L-Carnitina y Omega-3: Dosis, Cómo Combinar, Propiedades y Beneficios Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
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Carnitina y omega 3

L-Carnitina y Omega-3: Dosis, Cómo Combinar, Propiedades y Beneficios

¿Sabías que la L-Carnitina se puede combinar con Omega 3 para crear una combinación sinérgica?

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La carnitina es un aminoácido sintetizado a partir de la lisina y metionina. Existen distintas formas de carnitina, tal como la acetil-l-carnitina y l-carnitina tartrato; en las siguientes menciones a la “carnitina”, nos referiremos, si no se dice lo contrario, a la forma en l-carnitina tartrato.

Combinar Carnitina y Omega-3

Una de las cualidades que, casi se desconocen de la carnitina, es la combinación con los ácidos grasos esenciales omega-3, como mejora de los marcadores de la salud, y también observándose cómo lo hace el rendimiento físico, a la par de bajar el porcentaje de grasa.

Tomar carnitina junto a perlas de omega-3 es uno de los remedios más simples que te pueden permitir perder peso a la par de elevar tus niveles energéticos.

Una de las cualidades de la carnitina es que si incrementamos la cantidad de esta sustancia en nuestros depósitos musculares veremos beneficiada nuestra calidad de vida: perder grasa y sentirse más enérgico.

Efectos de la combinación

  • Capacidad de trabaja a alta intensidad
  • Aumento del rendimiento atlético.
  • Aceleración de los procesos de recuperación tras los ejercicios.
  • Mejora del funcionamiento de tu cerebro.
  • Previene el estrés oxidativo que puede provocar ciertos problemas a nivel cardiovascular, diabetes, e inflamación crónica.
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Recientes estudios, demuestran lo que durante tiempo se viene diciendo dentro del círculo deportivo:

Efectos notables sobre el rendimiento deportivo.

Asimismo, se apoyan otras capacidades, como mayor uso de ácidos grasos, ahorro de glucógeno, remover el lactato producido en el músculo, y optimizar la respuesta hormonal.

A continuación se exponen diversos puntos sobre qué mejoras en la salud puede causar el aumentar los niveles de carnitina en nuestro organismo, enfatizando el uso que puede darse para del mismo modo mejorar nuestra composición corporal

Perder Grasa

Si pretendemos que la carnitina sea más efectiva, debemos procurar disponer de los niveles adecuados de omega-3 en el organismo.

Para mejorar la “carga” de carnitina que tomamos de manera exógena, debe ser acompañado de insulina, para potenciar la absorción.

Los ácidos grasos omega-3 actúan en esta ecuación de la siguiente manera: para obtener un nivel de salud celular óptimo, proveeremos al cuerpo del mejor material disponible para ello.

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En este caso, se observa que las células están compuestas por dos capas de tipos de lípidos, entre ellos, “grasas buenas” y “grasas malas”, dependiendo de la alimentación que llevemos.

Si las capas de grasa están construidas mediante omega-3, nos aseguramos de una salud adecuada, siendo por tanto mucho más sensitivos a la acción de la insulina

eliminar-grasa

Esto quiere decir que si nuestras células tienen elevada esta capacidad, el resultado será un mejor aprovechamiento de la carnitina a la hora de ser introducida en nuestro cuerpo y posterior almacenamiento

Carnitina tartrato y Omega-3 para perder grasa

Es importante repasar este punto, ya que provocará un mejor uso de la suplementación.

Se observa, sobre todo, para personas que tengan cierto sobrepeso, que el uso adecuado de la combinación de carnitina l-tartrato y omega-3, funcionan en conjunción motivando a la movilización de ácidos grasos, dando como resultado beneficios en la pérdida de peso.

La carnitina es el sistema de transporte de los ácidos de cadena larga dentro de la célula, así que si los niveles son bajos de carnitina, menor cantidad de ácidos grasos movilizados, menor energía para quemar por tanto.

En este sentido, ocurre que la movilización de los ácidos grasos, en vez de ser oxidados para energía, sean almacenados en los depósitos establecidos para ello

Aumentar la carnitina dentro de tu cuerpo, quema más grasa, y provoca la puesta en marcha de toda la maquinaria que dispara el metabolismo. Te sentirás con más energía, mayor motivación, y el exceso de grasa comenzará a disminuir.

Un nuevo estudio publicado, presta atención al hecho de tomar hidratos de carbono y carnitina como mejor forma de elevar los niveles de esta última, y así mejorar el rendimiento.

