Los grandes beneficios del spinning

Los grandes beneficios del spinning

Con la proximidad del verano muchas personas comienzan a preocuparse por mejorar su imagen exterior y deciden comenzar a realizar una actividad física

Una de las opciones más comunes es apuntarse a un gimnasio y realizar la diversas actividades que se desarrollan en estos centros, entre las que destaca el spinning como una de las opciones más demandadas.

Y es que esta actividad ofrece muchos beneficios a quienes se deciden por comenzar a practicarla, ya que además de representar uno de los esfuerzos físicos más completos y exigentes también es una oportunidad de pasar un buen rato con música y diversión.

El spinning es una actividad que se realiza habitualmente en una sala cerrada con la presencia de un monitor que se encarga de dirigir una clase en la que participan entre 10 y 20 personas. Esta clase se desarrolla sobre una bicicleta estática y siguiendo el ritmo de la música, que es la que nos marca la cadencia de pedaleo que debemos seguir.

Otro elemento fundamental en esta bicicleta es la opción de añadir más o menos resistencia para hacer nuestro pedaleo más o menos duro según nos lo indique el monitor

Suplementos para Spinning

Salud cardiovascular

Esta actividad ofrece numerosas ventajas a sus usuarios, ya que en primer lugar es una de las actividades cardiovasculares más efectivas para perder peso de forma rápida.

Trabajo Tren Inferior

También es una de las principales opciones para fortalecer el tren inferior del cuerpo, es decir que aquellas personas que deseen mejorar el aspecto de sus piernas y glúteos deberían tener al spinning como uno de sus grandes aliados. Además, si se realiza de forma adecuada, cuidando la postura se puede llegar a trabajar muy intensamente el core (la zona abdominal).

Bajo Impacto Articular

Esta actividad se adapta a cualquier edad, es un ejercicio de bajo impacto. Las personas con problemas en las articulaciones y les cuesta hacer otros ejercicios cardiovasculares como correr puedes hacer spinning sin problema. El Spinning se recomienda en personas con problemas de artritis.

Actividad Amena

Otro de sus beneficios es que puede convertirse en una actividad realmente divertida y que puede cambiar en gran medida de una clase a otra para evitar el aburrimiento que muchas veces nos lleva a abandonar la práctica deportiva. La presencia de la música en todo momento nos acompaña y nos mantiene concentrados y entretenidos durante la clase, mientras que quienes acuden periódicamente a este tipo de sesiones terminan formando un grupo unido con el resto de personas asiduas a esta actividad en el mismo gimnasio.

Con el spinning se acaba el problema de soledad que muchas personas sufren al acudir en solitario a un gimnasio, y rápidamente nos relacionamos con las personas que tenemos a nuestro alrededor

El spinning es ideal para combatir el estrés, ya que aparte de la producción de endorfinas que conseguimos a través del ejercicio, favorece la concentración. Te hace centrarte en los bpm de la música para acompañar la pedalada y olvidarte de todos tus problemas.

Perder Peso

Por otro lado, las clases de spinning pueden ser muy variadas, y un día podemos realizar una sesión de fuerza o resistencia, simulando estar subiendo una montaña con la bicicleta con una resistencia elevada y con música a un ritmo lento.

Por el contrario, una clase de velocidad irá acompañada por música a un ritmo más acelerado y con una resistencia mínima, y resultará ideal para quemar grasas y perder peso. También pueden intercalarse ambos estilos en varios intervalos a lo largo de la clase para realizar una sesión completa.

En definitiva, las clases de spinning poseen muchos incentivos para decidirse a practicarlas y quienes así lo hagan ya no querrán dejar de hacerlo una vez que comprueben todos sus beneficios

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28 comentarios
  1. Buenas tardes, tengo una protusión l4-l5 y me molesta la pierna hasta el tobillo. Me gustaría saber si me conviene hacer spinning… He oído de todo y la verdad que no se que hacer

  2. Hola Javier, en estos momentos estoy haciendo Spinning para definir, yo hago pesas y logré subir masa muscular ahora quiero definir con este ejercicio, ¿recomiendas tomar glutamina y aminoácidos antes y después del ejercicio para no perder masa muscular que tanto cuesta obtener?

    • Hola Sebastián, no creas que la masa muscular es tan fácil de perder… bueno, en cierta manera, para producir este efecto deberías dejar de entrenar… Como este no es el caso, y siempre y cuando mantengas una adecuada ingesta proteica, además de establecer el criterio calórico en función de tu objetivo, los aminoácidos te pueden ayudar sobre todo a mejorar la recuperación, ya que estarás haciendo doble sesión de entreno.

  3. Saludos soy nuevo en el spinning mi pregunta es acerca de la glutamina si es necesario el consumo, gracias.

    • Hola Federico, la glutamina es un suplemento orientado a mejorar la recuperación y el mantenimiento de la masa muscular, y que por tanto, puede ayudarte en tu objetivo de reducir grasa, y mantener el tejido muscular.

  4. ¿Me hará perder pierna? Es que la verdad no quisiera adelgazar mis piernas, por el contrario las quiero aumentar pero sin tener que engordar mucho de otras partes del cuerpo. Me incorporé a spinning porque pensé que me ayudaría pero creo que no sera así debido a que veo comentarios que dicen que resta músculo, entonces ¿qué debería hacer?, ¿que me recomiendan para ganar pierna y glúteo sin aumentar mucho mi gordura de las demás partes del cuerpo? ¿algún un consejo?

    • Hola Gracce, indudablemente si quieres hipertrofia el tren inferior, deberás realizar una rutina para tal cometido, es decir, entrenar piernas, donde las sentadillas serán el ejercicio estrella, y así como incluir demás ejercicios.

