Lisina: el aminoácido que se alía con la piel

Lisina: el aminoácido que se alía con la piel

La lisina es una sustancia cuya popularidad ha ido in crescendo en los últimos tiempos y es que, a sus beneficios para la salud de la piel, hay que sumar que se trata de uno de los suplementos más valorados por los deportistas, dadas sus funciones y propiedades. Te contamos todo sobre hasta qué punto la necesitas, qué puede aportarte o en qué alimentos vas a encontrarla.

Lisina herpes

¿Qué es la Lisina?

El que vamos a analizar en profundidad es uno de los aminoácidos esenciales del organismo humano y, en particular, el encargado de proporcionarle las proteínas que requiere para su crecimiento. Al mismo tiempo, ayuda a que el cuerpo pueda mantener equilibrados los niveles de nitrógeno, jugando un rol esencial en la regulación del colesterol y en la producción del calcio y el colágeno.

Se trata de un aminoácido contenido en las proteínas de ciertos alimentos, como los frijoles, el queso, la carne, el yogur, la leche, el germen de trigo y otras proteínas de origen animal.

Se encuadra en el grupo de los aminoácidos esenciales para las personas porque el organismo no puede producirla por sí mismo, razón por la cual debemos aportársela por vía alimenticia o de la suplementación dietética, en el apartado de la nutrición.

Interviene en la producción de las enzimas, de los anticuerpos y de las hormonas capaces de inhibir ciertas infecciones causadas por los virus.

En el ámbito de la salud, se ha revelado como un arma particularmente eficaz para tratar el herpes labial causado por el virus del herpes simple tipo 1. Asimismo, se recomienda como remedio natural para el tratamiento de otros problemas de salud asociados, como el herpes zóster y el herpes genital.

¿Qué beneficios tiene?

Aunque son muchos sus beneficios para el organismo, si añades un complemento a base de este aminoácido a tu dieta, tu salud saldrá ganando principalmente en la medida que:

  • Previene la osteoporosis
  • Trata y previene las úlceras bucales
  • Reduce la ansiedad y el nerviosismo
  • Mejora el funcionamiento del sistema inmunitario

¿Qué función tiene la Lisina?

Abordemos  un poco más en profundidad la cuestión de las propiedades beneficiosas de la lisina para la salud.

Alergias alcachofa

Para el herpes

Los brotes de herpes son de lo de lo más molestos. Son muchas las personas que los sufren de un modo recurrente y que constatan lo dolorosos y antiestéticos que llegan a ser. Por si esto fuera poco, también se contagian con suma facilidad.

¿Sabías que entre el 60 y el 90% de la población es portadora del virus del herpes simple tipo 1? Pues así es y lo habitual es que la casusa del herpes labial se deba primordialmente a una infección sufrida en los primeros años de vida.

Por su parte, el herpes simple tipo 2 es el que suele causar el herpes genital pero también puede dar lugar a un brote en la zona de la boca.

En cuanto a la lisina parece ser efectiva para hacer frente a este tipo de patología hasta el punto de que un estudio realizado por la Universidad de Ciencias de la Salud del Sur de California demostró la efectividad de esta sustancia en un 40% de los participantes tan solo tres días después de iniciado el tratamiento y del 87% transcurridos seis días.

Ello explica que multitud de cremas de uso tópico para el tratamiento de las verrugas genitales incluyan lisina, aunque a priori no se recomiende como tratamiento principal.

Eso sí, suele utilizarse en combinación con otros medicamentos durante una remisión, aunque su uso debe ser controlado en todo momento por un médico por las posibles interacciones que puedan darse con los fármacos.

Favorece el sistema inmunitario

El rol que la lisina juega en el óptimo funcionamiento del sistema inmunitario es de lo más relevante. No en vano, en el caso de que te falte este aminoácido, tu sistema inmune probablemente termine por resentirse.

Esta es la razón de que debas aportarla a tu organismo como forma de proteger a tu salud. Ya hemos indicado que es un aminoácido que debes suministrarle por la vía de alimentación o de los suplementos dietéticos.

Es posible que estés pensando que, si puedes hacerlo a través de los alimentos, ¿por qué tomar suplemento de este aminoácido? Pues muy sencillo porque, pese a lo que puedas pensar, quizás no ingieres tantos alimentos ricos en lisina como deberías. También puede ocurrir que sufras alergia a ciertos medicamentos o sigas una dieta vegana o vegetariana. En todos estos casos te recomendamos la toma del suplemento.

¿Quieres potenciar los efectos de la lisina? Lo conseguirás tomando a la vez complementos de arginina.

Vegetarianos suplementos lisina

Previene la osteoporosis

Entre las virtudes de la lisina se encuentra el hecho de que es capaz de favorecer la absorción del calcio por el organismo, reduciendo la cantidad que se pierde mediante la orina.

Hasta el momento se han realizado estudios clínicos con animales que han dado como resultado que los suplementos dietéticos de lisina aumentan la absorción de calcio en el organismo, ofreciendo una aportación adicional contra la pérdida ósea.

El calcio es una sustancia esencial para la formación de los huesos. Por esa razón, la comunidad científica piensa que esta sustancia contribuye a prevenir la pérdida ósea asociada con la osteoporosis. No obstante, este efecto en el tratamiento de la osteoporosis no ha sido demostrado todavía en los seres humanos.

Actúa en sinergia con el colágeno

Una de las múltiples propiedades de la lisina y de las más valoradas es su rol para promover el crecimiento y mantenimiento de los tejidos conectivos. El colágeno le otorga a las células su estructura y las conserva en óptimas condiciones.