Pero, sin embargo, los carbohidratos no serán necesarios a última instancia si el aporte de omega-3 es el adecuado. Se demuestra que combinar carnitina, omega-3, y polifenoles, dará como resultado bajos niveles de lípidos en sangre y una mejor producción de energía mitocondrial, lo cual tiene una gran implicación para perder grasa.

Los investigadores hallaron porcentajes de triglicéridos por debajo del 24%, y los ácidos grasos libres decrecieron en un 29%, comparado con el grupo placebo, el cual no obtuvo ninguna variación.

Dichos datos reportan información importante acerca de marcadores sobre la salud: colesterol, mejor uso de la energía, y mayor quema de grasa, provocando reducción del peso.

perlas-omega-3

Otro punto interesante fue el hecho de que aquellos genes que incrementan la quema de grasas en nuestro cuerpo, fueron mayormente activados, indicando por tanto un mejor perfil metabólico.

Cabe añadir que los polifenoles añadidos, lo fueron a modo de elementos antioxidantes, combatiendo el estrés oxidativo, el cual produce inflamación crónica así como problemas relacionados con la salud del corazón, entre otros síntomas. Realmente no son necesarios para que la carnitina tome efecto en nuestro organismo
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Grasa Visceral del Abdomen

La acumulación de grasa, en esta zona, tiende a efectos negativos metabólicamente hablando.

En el momento que las ganancias de grasas en esta zona comienzan a ser relevantes, se produce también la acumulación de la misma en órganos, tales como el hígado, corazón e incluso el mismo tejido muscular.

grasa-abdominal

Así que con este panorama, el hecho de elevar la carnitina en nuestro organismo tendrá un efecto combatiente contra dicha acumulación de grasa visceral, “tomando” los triglicéridos y las lipoproteínas de baja densidad (LDL), esto es, el colesterol denominado “malo”.

Los efectos más importantes serían la regulación, por tanto, del colesterol así como la prevención de aterosclerosis.

De nuevo otro estudio reciente, expone esta información: como experimento se utilizaron grupos de ratones, los cuales fueron suplementados mediante carnitina pero a la vez con una dieta rica en grasa.

Del mismo modo se realizó la operación con otro grupo, pero sin administrar el producto. El resultado fue que los ratones que ingirieron la carnitina presentaron menor acumulación de grasas visceral y subcutánea, la grasa acumulada justo debajo de la piel que se puede pellizcar con los propios dedos
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Mejorar el Rendimiento

Un estudio destaca en señalar que el contenido de carnitina muscular se puede llegar a aumentar a través de la dieta.

Una vez que se elevan estos depósitos, el metabolismo es dependiente de la intensidad de la actividad deportiva, provocando un uso eficaz de la energía de cara al rendimiento.

Los investigadores en los ensayos repartieron un suplemento a base de carnitina tartrato y carbohidratos (2 g de carnitina y 80 g de carbohidratos, dos veces al día), y otra bebida que era placebo, para un grupo de atletas que entrenaban para una triatlón entre 3 y 5 veces a la semana.

mejorar-rendimiento
En momentos puntuales del estudio, los sujetos realizaron los siguientes ejercicios: 2 periodos de 30 minutos, incrementando su propio entrenamiento, los primeros 30 minutos al 50% de su capacidad, y los otros 30 al 80%, seguido de un vuelta al ritmo basal de otros 30 minutos de duración.

Se contempló el método del RPE (índice de esfuerzo percibido).

Después de 24 semanas de suplementación, el grupo que tomó la carnitina vió incrementada su “performance” en un 11% para los ejercicios específicos de la prueba de triatlón, comparado con el grupo que tomó placebo. Por otro lado se ratificó la mejoría en el grupo suplementado referida al RPE.

Las conclusiones que se extraen de los estudios, básicamente se resumen en dos puntos importantes:

  1. Se necesita un periodo relativamente largo de suplementación para abastecer los depósitos de carnitina muscular y aprovechar los beneficios de las mejoras de producción energética.
  2. La carnitina no se acumula o “carga” en el tejido muscular a menos que se encuentren altas concentraciones de insulina.

Esto explica el por qué en estudios previos, pese al hecho de ingerir grandes cantidades de carnitina, esta no pasaba del todo a ser depositada en el músculo. Importante notificar que existe un gran debate en el tema de la insulina, puesto que por un lado se pretende que esta hormona se mantenga en niveles bajos, a post de aumentar el estado saludable, pero por el contrario, también se sabe que es una potente hormona anabólica, si las células son suficientemente sensitivas a ella.

