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Tirosina y concentración

L-Tirosina – Aumenta la agilidad mental, la concentración y la claridad mental

La L-tirosina desempeña un papel crucial en la producción de los aminoácidos que mantienen el funcionamiento del cerebro. Por lo tanto, la L-tirosina tiene un impacto básico en la energía mental y en el rendimiento.

Se trata de uno de los 20 aminoácidos que forman las proteínas. Se clasifica como un aminoácido no esencial  ya que el cuerpo puede producir tirosina por sí mismo, aunque necesita combinarse con la fenilalanina para ello.

La tirosina interviene en la síntesis de hormonas tiroideas (tiroxina), de catecolaminas (dopamina, adrenalina y noradrenalina) y de la melanina, pigmento que le aporta color al pelo y la piel.

Tomar L-tirosina ayuda a aumentar el rendimiento físico y mental, incrementa la atención, la concentración y la motivación, todo ello de forma natural.

Debido a su gran influencia en la formación de las hormonas, la tirosina tiene efectos que actúan indirectamente sobre la vitalidad, la motivación y el bienestar general.

La tirosina se encuentra en muchos alimentos, tanto de origen animal como vegetal. Se encuentra en la carne, pescado, lácteos y huevos.

También se encuentra en legumbres, semillas, cereales integrales, almendras y en frutas y verduras como acelgas, zanahorias, lechuga, berros, espárragos, aguacates, sandía, pepino, espinacas, productos de soja, perejil y manzanas.

Propiedades de la L-tirosina

A diferencia de otros suplementos dietéticos, la L-tirosina no actúa sobre las células de los músculos y los tejidos directamente.

El efecto de la L-tirosina es indirecto y, por ello, resulta mucho más eficaz para lograr un estado de ánimo positivo, aumentando la motivación y la energía.

Tomar tirosina cuando se está realizando un entrenamiento físico influye en la obtención de mejores resultados, ya que la persona está más motivada y tiene más energía para cumplir los objetivos que se ha marcado. Éstas son las propiedades de este aminoácido esencial.

La L-Tirosina favorece a todo el organismo y ayuda a la mente a mantener la concentración y la fuerza necesaria para alcanzar los objetivos marcados.

En situaciones de la vida normal los efectos de este aminoácido son totalmente tangibles y poderosos, pero sus propiedades aumentan, todavía más, en el entrenamiento físico intensivo y ante las situaciones difíciles de la vida.

Tirosina, aumento de la concentración

La ingesta de L-tirosina es muy eficaz especialmente en situaciones de estrés, para mitigar los estados de ansiedad y los cambios de humor.

Con el aporte de tirosina, la mente se despeja de pensamientos pesimistas y puede concentrarse en sus objetivos reales. También es muy eficaz en el entrenamiento físico, permitiendo la concentración en las metas marcadas, aún cuando las condiciones exteriores no sean óptimas.

Además, la L-tirosina, ha demostrado su eficacia a lo largo de los años y, tomada en las dosis recomendada, carece de efectos secundarios, por lo que presenta muchas ventajas frente a otros productos disponibles en el mercado.

Aunque la tirosina no interviene directamente en el crecimiento de la masa muscular, sí consigue motivar positivamente a quienes practican musculación y otros ejercicios físicos, ayudando a se consigan los objetivos y se superen las marcas. La ingesta de tirosina, como suplemento dietético, también es muy valorada entre los atletas que rechazan las sustancias que fomentan directamente el crecimiento muscular.

Para entender cómo funciona la tirosina en el organismo es necesario tener una visión general de la naturaleza y las propiedades de los aminoácidos.

Se recomienda tomar tirosina para:

  • En fases de entrenamiento intensivo
  • Aliviar la tensión muscular crónica
  • Calmar los dolores de cabeza y la migraña
  • Aumentar el rendimiento personal
  • Mejorar la atención y la concentración
  • Tratar el insomnio
  • Tratar el malestar emocional
  • Reforzar la motivación y el optimismo
  • Aumentar el bienestar

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¿Qué alimentos contienen tirosina?

La tirosina se encuentra en todo los alimentos ricos en proteínas. Entre estos se incluyen: carne, pescado, legumbres y frutos secos. También se ha comprobado que tienen un elevado contenido de tirosina los huevos, la soja y la leche.

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Aminoácidos: esenciales y no esenciales

La diferencia entre ambos aminoácidos radica en el hecho de que puedan ser fabricados por el propio organismo o deban de ser incorporados al cuerpo a través de la alimentación.

  • Los aminoácidos no esenciales se generan por el organismo
  • Los aminoácidos esenciales se adquieren a través de los alimentos que ingerimos

Existe un tercer grupo, llamado aminoácidos semi-esenciales que, en principio sí pueden producirse por el organismo aunque para ello necesitan ciertos componentes de las proteínas.

Otra característica de los aminoácidos semi-esenciales es que también dependen de otros datos individuales, como la edad y del estado saludable de cada persona.

Los aminoácidos esenciales son:

  • Isoleucina, leucina, lisina
  • Metionina, fenilalanina, treonina
  • Triptófano y valina

Entre los aminoácidos no esenciales se incluyen:

  • Alanina
  • Aspartato, ácido aspártico
  • Glutamina, ácido glutámico
  • Glicina, prolina y serina

La arginina y la histidina son los llamados aminoácidos semi-esenciales. Mientras que la cisteína y la tirosina, no son esenciales, aunque durante ciertas etapas, como en la infancia y épocas de crecimiento, pueden tener mayor importancia.

Propiedades de tirosina

L-Tirosina, cómo se genera y su aportación al organismo

La tirosina es un aminoácido no esencial que puede ser producido por el cuerpo, pero para ello necesita previamente la fenilalanina, un aminoácido esencial que debe ser aportado a través de la alimentación.

Si el cuerpo carece de fenilalanina ya no puede producir tirosina. La necesidad de tirosina aumenta especialmente cuando las personas tienen una sobrecarga de trabajo o han de enfrentarse a problemas imprevistos.

En general la necesidad de tirosina se produce ante situaciones de estrés o cuando las personas experimentan problemas emocionales o psicológicos.

El papel esencial de la L-Tirosina

La tirosina ocupa un papel esencial entre todos los aminoácidos debido a los procesos biológicos en los que interviene:

Principalmente, la tirosina juega un papel vital sobre la dopamina, la epinefrina, la norepinefrina y la triyodotironina

La tirosina actúa como neurotransmisor de la dopamina, la epinefrina, la norepinefrina y la triyodotironina.

1. Dopamina

La dopamina tiene una función puramente biológica, controlando la circulación sobre los órganos e interviniendo en el funcionamiento del riñón y otra serie de procesos orgánicos.

Además de su función biológica, la dopamina es conocida a nivel popular como la hormona de la felicidad y se libera especialmente cuando la persona está feliz.

Este estado, que también se llama de frenesí creativo, se produce cuando una persona que está realizando una tarea tiene la sensación de que puede ejecutarla correctamente, teniendo ante sus ojos los objetivos claros y la esperanza de una plena satisfacción sobre el resultado obtenido.

Cuando esto se produce el ritmo cardíaco se sincroniza con la respiración y la presión arterial y la persona pierde el sentido del tiempo, centrándose en su actividad de forma instintiva.

La importancia básica de la dopamina se hace más evidente si examinamos las consecuencias de su deficiencia en el organismo, que pueden llevar a la persona a sufrir una enfermedad, o a padecer esquizofrenia o Parkinson.

La dopamina no puede producirse sin la intervención de la tirosina.

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2. Adrenalina y noradrenalina

Las adrenalina y la noradrenalina (epinefrina y norepinefrina) son las hormonas que controlan el estrés y la energía del organismo, ambas están estrechamente relacionadas.

La adrenalina asegura que en el metabolismo de los carbohidratos haya suficiente energía disponible para el cuerpo, y controla la grasa adicional del tejido adiposo, el glucógeno en el hígado y el funcionamiento del corazón. Además, también estimula el flujo sanguíneo que llega al cerebro. Por otra parte, la norepinefrina actúa como neurotransmisor en el sistema nervioso simpático.

La norepinefrina también aumenta el proceso oxidativo y, por lo tanto, genera las condiciones físicas necesarias para que se produzca un aumento de la motivación.

Ambas hormonas se liberan ante situaciones de ansiedad, temor, estrés o en circunstancias asociadas a un esfuerzo extraordinario, proporcionando el suministro necesario que el organismo necesita en cada caso de tirosina.

3. Hormonas tiroideas

En general las hormonas tiroideas contribuyen a que el organismo tenga un balance energético equilibrado. Su producción está estrechamente adaptada a las necesidades concretas de cada individuo.

Los dos hormonas tiroideas, triyodotironina y tiroxina, son necesarias para la preparación de la tirosina en el control de las proteínas, carbohidratos y grasas del metabolismo, y también son las responsables del crecimiento y del desarrollo de las personas.

Además también regulan la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y los niveles de agua en el organismo.

Estas funciones, tan esenciales y variadas del cuerpo humano, dependen en última instancia de que el cuerpo tenga la suficiente aportación de tirosina

La característica especial de los aminoácidos en relación a su clasificación, como sustancias esenciales y no esenciales, muestra que, dependiendo de la situación, el esfuerzo, las condiciones de cada individuo y, en particular, el suministro de fenilalanina, es muy importante para su correcto funcionamiento una ingesta adicional de tirosina, como suplemento dietético.

En condiciones particulares de estrés, por motivos profesionales o personales, o cuando seguimos un entrenamiento físico intensivo, los suplementos dietéticos de tirosina o de su precursor, L-tirosina, aumentan considerablemente el rendimiento, la atención, la concentración y la motivación personal.

Tirosina Salud Cerebro

Productos de L-tirosina

La aportación adicional de L-tirosina puede realizarse mediante un suplemento dietético.

Existen razones importantes para tomar este suplemento, tanto por una deficiencia general en el organismo de este aminoácido tan importante, como por una escasez temporal, o como complemento en una dieta especial en el caso de los deportistas y atletas.

La aportación de la L-tisosina es especialmente importante cuando los deportistas están realizando un entrenamiento intensivo o se están preparando para una competición, ya que ayuda a mantener la atención en el entrenamiento a la vez que aumenta la motivación en los objetivos marcados y la perseverancia del atleta para conseguirlos.

Ya hemos explicado las propiedades generales de la tirosina, por lo que no cabe duda del papel básico que desempeña para el organismo.

La dosis diaria recomendada de L-tirosina, como parte integrante de una aportación equilibrada, depende de cada persona, aunque, a nivel general, se recomienda tomar entre 0,2 y 6,0 gramos por día, en forma de cápsulas, tabletas o polvo de L-tirosina.

El formato se distingue solo en cuanto a la sencillez o comodidad para el usuario, ya que el efecto es el mismo en todos los casos.

El suplemento debe tomarse acompañado de bastante agua o zumo.

No se recomienda tomar los suplementos de tirosina con bebidas ricas en proteínas.

Cómo y cuánta Tirosina tomar. Dosis recomendada de tirosina:

La eficacia de la tirosina está demostrada científicamente. Sus beneficios están reconocidos entre los deportistas. En particular, los atletas que quieren aumentar su rendimiento de forma natural siempre recurren a la tirosina, ya que aumenta la energía, la potencia y la motivación y carece de efectos secundarios.

La tirosina ayuda a los deportistas que se están preparando para alcanzar sus metas en las competiciones. La aportación adicional de tirosina les ayuda a conseguir mayores récords y garantiza que su cuerpo se encuentre en condiciones óptimas.

Los suplementos dietéticos de tirosina se presentan en forma de comprimidos, cápsulas o en polvo, y deben tomarse junto con agua o zumo. La dosis depende de cada caso personal y oscila entre 1 a 2 gramos. Debe tomarse antes de abordar la actividad que va a causar el estrés físico o mental.

La tirosina, debido a sus propiedades, también se utiliza en las dietas deportivas especiales para reducir el apetito mientras se aumenta la energía.

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Efectos generales y secundarios de la tirosina

Los productos que aportan una cantidad adicional de L-tirosina al organismo tienen como efecto principal un aumento en la producción de la dopamina, la melatonina, la epinefrina, la norepinefrina y la beta-endorfina.

Este aumento afecta a diversas zonas del cuerpo y el cerebro, y se manifiesta principalmente en un aumento de la concentración, el entusiasmo, la vitalidad, la creatividad y un buen estado de ánimo en general.

Este aminoácido aumenta la producción de la serotonina, por este motivo la L-tirosina se utiliza en el tratamiento de la depresión y la ansiedad, así como en algunas enfermedades del corazón, y para tratar la tensión muscular crónica, el insomnio y los dolores de cabeza o migraña.

La tirosina favorece un sueño reparador y ayuda a controlar el apetito, previniendo especialmente los antojos por ingerir alimentos ricos en carbohidratos o dulces. En definitiva, la tirosina ayuda a tener mayor claridad mental, aumenta la concentración, la capacidad de aprendizaje y la memoria.

A pesar de todas estas propiedades, los suplementos de L-tirosina carecen de efectos secundarios cuando se toman en la dosis recomendada

Solo las personas que padecen ciertas enfermedades, como el trastorno metabólico de fenilcetonuria (que no pueden fabricar fenilalanina tomando el aminoácido) deben evitar tomar los suplementos de L-tirosina.

También hay que tener en cuenta que muchos productos a base de proteínas están enriquecidos con aminoácidos. En este caso, hay que comprobar la composición de cada producto y la cantidad de tirosina que llevan, para calcular correctamente la dosis de tirosina que debemos tomar.

Si tienes dudas sobre la cantidad total que debes tomar o sobre tu nivel de tolerancia, es preferible que consultes con tu médico para que te aclare la dosis óptima que debe domar en tu caso.

Máximo rendimiento deportivo con Tirosina

Efectos positivos de la L-Tirosina en deportistas y atletas

Siempre que se lleve a cabo una aportación adicional de tirosina en la dosis recomendada, este aminoácido es un complemento muy útil dentro de la dieta de los deportistas, y sus efectos positivos son claramente perceptibles observándose un aumento en el rendimiento y en los objetivos alcanzados.

En las fases de entrenamiento intensivo la tirosina garantiza que la motivación no se reduzca, y que el entrenamiento siga, aún en condiciones elevadas de estrés.

El efecto positivo de la tirosina consiste en el aumento de los niveles de serotonina, lo cual tiene un impacto positivo sobre el organismo y el estado físico general de los deportistas, produciendo el funcionamiento óptimo del sistema cardiovascular, el sistema gastrointestinal y el sistema nervioso central. No en vano, la serotonina es conocida como la hormona de la felicidad.

La tirosina proporciona una mirada clara en los objetivos del entrenamiento, y ayuda a que el deportista no se deje vencer por las dudas ni los pensamientos pesimistas. Además, también garantiza un sueño profundo y reparador que ayuda a afrontar el nuevo día con mayor energía. El deportistas gana en su estado de salud general, lo que le ayuda a alcanzar los objetivos establecidos con plena confianza.

La tirosina no actúa directamente en la formación del músculo, pero garantiza que durante el entrenamiento el deportista se mantenga concentrado y cómodo. Por lo tanto, le ayuda a aumentar su rendimiento, a alcanzar los objetivos marcados y a mantener siempre una motivación positiva.

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La opinión de los expertos sobre la tirosina:

Está comprobado que la tirosina tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo, al igual que la dopamina, la epinefrina y la norepinefrina. La tirosina también aumenta la memoria y el rendimiento intelectual.

La tirosina afecta a la formación de las hormonas tiroideas. Si hay un déficit de las mismas se puede producir el letargo, la fatiga y el pesimismo.

El propio cuerpo puede producir tirosina a partir del aminoácido esencial de la fenilalanina. Los estudios clínicos han demostrado que los niños que sufren ADD y las personas de edad muy avanzada tienen una baja concentración de fenilalanina, por lo que no pueden generar la suficiente tirosina.

En otro estudio, se utilizó la fenilalanina, precursor de la tirosina, y se pudo comprobar que con ello se reducía el dolor de los pacientes, por lo que es beneficiosa para determinadas enfermedades.

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Valoración L-Tirosina

Estado de ánimo - 100%

Concentración - 99%

Efectos al deportista - 100%

Efectividad - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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