Magnesio: Sus Propiedades, Efectos Secundarios y Cómo tomarlo Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
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Descubre qué es el magnesio

Beneficios y Propiedades del Magnesio – Como tomarlo

El magnesio interviene en la producción de más de 300 enzimas esenciales del cuerpo. Esto demuestra lo importante que es para el rendimiento y la energía del organismo. El magnesio relaja los músculos y previene los espasmos musculares. Es un remedio natural contra el estrés, regula la presión arterial y previene la insuficiencia cardíaca. El magnesio es el mineral más valioso para el cuerpo humano.

El magnesio proporciona energía en todas las edades. Es esencial para el metabolismo celular, especialmente para los huesos y los músculos, por lo que una leve deficiencia de este mineral puede tener graves consecuencias para la salud .

El magnesio es particularmente importante en los colectivos que mayor necesidad tienen de este mineral como es el caso de las mujeres embarazadas, los lactantes, los deportistas y atletas y las personas que sufren diabetes.[1][2]

Durante la vejez, la aportación protege los huesos y el sistema cardiovascular.[3][4]

El magnesio es un mineral esencial para la nutrición humana, que muchas veces pasamos por alto. Es imprescindible para imnumerables reacciones bioquímicas corporales, incluyendo las implicadas en la función muscular, síntesis proteica, ayuda a fijar el calcio y fósforo en los dientes y huesos, mantenimiento del sistema nervioso, regulación de la presión arterial y relajación del tejido muscular.

¿Qué es el magnesio?

Se trata de uno de los macrominerales esenciales, es decir, debemos ingerir una cantidad superior de 100mg al día, junto al Calcio, Fósforo, Potasio, Cloruro, Sodio, y Azufre. Se da la circunstancia que además es el propio magnesio que regula la disposición de otros minerales.

  • No es únicamente un metal alcalinotérreo sino que también es un mineral para el cuerpo humano.
  • Debido a que el organismo no puede fabricar magnesio es necesario que se ingiera de forma regular.
  • Juega un papel crucial en el metabolismo energético y, por lo tanto, es particularmente importante para las personas activas.
  • También interviene en el funcionamiento del sistema nervioso, por lo que es esencial para el trabajo muscular.
  • Relaja los músculos y garantiza el buen funcionamiento del  sistema muscular, incluido el sistema cardiovascular.[5]
  • Los expertos advierten sobre la deficiencia crónica en los países desarrollados. Esta deficiencia puede tener graves consecuencias para las  mujeres embarazadas, los deportistas y los diabéticos.
  • La concentración de los alimentos ha ido disminuyendo cada año y se reduce, todavía más, al lavarlos y cocinarlos.
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¿Qué es el Magnesio en el cuerpo humano?

Metabolismo

El magnesio en personas activas

Juega un papel crucial para proporcionar energía al metabolismo y, por tanto, es particularmente importante para las personas activas. El magnesio también interviene en el sistema nervioso y juega un papel básico en el trabajo muscular. El magnesio, ayuda a relajar los músculos y garantiza un buen funcionamiento de todo el sistema muscular, incluyendo el sistema cardiovascular.

Síntomas de Deficiencia de Magnesio

Conoce la dosis de magnesio recomendada Es frecuente observar hoy en día, un déficit por una gran parte de la población. Entre los posibles factores se encuentran:
  • Una mala alimentación, falta de fuentes ricas en magnesio o donde exista la alta presencia de comidas procesadas
  • Fármacos que bloquean la absorción
  • Alcoholismo
  • Hipercalcemia (niveles altos de calcio en sangre)
  • Sudor excesivo o práctica continuada en climatología desfavorable
  • Presentar algún tipo de patología relacionada con la absorción del mineral, como inflamación intestinal o celiaquía; también por diarrea crónica
  • Cuadros intensos de estrés
  • Métodos de cultivo (superficies “mineralmente más pobres”), transporte y mantenimiento de los alimentos, conducen a reducir drásticamente los niveles de magnesio

¿Cuáles son los síntomas de deficiencia de Magnesio? Los principales síntomas de la falta de mineral esencial para el cuerpo humano son los siguientes:

  • Espasmos en las pantorrillas y los músculos
  • Inquietud y nerviosismo
  • Hipertensión[5]
  • Falta de concentración
  • Dolor de cabeza y migraña[6][7]
  • Taquicardia, espasmos del músculo cardíaco, arritmias cardíacas[5]
  • Problemas estomacales e intestinales, náuseas, vómitos, diarrea y convulsiones
  • Mareos, temblores o calambres
  • Trastornos del sueño[8]
  • Parto prematuro en el embarazo
  • Uñas frágiles, caries en los dientes
  • Debilidad
  • Falta de energía
  • Agotamiento prematuro en actividades físicas
  • Tics faciales
  • Ansiedad
  • Niveles anormales de calcio y/o potasio

Deficiencia del Magnesio

¿Qué es la Hipomagnesemia?

La Hipomagnesemia es una condición clínica que se caracteriza porque la persona presenta unos niveles en sangre más bajos de lo normal. Las causas incluyen la ingesta inadecuada y la absorción o aumento de la excreción debido a la hipercalcemia (elevación de los niveles de calcio en plasma sanguíneo), a la hipopotasemia (niveles bajos de potasio) o a los efectos secundarios de los fármacos.

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Efectos del Magnesio

Cada vez que un músculo se mueve necesita este mineral. El magnesio es un componente importante de más de 300 enzimas y está involucrado en casi todos los procesos metabólicos de las células.

Además de la estabilización de las paredes celulares y las proteínas, también se necesita magnesio para la conversión de las sustancias que requieren mucha energía, como la glucosa. Sin magnesio, no se puede proporcionar energía en el cuerpo.

Además, hasta la más leve transmisión de estímulos entre los nervios y los músculos sólo puede producirse con la intervención del magnesio. El magnesio también es indispensable para garantizar la fuerza en de los huesos y los dientes.

¿Cuál es la función del Magnesio en el cuerpo humano?

Función Reguladora

El magnesio promueve la función normal del cuerpo: ayuda a regular la presión arterial normal, fortalecimiento de huesos, ritmo del corazón, la función nerviosa, para un sistema inmunológico saludable, y para equilibrar el azúcar en la sangre.

Qué es el Magnesio

Los expertos alertan sobre una deficiencia crónica en los países industrializados, que puede tener graves consecuencias especialmente en el caso de las mujeres embarazadas, los deportistas y los diabéticos.

Magnesio en el Organismo

La mayor concentración en el cuerpo se encuentra en el sistema esquelético, y en menor medida también tendrás presencia en el tejido muscular, tejidos blandos (como cartílago) y fluidos corporales.