Acompañar la carnitina con los carbohidratos es una opción, pero como se vio anteriormente, mediante los omega-3, también se puede conseguir el mismo efecto, y de hecho puede tener más relevancia, incluso para los sujetos que pretenden perder más grasa, no tanto la mejora del rendimiento

Incremento de la Capacidad de Trabajo

Otro beneficio de elevar los depósitos de carnitina es que se consigue obtener un mayor índice o capacidad de realizar trabajo.

Mover más peso, completar un mayor número de repeticiones, o correr más rápido y durante mayor tiempo, son puntos destacables que se ven mejorados, no te convertirás en un super-héroe, pero posiblemente te cueste un poco menos el desarrollo de estas actividades, sobre todo para atletas bien entrenados.

capacidad-trabajo

Todo esto es debido por la acción de la carnitina: reduce el dolor del ejercicio, el daño producido, y los marcadores de estrés metabólico derivados del ejercicio a alta intensidad mediante el descenso de la producción del ácido láctico.

Un elevado nivel de carnitina promueve una mayor producción de energía, pero del mismo modo tiene el efecto de acelerar la recarga muscular, manteniendo el pH del mismo y minimizando la acumulación de iones de hidrógeno

Básicamente, lo que la carnitina consigue es ayudar a eliminar los bioproductos resultantes del ejercicio intenso que son los que finalmente causan dolor y el daño muscular (lo puedes sentir, el quemazón que ocurre al prolongar una actividad intensa, hasta el punto de necesitar acabarla), permitiendo trabajar o entrenar más duro.

Los resultados del estudio dan a conocer cómo niveles musculares altos de carnitina incrementan la capacidad de trabajo mediante la reducción de la acumulación del ácido láctico en los propios músculos

Acelerar la Recuperación

Tomando carnitina tartrato para acelerar los procesos de recuperación derivados del ejercicio a alta intensidad, disminuyendo el dolor del mismo y el daño muscular, y sentir más vigor y energía.

La acumulación de lactato es un factor limitante para el desempeño físico, puesto que inhibe el rendimiento e induce a sentir mayor dolor, por tanto, actuando sobre estos parámetros, se enfatiza en reciclar dicho lactato, y por ello una recuperación más rápida.

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El tomar carnitina también tiene una connotación de acuerdo con la respuesta anabólica del ejercicio, mediante la regulación de los receptores andrógenos, y ello viene unido a la recuperación óptima y más eficaz.

En dos estudios realizados por William J. Kraemer, se ensayó la respuesta hormonal a la ingesta de carnitina tartrato.

En uno de ellos, mediante la suplementación durante 21 días con carnitina, se observó un incremento en la actividad de los receptores andrógenos, los cuales tienen relación con la testosterona, e indican un mejor “ambiente anabólico”

Después de los ejercicios de resistencia, los participantes experimentaron un incremento sobre la producción de testosterona y por ello mayor ganancias musculares.

Mejorar la síntesis de proteínas permite al tejido dañado durante el entrenamiento regenerase más rápido y recuperarse antes.

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En el segundo estudio dos grupos, uno que tomó carnitina y otro placebo, durante 21 días, también se notaron cambios apreciables: el grupo que fue suplementado con carnitina redujo el daño del tejido muscular e incrementó los niveles de IGFBP-3, los cuales estimulan la creación de tejido.

Los investigadores observaron que la suplementación con carnitina ayuda a promover la recuperación mediante la producción de mayor “tejido no dañado”, y un gran número de receptores intactos que estarán disponibles para interacciones hormonales

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Acetil-L-Carnitina para potenciar la Capacidad Cognitiva

La forma de carnitina denominada Acetil-L-Carnitina posee beneficios de cara a mejorar la actividad cerebral, agudizando sus funciones e incrementando la motivación, lo que quiere decir que es un gran suplemento para gente cuyo objetivo es perder peso, pero que se siente bajo de moral de cara a tener que realizar el ejercicio.

Por otro lado, la acetil-l-carnitina ayuda al ácido graso esencial DHA para que despliegue en el núcleo encefálico – al igual que la carnitina tartrato, esta forma necesita del “apoyo” de los omega-3 para facilitar la quema de grasas y obtener energía.

La acetil-l-carnitina es un potente antioxidante, por lo que nuestro cerebro se ve beneficiado de ser desintoxicado de ciertos metales que pueden llegar a acumularse

Es muy recomendado el uso conjunto del Ácido Alfa Lipoico junto al DHA, debido a su efecto sinérgico, ejerciendo efecto sobre los niveles de dopamina, apreciándose un incremento de la capacidad de atención y motivación.

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El ALA o Ácido Alfa Lipico se conoce como el "Antioxidante Universal". Ayuda a regular la glucemia en sangre, y atesora importantes beneficios para la salud.

