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Los verdaderos resultados de la electroestimulación

En los dos últimos años, la apertura de centros de electroestimulación está experimentando un alza notable. Probablemente, los trajes tengan un especial atractivo para el público, e incluso la sensación de agujetas que se experimenta en las primeras sesiones se crea como un síntoma de haber entrenado mucho mejor que de manera convencional, pero la realidad es algo distinta a estas percepciones.

Aquí, un inciso acerca del tema de agujetas VS trabajo bien hecho:

¿Qué es la electroestimulación?

 

EMS 1La electroestimulación muscular (EMS) consiste en utilizar la electricidad de un dispositivo para conseguir la contracción involuntaria de las fibras musculares. Al ser una contracción pasiva, el sistema nervioso central no realiza trabajo activo alguno para la reclutación de unidades motoras en la zona de aplicación, más allá de recibir el estímulo eléctrico.

Dicha zona de aplicación puede ser local o global, de cuerpo completo (WB-EMS, por sus iniciales en inglés), lo que recientemente está suscitando más interés en los centros de electroestimulación.

Los métodos de utilización aplicados al entrenamiento se pueden agrupar en:

  • Método aislado: La EMS se aplica sin realizar ejercicio.
  • Método combinado: La EMS se aplica mientras no se realiza ejercicio, pero se combina con ejercicio voluntario convencional (sin EMS). Es decir, se utilizan los dos métodos, pero en momentos diferentes.
  • Método superpuesto (imagen): Se realiza ejercicio voluntario con EMS aplicada, ya sea a través de un traje o en alguna zona específica.

Cada una de estas metodologías tiene su aplicación específica, pero en caso de lesión es cuando mejor se responde a cualquiera de las tres, ya que según se indica, podría ser una herramienta eficaz para luchar contra la reducción de la masa muscular y la función observada en numerosas afecciones que conducen a largo reposo en cama.

Ante esta primera aportación, ¿están la mayoría de usuarios de este tipo lesionados? Yo creo que no.

Lo que dicen que hace

A razón de una media de 20€ por sesión, estos son algunos de los resultados que podríamos esperar según los centros que lo publicitan:

  • Trabaja más de 300 músculos a la vez.
  • Llega a musculatura profunda.
  • 10 minutos EMS = 4 horas de pesas ó 25 minutos EMS = 4 horas de ejercicio intenso.
  • Activa el metabolismo y quema grasa 72 horas después de cada sesión.
  • Mejora la fuerza, la resistencia, y tonifica con sólo 1 sesión de 20 minutos a la semana.
  • Saltarás más alto, correrás más rápido. Primer sistema que mejora la velocidad en atletas de élite.
  • Todo ello sin sufrir el alto impacto articular que desgasta tus articulaciones.
  • Comprobado científicamente.

Sin más referencias que estos puntos señalados, alguien que desconozca la EMS podría pensar que es el método más revolucionario y efectivo de los últimos años y, en cierta parte, no tienen culpa de pensar así. Como en tantos sectores, el marketing juega un punto principal en el devenir del negocio y estos “resultados” desde luego que van a favor de quien los publicita.

Sin embargo, los profesionales del sector sabemos que realmente no es así y, bajo mi punto de vista, habría que decir la verdad completa para que el cliente valore si desea o no utilizarlo. Artículos como este o simposios como el que recientemente ha tenido lugar en Madrid, el VII Simposio Internacional de actualizaciones en entrenamiento de Fuerza, ayudan a ello.

Vamos a ver algunas de las verdaderas evidencias en las que podríamos apoyarnos para valorar sus resultados en los siguientes apartados.

Lo que realmente hace: pérdida de grasa

Uno de los resultados más prometedores y por los que la mayoría de usuarios recurren a la EMS es la pérdida de peso y grasa en poco tiempo. En 2012, se realizó uno de los estudios más referenciados e importantes hasta la fecha, en el cual se comparaba el aumento del gasto energético al realizar ejercicio activo llevando chalecos con el equivalente a andar con o sin bastones. De hecho, los propios autores concluyen diciendo que no es significativo para el sector, salvo que los clientes sean incapaces (por lesión o enfermedad) de realizar ejercicio activo.