Por su parte, la lisina, en conjunción con la prolina y la vitamina C contribuye a formar el colágeno, impidiendo que se deteriore y bloqueando las enzimas nocivas.

¿Para quién está indicada su toma?

Puedes tomar lisina para la mejora de múltiples condiciones de tu vida, de eso no cabe ninguna duda, pero hay una serie de circunstancias para las que el consumo de este suplemento se indica especialmente:

  • Para el tratamiento de los trastornos metabólicos
  • Para paliar los casos de déficit de lisina
  • Para incrementar el rendimiento físico de atletas y deportistas
  • Para aumentar los niveles de calcio en el organismo
  • Para reducir el estrés y la ansiedad
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Alimentos fuente lisina

¿Qué alimentos sin ricos en Lisina?

Una vez que tomas conciencia de la necesidad de incluir este aminoácido esencial en tu dieta, vamos a contarte cuáles son los alimentos que puedes consumir para incrementar los niveles de lisina en tu organismo, beneficiándote de sus propiedades saludables.

Las legumbres cuentan con un elevado valor nutricional, siendo una fuente de proteína vegetal inmejorable. Vas a encontrar lisina en alimentos tradicionales como las lentejas, los garbanzos y las judías, pero también en otros de los que han llegado pisando fuerte últimamente como el tofu o el tempeh.

Además de estos, ciertos frutos secos, granos y semillas van a aportarte igualmente este aminoácido. A esos efectos, la quinoa es uno de los superalimentos que más nutrientes va a aportarte y la lisina está entre ellos. Los anacardos, el amaranto, las semillas de calabaza o los pistachos son alimentos ricos en lisina igualmente.

Los vegetales, que no puedes dejar de lado en tu dieta por ser una estupenda forma de suministrar a tu organismo vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y aminoácidos esenciales, son también fuente de lisina. En particular, puedes encontrar una generosa cantidad en los puerros, los pimientos, las espinacas y la remolacha.

Si te gustan las frutas, también estás de enhorabuena porque la pera, el mango, el aguacate o el albaricoque son algunos de los alimentos que más lisina contienen.

En cuanto a las proteínas de origen vegetal, tampoco están al margen de las principales fuentes de lisina. Entre ella los huevos, la leche, el pescado, el yogur o la carne de pollo, vaca y cerdo, brillan con luz propia.

Deficiencia, ¿es grave?

La falta de lisina es una condición que debes prevenir o solucionar en el caso de que ya la padezcas y ello porque puede llegar a afectar a tu estado de salud.

¡Toma nota de los síntomas de la carencia de lisina!

  • Falta de concentración
  • Mareos
  • Falta de apetito
  • Pérdida de peso
  • Disminución de la capacidad de producir anticuerpos
  • Funcionamiento anómalo del sistema inmunitario
  • Pérdida de cabello

lisina crecimiento

¿Tiene efectos secundarios?

Entre los efectos secundarios de la lisina se incluye el dolor de estómago y la diarrea, en el caso de que las cantidades consumidas excedan las recomendaciones del fabricante.

La lisina es un aminoácido y, como tal, sí debe ser consumido en la dieta independientemente de la condición patológica de la persona. Es preferible consultar a un médico en caso de desear hacer uso de un complemento alimenticio de L-lisina.

¿Estás embarazada o en período de lactancia? Aplicamos el mismo criterio, y se recomienda consultar previamente con el profesional de la salud que la esté tratando.

¡Ojo! Puede producirse una interacción cuando se ingiere lisina junto con elevadas cantidades de arginina y ello porque ambos aminoácidos comparten el mismo sistema de transporte en el organismo.

En tal caso, una dosis demasiado elevada de arginina en la dieta provoca una disminución de los niveles de lisina de modo que, si esto sucede, debes suspender la administración de arginina.

Consulta la dosis recomendada de este popular suplemento

La cantidad diaria recomendada de lisina va a depender de la edad y el peso corporal de la persona.

Con el fin de establecer un criterio estándar, podemos fijar una cifra diaria de 30 mg/kg de peso corporal para los adultos y mayores de trece años.

A modo de ejemplo, quédate con la idea de que durante un brote de herpes activo la dosis media se sitúa entre 3.000-9.000 mg/día, dividida en diversas tomas individuales a lo largo del día.

Muchas personas adoptan la pauta de tomar 1.000 mg/día para evitar un nuevo brote. No obstante, se recomienda la consulta con el médico de una dosis de lisina en la dieta adecuada para cada caso concreto.

Vas a encontrar suplementos dietéticos de lisina disponibles en formas diferentes (L-lisina o lisina) y en variados formatos como comprimidos, tabletas, cremas o en forma líquida.

No dejes de leer las opiniones y el resumen

Vistos ya los principales aspectos en relación a la lisina, cabe reseñar un mini listado de opiniones y características que debes retener en relación con este suplemento:

  • Es un aminoácido esencial que el organismo no puede generar y que, por tanto, es preciso aportar a través de la alimentación o tomando suplementos dietéticos.
  • Multitud de estudios han dado muestra de que la toma regular de lisina ayuda a prevenir los brotes de herpes.
  • Es una sustancia de capital importancia para el crecimiento.
  • Juega un papel crucial en la producción de carnitina,  un nutriente que, junto con los ácidos grasos, se transforma en energía. A la par, la lisina ayuda a reducir los niveles de colesterol.

Fuentes bibliográficas:

    Valoración Lisina

    Remedio para los herpes - 100%

    Absorción del calcio - 99%

    Interacción con arginina - 100%

    Efectividad - 100%

    100%

    Evaluación HSN: 5 /5
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