El magnesio está recomendado para:

Se recomienda tomar magnesio en el caso de sufrir alguno de los siguientes síntomas:

  • Calambres y tensión (Conoce aquí cómo actúa ante los calambres musculares)
  • Diabetes mellitus
  • Hipertensión[5]
  • Embarazo y lactancia
  • Aumento de la excreción de magnesio a través de laxantes
  • Estrés
  • Enfermedad de la tiroides
  • Dietas pobres en magnesio
  • Cuando se realicen actividades deportivas
  • Migrañas[6][7]
  • Depresión[9][10][11][12]
  • Cuando se toman determinados medicamentos, como los anticonceptivos
  • En la fase de crecimiento de los adolescentes
  • Para la prevención de trombosis, infarto cardíaco, cálculos renales y colesterol alto

Los síntomas de deficiencia de magnesio abarcan desde espasmos los leves a las articulaciones ligeramente desplazadas, hematomas en la piel y espasmos que necesitan estiramientos.

Los calambres musculares ocurren de forma más frecuente en las pantorrillas y los muslos. La causa de los calambres musculares aún se está investigando. Existen varias teorías que tratan de explicarlos, entre ellas se incluyen las siguientes:

  • Desequilibrio del control neuromuscular
  • El sobresfuerzo físico
  • Agotamiento muscular
  • Deshidratación
  • Deficiencia o desequilibrio electrolítico

Funciones del Magnesio

El magnesio cumple un papel fundamental en prácticamente todas las células (el segundo elemento con mayor presencia) y es vital en más de 300 procesos químicos que sustentan la salud y la función humanas básicas, incluyendo:

  • Contracción y relajación muscular,
  • Función nerviosa,
  • Actividad cardíaca,
  • Regulación de la presión sanguínea,
  • Interacción y producción hormonal,
  • Función del sistema inmunológico
  • Salud ósea, y
  • Síntesis de proteínas, grasas y ácidos nucleicos,
  • Metabolismo energético.

El magnesio no lo produce el organismo, de ahí la importancia de consumir fuentes ricas o bien optar por los suplementos de magnesio, y lograr administrar la dosis recomendada diaria (VRN es de 375mg en adultos establecidos en el Reglamento (UE) 1169/2011 de 25 de octubre de 2011).

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Fuentes de Magnesio

Los alimentos que presentan una mayor concentración de magnesio suelen ser aquellos que también aportan buenas cantidades de fibra, por tanto, los alimentos que son ricos en fibra son generalmente altos en magnesio.

Alimentos Ricos en Magnesio

Entre las principales fuentes dietéticas de magnesio se incluyen:

  • Legumbres,
  • Alimentos de granos enteros,
  • Verduras,
  • Semillas y Frutos Secos
  • Otras fuentes incluyen productos lácteos, carnes, chocolate y café.

*El agua con un alto contenido mineral, o agua “dura”, es también una fuente de magnesio. El magnesio se une a los alimentos, facilitando que los compuestos orgánicos se absorban mejor.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en magnesio son (cantidad de Magnesio por cada 100g):

  • Almendras (268mg)
  • Semillas de calabaza (262mg)
  • Chocolate negro (228mg)
  • Acelgas (81mg)
  • Espinacas (79mg)
  • Alubias negras (70mg)
  • Aguacate (29mg)
  • Yogur (19mg)

La concentración de magnesio en muchos alimentos ha ido disminuyendo desde hace años y se reduce al limpiar los alimentos o cocinarlos. Por tanto, se recomienda la cocción para evitar la pérdida de las propiedades, sobre todo en las verduras.

Para conocer todos los Alimentos Ricos en Magnesio y qué cantidad de este Mineral aportan, puedes pinchar aquí

¿Cuáles son las Propiedades del Magnesio?

El magnesio ayuda a construir los huesos, permite que los nervios funcionen y es esencial para la producción de energía a partir de los nutrientes. Posee una serie de propiedades que lo hacen verdaderamente importante desde un punto de vista clínico como valor terapéutico, para mitigar, aliviar o incluso suprimir ciertas condiciones médicas como dolor o fatiga crónica (dolor de cabeza), asma, o trastornos del sueño entre otros desórdenes.

Propiedades del Magnesio

Contracción Muscular

Cada vez que un músculo se mueve, se necesita magnesio para ello. Siendo un componente integrante en más de 300 enzimas, el magnesio participa en casi todas las funciones metabólicas de las células.

Obtención de Energía

Ayuda a estabilizar las membranas celulares, las proteínas y la glucosa, el magnesio también es necesario para transformar las sustancias en energía. Sin magnesio el cuerpo carecería de energía. Incluso la transmisión de los impulsos nerviosos hasta los músculos y su interacción fluida se encuentra garantizada gracias al magnesio.

Los beneficios del Magnesio

El magnesio también es básico para proporcionar vitalidad a los dientes y los huesos

Sin el adecuado nivel de presencia de este mineral, nuestro organismo vería comprometidas numerosos procesos esenciales y vitales para el correcto funcionamiento de todo el sistema:

  • Producción energética celular
  • Gobernar la contracción y relajación de los músculos
  • Síntesis de hormonas que controlan las funciones corporales vitales
  • Mantener el ritmo cardíaco constante y regular
  • Apoyo y fortalecimiento del sistema inmunológico
  • Soporte para el sistema óseo
  • Regular los niveles de azúcar en sangre
  • Controlar la presión arterial
  • Síntesis de proteínas

Beneficios del Magnesio para la Salud

Magnesio y el Estrés

La falta de magnesio está detrás de multitud de síndromes, síntomas y enfermedades. El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano y guarda estrecha relación con el estrés. De hecho, es conocido como el “mineral anti-estrés”.

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Se sabe que muchos especialidas recomiendan magnesio para la ansiedad y el estrés, al igual que para mejorar otras enfermedades como la hipertensión, enfermedades cardiacas y depresión.

Dentro de nuestro organismo, la mitad del magnesio se localiza en el tejido óseo, y la otra mitad está involucrada en más de 300 reacciones metabólicas esenciales. El magnesio interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono y grasas para producir energía. Participa en la transmisión de los impulsos nerviosos, en la contracción y relajación de músculos, en el transporte de oxígeno a nivel tisular y en el metabolismo energético.

El magnesio además ayuda a equilibrar el sistema nervioso central y, además, tiene una ligera y eficaz acción sedante que ayuda a reducir de manera considerable los nervios.

En la actualidad el estrés se ha convertido en un problema sanitario hasta el extremo de es una de las principales razones por las que las personas acuden al médico. A principios de la década de 1980, la revista Time informó que el estrés era la “epidemia de los años 80”.

Con el tiempo, el problema ha empeorado todavía más. La mayoría de la gente combina diversos trabajos, está pendiente de múltiples dispositivos electrónicos, tiene una familia desestructurada y una mala situación económica. A esto se añaden otros riesgos, como una nutrición desequilibrada, las amenazas ambientales, los peligros globales y la saturación de información a través de la televisión y de Internet. ¿Cómo puede adaptarse el organismos a estos retos constantes?