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Indicado para personas que se encuentran bajo un proceso de depresión o que necesitan perder peso, funciona con notables resultados, sobre el campo motivador y la autoconfianza, dos conceptos relacionados con el entrenamiento y tareas diversas sobre trabajo

Mediante la administración al mismo tiempo de la acetil-l-carnitina, nos podremos beneficiar de todas estas propiedades e ir mejorando determinadas capacidades y aptitudes: sensación energética, rendimiento físico, capacidad de trabajo, aumento de la velocidad de recuperación …, en definitiva todo aquello que permitiría conseguir un físico soñado.

Existen estudios en los que se asocian la suplementación de acetil-l-carnitina y un mejor funcionamiento de la actividad cerebral

En este caso, podemos mencionar un estudio realizado en el “Scandinavian Journal of Gastroenterology”

En esta investigación se determinó que, tras la ingesta de acetil-l-carnitina a enfermos o personas con disfunción hepática, su función física se mejoró, el nivel de salud, mejora del humor, y mejor sensación de bienestar. También se concluyó con menor número de casos de depresión y ansiedad.

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Prevención de la Diabetes y Mejora de la Respuesta a la Insulina

Se puede luchar contra las enfermedades que causan el síndrome metabólico, mediante la prevención de la esclerosis, y apoyando la función cardiovascular, puesto que se induce a perder grasa.

Además, elevando los niveles de carnitina se logra combatir los efectos de la diabetes, debido a las propiedades antioxidantes que presenta, contribuyendo a eliminar los radicales libres y reduciendo el estrés oxidativo.

diabetes

La carnitina está demostrando ser un suplemento que puede influir en prevenir la diabetes debido a que supone un impulso para el metabolismo de las grasas

Mejorar la Fertilidad Masculina

El tener unos niveles de carnitina adecuados se ha demostrado que son necesarios para la fertilidad masculina.

Un estudio encontró una relación entre hombres cuyos niveles de carnitina eran altos, y la capacidad fértil, asociada a la buena salud y calidad de los espermatozoides.

Por lo tanto, la conclusión de este estudio es que asegurando unos óptimos niveles de carnitina en conjunción con un estilo de vida saludable puedo suponer una gran calidad en términos de fertilidad

Dosis de L-Carnitina y Omega-3

La clave para mejorar la sensibilidad a la insulina y la pérdida de grasa con la carnitina es entender que los siguientes factores deben estar presentes para que sea efectiva su utilización:

  • Tomar carnitina con omega-3, en un ratio aproximado de 1:5.
  • Adoptar estas pautas como un estilo habitual, no de manera puntual en nuestra alimentación.
Los estudios demuestran que los receptores andrógenos se regulan pasadas unas tres semanas, los niveles de triglicéridos se verán disminuidos después de tres meses, pero los niveles de carnitina intra-muscular no presentan un notable incremento hasta pasados seis meses

¡Ahora que conoces algunos de los beneficios de esta combinación es momento que valores su uso y comprobar por ti mismo los resultados!

Fuentes

  1. Wall, B., Stephens, F., Constantin-Teodosiu, D., Marmuthu, K., Macdonald, I., Greenhaff, P. Chronic Oral Ingestion of L-Carnitine and Carbohydrate Increases Muscle Carnitine Content and Alters Muscle Fuel Metabolism During Exercise in Humans. The Journal of Physiology. 2011. 589, 963-973.
  2. Pekala, J., Patkowska-Sokola, B., et al. L-Carnitine—Metabolic Functions and Meaning in Humans Life. Current Drug Metabolism. May 2011. Published Ahead of Print.
  3. Sahlin, Kent. Boosting Fat Burning with Carnitine: An Old Friend Comes Out From the Shadow. The Journal of Physiology. 2011. 589(7), 1509-1510.
  4. Malaguernera, M., Bella, R., et al. Acetyl-L-Carnitine Reduces Depression and Improves Quality of Life in Patients with Minimal Hepatic Encephalopathy. Scandinavian Journal of Gastroenterology. June 2011. 46(6), 750-759.

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40 comentarios
  1. Carlos Jesús

    Hola.

    Tengo una duda acerca del consumo de carnitina que estoy tomando ahora. No sé si he entendido bien leyendo los comentarios, pero me pareció entender que en entrenamientos de alta intensidad no tiene sentido tomar carnitina. ¿Es así? Tomo carnitina con omega 3, y entreno HIIT con el método tabata durante 20 minutos. Después, hago una hora de cardio, normalmente 40 minutos de cinta y 20 minutos de remo. ¿Es correcta mi ingesta de carnitina o mi entrenamiento no la requiere? Agradecería contestación y gracias por tu tiempo de antemano.

