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Ejercicios alternativos: 3 variantes de flexiones

Ejercicios alternativos: 3 variantes de flexiones

Mucha gente cuando se inicia en el gimnasio se olvida de las flexiones de brazo, uno de los primeros ejercicios que se realizan cuando se toma contacto con el ejercicio físico anaeróbico

Flexiones de brazos

Seguro que muchos de vosotros aún os acordáis de las primeras flexiones que hicieron en el colegio, en la asignatura de gimnasia, que complicadas nos parecían.

Seguramente verás muchas rutinas y rara vez incluirán flexiones en las mismas, y sin embargo las flexiones son un ejercicio muy completo que trabajan el pectoral, el tríceps y los deltoides principalmente, incluso los abdominales, y que posicionando las manos en diferentes lugares podremos incidir el trabajo en uno u otro grupo muscular.

Flexiones, ¿qué beneficios nos aporta?

La ventaja de realizar flexiones de brazo es que no requiere ningún equipo especial y, se pueden hacer en cualquier lugar, siendo muy eficaces para aumentar la resistencia muscular, incluso existe la opción de dar una palmada en el aire y así trabajar la potencia y la coordinación intramuscular, aunque no para hipertrofiar todo el recorrido articular.

En esta entrada de ejercicios alternativos no vamos a hablar de las flexiones clásicas de toda la vida sino de tres variantes, una para enfatizar el trabajo de bíceps, otra para el de tríceps y otra para el pectoral pero para trabajarlo de una forma asimétrica:

Flexiones para bíceps

Se puede incidir mayor trabajo al bíceps realizando las flexiones de brazos con las manos apoyados a la altura de la cadera o lo más cercano posible, bien con las manos mirando hacia delante o con las manos mirando hacia atrás.

Aunque nunca será un trabajo puro de bíceps, si podremos aumentar su parte de trabajo en la retención del movimiento hacia abajo en esa postura. Siendo este un trabajo excéntrico principalmente.

Veamos un vídeo de su realización:

Flexiones para tríceps

Cuanto más adelantamos es el apoyo de las manos en el suelo más esfuerzo tiene que realiza el tríceps, así mismo cuanto más juntemos las manos delante de la cabeza, menos trabajo recaerá sobre el deltoides y más sobre el tríceps.

Por lo que la manera ideal de hacer la flexión de brazos para los tríceps seria con las manos lo más arriba posible con las manos muy juntas.

En este vídeo se explica claramente:

Flexiones asimétricas

Para realizar este ejercicio se necesita un step de entre 10-20cm de altura, colocan una mano sobre el mismo y otra sobre el suelo, haz una flexión desde esta posición, luego desplaza la mano derecha hacia la caja para que queden ambas manos juntas sobre la caja y baja la mano izquierda al piso para hacer otra flexión asimétrica. Todo sería una repetición.

Lo mejor para ver como se hace es un vídeo:

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3 comentarios
  1. Hola, buenas noches. Muy interesante este blog. Soy algo sedentario, y quisiera hacer flexiones en mi casa. Quisiera saber lo siguiente:

    *Como hacerlas? O sea, cerradas, con los brazos abiertos o los brazos a separacion media?

    *Como ir subiendo de repeticiones o series por semana o día?

    Quisiera hacerlas para definir por lo menos los pectorales y el triceps. Eh sabido de personas y visto de personas que con puras flexiones, desarrollan buenos pectorales, hombros y brazos por asi decirlo.

    Espero sus consejos. Muchas gracias por su futura ayuda.

    • * Hazlas con buena técnica y variando la separación de los brazos para trabajar más rangos de fibras.
      * Hazte un planning de entrenamiento semanal, con subidas por día y bajadas, por grupos, intensidades e incluso cargas (peso en la espalda). Aumenta el número total semanal.
      * Para definir hay que tener algo que definir.

      Salu2

  2. Hola, solo por comentar: este ejercicio, técnicamente, se llama extensiones de brazos. Las flexiones de brazos son las «dominadas», ya que acercan los elementos distales de los miembros, al contrario que este ejercicio que el esfuerzo se realiza al alejarlos (al menos eso es lo que yo siempre he estudiado). ¿o no?. 😉

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