El American Institute of Stress (AIS), fundado por el famoso investigador canadiense del estrés Hans Selye, estima que entre el 75 y el 90 por ciento de todas las visitas a los médicos de cabecera están relacionadas, de forma directa o indirecta, con problemas de estrés.

Principales reacciones del organismo frente al estrés, según lo descrito por el Instituto Americano del Estrés

  • El latido del corazón y la presión arterial aumentan bruscamente. Como consecuencia de ello, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro para mejorar la toma de decisiones.
  • El azúcar en la sangre se eleva para aumentar la producción de energía. Esto da como resultado la degradación del glucógeno, lo que produce el almacenamiento de  grasa y proteína por la subida repentina de la adrenalina.
  • La sangre de los intestinos que no es necesaria para una digestión inmediata se transporta a los músculos de los brazos y las piernas para hacer frente a una amenaza inmediata que requiera la lucha por la fuerza o la huída a toda velocidad ante situaciones peligrosas.
  • La sangre se coagula de forma más rápida a lo que es normal para evitar la pérdida de sangre por cortes o hemorragias internas.
  • Cuando la presión arterial aumenta, el músculo liso de las paredes de los  vasos sanguíneos puede paralizarse ante una deficiencia de magnesio. Esto puede producir hipertensión crónica.
  • A medida que aumenta el azúcar en la sangre, el magnesio es el responsable de que la insulina abra las membranas celulares para liberar azúcares en las células. Si hay una deficiencia de magnesio el nivel de azúcar en la sangre seguirá aumentando y las células no obtendrán la glucosa que necesitan.[13][2]
  • Si los músculos más grandes de los brazos y las piernas no disponen del magnesio suficiente, el aumento de la circulación sanguínea termina provocando calambres musculares, irritabilidad y el síndrome de piernas inquietas.
  • Cuando el organismo no tiene suficiente magnesio aumenta la coagulación de la sangre, con el riesgo de producir coágulos en las piernas, los pulmones y el cerebro.

Reduce la Fatiga

El magnesio es utilizado por el organismo en la generación de energía ya que está directamente relacionado en la activación del intercambio energético donde tiene presencia el trifosfato de adenosina (ATP), la cual se corresponde con la energía celular. De tal modo, una presencia pobre de este mineral puede conllevar a sentirse más cansado y fatigado ante cualquier tipo de actividad, además de requerir mayor cantidad de oxígeno durante el ejercicio.

El Magnesio y los Ataques de Pánico

Los ataques de pánico abren la puerta a un uso excesivo de múltiples medicamentos. Los médicos todavía no saben qué son los ataques de pánico ni qué los produce, por lo que suelen tratarlos con los medicamentos para aliviar la ansiedad.

La mayoría de las personas que sufren un ataque de pánico son tratadas inmediatamente con los mismos medicamentos con los que se trata la ansiedad. Cuando estos medicamentos no funcionan, se añaden más medicamentos, entre los que se incluyen los inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS), los antidepresivos e, incluso, los antipsicóticos.

Pero un ataque de pánico no es una enfermedad, sino sólo un síntoma. Una deficiencia de magnesio puede agravar el ataque de pánico.

Si nuestro cuerpo carece de un nutriente natural que es absolutamente necesario para funcionar correctamente, ¿no sería más lógico cubrir primero esa carencia antes de recetar medicamentos para suprimir los síntomas?

El magnesio es esencial para tratar los ataques de pánico porque calma el cuerpo a muchos niveles. El magnesio favorece la relajación muscular, equilibra el sistema nervioso, proporciona una adecuada función suprarrenal y estimula la producción de las cantidades normales de serotonina.

La importancia del Magnesio

Cuando se padece una deficiencia de magnesio los músculos son mucho más estrechos. El magnesio garantiza que los músculos se relajen y tengan mucho mejor aspecto.

Cuando el cuerpo tiene demasiado calcio y muy poco magnesio los músculos se vuelven  rígidos y duros. Incluso hay riesgo de que se generen depósitos de calcio, que es muy frecuente en pacientes que sufren fibromialgia. Los músculos tensos de la mandíbula pueden producir rechinar de dientes y dolores de cabeza.

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El efecto es similar a caminar con los músculos totalmente apretados, Intenta hacerlo y notarás lo doloroso que resulta.

Otros síntomas de la deficiencia de magnesio son ira, apatía, ansiedad, confusión,  espasmos, fatiga, insomnio, debilidad muscular, nerviosismo, falta de concentración, mala memoria, palpitaciones y temblores.

Los ataques de pánico también se pueden desencadenar por niveles bajos de azúcar en la sangre

Una de las causas principales que desencadena los ataques de pánico es un nivel bajo de azúcar en sangre. Si, por ejemplo, desayunas tan solo un café y un bollo tu nivel de azúcar en la sangre aumenta bruscamente y te produce un nivel instantáneo de energía. Sin embargo, esto rompe los niveles normales de azúcar en la sangre.

Las glándulas suprarrenales producen adrenalina para descomponer el azúcar almacenado en el hígado. Gracia a este proceso el cerebro funciona y evita que el cuerpo sufra un desmayo a causa del hambre. Sin embargo, la adrenalina produce taquicardia y las palmas de las manos sudan como mecanismo de respuesta frente a una situación de lucha o de huída.

Al sentarte en tu vehículo el pensamiento sigue activo, y puede generar un estado de pánico o de preocupación. Si, a la vez, cruzas un puente podrías desarrollar una fobia a los puentes y la altitud.

Ante esta situación cuando vas al médico probablemente no te preguntará qué has  comido en el desayuno, sino que se limitará a diagnosticar un trastorno de pánico y te recetará medicamentos.

En el caso de que acudas al médico y le digas que estás deprimido,  que tienes problemas para dormir y que te sientes estresado (lo cual puede ser sintomático de una deficiencia de magnesio), es posible que te recete un antidepresivo.

Por desgracia en la actualidad los antidepresivos se recetan con demasiada frecuencia. Sin embargo estos medicamentos pueden ser peligrosos, ya que su composición química es muy fuerte y tiene una larga lista de efectos secundarios. Los estudios clínicos más recientes han demostrado que los antidepresivos solo en el 40 por ciento de los casos pueden lograr que una personas se sienta mejor. Eso significa que sus efectos son inferiores, incluso, al de los placebos.

Si eres una persona muy activa que vive a tope con la adrenalina y tienes que enfrentarte a las presiones de plazos, horarios y estrés puedes tener una gran deficiencia de magnesio. La mayoría de personas que son muy activas tiene tendencia a sufrir enfermedades cardíacas, calambres musculares, irritabilidad e hipersensibilidad.

Sin embargo, la deficiencia de magnesio no se debe a los genes sino que está producida por el estrés que consume este mineral y que hace a las personas que lo sufren más vulnerables a las enfermedades relacionadas con el estrés.