  2. Hola estoy tomando: L-Carnitina 3000mg y BCAAs 5g, antes y después del entrenamiento, y quisiera compartir mi experiencia:

    1. Comencé con dieta hipocalória y plan de ejercicios, mas o menos durante 45 días. Bajé casi 5kg de peso.
    2. Continué con dieta y ejerccios, añadiendo la L-Carnitina durante 45 días. También bajé 5kg, sobre todo de abdomen.
    3. Hace 15 días estoy con dieta normocalórica, BCCAs y L-Carnitina, junto a ejercicios diarios. No he aumentado de peso mis músculos, y el abdomen comienza a definirse, aunque solo un poco, y mis piernas ya se ven diferentes. Me siento bien, pero no he aumentado ni un gramo.
    No se si son los suplementos o mi régimen de alimentación y ejercicios, pero estoy satisfecha, me siento bien, no soy especialista, pero quería compartir mi experiencia de 90 días.

  3. He visto tu post y tengo una duda..
    Yo tomo L-carnitina 30 minutos antes de salir a correr. Si quiero tomar omega-3, en suplemento, tendría que ser después del ejercicio, no?

  4. Hola Javier. Soy nuevo en el mundo de los suplementos y he leido varios artículos tuyos que me parecieron muy interesantes, no sólo en su contenido, sino también en las explicaciones posteriores que brindas en cada una de tus respuestas, por lo que acá va mi pregunta:
    Entreno hace más de un año y ahora lo hago a una intensidad alta (4 a 5 veces por semana más de una hora) y quiero diagramar un plan de suplementación que me rinda frutos, no me haga gastar dinero de más y a la vez no me haga daño a la salud.
    Lo único que tomaba hace un tiempo era amino x (de BSN) durante el entrenamiento, pero se me terminó y quiero arrancar con el plan que te decía.
    No quiero aumentar mucho de volumen ni de peso sino más bien mejorar mi rendimiento y resistencia. Trabajo muchas horas por día y a veces no duermo lo suficiente.
    Mi idea es tomar creatina para mejorar el rendimiento/fuerza/resistencia, proteina para recuperar y no se si a eso le debería agregar también l-carnitina con omega-3 y/o algún aminoacido de cadena ramificada.
    Desde ya muchas gracias!!
    Saludos.

  5. Hola Javier, buen articulo excelente combinación de nutrientes para quemar grasa y aumentara masa muscular.
    Un fuerte abarzo

  6. Hola Javier, queria agradecerte por toda la información que compartes, también quería consultarte lo siguiente, hace 3 meses que estoy entrenando crossfit y ahora ya comencé a hacerlo todos los días, empecé en forma gradual pues hacia mucho tiempo que no hacía nada de ejercicio solo caminatas diarias, pero ahora que voy todos los dias, estoy con un nutricionista haciendo un plan para bajar los 16 kg. que tengo de sobrepeso y quería comenzar a tomar l-carnitina para ayudar al entrenamiento y la bajada de peso, yo entreno a las 7 AM entonces mi consulta es la siguiente: ¿debo tomar la L-carnitina antes del entrenamiento con el desayuno? y lo segundo: yo tomo omega 3 al medio día, ¿sería mejor juntarlo con l-carnitina en la mañana? Muchisimas gracias nuevamente por sobre todo, tu tiempo, saludos Andrea

    • Hola Andrea, puedes tomar el omega-3 en cualquier momento del día. Respecto a la l-cartinina para una actividad como crossfit tal vez tenga poco sentido, debido a la gran demanda energética que te provoca, además en el artículo se habla acerca de la acetyl-l-carnitina, la cual la puedes tomar en otro momento del día, no necesariamente en el pre-entreno, y tiende hacia propiedades más cognitivas.

  7. Excelente artículo, un gran luz a mis dudas, felicidades.

  8. Hola Javier,
    Estoy realizando un entrenamiento fuerte de crossfit y arranqué a tomar un conjunto de suplementos que me recomendaron. Estos son l-carnitina, omega 3, creativa y BCAA. Quería saber si estos son compatible o se superponían. Y si esta combinación es recomendable.
    Por ultimo, se perfectamente que el alcohol tiene muchos efectos negativos sobre el entrenamiento. Pero quería saber en el caso ocasional que se tome si estos me destruía el hígado.

    Saludos, Francisco

    • Hola Francisco, bajo mi punto de vista los suplementos más óptimos para la práctica del crossfit:

      BCAAs
      Creatina
      Beta-alanina

      Omega-3 son ácidos grasos esenciales, y que se deberían tomar, practiques crossfit u otra modalidad deportiva.

