▷GABA: Neurotransmisor para la calma y relajación【2019】
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GABA: Mejora la calidad de tu sueño y reduce la ansiedad

GABA: Mejora la calidad de tu sueño y reduce la ansiedad

¿Te suenan las siglas GABA? Detrás de esa extraña denominación se encuentra el neurotransmisor de la calma y la relajación, por lo que, en el caso de que te encuentres nervioso, irritable o triste, no deberías descartar que tal estado esté provocado por una densidad baja de esta sustancia.

¿Qué efectos tiene el GABA en tu organismo?

¿Qué es el GABA y glutamato?

Las siglas GABA corresponden al ácido gamma-aminobutírico, aminoácido y exponente de los neurotransmisores, que regula la excitabilidad del cerebro a través de la inhibición del excesivo disparo de neuronas, logrando una sensación de calma.

Su importancia para el bienestar, por tanto, se centra en que equilibrar como es debido tu nivel GABA puede reducir el estrés, haciendo que te sientas menos ansioso y reduciendo significativamente la posibilidad de que desarrolles distintos problemas de salud.

También es conocido como aminoácido ácido y –aminobutírico y es el mensajero químico de tipo inhibitorio que más abunda en el sistema nervioso central, hasta el punto que el 30 o el 40% de las neuronas del cerebro, lo usan como neurotransmisor.

Su presencia en el interior del tejido nervioso te garantiza el equilibrio entre excitación e inhibición neuronal, algo vital para el correcto mantenimiento de la función sensitiva, motora y cognitiva.

Teniendo en cuenta lo dicho hasta ahora, es lógico pensar que los desequilibrios en la función gabérnica puedan desencadenar el desarrollo de diversos trastornos neurológicos y psiquiátricos, como ansiedad, insomnio, depresión y hasta drogadicción.

Favorece la relajación en diversos aspectos

Los estudios clínicos realizados, han arrojado luz sobre que los suplementos dietéticos de GABA contribuyen a favorecer la relajación y calmar los nervios, principalmente frente a situaciones de ansiedad, estrés o excitación.

No hay duda de que esta es una buena causa para tomarlos pero, ¿y si te dijéramos que también reducen las `preocupaciones y pensamientos obsesivos? Pues así es, amén de ayudar a conciliar el sueño, favoreciendo un descanso reparador.

A día de hoy existe una línea de investigación abierta encaminada a comprobar cuál es la posible relación entre los bajos niveles de los receptores GABA y la depresión, así como con los trastornos convulsivos y los problemas de las neuronas motoras.

La buena noticia es que, al contrario de lo que sucede con la ingesta de calmantes y psicofármacos convencionales que se dispensan con receta médica, el GABA no  genera riesgo de dependencia ni de sufrir cualquier otro de los efectos adversos de los citados medicamentos.

GABA para la relajación y el estrés

¿Cómo actúa el receptor GABA?

Conforme vamos envejeciendo, los niveles de GABA a nivel cerebral tienden a reducirse, por lo que su actividad es menor.

Este puede ser uno de los detonantes de la aparición de distintos trastornos y enfermedades que se vinculan con el envejecimiento. Así, no sería extraño que con el paso de los años sientas una mayor vulnerabilidad a sufrir estrés, alteraciones del sueño, depresión y hasta pérdida de las facultades cognitivas, como la memoria y la coordinación.

Por si esto fuera poco, el GABA promueve la síntesis de hormona del crecimiento (GH-growth hormone), una de las hormonas con mayor relevancia en el organismo, producida y secretada en la glándula pituitaria o hipófisis.

Piensa que, entre otras cosas, la hormona del crecimiento es crucial para el aumento de la masa muscular y posee importantes cualidades antienvejecimiento, precisas para prevenir diversas enfermedades.

En resumidas cuentas, el GABA es un suplemento alimenticio natural con efectos calmantes, que debes contemplar como alternativa a diversos fármacos del estilo de los sedantes, ansiolíticos y somníferos.

¡Toma nota de sus principales beneficios!

  • Reduce el estrés y la ansiedad
  • Calma los nervios
  • Planta cara al insomnio
  • Reduce la irritabilidad
  • Favorece el funcionamiento del sistema inmune
  • Promueve la liberación de la hormona del crecimiento

Una vez enumerados, vamos a analizar con un poco más de detenimiento cada una de estas propiedades beneficiosas para el organismo y algunas otras.