Remedios para ataques de panico

  • La mejor alternativa si sufres ataques de pánico es acudir al psicólogo para que te recomiende una terapia personalizada para mitigar la ansiedad o el miedo que provocan los ataques. Durante estas terapias, se tocarán temas como las relaciones con los demás, miedos o problemas que hayas podido experimentar durante la infancia, si se tienen pesadillas, etc. La mayoría de los ataques de pánico se deben por alguna emoción de miedo o una variación del miedo. La ayuda psicológica le ayudará a identificar que emociones siente cuando está ante un ataque de pánico, algo fundamental para combatir el problema.
  • Controlar la respiración es otro de los mejores remedios para los ataques de pánico. Existen muchos ejercicios relacionados con la respiración que podrán ayudarte para aliviar este trastorno. Es necesario parar los pensamientos negativos y decirse a uno mismo que lo que se siente es solo una cuestión psíquica.
  • Evita consumir sustancias como el alcohol, el tabaco, drogas o fármacos antidepresivos. También debe de dejar de tomar cafeína como café o refrescos.
  • Es esencial llevar una alimentación equilibrada rica en frutas, verduras y cereales que aporten las vitaminas y los minerales esenciales. También se aconseja consumir un complemento multivitamínico, que contenga sobre todo una dosis de vitaminas del grupo B y magnesio. Estos micronutrientes son esenciales para el sistema nervioso y ayudan a mitigarla ansiedad, la inestabilidad emocional, la apatía, la fatiga, la irritabilidad y la inquietud fruto de los ataques de pánico.
  • Ejercicio físico no muy intenso. El ejercicio es una de las mejores terapias para lidiar contra los trastornos psicológicos. Debemos de optar por los ejercicios suaves camitas, ejercicios aeróbicos lentos, etc.
  • Combinar el ejercicio físico con técnicas relajantes, como el yoga o la meditación esenciales para relajar la tensión muscular que provoca la ansiedad a través del propio control de la mente. Estas terapias te ayudarán a entrar en un estado de calma necesario para superar un ataque de pánico.
  • Tomar infusiones de manzanilla y valeriana pueden ayudar a mitigar los nervios y otros de los síntomas de leves a moderados que ocurren con los ataques de pánico.

Magnesio para la Ansiedad

Existe una estrecha relación entre un déficit de magnesio y una mayor tendencia a sufrir ansiedad y depresión, así como alteraciones del estado de ánimo (apatía, tristeza, cambios de humor, confusión, problemas de memoria, etc).

Muchas personas desconoces que la falta de magnesio o de determinadas vitaminas puede ser el desencadenante de esos trastornos y, para ponerles fin, deciden tomar medicamentes antidepresivos o ansiolíticos, incluso sedantes.

Antes de tomar este tipo de medicamentos tan agresivos para la salud general, lo más adecuado es hacer cambios en la dieta y llevar una alimentación más saludable y en el estilo de vida, pues en la mayoría de los casos son el mejor tratamiento para la ansiedad y la depresión.

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El magnesio, es un mineral que interviene en más de 300 reacciones enzimáticas, es esencial para regular el calcio, interviene en el metabolismo de la glucosa, en la frecuencia cardiaca, en la función muscular, en la transmisión de impulsos nerviosos, etc.

El magnesio, interviene a nivel cerebral, en la síntesis de neurotransmisores y neuromoduladores, entre ellos la serotonina y la dopamina, que se encargan de regular el estado de ánimo. Un desequilibrio en estos neurotransmisores es un desencadenante para sufrir ansiedad, estrés, problemas de sueño, fobias, trastornos obsesivos compulsivos, etc.

Un suplemento de magnesio puede ser una buena forma de promover el buen funcionamiento del sistema nervioso central y regular los niveles de dopamina y serotonina.

El Magnesio Calma y Relaja

El magnesio está implicado en la síntesis y regulación de ciertos neurotransmisores que van a condicionar nuestra conducta y estado de ánimo, tal como la secreción de la serotonina. De este modo, será un agente que proporcione una sensación de tranquilidad y que promueva la relajación. Con ella se puede conseguir aliviar la ansiedad.

Mejora el Descanso

El magnesio mejora el descanso nocturno

Tal por su papel de ayudar a liberar hormonas relacionadas con la sensación de bienestar, otro hecho relevante que nos puede proporcionar el magnesio se corresponde con ayudar a lidiar el estrés. Ante situaciones en las cuales nos vemos obligados a tener que continuamente afrontar este estado de agitación y que produce nerviosismo, irritabilidad, mal humor, desgana, entre otros síntomas, y además puede ocurrir “no desconectar” una vez cese. En tal caso, podría irrumpir en nuestro descanso nocturno, generando un bucle realmente negativo para nuestra salud. Asimismo, el magnesio conduce a regular nuestro reloj biológico, es decir, nuestros ritmos circadianos, lo que favorecerá para evitar episodios de insomnio.

El Magnesio y el Dolor de Cabeza

Magnesio y los Dolores de Cabeza

El dolor de cabeza es uno de los síntomas más frecuentes del estrés. Los hombros suelen estar curvados, los músculos del cuello en tensión y esa tensión se extiende a los numerosos músculos del cráneo.

El magnesio ayuda a reducir la tensión muscular y favorece la relajación de los músculos. La deficiencia no produce únicamente cefaleas tensionales sino, también, migrañas, dolores de cabeza y síndrome premenstrual. Además, los dolores de cabeza postraumáticos también se ven afectados por este mineral.[6][7]

Magnesio y migraña son dos palabras que están más relacionadas de lo que pensabamos.

Para conocer la importancia del magnesio basta con comprobar los principales beneficios que proporciona al organismo:

  • Relaja los vasos sanguíneos y les permite ensancharse, reduciendo los calambres y el estrechamiento de los vasos sanguíneos que causan las migrañas.
  • Regula el funcionamiento de los neurotransmisores del cerebro y contribuye a mantener el equilibrio de las sustancias del cerebro para evitar la inflamación, que es la que provoca la migraña.
  • El magnesio inhibe la excesiva adherencia de las plaquetas, con lo que impide la formación de pequeños coágulos que bloquean los vasos sanguíneos y causan dolor.
  • El magnesio relaja los músculos y previene la acumulación de ácido láctico, que, además de la tensión muscular, puede empeorar los dolores de cabeza.

Si te estás preguntando qué provoca su falta, debes saber que existen muchos factores que pueden desencadenar un déficit de este mineral.

La mayoría de casos en los que hay una falta de magnesio, son debido a una dieta inadecuada.

También pueden deberse a un fallo en la absorción intestinal de magnesio, una pérdida de causa renal (en esta última los riñones son incapaces de retener el magnesio) o el ejercicio físico intenso.

Factores como tomar alcohol, la diarrea, los vómitos, tomar medicamentos antibióticos o el uso diuréticos pueden provocar una falta de magnesio.