Más recientemente, otros resultados sugieren que el uso de EMS durante el ejercicio voluntario mejora las respuestas cardiovascular y metabólica en personas con alguna enfermedad metabólica, ya que afecta de manera particular al metabolismo de la glucosa. Hasta aquí sería la parte que querrían vendernos; sin embargo, “completando la verdad” hay que decir que los autores también añaden que dichas mejoras no son tampoco significativas a la hora de perder peso (ver tabla inferior), y lo más preocupante es que en este tipo de clientes (enfermedades metabólicas como la diabetes) la EMS está contraindicada precisamente por su efecto sobre el metabolismo de la glucosa.

metabolismo-glucosa

Lo que realmente hace: mejora del rendimiento, fuerza e hipertrofia

Aunque su uso para la pérdida de peso/grasa está suponiendo el verdadero auge de la EMS, los primeros estudios que se realizaron y de los que más bibliografía existe, se orientan hacia su aplicación para mejorar el rendimiento.

Antes que nada habría que decir que no es fácil establecer una intensidad de trabajo como ocurre en el entrenamiento voluntario, donde el 1RM se utiliza como medida. Con el uso de EMS, la intensidad se establece en función del máximo que un sujeto es capaz de soportar, lo que depende directamente de la capacidad individual de soportar el dolor. Así, establecer unas pautas de entrenamiento con EMS es complejo, lo que hace que en cada estudio se utilice un protocolo diferente.

bodytec

En cualquier caso, hay un gran número de estudios que no encuentra mejoras en la utilización del traje WB-EMS frente al entrenamiento convencional voluntario. Algunas de las conclusiones encontradas en investigaciones relevantes son:

  • El uso simultáneo de electroestimulación de cuerpo entero junto al ejercicio no compensa las posibles deficiencias debido a la falta de voluntariedad, precisamente porque no existe voluntariedad con el WB-EMS.
  • El trabajo involuntario con EMS es incapaz de mejorar la coordinación entre los diferentes músculos implicados en movimientos complejos. Por poner un ejemplo claro, realizar un peso muerto con o sin traje no va a suponer diferencias en la mejora de la técnica del movimiento, que supone una adaptación fundamental para seguir mejorando en el entrenamiento activo.
  • La integridad articular se mantiene, sí; pero no se mejora, como sí ocurre con el entrenamiento de fuerza. Con las cargas compresivas que se experimentan en el entrenamiento de fuerza (siempre dentro del umbral de tolerancia), se refuerza el cartílago haciendo que sea más resistente.
  • La EMS superpuesta sobre el entrenamiento voluntario interfiere en la aferencia neurofisiológica evitando las adaptaciones neuronales de las que depende la generación y control de la fuerza.
  • La combinación de ambos sistemas, EMS y ejercicio voluntario, no superpuestos (no a la vez), mejora los resultados obtenidos solamente con trabajo voluntario en deportistas en cuanto a fuerza. Las mejoras en hipertrofia muscular no han sido bien evidenciadas.
  • Las mejoras en fuerza con WB-EMS superpuesto han demostrado ser valorables con una frecuencia de uso de al menos 3 veces a la semana, durante 5 semanas.

Atendiendo a ello y comparando con lo que se publicita y hemos citado en apartados anteriores, no “saltarás más rápido y correrás más rápido” salvo que ya saltes alto y corras rápido.

hipertrofia-4-semanas

Otros peligros poco mencionados y aspectos económicos

Cualquier método de entrenamiento tiene sus contraindicaciones, limitaciones y ciertos peligros; pero en el caso de los trajes WB-EMS esto puede ser un aspecto importante que no siempre es debidamente tenido en cuenta, sobre todo por la falta de conocimiento al respecto.