Contra el estrés y la ansiedad

Los beneficios de ese aminoácido para la salud se producen como consecuencia de un proceso sinérgico:

  • Bloquea la transmisión nerviosa de las neuronas motoras en situaciones de tensión. Funciona como un receptor inhibitorio y reduce la ansiedad. Esto hace más fácil que la persona consiga relajarse y conciliar mejor el sueño.
  • Contribuye a mantener el sistema inmunológico en condiciones óptimas. Piensa que el nerviosismo y la falta de sueño conducen con casi total probabilidad a un debilitamiento del sistema nervioso que contribuye a desencadenar la aparición de todo tipo de enfermedades y de problemas para la salud.

Habitualmente, los síntomas más comunes del estrés son:

  • Irritabilidad
  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Miedo
  • Mayor susceptibilidad al desarrollo de enfermedades y a padecer más problemas de salud

GABA antidepresivo

Para decir adiós a la depresión

Con frecuencia, los estados depresivos están acompañados de bajos niveles de GABA. Las investigaciones clínicas han revelado los beneficios de esta sustancia para la mejora de una amplia variedad de problemas de la salud, entre los que se encuentran la depresión, las convulsiones y los trastornos de las neuronas motoras, como el Parkinson y el síndrome de Tourette.

Un estudio llevado a cabo en el año 2006 concluyó que las mujeres que padecen depresión post parto cuentan con bajos niveles de receptores GABA.

En otro estudio similar al anterior, se llegó a determinación de que las personas que padecen depresión crónica, presentan también bajos niveles de este neurotransmisor. Sin embargo, todavía no se han efectuado estudios que midan la incidencia real de los suplementos de GABA sobre los efectos de la depresión.

Para hacer frente a la epilepsia

En la actualidad, existen varios estudios clínicos en marcha destinados a evaluar las propiedades de estos suplementos sobre las convulsiones, después de que se tenga la certeza de que las personas que padecen epilepsia o convulsiones, cuentan con bajos niveles de estos receptores.

Las últimas líneas de investigación han demostrado que niveles bajos de GABA guardan una estrecha relación con los trastornos de las neuronas motoras, como el síndrome de Tourette y el Parkinson.

En 2014 se publicó un estudio que sugiere que el incremento de los niveles de esta sustancia mejora el control del movimiento, al mismo tiempo que reduce las convulsiones de los pacientes con síndrome de Tourette.

Para mitigar los síntomas del síndrome premenstrual

Varios son también los estudios que demuestran la existencia de niveles reducidos de GABA en el plasma y en el líquido cefalorraquídeo en aquellas personas que sufren desórdenes en el estado de ánimo.

En este sentido, se ha detectado que las mujeres propensas a padecer síndrome premenstrual cuentan con niveles más bajos de GABA que otras mujeres que no padecen este síntoma.

Por esta razón, la toma de uno de estos productos durante dicha etapa puede ayudar a sobrellevar este trastorno, mejorando el estado de ánimo de las mujeres en esos días.

Para estimular la hormona del crecimiento

Son varios los estudios científicos que indican que ingerir suplementos de GABA incrementa la liberación de GH, favoreciendo así el desarrollo de masa muscular y acelerando los procesos de recuperación.

Tomar este aminoácido, junto con un óptimo entrenamiento físico, promueve el aumento de la musculatura, la pérdida de grasas y la mejora de la recuperación. Los resultados de tomar GABA pueden observarse tras una suplementación durante 8 semanas.

¿Practicas deporte? Entonces te interesará saber que en este producto puedes encontrar un aliado, en el sentido de que funciona como inhibidor del dolor.

Apoya esta tesis el hecho de que los deportistas de competición que suelen tomar productos con GABA, perciben una reducción del dolor que se asocia al entrenamiento. Por ende, este aminoácido incrementa el umbral de tolerancia del dolor.

¿Cómo activa el GABA la hormona de crecimiento?