Antes de tomar un suplemento de magnesio, debe de consultarse con un médico.

El Magnesio y el Síndrome Premenstrual (PMS)

Muchas mujeres que toman magnesio de forma regular han manifestado que desde que ello les ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

El síndrome premenstrual se produce entre los dos a los catorce días previos al sangrado menstrual y nadie conoce la razón. Los síntomas pueden ser muy diversos: sensación de hinchazón, retención de agua, tensión muscular, cambios de humor[12] y muchas otras señales que aparecen y desaparecen periódicamente.

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Las mujeres que toman magnesio manifiestan que la ingesta de este mineral alivia sus  síntomas del síndrome premenstrual. El magnesio es un diurético suave, relaja los músculos y aumenta la serotonina (conocida como neurotransmisor de la felicidad).

El Magnesio y el Corazón

La deficiencia de magnesio es muy frecuente en personas con enfermedades del corazón. Muchos de estos pacientes sufren de angina, palpitaciones, arritmias cardíacas, presión arterial alta, coágulos de sangre y mala circulación.

Magnesio y el Corazón

En algunos hospitales, donde los médicos entienden la importancia del magnesio, se administra instantáneamente en los ataques cardíacos agudos y las arritmias de los pacientes.

Al igual que sucede con cualquier otro músculo, el corazón permanece en un estado flexible y relajado cuando tiene suficiente magnesio.

Es lógico suministrar magnesio ante cualquier tipo de síntoma cardíaco. Sin embargo, existe un continuo debate en la comunidad médica sobre si debe usarse para tratar enfermedades del corazón.

Los Análisis de Sangre y el Magnesio

En el torrente sanguíneo se encuentra sólo el uno por ciento del magnesio total del cuerpo. Esta cantidad se mantiene en un nivel constante. Es crucial para muchas funciones corporales, como la función de bombeo del corazón, debido a ello el organismo intenta mantener constante el nivel de magnesio en la sangre.

Esto significa que cuando el cuerpo necesita equilibrar el nivel en sangre lo liberal de los huesos y los tejidos.  Si el valor aumenta demasiado, el magnesio se excreta a través de la orina o el intestino.[16]

Por lo tanto, cuando un médico examina la sangre en busca de magnesio, el valor casi siempre parece normal. Y dado que los niveles en realidad parecen ser normales, el magnesio no se incluye en una prueba de sangre de rutina.

  • Una prueba más significativa es la prueba de magnesio de los glóbulos rojos, que puede revelar la cantidad de magnesio a nivel celular. Sin embargo, las células contienen sólo alrededor del 40% de magnesio en el cuerpo.
  • Una prueba más precisa en sangre es la llamada ExaTest. Para realizarla se raspa tejido debajo de la lengua y se examina bajo el microscopio. Esta prueba es indolora y generalmente la realizan los naturópatas y quiroprácticos.
  • Sin embargo, ni siquiera esta prueba es tan precisa como la prueba de sangre para el magnesio ionizado, que desafortunadamente rara vez está disponible. Esta prueba mide la cantidad de magnesio libre en la sangre y que no está unido a otros minerales o proteínas. Solo cabe esperar que esta prueba sea utilizada con más frecuencia por los médicos para que puedan diagnosticar una deficiencia de magnesio con mayor precisión.

Si los médicos no investigan a fondo sobre el magnesio, puede darse el peor de los casos, no evitando la muerte o enfermedad grave de los pacientes cuyas arritmias cardíacas y ataques al corazón están relacionados con los niveles de magnesio.

Muchos médicos no valoran suficientemente los beneficios del magnesio para el corazón. Es sin duda un mineral esencial para la salud del músculo del corazón y de los vasos sanguíneos. Aunque es poco realista esperar que el magnesio resucite a los muertos sí puede, en cambio, ser un buen aliado para el tratamiento de las enfermedades cardíacas e, incluso, más beneficioso que el tratamiento con medicamentos.

El papel del magnesio en el corazón es indiscutible. Por ello es recomendable tomar diariamente un suplemento de magnesio para no sufrir nunca la deficiencia de magnesio y proteger nuestro sistema cardiovascular y la salud general.

El Magnesio y la Hipertensión

Los medicamentos que se usan con más frecuencia para tratar la hipertensión son los diuréticos. La ironía de tomar diuréticos es que al eliminar líquidos también se elimina el magnesio del cuerpo.

Este es un ejemplo de un historial médico frecuente:

Irene tiene 58 años. En una revisión anual su médico le dice que tienen la presión arterial un poco alta. Su madre acaba de morir e Irene acumula mucho estrés. Pero el médico no le pregunta qué está pasando en su vida en este momento, y la visita es demasiado corta para profundizar en su problema.

Como ya sabes, el estrés reduce los niveles de magnesio. Pero el médico de Irene atribuye el bajo nivel de magnesio a la hipertensión relacionada con su edad, por lo que le receta inmediatamente un medicamento diurético, aunque la edad de la paciente no es la causa de la hipertensión.

Magnesio e Hipertensión

Cuando Irene vuelve al médico para ver si ha funcionado el tratamiento comprueba que la presión arterial ha aumentado todavía más.  Su médico desconoce el motivo, pero si supiera el funcionamiento del magnesio se daría cuenta de que es el diurético el que ha reducido los niveles de magnesio de Irenes.

Sin embargo el médico considera que Irene padece de presión arterial elevada y pasa a un tratamiento aún más agresivo y le receta más medicamentos contra la hipertensión.

Después de varias semanas los niveles de colesterol de Irene aumentaron bruscamente. La causa, probablemente, fue debida también al bajo nivel de magnesio. Sin embargo, el médico en vez de recomendar un suplemento dietético de magnesio le recetó un medicamento de estatina para reducir el colesterol.

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Un mes más tarde se comprueba que Irene ha aumentado el nivel de azúcar en sangre. Alarmado por estos  resultados su médico le receta un antidiabético. Uno de los síntomas comprobados de la diabetes es el bajo nivel de magnesio. Pero el médico ni siquiera lo en cuenta.

El resultado es que Irene toma cuatro medicamentos diferentes para tratar los síntomas que, principalmente, se deben a una deficiencia de magnesio. Pero los efectos de todos estos medicamentos reducen todavía más las reservas de magnesio de la paciente. Además, esto afecta psicológicamente a Irene que teme padecer una enfermedad cardíaca grave.

En este escenario, transcurrido durante 6 meses, nunca son evaluados los niveles de magnesio.

Como ya hemos mencionado, el contenido de magnesio es primordial. Aunque, por lo general, el nivel es normal hay que comprobarlo, ya que en el caso de que el nivel sea muy bajo es muy peligroso para el organismo.[5]

Mejora el Sistema Digestivo

Otro interesante aspecto del que también trata el magnesio, es sobre el sistema digestivo, en concreto, gracias a sus propiedades para relajar la musculatura del tracto digestivo, incluyendo la pared gastrointestinal que controla la “habilidad” para mover las heces y por tanto fomentar una regularidad y facilidad en las deposiciones.

