estar Sano

Errores a la Hora de Empezar a Estar Sano

Hoy os voy a contar los principales errores a la hora de empezar a estar sano.

Empieza un año nuevo y eso es sinónimo de retomar aquellos propósitos que nos propusimos y que jamás llegaron a cumplirse.

Como es obvio, el comer mejor, empezar a entrenar o cuidar el descanso, son algunos de los propósitos más «reclamados» cada Enero.

Sin embargo, en la mayoría de casos acabamos tirando la toalla incluso antes de haber llegado a la primavera. En el artículo de hoy veremos 3 de los errores más comunes y cómo evitar o darles solución para mantener nuestros propósitos a flote.

Si has decidido dar el paso, ¡felicidades! Pero ten presentes estos errores a la hora de empezar a estar sano.

Buscar un cambio radical

Seguramente, este es el error «estrella» a la hora de hablar de propósitos.

Tras años de hábitos arraigados a nosotros, buscamos dar ese giro de 180º solo porque hemos cambiado de calendario.

Así, pasamos de no hacer nada de ejercicio a querer entrenar todos los días, de consumir ultraprocesados a diario a quitárnoslo de por vida.

De esta forma, solo estamos poniéndole fecha de caducidad a nuestro propósito ya que se requiere de un tiempo mínimo para instaurar un hábito.

Como es de suponer, no todos los hábitos nos va a llevar el mismo tiempo, ya que algunos nos puede llevar 2 semanas (ejemplo beber un vaso de agua nada más despertarnos) hasta varios meses (como podría ser correr 10km cada día).

Cambiar Hábitos

¿Qué debemos hacer entonces? Muy sencillo, debemos ir adaptando ese nuevo hábito en nuestro día a día.

Una forma muy sencilla es ir tachando en el calendario los días que lo hemos cumplido.

Es posible que hayas oído hablar sobre la Dieta Flexible, te cuento más en este link.
  • De manera general, el primer mes podemos dar por correcto si lo hacemos 2-3 veces por semana, subiendo a 3-5 a partir del segundo mes.
  • Intentar pasar de una dieta de ultaprocesados a comer exclusivamente alimentos de calidad 24/7, solamente nos llevará a la sensación de fracaso.
Por ello, mi recomendación es que comiences con pequeños cambios que te lleven a instaurar el hábito de comer saludable.

Poner metas inespecíficas a largo plazo

Otro de los errores a la hora de empezar a estar sano, es el de ponernos propósitos que no son medibles o tienen un tiempo de ejecución muy largo.

Por ejemplo, decir: «este año quiero perder peso».

No nos dice nada ya que no estamos fijando un objetivo. Sería más correcto:

  • ¿Cuánto quieres perder?
  • ¿En cuánto tiempo?
  • ¿Son 5kg muchos o pocos?
  • ¿Es un objetivo viable?

Todas estas dudas se nos quedan colgadas ya que no estamos siendo específicos, por lo que necesitamos establecer un objetivo específico que nos permita ir evaluando si estamos acercándonos o alejándonos de lo previsto.

Mejorar alimentación

Pasar de un extremo a otro requiere un progreso, no lo «atajes»…

A esto, hay que sumarle que en la mayoría de casos, los objetivos los ponemos para periodos largos de tiempo.

Si digo: «Quiero perder 10kg este año» la mayoría de gente irá posponiendo comer sano o ir al gimnasio ya que pensará: «Aún queda bastante año para conseguirlo».

Por esta razón, lo idóneo sería dividir el año en tramos en los que cada tramo debe tener un objetivo.

Si queremos perder 10kg en un año, podemos dividir el año en trimestres (3 meses) o cuatrimestres (4 meses) en los que al finalizar cada uno debemos haber alcanzado un objetivo.

Siguiendo con el objetivo anterior (perder 10kg en un año) podemos marcarnos que cada 4 meses hayamos perdido 3kg.

De esta forma si al finalizar el primer cuatrimestre solo hemos perdido 1kg, ya sabemos que no hemos cumplido el mini-objetivo y, por lo tanto, la meta de perder 10kg se aleja.

Insertar varios hábitos al mismo tiempo

En muchos casos, cuando una persona quiere adquirir un estilo de vida saludable, busca realizar varios cambios de hábitos de forma simultánea.

Aunque pueda parecer lo contrario, intentar cambiar varios hábitos de forma simultánea no es una buena idea, ya que como hemos visto anteriormente, establecer un nuevo hábito es algo que requiere de tiempo y sobre todo que se haga de forma inconsciente.

Ejemplo de ello, es que nadie piensa qué camino debe realizar para ir al trabajo. Es algo que en un principio tuvimos que dedicarle un tiempo y una atención hasta que se quedó como algo que hacemos en piloto automático.

Si decidimos realizar muchos cambios de forma simultánea, lo único que conseguiremos será un mayor cansancio al tener que estar todo el día enfocado en cambiar diferentes cosas de nuestro alrededor.

Objetivo de cambiar de hábitos

Además, en muchos casos, el cambiar un hábito puede afectar a otros hábitos que estemos intentando instaurar.

Así, dejar de fumar y eliminar los ultraprocesados, solo hará que tengamos mayor ansiedad, irritabilidad y, por lo tanto, seamos más reacios a intentar ese cambio ya que lo asociaremos con un pobre estado anímico.

Por ello, mi recomendación es que empieces invirtiendo tu atención en un hábito hasta que sea mecánico.

Una vez lo hayas conseguido, pasa al siguiente cambio que desees realizar.

De esta forma, podrás reducir el grado de estrés que estás sometido y como consecuencia de ello, acelerar el progreso.

Conclusiones

En resumen, como podrás observar, instaurar un estilo de vida saludable es algo que lleva tiempo, dedicación y sobre todo esfuerzo.

Comer una ensalada en una cena o salir a correr una semana no necesariamente signifique que ya hemos conseguido nuestro objetivo, ya que es mucho más fácil retomar un viejo hábito que instaurar uno nuevo.

Comida Sana

Aún así, si has decidido emprenderte en el viaje de ser «fit» solo me queda darte la enhorabuena y animarte a seguir con ello porque es el mejor regalo que te podrás hacer.

¡Un Abrazo!

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  • Te contamos los peligros de los Hábitos Sedentarios en este enlace.
  • Si te has preguntado en alguna ocasión por qué comiendo sano no pierdes peso, te respondemos aquí.
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