  5. Hola, quiero saber si una persona con problemas de válvula en corazó puede hacer spinning, gracias

    • Hola Sukhirai, si tienes esta patologia, imagino que llevarás un control y seguimiento por parte de un médico, y este debe ser quien te autorice observando tus datos si puedes realizar actividad de alta intensidad como suele ocurrir con el spinning

  6. Estimados quisiera saber si puedo acompañar el spinning con un suplemento quema grasa, gracias

    • Hola Valeria, el spinning es un excelente ejercicio para provocar déficit calórico, que unido al de la dieta, son las bases para que si decides tomar un suplemento de este tipo te ayude

  7. Muy buenas muy buen blog, mi novia esta en spinning y quiero regalarle una proteína ¿cuál podría ser? No quiero que suba de peso solamente mantener su cuerpo y mejorar sus músculos y darle mas energías en el día. Muchas gracias por tu respuesta de antemano

    • Hola Hugo, la proteína en polvo es un macronutriente, tal como la carne, huevos, pescado… Es decir, corresponde a un alimento. Para que se gane peso, se debe establecer un balance calórico superior a la ingesta necesaria para el mantenimiento, es decir, para ganar peso, come mas. En este sentido, la proteína no va a producir este fenómeno, de manera aislada, sino el cómputo global del día a día. ¿Por qué te digo esto? Pues para que veas que los batidos de proteína se corresponden con alimento, simplemente. Lo que si sería conveniente realizar es un planteamiento de nutrición para tu novia, en función a su objetivo y condición, ya que introducir la proteína puede o no prestar resultados positivos o lo que esperas.

      Si aun así no quedas conforme con mi respuesta, iré al grano: una proteína del tipo concentrada irá bien

  8. Hola, llevo 8 meses practicando spinning, si bien he reducido perímetro abdominal, también he disminuido pierna, ¿es esto normal?, el monitor de spinning me recomendó tomar proteína para que no se me «secara» la pierna, ¿si vale la pena hacerlo?

    • Hola Mauricio, dado que la actividad del spinning es de carácter aeróbico, y poco estímulo referido a la generación de masa muscular provoca, tomar o no la proteína no creo que fuera el factor solvente…

  9. Hola Javier! quiero empezar a hacer spinning para bajar de peso, estoy deseando, el problema es que veo que hay personas que dicen que ganan volumen y otros que reducen… ¿dependerá del cuerpo de cada uno?

    • Hola Carmen, depende el factor calórico. Evidentemente en el spining el trabajo es prácticamente de piernas, entonces estás dando un estímulo a tu cuerpo para que enfatice esta parte. Se puede crear una adaptación ante tal estímulo obteniendo más volumen pero incrementando la tonificación y reduciendo el % graso. Pero aún así, si mantienes una dieta hipocalórica (menos calorías que las que necesitas) te aseguro que no ocurrirá lo de ganar gran volumen

      Una recomendación, combina con entrenos de cargas (pesas), puesto que el spining te consume bastante, y puede llegar a dejarte un ligero «look» flácido, si las calorías no son los suficientes, además que yo mantendría en primer lugar la actividad metabólica gracias al entrenamiento en el gym, y el spininig sería un complemento.

  10. Hola Javier. Estoy mejor, quiero empezar este mes hacer spining, pero tengo miedo ahora que me siento un poco mal de la parte izquierda se calmó la derecha y ahora la izquierda no se qué hacer…. muchas gracias por contestarme, saludos lolin

    • Hola, pues en ese caso no tiene sentido forzar, si estás con esas dolencias espera a recuperate al 100%… ¿no has pensado en otro tipo de actividad, tal como natación, o incluso caminar?

  11. Buen artículo.

    Me gustaría añadir una serie de recomendaciones como especialista y practicante del spinning durante varios años.

    Es muy importante que a la hora de practicar spinning se ajuste la bicicleta según la altura corporal, además de adoptar una postura correcta para evitar lesiones posteriores.

    Para las personas con problemas en articulaciones quizá sea más recomendable la práctica del indoor walking, un ejercicio bastante similar en beneficios y ritmo, ya que resulta menos lesivo al tener menos impacto en las flexiones que se realizan durante su ejecución. Aunque todo va a depender de cada persona.

    Un saludo, y enhorabuena por el blog.

  12. Hola, llevo 8 meses con una herna discal que me está pinzando el nervio ciatico, y me está dando la ciatica una vez al mes… no se si me vendría bien hacer spinning

  13. Hola hace dos años que práctico spining, pero tengo varias hernias discales y hasta ahora no tuve ningún problema, pero hace un mes tuve un pinzamiento y estuve 6 semanas muy grave, sin poder caminar… pero estoy mejor aunque tengo miedo de hacer spining por sí vuelve el dolor, no se sí es bueno para mi problema…

    • Hola Lolin, en esta actividad no existe ningún impacto articular, por lo que pienso que no debería darte problemas, no obstante, consulta con tu monitor que seguro te guiará

  14. Hola, me ha gustado mucho el blog sobre este tema. Mi duda es la siguiente, ¿el spinning sería una buena opción para el proceso de definición en la quema de grasa, o sería un cardio demasiado «catabólico» debido a su gran intensidad, y se desgastaría mucho más músculo que quema de grasa en sí?. Muchas gracias.

    • Hola, mientras alternes con entreno con pesas, aportes la proteína adecuada, y descanses lo suficiente, se puede convertir en una importante arma para quemar grasa y preservar la masa muscular.

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