Contribuye a tener una buena Salud Ósea

Magnesio y Salud Ósea

El magnesio puede prevenir la osteoporosis, ya que influye en la actividad de osteoblastos y osteoclastos, para mantener una densidad ósea adecuada. También desempeña un papel en el equilibrio de las concentraciones sanguíneas de vitamina D, la cual es un importante regulador de la homeostasis ósea. Una mayor ingesta de magnesio se correlaciona con el aumento de la densidad mineral ósea en hombres y mujeres.

El Magnesio y el Colesterol

El magnesio es necesario para la actividad de la enzima llamada LDL. Esta enzima reduce el colesterol “malo” y los triglicéridos y aumenta el colesterol “bueno” HDL.

Otra enzima, que también depende del magnesio, convierte los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 en prostaglandinas, que son necesarias para la salud del corazón. .

El magnesio es el que controla, de forma natural, los niveles elevados de colesterol en el organismo. Por el contrario, las estatinas se han desarrollado para bloquear el metabolismo completo del colesterol.

Magnesio y Colesterol

Cuando el cuerpo tiene suficiente cantidad de magnesio, el colesterol se reduce a realizar sus funciones necesarias (producción de hormonas y mantenimiento de las membranas celulares), por lo que, normalmente,  no se eleva el nivel de colesterol.

La mayor parte del colesterol en el cuerpo se produce en el hígado y no procede de los alimentos que consumimos. La producción de colesterol requiere una enzima particular llamada HMG-CoA reductasa.

Si el cuerpo tiene suficiente colesterol el magnesio ralentiza el funcionamiento de esta enzima. Cuando es necesario más colesterol para producir hormonas o para cubrir cada célula de nuestro cuerpo con una capa grasosa, el magnesio acelera su producción.

Los estudios clínicos han demostrado los efectos del magnesio sobre el nivel del colesterol

Al menos dieciocho estudios realizados en humanos han demostrado que los suplementos de magnesio tienen efectos extremadamente beneficiosos sobre los lípidos.

  • En estos estudios, los niveles de colesterol total se redujeron entre un 6 y un  23 por ciento.
  • El colesterol LDL (malo) se redujo entre un 10 y un 18 por ciento. Los  triglicéridos disminuyeron del 10 al 42 por ciento y el colesterol HDL (bueno) aumentó del 4 a 11 por ciento.

Además, los estudios demostraron que los niveles bajos de magnesio están relacionados con los niveles elevados de colesterol “malo”, y que los niveles altos de magnesio producen un aumento del colesterol “bueno”.

Las estatinas son los medicamentos creados por las compañías farmacéuticas y han sido desarrollados para inhibir por completo la HMG-CoA reductasa. Sin embargo, esto puede causar efectos secundarios graves, ya que el colesterol es básico para muchas funciones corporales.

Cloruro de Magnesio y Colesterol

Existe una estrecha relación entre el cloruro de magnesio y colesterol.

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Muchos expertos recomiendan que un suplemento de cloruro de magnesio puede ayudar a:
  • Disminuir los niveles altos de colesterol malo (LDL).
  • Disminuir los triglicéridos.
  • Incrementar el índice de colesterol bueno (HDL).

Para que nuestro cuerpo pueda generar colesterol, requiere de la intervención de una enzima conocida como HMG-CoA reductasa.

El magnesio ayuda a regula la actividad de esta enzima, por lo que que ayuda a que se mantengan los niveles de colesterol adecuados.

Una cantidad de 430 mg al día de cloruro de magnesio, ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo y elevar los niveles de HDL.

El magnesio y los niveles de azúcar en sangre

La deficiencia de magnesio es un factor de riesgo para la diabetes.[14] Esto figura en los principales  manuales de diagnóstico de los médicos. Sin embargo, por desgracia, muchos médicos no prestan suficiente atención a este dato.

El magnesio aumenta la producción de insulina y ayuda a la insulina a transportar la glucosa hasta las células.[15]

Una buena dieta y la ingesta de magnesio son los primeros pasos para tratar la diabetes y una solución más eficaz que el uso de los antidiabéticos.

Magnesio y Deporte

Si eres deportista o practicas algún tipo de deportes tienes un riesgo mayor de padecer una deficiencia de minerales, especialmente de magnesio. La razón principal radica en que el magnesio se pierde principalmente a través del sudor.

El Magnesio y los Músculos

El magnesio relaja los músculos y el calcio los tensa. Como ya hemos explicado antes, se encarga de controlar que una cantidad pequeña (pero necesaria) de calcio llegue hasta las células y posteriormente la elimina.

Es un proceso muy sencillo que el cuerpo realiza cada milisegundo por minuto. Pero cuando este proceso falla, la mayoría de la gente sufre los efectos del desequilibrio de calcio y magnesio.

Una deficiencia de magnesio provoca la contracción de los músculos y los nervios. Esta contracción provoca dolor y los músculos se endurecen al estirarlos, lo que hace la vida imposible.

Si practicas algún tipo de deporte los calambres pueden ser un gran problema, ya que producen lesiones y pueden impedir la participación en las competiciones.

Magnesio y Deporte

Si estás informado sobre la importancia del magnesio puedes usar sales de magnesio en el baño o tomar una bebida de citrato de magnesio, comprobarás como tus músculos están más ágiles y relajados.

Los estudios clínicos realizados en animales han demostrado que la disminución de la  capacidad para hacer ejercicio es un signo de la deficiencia de magnesio. Después de la administración de magnesio, se recupera la capacidad y resistencia para el ejercicio físico.

La mayoría de los estudios realizados en humanos han confirmado que todo tipo de ejercicio físico conlleva la pérdida de magnesio que se produce a través de la transpiración, debido al estrés y para neutralizar el ácido láctico.

Es el nutriente más importante para los deportistas que quieren mejorar su rendimiento, prevenir la acumulación de ácido láctico y disminuir el tiempo de recuperación.

La mayoría de los médicos y entrenadores no conocen el magnesio en profundidad, porque su nivel no se refleja en los análisis de sangre. Para establecer una deficiencia de magnesio hay que analizar los factores desencadenantes. Si aparece algún síntoma asociado a la deficiencia se aconseja tomar un suplemento de este mineral y observar si los síntomas mejoran.

Muchos deportistas han sido muy competitivos y auténticas estrellas dentro de su disciplina. Pero, con el tiempo o cuando han dejado de estar activos, pueden sufrir ataques de pánico a medida que sus cuerpos desarrollan un nivel de tensión e irritabilidad que no pueden controlar.

Cuando acuden al médico generalmente se les receta medicamentos para reducir la ansiedad y la depresión.