Así, algunos aspectos peligrosos a tener en cuenta son:

  1. Localización de los electrodos: Los trajes han de respetar la entrada de los polos positivos (+) y negativos (-) de la corriente, evitando que esta quede por dentro del propio traje.
  2. La estimulación simultánea de pecho y dorsal puede dar lugar a arritmias.
  3. No se ha de utilizar para el trabajo de fuerza máxima (isometría), sino para el trabajo de resistencia.
  4. Las tan famosas agujetas a las que hacíamos referencia al comienzo del artículo son debidas en gran parte al dolor por la estimulación de los nervios periféricos y no por verdaderas microrroturas en las miofibrillas.
  5. Verdadero riesgo de sufrir rabdomiolisis en sujetos poco entrenados, quienes en la mayoría de los casos son los que acuden a los centros de EMS.

Además, está contraindicado para:

  • Epilepsia, marcapasos cardiacos y/o desordenes circulatorios graves.
  • Hernia de abdomen o inguinal.
  • Tuberculosis.
  • Perturbaciones neurológicas graves.
  • Enfermedades inflamatorias.
  • Tendencia a sangrados (ojo mujeres durante el periodo).
  • Piel irritada, quemaduras y heridas.
  • Enfermedades que afecten al metabolismo muscular (ej. diabetes, obesidad).

Todo esto hace necesaria la supervisión continua por parte de un profesional, lo que unido al elevado coste de compra del traje y de su mantenimiento, eleve el coste de sesión a una media de 20€.

sesion-semanal

Teniendo en cuenta todo lo dicho hasta ahora, el WB-EMS no aporta beneficios extra significativos al entrenamiento convencional, por lo que estaríamos pagando unos 80€/mes (1 sesión por semana, como se publicita) por ni siquiera conseguir esos beneficios, ya que 1 sesión por semana realmente es improductiva.

En caso de querer ver resultados reales con WB-EMS superpuesta, habría que invertir unos 60€ semanales (3 sesiones por semana). Incluso disminuyendo la frecuencia a dos sesiones por semana, con lo que “algún” pequeño resultado se obtendría (aunque no superior al del entrenamiento convencional), supondrían 40€/semana.

Si un gimnasio convencional (no un “low cost”, que es una opción incluso más económica) ronda los 40€/mes para poder acudir tantas veces como se quiera, y a sabiendas de que los resultados estarían más garantizados ¿no parece ser una opción más coherente que el sólo uso de WB-EMS?.

Resumen y consideraciones finales

En resumen, parece ser que la mejor opción es el entrenamiento convencional con resistencias combinado con EMS local (no WB-EMS). Es decir, la EMS funciona (aunque no es un método milagro) siempre y cuando se use como complemento y nunca como alternativa al entrenamiento con resistencias convencional (todo ello, sin tener en cuenta lo dicho sobre el coste económico).

Por último, quisiera destacar que, aunque no han sido comparados de manera directa, las mejoras obtenidas a medio plazo (mesociclo) en cuanto a fuerza con el EMS (3 sesiones por semana) no son superiores a las obtenidas, por ejemplo, con el método de potenciación post-activación (PAP); mientras que las adaptaciones neurales, sí han demostrado aumentar con PAP frente a EMS.

Con este pequeño ejemplo se ilustra que hay otros métodos de entrenamiento complementarios al entrenamiento de fuerza convencional que son iguales o superiores al WB-EMS, con menos material y menos coste económico.