GABA para dormir

Aunque muchos estudios sobre los beneficios de la ingesta de complementos dietéticos de GABA sobre el cerebro todavía no han finalizado, se ha podido demostrar que las personas que toman estos suplementos habitualmente, experimentan una reducción del estado de ansiedad, pudiendo conciliar el suelo con mayor facilidad.

¿Para quién es beneficioso este neurotransmisor?

Los suplementos de GABA interesan especialmente a las personas que se sienten débiles, tienen el estado de ánimo por los suelos o experimentan alguno de estos síntomas:

  • Ansiedad
  • Depresión
  • Insomnio
  • Miedo
  • Nerviosismo
  • Irritabilidad

Las fuentes naturales de glutamato

Aunque los alimentos no contengan GABA directamente, puedes acudir a los que sean ricos en glutamato, un elemento que el cuerpo termina convirtiendo en esta sustancia.

¡Procura que estos alimentos no falten en tu cesta de la compra!

  • Carne rica en proteínas procedentes de animales alimentados con pastura, carnes de aves de pastoreo y huevos
  • Vegetales fermentados y Kéfir
  • Alimentos ricos en vitamina B6, garbanzos y salmón silvestre
  • Té verde

Ácido gamma-aminobutírico natural

En el caso de que no puedas tomar GABA, siempre puedes recurrir, como alternativa, a la toma de extractos de plantas y suplementos dietéticos que incrementa este aminoácido en el cerebro. Entre ellos se incluyen:

  • Extracto de bálsamo de limón y valeriana
  • L-teanina
  • Este mineral se une a los receptores del ácido gamma-aminobutírico, activándolos
  • Un estudio publicado en 2008 reveló que incrementa el nivel de GABA
  • Pasiflora. Igualmente, el extracto de la flor de la pasión cuenta con un efecto calmante, al ayudar a incrementar el nivel de esta sustancia en el cerebro

¿Qué es el GABA y glutamato?

Te contamos las posibles causas de su déficit

Estar “bajo de GABA” es posible y, en la mayoría de los casos, su disfunción puede atribuirse directamente al estilo de vida. Así, demasiado estrés, una deficiente alimentación, un exceso de cafeína, la falta de sueño o la intolerancia al gluten se encuentran entre las causas de la carencia de GABA.

También hay que partir de la base de que las bacterias intestinales producen este neurotransmisor. Por esta razón, la disbiosis o desequilibrio entre las bacterias intestinales “buenas y malas” es capaz de provocar falta de producción del mismo.

A ello tienes que unir que un exceso de L-glutamato se convierte en GABA con la connivencia de la vitamina B6 y la enzima ácido glutámico descarboxilasa (GAD).

En esta línea, una carencia de vitamina B6 o una reacción autoinmune interfiere con la producción de GABA. Esta reacción autoinmune incluye entre sus causas a trastornos autoinmunes, intolerancia al gluten, diabetes, enfermedad celíaca y la enfermedad de Hashimoto.

Por otro lado, no pierdas de vista que son numerosos los cambios químicos internos capaces de alterar el equilibrio glutamato-GABA. Aparte, la cafeína inhibe la actividad de GABA, al mismo tiempo que el alcohol y los tranquilizantes la incrementan.

¿Cómo aumentar sus niveles?

Muy sencillo: a través de la toma de suplementos de GABA que contienen una forma sintética del neurotransmisor que estamos analizando.

Junto a ello, existen otras formas de mantener un nivel saludable de esa sustancia y una de ellas es a través de la alimentación, como hemos visto en el apartado de los alimentos ricos en glutamato.

Por otra parte, si te inquietan tus niveles de GABA, no deberías abusar del consumo de cafeína, pues esta sustancia inhibe la capacidad del neurotransmisor para unirse a sus receptores. Sustitúyela por té, que contiene menos cafeína y aporta el aminoácido L-teanina que incrementa este aminoácido.

Otra forma muy eficaz de aumentar sus niveles es hacer ejercicio. Cualquier tipo de ejercicio físico aumenta los niveles de GABA, siendo el yoga el más sobresaliente en este sentido, al poder incrementarlos hasta en un 27% con una sola sesión.

Usos y contraindicaciones Gaba

¿Qué efectos secundarios tiene el GABA?

Con el GABA ocurre como con la toma de la mayoría de suplementos dietéticos, que son seguros siempre y cuando no sobrepases la dosis diaria recomendada.