      Si tomas alcohol hazlo con consideración, pero ten presente que un exceso afecta muy negativamente a la recuperación. Por supuesto, que en grandes dosis afecta muy negativamente al hígado.

  9. Javier he leído con mucha atención todos tus comentarios sobre el uso de la L-carnitina y los carbohidratos y estoy entendiendo la dieta que me mando el nutriólogo, sin embargo, tengo mis dudas sobre que me ha mandado un suplemento alimenticio que se llama metforplus que contiene 75mg de L-carnitina, 7.50 de lactobacilos y 0.90 mg de B6 y estearato de magnesio pero no tiene registro, él lo vende en su consultorio.
    He visto resultados en amigos y los ha bajado de peso, yo tengo 25 kgs de sobre peso, tengo 57 años y mi conformación es ginoide qué me aconsejas? no afectare mi salud tomando 3 cápsulas de este suplemento?
    me conviene tomar además la omega 3?
    te agradezco tus comentarios , saludos Eli

    • Hola Eli, pues si tus compañeros han bajado de peso se debe fundamentalmente al déficit calórico, y luego potenciado con el suplemento. Si tu ya estás yendo a esta persona, sigue sus consejos, y no creo que tengas ningún problema de salud

  10. Buenas tardes Javier…voy a comenzar a tomar carnitina y omega 3, pero al leer los comentarios sobre la insulina ahora dudo…no se si sube o no los niveles de esta? Mi insulina esta en 167…espero tu respuesta….gracias

    • Hola, toma los omega-3 en alguna comida, asegurándote que ingieres un producto que su ficha veas descrito que por toma sea como mínimo de 500mg de DHA, y luego para promover la mejora energética, y del mismo modo el apoyo cognitivo, la acetyl l-carnitina, en dosis de entre 1 a 3g diarios.

      Lo de la insulina no tiene nada que ver con tu patología…

  11. Diana Chirinos

    Ok gracias, en la caja del omega 3 dice que tome 2 cápsulas blandas al día ¿me las tomo como? ¿media mañana y media tarde? Tengo 30 kilos de sobrepeso ¿cómo saber qué dieta hacer para que esto tenga mas efecto? Espero tu respuesta

    • Hola Diana, aunque el fabricante te diga 2 cápsulas, es necesario conocer la cantidad de EPA y DHA que está presente por dosis… Luego acerca de la dieta, te recomendaría que acudieras a un especialista que te supervisara en persona

  12. Diana chirinos

    Buenas una pregunta: ¿l-carnitina y omega-3 me lo tomo antes o después de entrenar y cuantos mg de cada uno? Soy nueva en esto y quiero bajar de peso, por favor ayúdenme cómo saber…

    • Hola Diana, toma la carnitina antes de entrenar, sobre 2-3g, lo más fácil es adquirir el producto en forma de viales. Luego el omega-3, debería estar presente en tu alimentación, a través de las fuentes ricas en dichos ácidos grasos esenciales, y/o a través de la suplementación. Si adquieres un producto de omega-3 tendrías que tomar mínimo 500mg de DHA (vendrá en la composición del producto)

  13. Hola, yo peso aproximadamente 60 kg y mido 1 72, quería saber qué dosis de carnitina y de omega3 debería tomar para empezar a fortalecer mis músculos y sacar masa masa corporal, obviamente voy a empezar el gimnasio a la misma fecha que empiece a tomar esto, gracias contestar.

  14. ¿Cuál sería la dosis de L-carnitina y Omega3 al dia?, mi peso es de 75kg altura 1.65, quiero bajar la panza de en medio que me cuelga un poco o que decir bastante, yo he bajado 30kg en un año, sólo la panza me falta. ¿Qué me recomiendan?

    • Hola, para eliminar la parte que queda colgante de la barriga es un poco complicado, que no tiene que ver con perder grasa. Tendrías que seguir realizando ejercicio y con la dieta. El entreno con cargas es tu aliado.
      Además podrías hacer uso del suplemento gotu kola, 2 caps 3 veces al día.

  15. Hola quería preguntarte cómo se debe tomar la l-carmitina con los ácidos omega-3, y qué tipo de dieta debo de llevar para perder grasa en el abdomen. No es que tenga mucha pero estoy haciendo deporte sobre todo bicicleta aunque voy a empezar en el gimnasio y me gustaría ayudarme con alguna cosa, así que esto me ha parecido interesante. Gracias!

    • Hola, para perder peso vas a tener que crear un déficit calórico, a través de la dieta y el propio ejercicio, para que tu cuerpo comience a quemar la grasa almacenada.

