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Landmine, Qué es, Beneficios y Ejercicios Funcionales

Landmine, Qué es, Beneficios y Ejercicios Funcionales

Tal vez lo hayas usado ya, pero no sepas cuál es su potencial, el cual va más allá de poder entrenar «Remo-T». Descubre la funcionalidad y la cantidad de ejercicios que serán posibles de llevar a cabo con esta curiosa palanca móvil.

¿Qué es Landmine?

Se trata de una tubo donde se coloca un extremo de una barra, preferiblemente de dimensiones olímpicas, y que permite mover el peso de manera libre y en cualquier ángulo y dirección, confiriendo un rango y patrón de movimiento más natural,

A diferencia de, por ejemplo, las restricciones biomecánicas de las máquinas, ¡Landmine es una herramienta para el entrenamiento Fitness!

Qué es Landmine

¿Para qué sirve Landmine?

Más allá que servir de soporte para las barras, Landmine puede ofrecer un amplio catálogo de ejercicios y movimientos

Alugnos clasificados incluso como Entrenamiento Funcional. Con Landmine podremos trabajar tanto el tren inferior como superior, hacer sentadillas, press banca, realizar tirones o movimientos de empujón, recto abdominal…

Funcionalidad de Landmine

En cualquier movimiento realizado con Landmine podremos mantener nuestra zona media activa

¿Por qué Entrenar con Landmine?

Landmine transforma movimientos convencionales, tal como las sentadillas o press militar, en otro tipo de estímulo debido al desequilibrio que genera la carga

Esto obliga al cuerpo a tener que adaptarse a ello. Puede ser una buena opción como herramienta de entrenamiento en aquellas personas que poseen dificultades con ejercicios tan complejos (squat), o por falta de movilidad (elevaciones por encima de la cabeza) o bien reducir la presión en articulaciones.

Por qué entrenar con Landmine

La ejecución de la sentadilla cobra otro tipo de estímulo en esta caso

¿Cuáles son los Beneficios de Entrenar con Landmine?

El principal beneficio reside en la activación de la Zona Media o «Core», potenciando la estabilización

Esto se debe a la particularidad de la carga, que genera un «torque», y que tan sólo con incluir el propio peso de la barra y agarrar unilateralmente, podemos comenzar a percibir el esfuerzo. Además puede ser una opción preferencial para aquellas personas que recién comienzan el entreno con pesos libres.

Beneficios de Entrenar con Landmine

Sin necesitar de utilizar altas cargas, Landmine ofrecerá resultados relacionados con la Resistencia Muscular y el Acondicionamiento Metabólico

¿Qué hace falta para Entrenar Landmine?

Existe un recurso, que seguro que todos habremos utilizado, aunque bajo mi punto de vista, no es lo más óptimo, pero aun así puede funcionar

Simplemente, buscamos una esquina para ubicar un extremo de la barra, y una toalla para que no se mueve en exceso, y listo…

Alternativas a Landmine

La estabilidad es uno de los principales defectos de este «recurso», a menos que hagamos un movimiento un poco fuera de «ángulo»…

Obviamente, conociendo en este momento la funcionalidad del Landmine, posiblemente ya no quieras volver a utilizar recursos «improvisados»

Entrenar en Casa

Si adquirimos una barra, un par de discos, y un soporte para Landmine, ya podemos disponer de material para utilizar en casa

Bien sea por falta de tiempo o como complemento para nuestra rutina habitual, añadiendo ejercicio funcional.

Entrenar en Casa con Landmine

Bent Over Row Unilateral con Landmine

¿Cómo Entrenar con Landmine?

Landmine ofrece un sinfín de posibilidades a la hora de planificar los entrenamientos

Personalmente, me gusta utilizarlo como elemento estrella para realizar Circuitos Metabólicos, aumentando considerablemente el gasto calórico de la sesión.

En el siguiente vídeo podemos observar cómo realizar un «Complex» con Landmine, encadenando varios movimientos consecutivos:

¿Quién puede Entrenar Landmine?

Cualquier persona puede comenzar a entrenar con Landmine

Precisamente, para el caso de las que menor experiencia poseen, sería una de las mejores formas de comenzar siempre y cuando la condición física de la persona sea de acorde al esfuerzo, algo valorable por el entrenador.

De tal modo, usuarios más experimentados, puede sacar el máximo partido a este sistema de entrenamiento, y bien ya sea para mejorar su rendimiento, condición física, incrementar el gasto calórico, o incluso transferir a su disciplina deportiva, como el caso de luchadores de MMA.

Ejercicios Landmine

  • Al principio debemos comenzar con poco peso o incluso con la barra vacía hasta que consigamos interiorizar el patrón de movimiento, lo que tal vez se consiga en breve periodo de tiempo.
  • A la hora de incrementar el peso, es fácil aumentar en pequeños porcentajes, tal como tamaño de discos dispongamos.
  • Los movimientos de rodillas aumentan la intensidad del entrenamiento debido a que cuanta más cercanía a la base (suelo), mayor resistencia.
  • Procurar mantener la barra alineada lo más posible con el hombro y cerca del cuerpo al realizar los press.
  • Movimientos con giros pivotan los pies y gira la cadera.
  • La barra se mueve describiendo una parábola o arco, no línea recta.

Entrenar Landmine de rodillas

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SentadillaLandmine Sentadilla

Sentadilla a Press MilitarLandmine Sentadilla a Press

Sentadilla BúlgaraSentadilla Búlgara con Landmine

Remo 1 ManoRemo Unilateral con Landmine

Peso Muerto UnilateralPeso Muerto Unilateral con Landmine

Press Banca UnilateralPress Banca Unilateral con Landmine

Remo Remo Ancho con Landmine

Press Militar Unilateral de RodillasPress Militar de Rodillas con Landmine

 

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