Otra cosa sería que ingirieras cantidades excesivas, circunstancia que suele ir acompañada de fatiga, sensación de somnolencia y cansancio. Si te ocurre esto, reduce la dosis y verás desaparecer tales efectos.

En el caso de que, pese a seguir una pauta normal, experimentes demasiado sueño al tomar este suplemento alimenticio, optar por ingerirlo antes de irte a la cama.

A día de hoy, no se han observado efectos adversos graves con la toma de este aminoácido. Únicamente se refieren ciertos casos aislados de personas que han notado sensación de picor en la piel y problemas para respirar, acompañados de un leve aumento de las palpitaciones, aun sin ser preocupantes.

¿E interacciones?

Sí. La toma de GABA puede generar interacciones siempre que se tome con ciertos antidepresivos u otros fármacos psicotrópicos recetados a pacientes con trastorno bipolar. En tales casos, debe evitarse la toma de estos suplementos.

¿Estás embarazada o en período de lactancia? Entonces tampoco debes ingerir esta sustancia, toda vez que no se dispone de la suficiente información que acredite su seguridad en tan delicado período.

Efectos secundarios del GABA

¿Cómo tomar suplementos de GABA?

La ingesta de GABA va a estar supeditada al propósito que con ella persigas:

  • Para favorecer la liberación de la hormona del crecimiento: tómalo justo antes de acostarte y no durante el día. ¿La razón? La hormona del crecimiento se libera dos horas después conciliar el sueño
  • Para lograr un efecto sedante: tómalo durante las comidas. Ten presente que este producto puede ayudar a niños con síntomas de hiperactividad y/o problemas de concentración

El efecto sedante producido por el GABA provoca un sueño reparador. También es fundamental que lo tomes, como mínimo, 45 minutos después de la última comida.

¿Cuál es la dosis diaria recomendada?

La dosis de GABA se adapta a la situación concreta de cada individuo. En el caso de que pretendas calmar la ansiedad, su dosis recomendada oscila entre 100-200 mg/día, repartidos en tres tomas, una de las cuales debe ser antes de irte a dormir.

Lo recomendable es que comiences con cantidades más pequeñas y vayas aumentándolas progresivamente conforme compruebes que la toleras bien y que logras los resultados buscados.

¿Dónde comprarlos?

Puede comprar suplementos de GABA de la mejor calidad a un precio inigualable en la tienda online de HSN, pinchando en el enlace.

¿Te has familiarizado ya lo suficiente con el neurotransmisor GABA? Esperamos que así sea, al objeto de que valores la oportunidad de su toma. Quedamos a tu disposición para resolver cualquier duda que al respecto pudiera surgirte.

Fuentes Bibliográficas:

    Valoración GABA

    Beneficios para la salud - 100%

    Para deportistas - 99%

    Efectos secundarios - 100%

    Efectividad - 100%

    100%

    Evaluación HSN: 5 /5
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    16 comentarios
    1. Mi experiencia tomando suplementos de gaba está relacionada con la menopausia. Después de intentar todo lo que estaba a mi alcance encontré un estudio sobre gaba y sofocos, dije no pierda nada y ha sido mi salvación, estaba pasándolo realmente mal tanto de día como de noche este aminoácido me ha quitado los sofocos totalmente.

    2. María Jesús

      Gracias, no podía ver la respuesta, ya veo que han contestado. Muchas gracias.

    3. María Jesús

      Hola, ¿se puede tomar juntos GABA y Ginkgo Biloba? Gracias.

    4. ¿Se puede consumir Gaba y carbamazepina juntos?

    5. ¿Cómo se toma Gaba? ¿justo antes de ir a dormir? Gracias

    6. ¿Se puede tomar un complejo de 5HTP con magnesio, B6, valeriana, junto con GABA? Es para tratar la ansiedad, insomnio y dolores musculares en cuello y parte superior de la espalda. Gracias.

    7. ¿Se pueden tomar Ashwaganda y Gaba juntos?

    8. ¿Se pueden tomar Gaba y melatonina juntos antes de dormir? Gracias

    9. Fernando Vargas

      Muy interesante todo el aporte que ustedes realizan, muchas gracias

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