Fuentes

  • Dehail, P., Duclos, C., & Barat, M. (2008). Electrical stimulation and muscle strengthening. In Annales de réadaptation et de médecine physique (Vol. 51, No. 6, pp. 441-451). Elsevier Masson.
  • Filipovic, A., Kleinöder, H., Dörmann, U., & Mester, J. (2012). Electromyostimulation—a systematic review of the effects of different electromyostimulation methods on selected strength parameters in trained and elite athletes. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(9), 2600-2614.
  • Kemmler, W., & von Stengel, S. (2013). Whole-body electromyostimulation as a means to impact muscle mass and abdominal body fat in lean, sedentary, older female adults: subanalysis of the TesT-III trial. Clinical interventions in aging, 8, 1353.
  • Kemmler, W., Von Stengel, S., Schwarz, J., & Mayhew, J. L. (2012). Effect of whole-body electromyostimulation on energy expenditure during exercise.The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(1), 240-245.
  • Herrero, J. A., Izquierdo, M., Maffiuletti, N. A., & Garcia-Lopez, J. (2006). Electromyostimulation and plyometric training effects on jumping and sprint time. International journal of sports medicine, 27(07), 533-539.
  • Ortega, F.B. (2014). Electroestimulación muscular en el mundo del fitness: base fisioógica y evidencia científica actual. Presentación en VII Simposio Internacional de actualizaciones en entrenamiento de Fuerza. Facultad Cc. Actividad Física y Deporte. Universidad Politécnica de Madrid.
  • Taylor, T., West, D. J., Howatson, G., Jones, C., Bracken, R. M., Love, T. D., … & Kilduff, L. P. (2014). The impact of neuromuscular electrical stimulation on recovery after intensive, muscle damaging, maximal speed training in professional team sports players. Journal of Science and Medicine in Sport.
  • Watanabe, K., Taniguchi, Y., & Moritani, T. (2014). Metabolic and cardiovascular responses during voluntary pedaling exercise with electrical muscle stimulation. European journal of applied physiology, 114(9): 1801-1807.

Sobre Mario Muñoz

Máster en Fisiología del Ejercicio (Universidad de Barcelona) Estudiante MSc Entrenamiento Personal (UPM) Graduado en Cc. Actividad Física y Deporte en la UPM. NSCA-CSCS. NSCA-CPT. Entrenador Superior de Culturismo, Fitness y Musculación por la FEH. Diploma in Outdoor activities and Physical Education by ALISON Studies. Diploma in Health Studies by ALISON Studies. Además, cuento con experiencia como entrenador en equipos de fútbol sala femeninos, monitor en algunos gimnasios de Madrid y preparador personal de atletas amateurs. Me gusta leer, reciclarme y aprender continuamente sobre todo lo relacionado con este mundo: es mi vida y mi pasión, y así intento transmitíroslo.

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13 comentarios

  1. Erich Schultze

    Hola, tengo 58 años, de joven fui muy deportista en distintas disciplinas. De grande me volví bastante sedentario y me costaba mucho tener constancia para entrenar. Hace 2 años compre un equipo de electroestimulación con cables y electrodos autoadhesivos.
    Lo usamos con mi esposa, el primer año lo usamos con poca frecuencia, con muchas dudas por las publicaciones que leía, miedo a lo nuevo y no saber utilizar adecuadamente el equipo. Poco a poco fuimos aprendiendo a usar las distintas ondas y tiempos, comenzamos a ver resultados.
    Siempre tuve piernas fuertes pero me costaba desarrollar pectorales hombros y brazos. Con la electroestimulación tuve un aumento de fuerza y volumen fabuloso. Al principio, hay un tiempo de aprendizaje y adaptación y parece no haber resultados, luego en cada sesión siento como mis músculos explotan de fuerza, aumenta mi estado de ánimo y siento euforia como cuando jugaba al basquet.
    Sólo puedo decir que es fantástico.

  2. Hola
    Me parece un buen método siempre y cuando este complementando por otro tipo de deporte o actividad. Por si solo no seria efectivo. Doy fe de ello.

    Y malo para el organismo no debe ser cuando todos fisios y cabinas de belleza lo utilizan; no de ahora, sino de hace muchísimo tiempo.

    • Mario Muñoz

      Hola Lola,

      Gracias por tu comentario, pero permíteme que discrepe en que “todo” lo que se haga por marketing sea beneficioso. La evidencia es clara al respecto del uso de electroestimulación. Bien pautado por profesionales competentes y formados (de los de verdad), podría resultar beneficioso como COMPLEMENTO.

      Un saludo.

  3. Yo soy una persona que toda la vida ha entrenado..y me apunte a este nuevo sistema de entrenamiento con bastante ilusion.. Siempre de forma complementaria..
    Y a pesar de llevar bastante poco..me siento totalmente estafada!!!
    Prefiero mil veces mi entrenamiento habitual en el gym..que esos 20min donde por mas que me dicen que estoy trabajando 300 músculos…yo no siento absolutamente nada..y considerando lo carisimo que me ha costado!!mi sentimiento es de estafa!porque eso no puede ser 4horas de entrenamiento ni de coña!!!
    Yo caí por publicidad engañosa..y si tuviese tiempo y mas animo demandaría.

