La respiración como método de relajación

La respiración como método de relajación

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La respiración es un proceso natural que realizamos de forma metódica e inconsciente la mayor parte del tiempo.

Mediante esta acción nuestro cuerpo recibe oxigeno y elimina dióxido de carbono, pero al mismo tiempo cuando lo hacemos de forma controlada podemos hacerla partícipe de nuestro estado de ánimo. La respiración tiene mucho que ver con los estados de estrés y tensión, por eso podemos convertirla en un proceso básico de relajación.

Una respiración acelerada e irregular se traduce en un estado emocional muy negativo para nuestro organismo, por eso debemos aprender a controlarla y convertirla en una acción fundamental para lograr un bienestar general mediante ejercicios específicos.

A través de los procesos de inspiración y espiración llevamos oxigeno a los órganos del cuerpo influyendo en el cerebro y en el sistema nervioso, por lo que un control consciente de esta acción puede llevarnos a mejorar nuestro estado físico y mental.

ejercicios-relajacion-respiracionEn el proceso de respiración participan diversos músculos como el diafragma, los abdominales o los intercostales externos, y según los utilicemos el tipo de respiración varía y resulta más o menos eficiente. El tipo de respiración más común es la torácica, en la que participan de forma activa los músculos intercostales y centramos el proceso en la parte media de los pulmones, por lo que la acción no es completa.

Otro tipo de respiración es la clavicular, asociada con situaciones de tensión y en la que centramos el esfuerzo en la parte superior de los pulmones, por lo que éstos no se expanden lo suficiente y respiramos de forma corta, pobre y superficial. También existe la respiración abdominal en la que el músculo de mayor implicación es el diafragma, y la utilizamos cuando estamos relajados, aportando al organismo una gran cantidad de oxigeno que produce un efecto muy beneficioso.

Mediante ejercicios específicos podemos mejorar nuestra forma de respirar, lo que nos permitirá vivir de manera más relajada y obtener otros grandes beneficios como una disminución de la fatiga, un aumento del oxígeno en la sangre, una mejora en la capacidad de dilatación de la caja torácica y un incremento del volumen respiratorio.

Ejercicios de relajación a través de la respiración

  • Un primer ejercicio básico pasa por controlar la inspiración abdominal para dirigir el aire a la parte inferior de los pulmones. Para lograrlo debemos tumbarnos con una mano sobre el abdomen y la otra en el vientre, y el objetivo es percibir movimiento solo sobre la mano que se encuentra en el vientre al respirar.
  • Un segundo ejercicio nos llevará a combinar la inspiración abdominal con la ventral, dirigiendo el aire a la zona pulmonar inferior y media de forma sucesiva. Situándonos en una posición idéntica a la anterior, en esta ocasión debemos llenar de aire primero la zona abdominal y luego la del vientre.
  • Para finalizar estos movimientos, un tercer ejercicio nos permitirá alcanzar una inspiración completa, llenado de aire primero la zona del abdomen, luego la del vientre y por último la del pecho.

En la misma posición realizaremos un ejercicio de espiración, expulsando el aire de forma controlada con los labios entrecerrados produciendo un resoplido, mientras que el último paso será conjugar ambas partes para controlar el ritmo de inspiración y espiración

Para controlar la respiración hace falta realizar estos ejercicios diariamente durante un tiempo hasta poder llevarlos a la práctica en nuestra vida cotidiana y en diferentes situaciones, pero los resultados nos llevarán a vivir de una forma mucho más relajada.
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Sobre Melanie Ramos
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