      Respecto a la suplementación con omega-3, entre 3-5gr diarios sería lo recomendable. La l-carnitina, tomando un producto que conlleve de 2,5 a 3gr, unos 20-30 minutos previos a la sesión deportiva sería la forma de tomar.

  16. Sin embargo, las ratas comparten mas del 90% del ADN del humano, y además, ví varios estudios científicos en atletas, que les dieron dosis de 3!, Si 3 de creatina, y no hubo cambio alguno, pero si notaron diferencias en personas con sobrepeso, u obesas.

    Fuentes:
    No obstante, hasta el momento no existen evidencias científicas concluyentes que demuestren su efecto para mejorar la metabolización de grasas en sujetos que no presenten deficiencias o trastornos cardiovasculares, independientemente de su nivel de grasa corporal (Cerretelli & Marconi 1990, Di Pasquale 1997, Kraemer, et al. 2003).

    Una vez en la circulación la carnitina es rápidamente distribuida en el organismo, pero si las concentraciones plasmáticas exceden la máxima capacidad de reabsorción renal (60 a 100 mol/L) su exceso es rápidamente eliminado por orina (Brass 2000, Rebouche 2004).

    • Hola, creo que te refieres a dosis de 3gr de carnitina, no de creatina… Además como bien especificas, “…pero si notaron diferencias en personas con sobrepeso, u obesas…”

  17. Buenas:
    Tengo otra pregunta, he investigado sobre la l carnitina, y en la mayoría de los estudios científicos sale que sus resultados, y con dosis más altas, mucho más, de la que trae un suplemento, no tienen efecto alguno en personas normales, ni de bajar grasas, ni de rendimiento, son estudios probados en ratas y en animales. ¿Tu sabes algo al respecto? Muchas gracias

  18. Buenas,
    Interesante artículo, te quiero hacer una pregunta, antes de entrenar, quiero tomar un potenciador de energía, y que además queme grasas, o las transporte, no se… Había pensado en consumir los típicos productos como jack3d o HD, pero veo que una sobrecarga de suplementos me puede hacer mal a los riñones o hígado, por ende quiero tomar antes de entrenar, omega3 + l-carnitina , más un plátano para energía. ¿Esta combinación es buena?

    Otra pregunta: ¿cuanta l carnitina y/o omega 3 debo tomar al dia? teniendo en cuenta que peso 60kg y mido 1.65, entreno a full martes, jueves y sábado, crossfit con pesas, 1 hora 20 min, aprox.

    Pd: mis suplementos serian: omega 3, L carnitina, suplemento vitamínico (todavía no lo tomo) y proteína nitrotech, que viene con bcaas y creatina (que estoy tomando), ¿está bien esa cantidad de suplementos? ¿no me haría mal a la salud?

    De antemano, muchas gracias por tus aportes, espero tu respuesta

    • Hola, si en el pre tomas la l-carnitina, que moviliza los ácidos grasos para usarlos como energía, y tu estás comiendo un plátano que segrega insulina, inhibes la acción del primer suplemento.

      La cantidad de suplementos tampoco es tan extrema, simplemente tomas omega3 algo que lo deberían hacer prácticamente todas las personas, y proteína, que no deja de ser este macronutriente, y luego l-carnitina a modo de quemagrasas.

      Deberías también indagar en tu dieta, y conocer qué cantidad de macros y calorías estás consumiendo

  19. Perfecta respuesta, gracias.

  20. hola, quisiera saber si tienes algún artículo especial sobre suplementación deportiva para mujeres. ¿Existen suplementos más aplicados a la población femenina?
    Se piensa siempre que las proteínas, la creatina y otro tipo de suplementos son sólo para hombres, ¿cuales serían para ellos y cuales para ellas?

    En espera de respuesta, gracias.

    • Hola, no existen suplementos discretos para cada sexo. Las proteínas, por ejemplo, son aporte nutricional como fuente de proteínas, tal como el pollo, pavo, atún, y por tanto sería lo mismo para ambos. La creatina es un suplemento de rendimiento, aumenta tu fuerza máxima, en cierta medida, y así como mejorar la recuperación entre series, y con ello, si tu plan de entreno enfoca estos criterios, es totalmente factible. Luego los bcaas, al igual que las proteínas, no dejan de ser nutrientes, y por tanto, para un acuse de entrenamiento, encajan perfectamente en cualquier planteamiento de suplementación.

      Lo que varía entre ambos sexos, aunque del mismo modo, entre cada persona, será la cantidad de cada suplemento a ingerir, así como la dieta específica para el fin que se consiga, y esto no entiende de sexos.

      Un saludo!

  21. Hola,

    no me he debido de explicar con claridad.