  4. Yo la verdad es que nunca he utilizado estos trajes de electroestimulación y ahora parecen estar tan de moda así que no puedo opinar mucho aunque de primera no me convencen. Para lo que si que uso un electroestimulador es para complementar con mi rutina voluntaria y van muy bien, sobre todo para recuperar o entrenar algún grupo muscular especifico que te cueste mas en el gym (a mi los hombros).

  5. Buenas,
    Estaba buscando información sobre la electroestimulación y he dado con este artículo que me ha parecido muy interesante.
    Yo me apunté hace unos meses y tras realizar unas 13-14 sesiones, a ritmo de dos por semana, tuve que interrumpirlas. Con más de 40 años y sin antecedentes previos, he tenido un primer ataque de epilepsia. No digo que la electroestimulación haya sido la única causa determinante, porque también he de decir que me pasó justo después de una semana en la que había estado durmiendo muy poco, pero creo que algo ha podido tener que ver.
    Conozco el caso de otra persona que también ha tenido un ataque epiléptico tras realizar varias sesiones de electroestimulación. En su caso él sí de pequeño habría sufrido ataques, aunque llevaba muchos años sin ningún episodio.
    Sí que es verdad que hasta que me pasó estaba muy contenta con los resultados, pero ahora lo miro con otros ojos. No quiero alarmar a nadie, simplemente me limito a contar mi experiencia.

  6. Varias cosas al respecto, y es que analizando la información me gustaría puntualizar algunos aspectos y afirmaciones:

    -“Si un gimnasio convencional ronda los 40€/mes para poder acudir tantas veces como se quiera, y a sabiendas de que los resultados estarían más garantizados ¿no parece ser una opción más coherente que el sólo uso de WB-EMS?.”

    El acudir tantas veces como se quiera no garantiza la consecución de objetivos, es más, sin supervisión por parte de un profesional puede dar lugar a una ejecución errónea que provoque lesiones o molestias musculares o articulares. Practicar entrenamiento EMS sin supervisión por parte de un profesional, al igual que cualquier entrenamiento puede llegar a ser lesivo. Resaltar la diferencia entre centros donde existe personal cualificado que supervise entrenamiento EMS respecto a centros donde no ecista este perfil.

    -Para controlar los efectos adversos como la rabdomioliosis existen medios como la medición de la CPK en orina y así adecuar la intensidad del entrenamiento en función de las características individuales de cada sujeto y de la asimilación de la intensidad del entrenamiento.

    -Respecto a la contraindicación en personas con obesidad, por mi experiencia debo decir que hay usuarios que han obtenido mejoras de elementos relacionados con la condición física y la salud gracias al entrenamiento EMS, por supuesto, de forma orientada, controlada y supervisada por un profesional en ciencias de la actividad física y el deporte.

    -Dentro de las contraindicaciones para poblaciones especiales, deberías resaltar que existen contraindicaciones relativas y absolutas, para lo cuál, el apoyo y colaboración de médicos especialistas y personal cualificado, para estudiar caso por caso resulta imprescindible para ofrecer un servicio seguro y eficaz.

    -Obviamente enfocar cualquier entrenamiento al uso de un sólo sistema deja sin cubrir aspectos de la condición física relevantes para la mejora de la salud y el rendimiento, por lo que cualquier profesional que trabaje con este sistema orientará al usuario para complementar dicho entrenamiento con otro sistema o método adecuado a la consecución de los objetivos establecidos.