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Es un mineral simple que a menudo no se toma suficientemente en cuenta. En muchas ocasiones, los deportistas toman suplementos más caros. Sin embargo, forma parte de la nutrición básica que todo deportista necesita, independientemente de que se consuman otro tipo de suplementos.

David Pascal, DC, ganó una medalla de oro en la carrera de 1.500 metros en el Campeonato Mundial de 1983 y ha estado trabajando en realizando quiropráctica a nivel privado desde 1987. Sus clientes son atletas que han participado en dos Juegos Olímpicos, tres Campeonatos Mundiales y 25 Campeonatos de EE. UU. Los atletas del Dr. Pascal ganaron en 2009 20 medallas en Beijing: 10 medallas de oro, 5 medallas de plata y 5 medallas de bronce.

El arma secreta del Dr. Pascal es la dieta y una fuerte dosis de magnesio. Aunque su programa se adapta personalmente a cada deportista, siempre es el nutriente clave que recomienda. El Dr. Pascal ha manifestado:

“Es en realidad el ” mineral de estrés ” y es necesario para aproximadamente  325 procesos químicos diferentes del organismo. Al llamarlo mineral de estrés, quiero decir que el cuerpo utiliza una gran cantidad de magnesio para lidiar con el estrés físico, el estrés químico y el estrés mental. Por supuesto, los atletas y los deportistas están sometidos a mucho estrés, por lo que necesitan magnesio para rendir al máximo “.

¿Cuándo tomar el Magnesio?

Dentro de la suplementación y dietética, existen ciertos protocolos de toma que prestan bastante importancia al “Timing”, es decir, el mejor momento del día para realizar la toma de los suplementos. Bajo esta premisa, cuando se trata de optimizar la forma de toma, en este caso del magnesio, podemos poner en práctica:

Debido al efecto calmante que ejerce sobre el sistema nervioso y en los músculos, los expertos sugieren que tomar dentro de una hora o dos antes de acostarse. Otra teoría para apoyar la suplementación por la noche, es debido al hecho de que el cuerpo podría beneficiarse de la presencia del mineral, ya que se encontraría involucrado en multitud de procesos de reparación y regeneración que nuestro cuerpo realiza en la fase de descanso nocturno.

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Sin embargo, bajo mi punto de vista, y debido a la importancia que tiene este mineral para garantizar el mantenimiento de la salud, pienso que lo verdaderamente conveniente será realizar su toma regular, y si alguna noche no recuerdas tomarlo no debería preocuparte, así sea en el desayuno o con el almuerzo.

¿Con qué combinar el Magnesio?

Magnesio y ZMA

De hecho, ZMA es un suplemento que contiene Zinc + Magnesio + Cofactor de absorción (vitamina B6) y que busca optimizar la capacidad hormonal, elevando la presencia de estos dos esenciales minerales. De dicha combinación se fortalece el sistema inmunológico, se evita deficiencias, se mejora la función de la tiroides, e incluso fomenta a un mejor descanso.

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Con Melatonina

La melatonina es una hormona que produce nuestro cuerpo naturalmente, pero que en ciertas ocasiones tiende a verse disminuida su síntesis, como es el caso de la exposición a una fuente de luz hasta justo el momento de irnos a dormir. La combinación junto al mineral del que hablamos influirá notablemente sobre mejorar el descanso nocturno, consiguiendo un sueño más profundo y reparador.

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Colágeno y Magnesio

El Colágeno es una proteína presente en la mayoría de tejidos del cuerpo, y dentro de sus numerosas labores, destaca sobre el apoyo al sistema ósea y articular, y así como tendones, ligamentos y tejidos blandos. Es uno de los productos que puede mejorar la regeneración del cartílago, y que en combinación con el magnesio se producirá un efecto sinérgico.

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¿Para quién es importante tomar magnesio?

  • Mujeres embarazadas y lactantes
  • Niños y adolescentes
  • Personas mayores de 60 años
  • Deportistas y atleta
  • Diabéticos[1][2]
  • Personas que tienen mayor necesidad debido al consumo de medicamentos, el alcohol o el estrés
  • Personas que presentan un trastorno de ingesta o una deficiencia
  • Pacientes que sufren migraña y dolor de cabeza[6][7]

La Importancia del Magnesio durante el Embarazo

El magnesio es muy importante para llevar bien el embarazo y tener un parto saludable. Un aporte suficiente de magnesio durante el embarazo puede mejorar la salud del bebé desde el primer día.

La necesidad de magnesio surge, incluso, antes del nacimiento. Muchos estudios sugieren que el magnesio puede prevenir muchos problemas durante el embarazo, como el parto prematuro, la eclampsia, el riesgo de parálisis cerebral en los niños y el síndrome de muerte súbita del lactante.

Por lo tanto, en dosis efectivas, podría ser similar al ácido fólico, es decir, un  complemento alimenticio importante para las mujeres embarazadas.

Muchos síntomas que se producen durante el embarazo, como estreñimiento,  calambres en las piernas, dolor de espalda, retención de líquidos, irritabilidad e insomnio, en realidad se deben a una deficiencia de magnesio.[8]

El magnesio también puede ayudar a las mujeres con problemas de fertilidad a quedarse embarazadas, ya que reduce los espasmos de las trompas de Falopio que impiden que el esperma llegue al óvulo.

Los Niños necesitan Magnesio

La deficiencia afecta a los niños igual que a los adultos. Sin embargo, en muchos casos los síntomas de la deficiencia de magnesio se atribuyen a otras cosas.

Los niños que sufren autismo y TDAH después de un baño tibio con sales de magnesio experimentan cambios favorables, tanto nivel físico como de comportamiento. En estos casos desaparece el estreñimiento, mejora la textura de la piel,  el estado de ánimo y las relaciones sociales, a la vez que disminuye la irritabilidad. La dieta, por supuesto, también es importante.

Todo ello evidencia que la necesidad surge en la gestación y se mantiene a lo largo de nuestra vida.

La Importancia del Magnesio en la Tercerda Edad

Uno de las causas para una deficiencia de magnesio es la edad, y en ello confluyen varias razones como que una parte de la población perteneciente a la tercera edad no mantienen una dieta adecuada, o la existencia de algún problema en la absorción de magnesio, como niveles reducidos de ácido gástrico en el sistema digestivo.

Magnesio en la Tercera Edad

Mantener por tanto, una ingesta adecuada será clave para afrontar esta etapa y mantener el más óptimo estado de salud

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Existen varias razones por la que el magnesio se hace casi imprescindible para adultos de avanzada edad, o de lo contrario niveles bajos de magnesio acarrearían estas situaciones:
  • Afectar la producción de energía celular y causar daño estructural y funcional a las proteínas, limitando la capacidad de síntesis de nuevos tejidos
  • Causar daño estructural a las células musculares, debido al aumento del estrés oxidativo y alteración de la homeostasis del calcio (equilibrio del calcio)
  • Inducir a un estado inflamatorio, siendo una de las principales causas de fragilidad del sistema óseo en los ancianos

La Importancia del Magnesio en los Deportistas

Por todos es sabido que aquellas personas que mantienen un ritmo de vida activo o muy activo, tal como las personas que entrenan y sobre todo, deportistas y atletas, presentan unos requerimientos superiores a los del resto de la población.

