Errores que debes evitar al iniciar un plan de ejercicios y dieta

 errores al hacer dieta

1. Dietas de moda

La dieta Duncan, la dieta Atkins, dietas disociadas…Todas estas dietas no enseñan buenos hábitos alimenticios, sólo te dirán lo que comer. Prometen que vas bajar de peso rápido, limitando las opciones de alimentos y algunas se centran en un alimento en particular. Con este tipo de dietas no vas a aprender a vivir en el mundo real y tomar buenas decisiones. No hagas dietas pasajeras que no te enseñan cómo comer sano a largo plazo.

2. Saltarse comidas o comer una vez al día

Esto reducirá tus niveles de azúcar y  tendrás antojos de productos azucarados. Una gran manera de comer sano es hacer de 4 a 5 comidas pequeñas al día, en lugar de 2 grandes, por lo que puedes estabilizar el azúcar en la sangre y controlar tu apetito.

 3. Dieta/No ejercicio

En lugar de pensar «tengo que perder algo de peso», piensa en tener buena salud, aumentar tu masa muscular y reducir tu  grasa corporal. El ejercicio no es sólo para quemar grasa, sino también ayuda a tonificar los músculos y mejorar el acondicionamiento cardiovascular.

4. Sólo hacer cardio

Bueno, hacer ejercicios de cardio es mejor que ser un teleadicto, pero el cardio no va a construir tus músculos. Un buen plan entrenamiento debe tener siempre una rutina de levantamiento de pesas que ayude a tonificar tu cuerpo. Además, el levantamiento de pesas aumentará tu metabolismo porque el músculo puede quemar más calorías hasta 24 horas después de entrenar. Utiliza una combinación de tonificación corporal, ejercicios cardiovasculares y una buena nutrición.

 5. Esforzarse demasiado sin tener una base

Si durante muchos años has llevado una vida sedentaria, no comiences tu rutina de ejercicios  con demasiado esfuerzo. Puedes hacerte daño, te sentirás frustrado y volverás a la rutina sedentaria. No se trata de que corras 8, 16, 24 Km en tu primer entrenamiento, debes empezar a trotar 1 o 2 Km y caminar en intervalos de un minuto. También con el levantamiento de pesas ocurre lo mismo, no empieces con demasiado peso, puedes poner peligro tu salud, incluso lesionarte.

 6. Poco peso / Demasiado peso

Cuando realices el levantamiento de pesas, evita el uso de peso ligero que no te permita sentir que los músculos están trabajando y evitar el uso de demasiado peso que comprometa tu forma y te impida terminar la serie. De cualquier manera, no vas a ver los resultados esperados y puedes salir lastimado.

 7. Levantar peso de forma incorrecta

Impulsar tu cuerpo para levantar el peso no te ayudará a fortalecer el músculo que estás trabajando y es muy fácil sufrir una lesión. Aprende la forma apropiada para hacer cada ejercicio correctamente y aprende a concentrarte en el músculo que estás trabajando.

 8. No pedir ayuda e información

Al comenzar un estilo de vida saludable, debes pedir ayuda a un nutricionista, un especialista en fitness y a tu médico para que puedas aprender hábitos saludables, establecer una rutina de entrenamiento y un plan nutricional que se ajuste a tus necesidades.

9. Comer en exceso

Hay una gran cantidad de personas que cometen este error. Comer en exceso va a aumentar no sólo tu cintura, sino también el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta e incluso la depresión.

 10. Dieta severa

Algunas personas siguen dietas estrictas, evitan el consumo de carnes, cereales, zumos o algunos vegetales. A veces  deciden comer una vez al día o simplemente consumir de 500 a 800 calorías diarias. Estas restricciones ralentizarán el metabolismo y provocarán problemas de salud porque no se está dando al cuerpo la energía que necesita para su funcionamiento. Como mínimo, se debe consumir de 1200 a 1500 calorías diarias y más aún si se entrena a diario.