    -Resalta de igual modo que dentro de la amplia gama de ofertas respecto al entrenamiento con EMS encontramos diferencias considerables. Si se utiliza la corriente de frecuencia modulada de gran calidad se habla de EMA (activación eléctrica muscular). La modulación de la frecuencia media reactiva casi fisiológicamente las células musculares y, de este modo, las contrae sin estimular los nervios. Sin embargo, la EMA ofrece otras ventajas frente a los equipos de EMS convencionales como, por ejemplo, la reactivación celular y un efecto profundo y de volumen.De este modo, los términos EMS y EMA sirven como acotamiento. Pero, al fin y al cabo, la EMA también es un tipo de EMS, por lo que ambos términos se pueden utilizar para denominar el entrenamiento con corriente de frecuencia media, mientras que para hablar del entrenamiento con corriente estimuladora de baja frecuencia únicamente se puede utilizar el término EMS (pues no permite la activación muscular, sino sólo la estimulación). Dado que la técnica de la corriente estimuladora de baja frecuencia es más conocida, el término EMS está claramente más extendido que la definición técnica de EMA.

    -Por supuesto que “Cualquier método de entrenamiento tiene sus contraindicaciones, limitaciones y ciertos peligros”, lo imprescindible es que dicho método de entrenamiento se encuentre en manos de personal cualificado y con formación al respecto que oriente, dirija y supervise el entrenamiento EMS dentro de unos parámetros saludables, efiicientes y de calidad.

    -Teniendo en cuenta dicha aformación: “Incluso disminuyendo la frecuencia a dos sesiones por semana, con lo que “algún” pequeño resultado se obtendría (aunque no superior al del entrenamiento convencional), supondrían 40€/semana.” Comparto la opinión de otros lectores, y es que, realizando entrenamiento EMS dos veces por semana durante 4 semanas no hay color, a la hora de comparar los resultados, respecto al entrenamiento convencional sea cual sea el objetivo.

    -Echo en falta un apartado sobre los beneficios de este tipo de entrenamiento, como pueden ser la disminución del daño articular respecto al entrenamiento convencional con cargas, el aumento del consumo máximo de oxígeno, la menor inversión de tiempo necesario para el entrenamiento,…

    -Por experiencia propia y como practicante habitual de todo tipo de deportes, he de decir que las sensaciones y resultados del entrenamiento EMA no son equiparables al entrenamiento convencional, las mejoras en cuanto a masa muscular, reducción de % de grasa corporal, mejora del VO2Máx,… todo ello, sin necesidad de “machacar mis articulaciones”, sin necesidad de invertir períodos prolongados de tiempo de entrenamiento,…

    Destacar que “el marketing juega un punto principal en el devenir del negocio y estos “resultados” desde luego que van a favor de quien los publicita”, por supuesto que el marketing juega un punto principal, no sólo en el negocio del entrenamiento con electroestimulación integral, sino también en negocios relacionados con la suplementación deportiva, por ejemplo. Bajo mi punto de vista los resultados no sólo van a favor de quien los publicita, sino también del sujeto que los consigue, y de quien ofrece sus servicios, asesoramiento y da garantías de su consecución.

    -Decir o pensar que “alguien que desconozca la EMS podría pensar que es el método más revolucionario y efectivo de los últimos años”,bajo mi humilde oponión, me parece que quien realiza dicha afirmación no conoce o no vive de cerca dicho sistema de entrenamiento.

    Por ello animo a todo aquel a que compruebe de forma supervisada, frecuente y bien planificada los efectos del entrenamiento EMA 3.0

  7. Hola,

    Yo quería comentar que me gusta mucho el deporte, siempre he ido al gimnasio, pero por razones de tiempo hace 9 meses que realizo entrenos con el traje EMS. Juego uno o dos partidos de Padel a la semana y la verdad que estoy muy contento porque me ha eliminado dolores de espalda, me ha reducido casi a cero la epicondilitis que tenía de jugar al Padel y he mantenido masa muscular y he notado bajada de grasa corporal sin cambiar mis hábitos nutritivos y reforzado mucho la piernas, aumentando resistencia, cosa que noto mucho a la hora de jugar al Padel, por ejemplo.

    Creo que no se trata de decir si es mejor o peor que el ejercicio tradicional, sino que es una herramienta más que poder utilizar para conseguir beneficios. En el centro donde voy, la gente con la que hablo esta “contenta” y muchos renuevan bonos, posiblemente habrá promesas de que hagan algunas cosas que no se podrán cumplir, pero cuando hay gente que ve que esta perdiendo grasa corporal y aumentando masa muscular (comprobado con báscula de bioimpedancia) y se siente más ágil y activos, consiguiéndose por lo menos activarse, hay algo que parece que funciona.

    Para mi, combinándolo con otros deportes es ideal y yo por supuesto lo seguiré practicando, porque eso de que “no hay mejoras, no hay resultados” y muchas otras cosas que leo en foros demonizando este sistema, no lo comparto por mi propia experiencia.

    Gracias.

  8. Buenas,

    Como todo siempre generalizar lleva errores, y cada cuerpo es distinto. No sé si la persona que ha escrito este artículo lo ha probado pues creo que debería de haberlo hecho: yo llevo 6 meses dos sesiones por semana y con una alimentación equilibrada, he perdido 9 kilos, he cambiado mi cuerpo, ha desaparecido dolor de rodillas y me siento en forma y con más resistencia.

    Seguro que a todos no le va igual, pero a mi me funciona y bastante.

    Saludos

    • Mario Muñoz

      Hola Alejandro,

      Evidentemente, cuando se generaliza, se hace porque no se puede escribir algo atendiendo a cada individuo; pero como siempre decimos y apoyamos, lo mejor es individualizar. Personalmente, yo, el autor del artículo, sí lo he probado y si he escrito el artículo es porque conozco los riesgos y beneficios…¿quién te dice que esos mismos resultados, o incluso mejores, no los hubieras obtenido realizando actividad física y ejercicio de la manera tradicional y complementando con EMS?.

      Si te funciona, adelante, continúa con ello. Es mucho mejor que no hacer nada, por supuesto; pero como único método no es superior a cualquier ejercicio o deporte.

      Un saludo.

      • victor avila

        Hola Mario, respondiendo a tu pregunta de si se conseguiría haciendo deporte en vez de EMS , te digo que claro que se conseguiría , pero en vez de hacer 25 min x 2 sesiones a la semana , tendrías que dedicarle mínimo 1 hora de ejercicio y todos los días de la semana, siempre acompañado de una buena dieta. Tambien te digo que tengo un centro de EMS, tengo bastantes clientes con problemas en las articulaciones y con artrosis de rodilla, y todos han evolucionado bastante bien con las sesiones. Como bien dices no se puede generalizar , pero tambien es cierto que ha casi todo el mundo que se lo toma enserio le funciona bastante bien, y tambien es cierto que una sesion de 25 min equivale a 4 horas de gimnasio, porque como bien sabes con 25min x 2 a la semana no se conseguiría nada, te recomiendo que pruebes unas cuantas sesiones para que veas el verdadero funcionamiento del EMS.

      • Mario Muñoz

        Hola Víctor,

        Gracias por tu aportación. Me remito a lo que ya se expone en el artículo. La EMS no es la panacea como en muchos centros de intenta vender. El estímulo pasivo que aporta, como sabrás, entre otras variables afectadas inhibe reflejos nerviosos que sí se activan con el ejercicio voluntario llevado a un nivel de intensidad alto e igual al conjunto EMS + ejercicio.

        No es más que otro método complementario al ejercicio convencional y activo, el cual siempre debería ser la piedra angular de un programa de ejercicio destinado a la mejora de la salud o del rendimiento deportivo.

        A título personal, lo he probado. Cierto es que acabas cansado y al día siguiente las agujetas son notorias, pero eso no es indicativo de haber entrenado bien (al igual que no tenerlas no es indicativo de haberlo hecho mal). La adaptación activa y propioceptiva que encuentro con la realización de los ejercicios básicos pesados (peso muerto, sentadillas, remos, presses…) no se acerca a la que se pueda atribuir únicamente a la EMS.

        Un saludo.

    • buenos dias, llevo casi un año con dos sesiones semanales mas una de personal habre fallado 10 dias maximo, los resultados han sido nulos. Lo único que tu conciencia se queda tranquila porque por lo menos no estas llevando una vida sedentaria.
      Si haces dieta y vas tres dias a un gym normal seguramente estaras igual de bien o inclusive mejor, este tipo de gimnasia es para comodos y con dinero de sobra. Lo digo por experiencia.

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