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L-Arginina: ¿Produce Óxido Nítrico para hipertrofiar?

L-Arginina: ¿Produce Óxido Nítrico para hipertrofiar?

Seguro que has escuchado hablar de L-arginina en términos de ser un aminoácido que interviene en el crecimiento muscular. Te adelantamos que, además, se trata de un aminoácido no esencial y, por ende, sintetizable por tu cuerpo, al encontrarse en un elevado porcentaje de las proteínas que consumes a diario. Al conocer el mecanismo por el que se convierte en óxido nítrico, podrás valorar su rol en la hipertrofia muscular. Así tendrás la garantía de saber que es el suplemento que andas buscando.

¿Por qué la toman los deportistas?

Oxido Nitrico y Deportistas

Si eres deportista profesional o amateur estarás familiarizado con los objetivos compartidos en el entorno gym: lograr una mayor eficiencia muscular y una doble vascularización.

¿La finalidad? Doble:

  1. Garantizar el aporte de nutrientes y oxígeno al músculo, y
  2. Mejorar la eliminación del ácido láctico, principal causante de la indeseada fatiga muscular

Unas metas que anhelan y comparten tanto los deportistas que buscan la hipertrofia muscular, como aquellos que se esfuerzan en conseguir velocidad y fuerza.

Centrados en las metas de los usuarios, los especialistas ponen especial énfasis en el estudio de los mecanismos capaces de aumentar las mencionadas características. ¿El resultado? El óxido nítrico, una molécula producida a partir de un aminoácido, la L-arginina. Minúscula en tamaño (es la más pequeña que genera tu organismo) es, sin embargo, grande en poder, liderando la lista de los principales vasodilatadores producidos por el cuerpo humano.

¿Cómo se convierte L-Arginina en Óxido Nítrico?

El proceso es sencillo. ¡Te lo contamos en dos pasos!

  1. Tan pronto es absorbida por el tracto digestivo, L-arginina viaja por la sangre en dirección a los tejidos u órganos “diana” que precisan de su función en ese justo momento
  2. Una vez internalizada dentro de la célula y, gracias a la acción de la enzima citoplasmática óxido nítrico sintasa (NO sintasa), L-arginina da lugar al óxido nítrico + una molécula de L-citrulina

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¿Qué es el Óxido Nítrico?

Llegados a este punto, toca explicar qué es el óxido nítrico, un radical libre que no actúa como un oxidante, dañando las células, sino como un protector de las mismas. Pese a ello, no se almacena en el cuerpo, sino que se crea justo en el momento en el que se necesita. Y aquí es donde entra en juego la L-arginina, cuya suplementación debe convertirse en tu aliada diaria.

Partiendo de la base de que para su producción precisa situaciones originadas a partir de estímulos fuertes y estresantes a nivel metabólico, como bajas temperaturas o ejercicio intenso, nada para aumentar su concentración de un modo seguro como realizar ejercicio de alta intensidad (HIT).

¿Y por qué de alta intensidad? Pues porque no existe la certeza de que el ejercicio moderado incida también en un aumento de sus niveles en sangre.

oxido nitrico e hipertrofia

¡Ojo! Los estímulos musculares fuertes activan gran cantidad de vías metabólicas que promuevan la hipertrofia muscular, de tal suerte que el propio músculo desencadena los mecanismos precisos para adaptarse, ante la señal de requerir una mayor cantidad de fibras musculares (hiperplasia) y de mayor grosor (hipertrofia).

Conoce las positivas propiedades de este óxido

Son múltiples las propiedades positivas que el óxido nítrico puede proporcionarte a nivel del organismo en general.

¡Ahí tienes las principales!

  • Presenta acción antibacteriana, al ayudar a combatir organismos infecciosos, sobre todo de origen bacteriano
  • Es un agente antiinflamatorio, al inhibir parte de la moléculas pro-inflamatorias
  • Contribuye a plantar cara a las células cancerígenas
  • Aumenta la irrigación del sistema nervioso, actuando como un neurotransmisor a nivel cerebral, lo que potencia la memoria a largo plazo
  • Regula la vasodilatación del sistema circulatorio, característica que cobra especial importancia en casos de personas con hipertensión y/o problemas cardíacos. Al mismo tiempo, puede actuar como anticoagulante, evitando los nocivos trombos causantes de infartos. Su presencia en el torrente sanguíneo propicia que el endotelio de los vasos sanguíneos se relaje, ensanchando su diámetro
  • Protege la integridad de las fibras musculares durante el ejercicio, particularmente en los movimientos que implican una contracción excéntrica del músculo.

    Puedes observar con claridad este efecto en un estudio realizado con ratas en el que se hicieron cuatro grupos: un grupo Control C, que permaneció en reposo y otros tres grupos, obligados a correr en una cinta con pendiente hacia abajo, simulando el ejercicio excéntrico. De estos tres últimos grupos, uno no tomaba nada (R), otro tomaba L-arginina (RA) y el último tomaba L-arginina + otro suplemento (RN).

    ¿El resultado tras la medición? El grupo que obtuvo más rotura fibrilar fue el que no tomaba nada y el que tomaba L-arginina sola, fue el que menor rotura fibrilar obtuvo, prácticamente alcanzando los niveles del grupo en reposo.