    Está bastante comprobado a estas alturas, científicamente hablando, que lo que promueve más que ninguna otra cosa la formación de la grasa son los carbohidratos. Cuando la cantidad de glucosa que penetra en la célula hepática es mayor de la que puede almacenarse como glucógeno, la insulina promueve la conversión de todo el exceso de glucosa en ácidos grasos. Estos ácidos grasos son integrados como triglicéridos y son transportados al tejido adiposo donde se depositan como grasa.

    Si consumimos los carbohidratos después de un ejercicio de alta intensidad, estos irán directamente a las células musculares. Si no es así, irán tanto al hígado como a las células musculares, lo cual provoca más probabiliidades de que los CH se acaben transformando en grasa.

    Bien al contrario, las proteínas, aunque eleven la secreción de insulina, no tienden tanto, ni mucho menos, a convertirse en grasa.

    • Hola, casi das en el clavo, pero te contesto con total firmeza que lo que genera grasa es el exceso de calorías, y durante un tiempo prolongado.

      La conversión de hidratos a grasa en humanos es, pese a lo que la mayoría piense, algo muy poco frecuente. Si quieres ampliar conocimiento mírate este término:
      “gluconeogenesis de novo”

      Luego según tu teoría, nunca exceptuando el momento del post entreno, a alta intensidad, ¿sería el único momento del día para ingerir carbohidratos, siendo una persona encima que hace deporte?

      Las proteínas si elevan la insulina, en concreto ciertos aminoácidos, como la leucina. Luego existen los aminoácidos glucolíticos, como la glutamina, que hace el mismo efecto de la insulina, pero, magia! no se genera a partir de glucosa, y se pueden restablecer parcialmente los depósitos de glucógeno, sin alteraciones en la glicemia, algo inexplicable no?

      Bueno, lo que pretendo que comprendas que lo único que te creara nuevos depósitos de lípidos, que esa es otra: diferenciar entre los depósitos de grasas (adipocitos), es decir, su “relleno” de materia grasa, a la creación de nuevos, algo muy distinto, y si tiene más cabida con lo de ganar grasa, puesto que al igual que tu cuerpo responde al entreno de cargas creando nuevos tejidos magros, para crear nuevos adipocitos (ganar grasa) también resulta ser una actividad energética, y por tanto contradictoriamente, el cuerpo necesita energía para crear depósito de grasa. Pues sumándole que entrenes, será cosa muy poco probable, si ya dispones de baja cantidad de grasa.

  22. Interesante artículo, aunque no me acaban de convencer las explicaciones sobre la “carga” de carnitina mediante la elevación de la insulina. Que yo sepa, los ácidos grasos (sean o no saludables) no generan picos de insulina; Además, un pico de insulina puede deberse a la ingesta de carbohidratos o a la de proteína. La de CH induce con más facilidad el almacenamiento como grasa de esos CH (a no ser que se tomen justo al acabar un entrenamiento de alta intensidad). La de proteína no tanto. Así que la conclusión lógica y práctica me parece que es tomar Carnitina después del entrenamiento junto al batido de CH y proteína, pero me suena muy raro…

    • Hola, lo que dices de que se eleva la insulina mediante la proteína y los carbohidratos es cierto, pero no que los hidratos tiendan a elevar la insulina para almacenar los propios hidratos como grasa, esto no es así de ningún modo. La insulina tiene la cualidad de “introducir” en la célula los nutrientes que son arrastrados por el torrente sanguíneo, siendo por tanto una poderosa hormona anabólica.

      Realmente cada vez que realizas una comida estás elevando la insulina, además que cuando dices que los carbohidratos sólo rellenan los depósitos tras el entreno de alta intensidad tampoco es cierto, bueno si la tiene, pero este proceso se presenta durante todo el día, no es exclusivo del post entreno. En este momento las células estás más receptivas a la entrada de nutrientes, pero date cuenta que un organismo queda “trastocado” hasta 36h después de realizar un entrenamiento…

      Entonces, en el sentido del artículo, cuando se refiere a carga de carnitina, sería tomarla en comidas con hidratos de carbono, y también con la introducción de omega3, se provoca que la célula sea más sensible a la acción de la insulina, promoviendo la mejor absorción de la carnitina arrastrada por la insulina. Luego, el tema de que si es necesario o no, la propia insulina, se demuestra en la referencia del artículo, que pretende tal vez hacer un tipo de dieta “low carb”, la cual está más dirigida a personas con problemas de sobrepeso, no tanto a deportistas, los cuales “deberían” seguir una dieta normal en carbohidratos si no se presenta ninguna patología adversa.

      Saludos.

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