Gasto energético de diferentes actividades Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
Página Principal / Deportes / Gasto energético de diferentes actividades
Gasto energético de diferentes actividades

Gasto energético de diferentes actividades

El gasto energético que se realiza durante el día es pieza clave a la hora de establecer objetivos y programar la dieta adecuada. A continuación, os presento un resumen de las actividades más comunes y su gasto energético medio.

Gasto energético medio

[(kcal/ min) / kg]

ActividadDescripción actividad
0,016InactividadDormir
0,017InactividadEstar tumbado
0,018InactividadEstar sentado
0,019InactividadEstar de pie, parado
0,018Ligera inactividadEscribir, sentado, hablando
0,018Ligera inactividadLeer reclinado
0,096Acondicionamiento físicoBicicleta estática, 100 W, esfuerzo ligero
0,123Acondicionamiento físicoBicicleta estática, 170 W, esfuerzo moderado
0,044Acondicionamiento físicoEstiramientos, yoga.
0,061Acondicionamiento físicoPilates.
0,088Acondicionamiento físicoAeróbic de bajo impacto.
0,061Acondicionamiento físicoSubir escaleras sin peso
0,088Acondicionamiento físicoSubir escaleras con 5 kg de peso
0,105Acondicionamiento físicoSubir escaleras con 10 kg de peso
0,070Actividad laboralTendero
0,018Actividad laboralSentado, actividades administrativas
0,123Actividad laboralAlbañil
0,044Actividad laboralPeluquero
0,053Actividades de la casaLimpieza intensa
0,070Actividades de la casaJugar con los niños
0,053Actividades de la casaPasear empujando el carrito del niño
0,018 – 0,035Actividad sexualDependiendo del esfuerzo
0,070Actividades acuáticasAqua-aerobic
0,123Actividades acuáticasNatación estilo libre (crol)
0,123Actividades acuáticasNatación de espaldas
0,140Actividades acuáticasNatación estilo mariposa
0,114Actividades acuáticasNatación estilo braza
0,053CaminarPasear al perro
0,049CaminarCaminar a 4 km/h, cuesta abajo
0,058CaminarCaminar a 4,8 km/h, terreno llano
0,067CaminarCaminar a 5,6 km/h, terreno llano
0,105CaminarCaminar a 5,6 km/h, cuesta arriba
0,088CaminarCaminar a 6,2 km/h, paso enérgico
0,110CaminarCaminar a 6,8 km/h
0,131CaminarCaminar a 7,5 km/h, paso muy enérgico
0,131CorrerTrotar a 7,5 km/h.
0,145CorrerCorrer a 8,3 km/h
0,170CorrerCorrer a 9,7 km/h
0,184CorrerCorrer a 10,5 km/h
0,196CorrerCorrer a 11,2 km/h
0,210CorrerCorrer a 12 km/h
0,224CorrerCorrer a 12,8 km/h
0,236CorrerCorrer a 13,5 km/h
0,245CorrerCorrer a 14 km/h
0,254CorrerCorrer a 14,5 km/h
0,268CorrerCorrer a 15,3 km/h
0,280CorrerCorrer a 16 km/h
0,298CorrerCorrer a 17 km/h
0,315CorrerCorrer a 18 km/h
0,018ConducirConducir un vehículo, sentado
0,044ConducirConducir una moto
0,052Entrenamiento pesas*30% RM
0,058Entrenamiento pesas*50% RM
0,081Entrenamiento pesas*70% RM
0,088Entrenamiento pesas*80% RM
0,061DeporteGolf
0,070DeporteGimnasia deportiva, rítmica, hípica, tai-chi
0,123DeporteTenis, pádel, bádminton, voley, etc…
0,210DeporteFútbol, balonmano, baloncesto, etc…
0,193DeporteEscalada
0,140DeporteJudo, karate, boxeo, etc…

* Media entre hombres y mujeres. Generalmente, los hombres, al tener más fuerza y poder mover más peso (su % de RM es mayor) gastarán algo más que las mujeres.

Ejemplos de cálculo:

1. Una persona de 80 kg que realice alrededor de 1 hora de entrenamiento con pesas a una intensidad del 80%RM, gastará durante la actividad:

Gasto energético = 0,088 · 60 min · 80 kg = 422,4 kcal

2. Una persona de 65 kg que sea administrativa y tenga una jornada laboral de 8 horas:

Gasto energético = 0,018 · (8h · 60 min/h) · 65 kg = 561,6 kcal

Para otras actividades que no aparezcan en la tabla, podéis preguntar sin problema su gasto energético medio. Sin embargo, antes de hacerlo, por favor, intentad asemejar vuestra actividad a alguna de las que aparezcan en la tabla.

Fuentes

  • Ainsworth, B. E.; Haskell, W. L.; Whitt, M. C.; Irwin, M. L.; Swartz, A. M.; Strath, S. J., y col. (2000). Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities. Med Sci Sports Exerc, 32(9 Suppl), S498-504.
  • Beckham, S. G., & Earnest, C. P. (2000). Metabolic cost of free weight circuit weight training. J Sports Med Phys Fitness, 40(2), 118-125.
  • Benito, P. J.; Álvarez, M.; Morencos, E.; Cupeiro, R.; Díaz, V.; Peinado, A. B.; Calderón, F. J (2011). Gasto energético aeróbico y anaeróbico en un circuito con cargas a seis intensidades diferentes. Revista Internacional de Ciencias del Deporte, 24(7), 174-190.
  • Benito, P. J.; Alvarez, M.; Diaz, V.; Peinado, A. B.; & Calderón, F. J. (2010). Aerobic energy expenditure and intensity prediction during specific circuit weight training:  A pilot study. J Hum Sport Exerc, 5(2), 134-145.
Te puede interesar
Saul Craviotto imagen de hsn
Saúl Craviotto, nuevo fichaje de HSN

El piragüista, ganador de dos oros en las dos últimas Olimpiadas, se une al equipo …

6 comentarios
  1. Omar Martin Varela

    Es un blog interesante y creo que todos los datos observados en el mismo, tendrían que ser difundidos y transmitidos a mucha gente que trabaja en el deporte…….agradezco toda la información ofrecida.

  2. Es un placer, me encanta tu blog, no soy mucho de comentar pero por qué no!, hoy es un buen momento para darte las gracias por este artículo.

  3. ¿Éstas actividades cuentan con la tasa metabólica basal?

    • Hola Jesús, la tabla ilustra el consumo de calorías respecto a cada actividad, pero no se ha mencionado nada acerca de la tasa basal, la cual será subjetiva para cada individuo.

  4. Hola! Quería preguntar, cuanto gasta patinar con patines en linea?

    Muchas gracias por el post.
    Besos.

    • Hola Raquel,

      Depende de tu peso e intensidad del ejercicio, pero te facilito unas fórmulas para que puedas calcularlo tú misma.
      * Patinaje en línea ritmo ligero, cada hora = 7,9 kcal x tu peso (kg)
      * Patinaje en línea ritmo moderado, cada hora = 10,3 kcal x tu peso (kg)
      * Patinaje en línea ritmo fuerte, cada hora = 15,0 kcal x tu peso (kg)

      Un saludo.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Te gusta nuestro HSNBlog?
HSN Newsletter
Pues imagínate las ofertas de nuestra tienda.

Déjanos tu email y te daremos acceso a las mejores promociones para nuestros clientes


Deseo suscribirme y acepto la politica de privacidad