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    • Ayuda a la regeneración muscular, puesto que facilita y agiliza la recuperación post-entreno, al ser un potente estimulador de la división celular. De esta manera, promueve la hipertrofia muscular. El óxido nítrico estimula las células satélite del músculo, encargadas de dividirse para generar más células musculares
    • Promueve la angiogénesis, o sea, la creación de vasos sanguíneos nuevos que aporten más nutrientes y oxígeno a los músculos, propiciando una eliminación del lactato más rápida y mejorando su rendimiento
    • Mejora la disfunción eréctil de modo similar a la famosa Viagra, al actuar sobre la misma ruta metabólica que este fármaco. Aunque los efectos del óxido nítrico son menores, se aprecian mucho en el ámbito sexual
    • Produce un aumento de la cantidad de mitocondrias, es decir, biogénesis mitocondrial, mejorando el uso de los ácidos grasos por parte del músculo esquelético. Asimismo, produce un incremento de la cantidad de enzimas mitocondriales, que a su vez es un elemento que logrará una mayor producción de ATP. Una interesante cascada de efectos, si tienes presente que la molécula ATP aporta energía para que tu cuerpo funcione como es debido.

      l-arginina, producción de óxido nítrico e hipertrofia muscular

      En la imagen puede observar la ruta metabólica que desencadena el ejercicio y el óxido nítrico en el interior de la célula. Los fuertes estímulos musculares propician la expresión del gen de PGC-1a, que al mismo tiempo estimula la transcripción de diversos genes implicados en la creación de músculo nuevo y de nuevas mitocondrias que efectúen la cadena respiratoria, creando más ATP, y de genes implicados en el uso de ácidos grasos como fuente de energía, lo que se conoce como betaoxidación.

      ¿Tiene “contras”? A largo plazo, sí

      ¿Quieres poder valorar el óxido nítrico en su justa medida? Entonces no solo debes conocer sus ventajas, sino también sus inconvenientes. Tomar conciencia de ellos es la mejor manera de suplementarte adecuadamente.

      ¿Cuáles son los contras del óxido nítrico? Toma nota de los que se conocen hasta ahora:

      • Un consumo excesivo de óxido nítrico sostenido en el tiempo se ha asociado con casos de enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson o el Alzheimer, aunque solo en aquellos casos en los que la cantidad se vea elevada de modo endógeno. Peso a ello, no corras riesgos innecesarios tomando cantidades excesivas de esta sustancia
      • Al tratarse de una sustancia oxidante, es susceptible de dañar el DNA, pudiendo causar alteraciones genéticas, entre otras

      Los suplementos de L-Arginina te proporcionan más Óxido Nítrico

      Ya hemos aludido a que el óxido nítrico no tiene capacidad para almacenarse en el cuerpo. Por esta razón, debes repartir la dosis del  suplemento de L-arginina en varias tomas diarias o, al menos, tomarlo una vez al día. Sigue este protocolo y verás aumentar, ¡hasta en un 46% la cantidad de óxido nítrico en tu cuerpo! Así lo indican numerosos estudios.

      Pese a ello y, dado que es una molécula sintetizable por el cuerpo, debes incentivar la necesidad de que este último genere por sí mismo su propio óxido nítrico, si no quieres ver cómo disminuye su producción.

      ¡Y recuerda que tu cuerpo es un máquina perfecta que solo sintetiza lo que necesita!

      Por esta razón, si tuviera siempre suficiente cantidad de este óxido, no tendría la necesidad de producirlo. En esta línea, es recomendable que hagas tandas de suplementos, por ejemplo cada dos o tres meses, a las que debe seguir una pausa de dos o tres meses más, que podrías aprovechar para tomar otro suplemento distinto.

      Importante: para asegurarte de que tomas bien tu suplemento de L-arginina, no lo combines nunca con vitaminas del grupo B, inhibidora de la producción de óxido nítrico.

      No dejes de leer las conclusiones

      L-arginina puede ser tu suplemento estrella para lograr la consecución de tus objetivos deportivos, sobre todo si te has estancado en el camino. Tómala de manera adecuada y tus compañeros de gym no tardarán en preguntarte por el secreto de tu extraordinaria evolución.

      Fuentes

      1. Bentley R, Gray SR, Schwarzbauer C, Dawson D, Frenneaux M, He J. Dietary nitrate reduces skeletal muscle oxygenation response to physical exercise: a quantitative muscle functional MRI study. Physiol Rep. 2014;2(7).
      2. Lomonosova YN, Shenkman BS, Kalamkarov GR, Kostrominova TY, Nemirovskaya TL. L-arginine supplementation protects exercise performance and structural integrity of muscle fibers after a single bout of eccentric exercise in rats. PLoS One. 2014;9(4):e94448.
      3. Morales RC, Bahnson ES, Havelka GE, Cantu-Medellin N, Kelley EE, Kibbe MR. Sex-based differential regulation of oxidative stress in the vasculature by nitric oxide. Redox Biol. 2015;4:226-33.
      4. Pearson SJ, Hussain SR. A review on the mechanisms of blood-flow restriction resistance training-induced muscle hypertrophy. Sports Med. 2015;45(2):187-200.
      5. Rybalkin SD, Yan C, Bornfeldt KE, Beavo JA. Cyclic GMP phosphodiesterases and regulation of smooth muscle function. Circ Res. 2003;93(4):280-91.
        Valoración L-Arginina para la Producción de Óxido Nítrico

        Para deportistas - 100%

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        Contraindicaciones - 99%

        Suplementos de L-Arginina - 100%

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        Evaluación HSN: 5 /5
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