 11. No beber suficiente agua

Debes beber al menos 8 vasos de agua al día. El agua es buena para tu salud, te da energía, mejora el rendimiento atlético, elimina las toxinas y desechos de tu cuerpo. Esto te ayudará a perder peso y mantener tu piel sana e hidratada, entre otros grandes beneficios. Además, el agua tiene cero calorías.

12. No descansar

Tu cuerpo necesita descanso y exceso de ejercicio puede causar insomnio, agotamiento, depresión, fracturas de huesos, artritis, entre otras condiciones. RecuerdA que para llegar a tu peso ideal que necesitas tiempo y paciencia.

13. Comer muchos productos light

Si un producto es libre de grasa o sin azúcar, eso no significa que puedas comerlos en exceso. Siempre debes tener el control. Nota: ¿Sabías que algunos productos libres de grasa tienen más azúcar para compensar la disminución de la grasa?

14. Sólo comer verduras o ensaladas

No vas a durar toda la vida sólo comiendo ensaladas o verduras. Sí, son una gran alternativa, pero debes aprender los beneficios de otros alimentos, verás que tienes más opciones. Además, ten cuidado y no te engañes pensando que estás comiendo saludable, porque muchas veces las ensalada están llenas de trocitos de pan, queso, trocitos de bacon y aderezos altos en grasa. También evita las verduras fritas, prefiere comerlas a la plancha o al vapor.

15. No picar entre horas

¿Por qué no? Los batidos de proteínas son una excelente manera de ayudar a controlar tus porciones de comidas regulares y ayudan a controlar el apetito. Sólo asegúrate de que estás comiendo alimentos saludables, bajos en calorías. Y ¿por qué no comer pequeñas comidas cada 3 a 4 horas?

16. No postres

¿Por qué vas a negarte a ti mismo un gran postre? Sólo comer una pequeña porción, o encontrar uno sano. Y si estás en un restaurante y te sirven una porción más grande, compártelo con tus amigos. Esto evitará que te sientas culpable por comer toda la porción.

17. Evitar todas las grasas

El hecho de evitar comer alimentos ricos en grasas, no quiere decir que sean siempre malas. Aprende a distinguir entre las grasas buenas (monoinsaturadas y poliinsaturadas) y las grasas malas (saturadas y trans).

18. No prestar atención a las etiquetas y a la lista de ingredientes

Lee la información nutricional para que puedas tomar mejores decisiones y saber lo que estás dándole a tu cuerpo. Ten cuidado con los alimentos con una larga lista de ingredientes que no se puede pronunciar.

19. Carbohidratos prohibidos

Los carbohidratos son una buena fuente de energía y el cuerpo los necesit,. Debes controlar la cantidad que vas a consumir de ellos y elegir los carbohidratos complejos que son buenos para ti (productos de trigo integral, cereales altos en fibra y bajos en azúcar, arroz, harina de avena y frutas).

20. Marcarse metas surrealistas

Establecerse una serie de metas a la hora de entrenar y hacer dieta es un buen método para conseguir nuestros objetivos, pero tenemos que ser conscientes de lo que estamos hablando y no marcarnos objetivos irrealistas como perder 10 kilos en un mes o intentar tener un cuerpo 10 en un par de meses. Primero debemos ser honrados con nosotros mismos y conocer nuestras limitaciones, nuestro potencial y capacidad de desarrollo.

Content Protection by DMCA.com
Sobre Melanie Ramos
Melanie Ramos
A través del Blog HSN, Melanie Ramos expone los conocimientos y los contenidos más actuales, al alcance de los lectores que buscan aprender.
Te puede interesar
Dieta Sirtfood
¿En Qué Consiste la Dieta Sirtfood?

La dieta de las sirtuinas o dieta “Sirtfood” ha sido de las últimas tendencias en …

2 comentarios
  1. Hola… verdaderamente quisiera volver a practicar pesas, estuve enferma mucho tiempo, practicamente abandone todo lo que hacia en la vida diaria, podrian orientarme en esto?- Gracias por la atencion.-
    Elena de Argentina.-

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *