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La dieta de The Rock (Dwayne Johnson)

La dieta de The Rock (Dwayne Johnson)

Quien no conoce a The Rock (Dwayne Jonhson), el protagonista de films como «El rey scorpion» o «Fast And Furious» entre otros y 10 veces campeón de lucha libre: 8 veces ganador WWF y 2 de la WCW, con una altura de 1,96m y una corpulencia que si le has visto una vez seguramente no le olvidarás (y menos a su apodo tan bien elegido).

Personalmente siento predilección por este personaje, si bien no es santo de mi devoción como actor, su imagen y su humor es algo que me gusta, pero sobre todo lo que más me gusta es su forma de entender las musculación, irradiando una motivación que pocos actores, por no decir ninguno, saber transmitir, siempre con la sonrisa en la boca, motivando a todos sus seguidores a entrenar y sobre todo agradeciendo siempre todo lo que le dicen.

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Cualquiera que le haya seguido un poco habrá visto su gran evolución, ya que cuando empezó en la lucha libre era prácticamente puro volumen, con pocos recortes musculares, gran corpulencia pero un cuerpo muy poco definido, donde quizá el lo único que buscaba era mostrarse lo más grande posible, y tener la máxima fuerza.

Sin embargo desde que empezó su carrera como actor ha ido cuidando más su alimentación, buscando un cuerpo más estético, grande pero cada vez más definido, donde sus brazos son su tarjeta de visita, dos rocas dignas de The Rock. Actualmente, si le seguís en su tuiter, podéis ver como se esfuerza por tener un cuerpo armónico y definido, sobre todo desde que ha realizado la película «PAIN & GAIN»m que se estrena muy pronto en los cines.

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Es sorprendente que a sus 41 años (esto también me motiva ya que es solamente un año mayor que yo) puede decir que está en la mejor forma de toda su vida, todo un ejemplo de superación. Aunque seguro que ahora llegará el momento de todos esos que se escudan en decir que eso es gracias a los esteroides, sin saber que sin un esfuerzo titánico y una dieta estricta nada te va a ayudar a tener grandes resultados.

La dieta

Aparte de ese entreno titánico que realiza, el cual dura alrededor de 90 minutos 5 o 6 días semanales, realiza todos los días, de las 4 a las 5 de la mañana, 60 minutos de cardio en ayunas, algo de lo que yo ya no soy muy proclive a hacer, ni ha recomendar, pero como siempre digo si algo va bien no se debe cambiar.

Pero lo que más te puede sorprender es su dieta, la cual os las pasamos a continuación para que veias en que se basa este hombre para tener un cuerpo cada día más «rocoso» (las tazas equivalen a un vaso de 250ml):

  • Primera comida
  • 280 gramos de bacalao
  • 2 huevos enteros
  • 2 tazas de avena
  • Segunda comida
  • 225 gramos de bacalao
  • 340 de batata
  • 1 taza de vegetales
  • Tercera comida
  • 225 gramos de pollo
  • 2 tazas de arroz blanco white rice
  • 1 taza de vegetales
  • Cuarta comida
  • 225 gramos de bacalao
  • 2 tazas de arroz
  • 1 taza de vegetales
  • 1 cápsula de aceite de pescado fish oil
  • Quinta comida
  • 225 gramos de ternera
  • 340 gramos de patata al horno
  • Ensalada de espinacas
  • Sexta comida
  • 280 gramos de bacalao
  • 2 tazas de arroz
  • Ensalada
  • Séptima comida
  • 30 gramos de Caseina
  • Tortilla de 10 claras
  • 1 taza de vegetales (cebollas, pimientos y champiñones)
  • 1 cápsula de omega-3
► Antes de 60′ cardio en ayunas se toma 4–6 cazos de Optimum’s Amino Energy (BCAAs).
► Post cardio empieza el desayuno.
► Después del desayuno (1h-2h) entrena durante 90′.
► Como post entreno tima 60 gramos de proteina Optimum Nutrition’s Platinum Hydrowhey con 15 gramos de glutamina.
► 30′ después toma 1litro de Gatorade.

Vía | Muscle & Fitness

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24 comentarios
  1. creo que sin duda es un gran modelo a seguir….
    no basta solo con entrenar de modo brutal, todo tiene que ir acompañado de una buena dieta y una buena suplementacion!!!
    Gracias David por compartir esta gran nota!!
    Saludos

  2. Primero el es un actor de cine muy bien pagado es millonario y puede hacer lo que quiera con su cuerpo llevar las dietas que desee no tiene ningún problema por dinero.

  3. Mi pregunta es cuando pone huevos enteros se refiere en forma de tortilla o hervidos

  4. Buenas llevo 6 meses y casi no he subido de masa muscular pero 65 kg y mido 170, que me aconsejas?

    • Primero, no comer lo mismo que nadie que veas en internet, segundo hacer una dieta para tus necesidades y objetivos, tercero entrenar intenso y con altas cargas, cuarto descansar lo suficiente y quinto tener paciencia y no compararse con nadie.

      Salu2

  5. Quisiera que me contestaran a una duda, las tazas de arroz se pesan en crudo o el arroz ya hervido

  6. Hola, me podria dar paso a paso todo lo que hace Dwayne Johnson?, siguiendo todos los pasos puntos por puntos? con la hora indicada, y donde se pueden conseguir esas pastillas, batidos.. etc? saludos

  7. SERGIO THE ROCK

    La dieta de este hombre y su entrenamiento son impresionantes, pero no olvides que mantenerse «big» es parte de su trabajo, el bolsillo de un ciudadano de a pie no permite una dieta como esta, a parte el sacar tiempo y descanso para un entrenamiento tan bestial.

    Por cierto, hace poco he visto la nueva pelicula «pain and gain» y esta genial. La recomiendo.

  8. David Bateman

    Estas dietas son geniales si, ¿pero qué hacemos con el bolsillo? En tiempos de crisis a mi, por ejemplo, me resulta imposible poder comprar tanta comida y de calidad.

    ¿Es el dinero un impedimento para dietas así?

    🙁

  9. David Carrasco

    David, ¿se sabe con seguridad si The Rock ha usado química? Me parece una dieta bestial la verdad, gran hombre, le admiro muchísimo.

  10. jose anibal vega

    saludos antes que nada y felicitarte por tus publicaciones son exelentes, tengo una pregunta, tengo 3 años entrenando y apenas estoy viendo resultados pero mi mayor problema es el area del abdomen, laterales que recomendacion o tip´s me daria para luchar contra esa llamada lonjita… saludos cordiales.

  11. SI PREGUNTO ALGO SERA CONTESTADO O QUEDARA EN VANO??

  12. @JMLC_THE_VIPER

    QUE PESO ME RECOMENDARÍAS QUE BAJARA SI PESO 94 KG Y MIDO 196 CM Y EL ULTIMO INDICE DE MASA GRASA ES DE 12 KG.

  13. Raul Ramon Gonzalez

    Dame consejos soy Raul y practico artes marciales mixtas y kiero ganar masa muscular y fuerza gracias David..

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