Página Principal / Deportes / Baloncesto / Guía de Entrenamiento de Baloncesto por Posiciones: Bases
Guía de Entrenamiento de Baloncesto por Posiciones: Bases

Guía de Entrenamiento de Baloncesto por Posiciones: Bases

¿Qué define a un base? Es un jugador que requiere una gran resistencia aeróbica, y tolerancia al esfuerzo anaeróbico. Mientras que su necesidad de desarrollar fuerza es menor que otras posiciones, en parte gracias a su menor peso corporal (Ferioli et al., 2018). A continuación te dejamos una guía de entrenamiento para Bases.

Determinantes Fisiológicas Base Baloncesto

De todo esto ya he hablado en profundidad en este artículo. Si aún no lo has leído te animo a que le eches un vistazo.

¿Cómo debo entrenar a un base?

Abordaremos una guía de entrenamiento para bases en relación a sus determinantes físicos del rendimiento. Por descontado, un base es un jugador que requiere de un gran manejo técnico del móvil, desarrollo de la percepción espacio-temporal y comprensión de los principios tácticos del juego. Pero no trataremos eso específicamente.

¿Quieres ser el mejor base de baloncesto?

¿Cómo puedo hacer a mi base más resistente según sus necesidades?

Zona% Fc. Max.
150-60%
260-70%
370-80%
480-90%
590-95%
6>95%

¿Cómo hacer del base más resistente?

¿Intenso verdad?

Por eso, nuestro base debe entrenar la mayor parte del tiempo en zonas 4 y 5, y encontrarse cómodo en ese rango de frecuencia cardíaca, que corresponde al 80-95% Fc. Max.

¿En qué consiste el entrenamiento?

Lo más interesante es recurrir a estudios científicos que hayan analizado los efectos de diferentes sistemas de entrenamiento sobre los parámetros que nos interesan desarrollar. Y hay bastante literatura al respecto.

Lo más interesante que nos vamos a encontrar, al contrario de lo que opinan una gran cantidad de preparadores físicos de deportes colectivos, es que la preparación física sí se puede realizar con balón. ¡De hecho es una muy buena opción!

Delextrat et al. (2018) compararon los efectos de un acondicionamiento físico en jugadores de baloncesto durante 6 semanas, basado en formas jugadas (3×3) o en un sistema de entrenamiento aeróbico interválico de alta intensidad (HIIT).

Es decir, les entrenaban jugando y sacándoles a hacer esprints.

¿Quieres conocer en qué consiste concretamente el entrenamiento HIIT. No te pierdes el post que Javier Colomer ha desarrollado sobre la temática. Accede desde el enlace.

¿Cómo se entrena el HIIT en baloncesto?

¿Qué ocurrió?

Que tal como indican los autores:

“El estudio ha observado que tanto el SSG (formas jugadas) como el HIIT resultaron en mejoras similares en las variables aeróbicas y anaeróbicas, así como en una mejor capacidad de oxigenación muscular”.

¿Esto es importante? Pues ¿cómo te crees que el base de Movistar Estudiantes Phil Pressey es capaz de cortar el pase, pegarse esa carrera sobre el manejo del balón, en fatiga; y acabar la jugada con éxito? Puedes verlo en el siguiente vídeo…

Exacto, con un buen desarrollo de la capacidad anaeróbica y la potencia aeróbica.

Algo parecido se observó en el estudio de Maggioni et al., (2018), donde compararon los efectos de BDT (formas jugadas) con RSAT (HIIT) y con GBT (entrenamiento normal de baloncesto).

Estos autores concluyeron que tanto BDT como RSAT eran efectivos, y superiores al GBT desarrollando el rendimiento físico de los jugadores de baloncesto.

Sin embargo cuando observamos los datos podemos ver dos cosas:

1. RSAT era superior a BDT

Generando fatiga (muestra de una intensidad más alta).

Análisis de estudios baloncesto

2. Mejoras con BDT

Todas las habilidades específicas del baloncesto (dribbling, lanzamientos, pases, rebotes, habilidades de defensa y de ataque) mejoraron más con el segundo sistema.

Los autores recomiendan encarecidamente que los entrenadores y los jugadores tengan esto en cuenta para incluir este sistema de entrenamiento en su preparación física. ¿Para qué?

Para que, además de correr, Toney Douglas (Movistar Estudiantes) sea capaz de dar este pase de precisión en velocidad que ha invadido nuestras pantallas como una de las jugadas destacadas de la jornada 16 de la Liga Endesa ACB.

Propuesta de entrenamiento para Base

¿Y cómo integramos todo esto? ¡Te propongo una semana de entrenamiento físico para un base!

Entrenamiento para base baloncesto

¿No sabes cómo debes entrenar en el gimnasio? ¡Atento! Que te lo cuento aquí. En este artículo te explico cómo se desarrollan sesiones Gen A y B, y Esp A y B.

Las sesiones Técnicas (TEC) y Tácticas (TAC) dependerán del momento de la temporada, necesidades del equipo, próximos enfrentamientos… Y estarán coordinadas por el entrenador principal y sus ayudantes.

Sesiones HIIT

3 series x 6 repeticiones de 40′ (20’+20′) en carrera a máxima intensidad, con cambio de dirección. 20″ de recuperación pasiva entre periodos de repeticiones, y 3′ entre series.

Sesiones de BDT

2VS2 ataque-defensa continuos, sin tiros libres ni tiempos muertos. 2 bloques de 3 series de 4′ de actividad ininterrumpida con 2′ de descanso entre bloques.

2 x (3 x 4′) + 2’ Descanso

Ahora te queda lo más divertivo tras ver la guía de entrenamiento para bases. ¡Cálzate las zapatillas y a la pista!

Propuesta de entrenamiento para bases baloncesto

Referencias Bibliográficas:

Valoración Guía de Entrenamiento de Baloncesto: Bases

Cómo debe ser el entrenamiento - 100%

Hacer de él el más resistente - 100%

En qué consiste el entrenamiento - 100%

Propuesta de trabajo - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Te puede interesar
Determinantes Fisiológicos en Baloncesto
Determinantes fisiológicos del Alto Rendimiento en Baloncesto, ¿cómo desarrollarlos?

El baloncesto es un deporte de equipo de intensidad intermitente, basado en la repetición cíclica …

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Te gusta nuestro HSNBlog?
HSN Newsletter
Pues imagínate las ofertas de nuestra tienda.

Déjanos tu email y te daremos acceso a las mejores promociones para nuestros clientes


Deseo suscribirme y acepto la politica de privacidad