Los mejores ejercicios para quemar grasas

Los mejores ejercicios para quemar grasas

Cualquier persona que se haya propuesto perder peso sabe que quemar grasa es imprescindible ¿Cuál es la mejor manera de hacerlo? ¡Hacer deporte! Así que toma nota y prueba estos 8 ejercicios que te ayudarán a perder la grasa más rebelde.

Step aeróbico

El Step es uno de los ejercicios favoritos de las mujeres, aunque cada vez más practicado por hombres. Debido a que este ejercicio requiere una plataforma step, se trabajan los glúteos y las piernas además de la cadera. Sólo 30 minutos de step ayudan a quemar 400 calorías.

Correr

Correr es un ejercicio muy práctico.Correr durante 30 minutos puede ayudar a perder unas 300 calorías cuando se realiza en la calle o en la cinta de correr.

Para un ejercicio más intenso, es aconsejable correr cuesta arriba o en la playa, ya que la resistencia de la arena ayuda a que quemes más calorías.

No obstante, correr es un ejercicio que puede dañar las rodillas si no se hace debidamente, por ello asegúrate de conseguir un buen par de zapatos para tener el soporte apropiado.

Spinning

La bicicleta es el mejor invento que hay para quemar grasa. Las clases de spinning son muy populares y con buena razón: Además se de lo más divertidas, puedes llegar a quemar hasta 500 calorías en una clase de 45 minutos.

Natación

Ahora que llegue el verano ¿ Qué puede sentar mejor que quemar calorías es una piscina con agua fría?

Nadar es uno de los ejercicios cardiovasculares más recomendables para eliminar grasa y tonificar todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo que protege las articulaciones de la tensión que provocan otros ejercicios.

Rutina con la eliptica

Ya sea en la casa o en el gimnasio, usar una máquina elíptica puede ser una herramienta divertida y bastante útil para quemar grasa. La máquina elíptica puede combina los movimientos del jogging, correr y de subir escalones además de ser un ejercicio de bajo impacto para las articulaciones, por lo que es idónea para las personas que padecen problemas en las rodillas.

Caminata enérgica

Caminar de forma rápida es uno de los ejercicios más recomendables para ayudar a quemar grasas. Un buen método es andar a un paso de 4.5 millas por hora, ya que ello ayuda a perder tantas calorías como cuando se realiza jogginng por la misma cantidad de tiempo.

Para obtener un ejerció de mayor intensidad, puedes agrega un par de pesas pequeñas a los pies y caminar cuesta arriba.

Levantamiento de pesas

Siempre que hablamos de perder peso pensamos en el ejercicio aeróbico como el mejor método. Es cierto que es una de las mejores formas que existen de perder peso, pero levantar pesas también nos ayuda a consumir calorías y conseguir eliminar esos kilos que nos sobran además de ayudar a tonificar la masa muscular.

Entrenamiento de intervalos

Correr, caminar energéticamente y andar en bicicleta son ejercicios que por sí solos son ideales para ayudarnos a quemar grasa, el entrenamiento con intervalos (alternar varios tipos de ejercicio y el ritmo en el entrenamiento), puede ayudarnos a conseguir mejores resultados.

Un ejemplo es intentar hacer jogging durante cinco minutos y después cambiar el ejercicio y hacer una camina rápida y energética durante otros cinco minutos más; puedes repetir tantas veces como quieras. También puedes montar en bici durante 15 minutos y después cambia a la cinta de andar por otros 15 minutos, alternando hasta que la rutina esté completa.

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2 comentarios
  1. Andres Dario

    Hay otras maneras para quemar un montón de calorías. Saltando la cuerda y el kick boxing en mi experiencia quema muchas calorías. Cuando establezcas una rutina habitual, la pérdida de peso se convierte en fácil.

  2. He aprendido muchas cosas, gracias !!!

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