El magnesio, aparte de estar involucrado en la producción de energía, también podría ayudar al rendimiento reduciendo la acumulación de ácido láctico y reduciendo la percepción de fatiga durante el ejercicio extenuante a través de su acción sobre el sistema nervioso.

El magnesio para los deportistas

El magnesio también se pierde a través del sudor, por lo que los atletas que entrenan en entornos calurosos y húmedos pueden ver aumentada su demanda

En las actividades físicas demandantes, se requiere de una rápida disponibilidad de energía para dar soporte a las contracciones musculares. En ello participa el ciclo del ATP, el cual es la moneda de intercambio energético que permite liberar la energía necesaria. Para llevar a cabo esta operación, el magnesio también está presente, y sin la suficiente cantidad puede existir una limitación en esta producción de energía, conduciendo al deportista hacia una fatiga prematura, letargo, menor rendimiento e incluso comprometer la salud, apareciendo calambres musculares.

Las deficiencias crónicas de magnesio en el deportista también están implicados en la reducción de la densidad mineral ósea y el aumento del riesgo de osteoporosis, así como la anemia, la depresión y la frecuencia cardíaca irregular. Virtualmente cada sistema del cuerpo puede exhibir síntomas porque los sistemas a través del cuerpo dependen en cierta manera del nivel.

Es por ello que en la falta de magnesio los atletas podrían encontrar una explicación para:

  • Son más propensos a la aparición de la fatiga o calambres musculares
  • Sufren recaídas en estados gripales, catarros o resfriados
  • Pueden sufrir alteraciones de las frecuencia cardíaca

Opinión de los expertos sobre el magnesio:

  • 1. Si falta las células envejecen más rápido

Cuando hay una deficiencia las células envejecen con más rapidez. Por lo tanto, una deficiencia crónica también puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con la edad, como la diabetes, los trastornos cardiovasculares y la osteoporosis. (tal y como demostró David Killilea en el informe de Bruce Ames de la Universidad de California en Berkeley).

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  • 2. Reduce los calambres durante el embarazo

Como se demostró en el estudio “Magpie”, el tratamiento regular durante el embarazo reduce significativamente el riesgo de sufrir eclampsia peligrosa. Los resultados de este estudio se incluyeron en las directrices de la Sociedad Alemana de Ginecología y Obstetricia.

Estudios y Referencias

  • 1. de Valk HW, Verkaaik R, HJ van Rijn, Geerdink RA, STRUYVENBERG A. Oral magnesium supplementation in insulin-requiring Type 2 diabetic patients. Diabet Med. 1998 Jun; 15 (6): 503-7.
  • 2. Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial. Diabetes Care, abril de 2003; 26 (4): 1147-52.
  • 3. Liana C Del Gobbo, Fumiaki Imamura, Jason Wu HY, Marcia C. de Oliveira Otto, Stephanie E Chiuve, Dariush Mozaffarian. Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. En el J Clin Nutr. 2013 Jul; 98 (1): 160-173.
  • 4. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gozu H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res. 2010 Feb; 133 (2): 136-43. doi: 10.1007 / s12011-009-8416-8. Epub 2009 2 de junio.
  • 5. Alberto Ascherio, Charles Hennekens, Walter C. Willett, Frank Sacks, Bernard Rosner, JoAnn Manson, Jacqueline Witteman, Meir J. Stampfer. Prospective Study of Nutritional Factors, Blood Pressure, and Hypertension Among US Women 1996; 27: 1065-72
  • 6. Pfaffen Rath V, Wessely P, Meyer C, Isler HR, Evers S, Grotemeyer KH, Taneri Z, D Soyka, Gobel H, Fischer M. Magnesium in the prophylaxis of migraine–a double-blind placebo-controlled study. 1996 Oct; 16 (6): 436-40.
  • 7. Facchinetti F, Sances G, Borella P, Genazzani AR, Nappi G. Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium. 1991 may; 31 (5): 298-301.
  • 8. Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati y Bahram Rashidkhani. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 diciembre; 17 (12): 1161 – 1169.
  • 9. Tarleton EK, Littenberg B. Magnesium intake and depression in adults. J a bordo Fam Med. 2015 Mar-Abr; 28 (2): 249-56. doi: 10.3122 / jabfm.2015.02.140176.
  • 10. Eby GA 3rd, Eby KL. Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis. Hipótesis Med. 2010 de abril; 74 (4): 649-60. doi: 10.1016 / j.mehy.2009.10.051. Epub 2009 27 de noviembre.
  • 11. Bernadeta Szewczyk y cols. Antidepressant activity of zinc and magnesium in view of the current hypotheses of antidepressant action. 60, 588-599 ISSN 1734-1140.
  • 12. Held K, Antonijevic IA, Künzel H, M pm, TC tiempo, IC Golly, Steiger A, Murck H. Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry. 2002 Jul; 35 (4): 135-43.
  • 13. Garfinkel D, Garfinkel L. Magnesium and regulation of carbohydrate metabolism at the molecular level. 1988; 7 (5-6): 249-61.
  • 14. Ruy López-Ridaura, MD et al. Magnesium Intake and Risk of Type 2 Diabetes in Men and Women. 2004 Ene; 27 (1): 134-140. https://doi.org/10.2337/diacare.27.1.134
  • 15. Moors FC, Kruger K, Naciones K, Campo de SW, Wadepuhl M, Kraus A. Oral magnesium supplementation reduces insulin resistance in non-diabetic subjects – a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. Obes Metab. 2011 Mar; 13 (3): 281-4. doi: 10.1111 / j.1463-1326.2010.01332.x.
  • 16.Doyle L, Flynn A, Cashman K. The effect of magnesium supplementation on biochemical markers of bone metabolism or blood pressure in healthy young adult females. Eur J Clin Nutr. 1999 abr; 53 (4): 255-61.

Enlaces Relacionados sobre el Magnesio:

El magnesio interviene en la producción de más de 300 enzimas esenciales del cuerpo. Esto demuestra lo importante que es para el rendimiento y la energía del organismo. El magnesio relaja los músculos y previene los espasmos musculares. Es un remedio natural contra el estrés, regula la presión arterial y previene la insuficiencia cardíaca. El magnesio es el mineral más valioso para el cuerpo humano. El magnesio proporciona energía en todas las edades. Es esencial para el metabolismo celular, especialmente para los huesos y los músculos, por lo que una leve deficiencia de este mineral puede tener graves consecuencias para…
Valoración Magnesio

Reducción de la fatiga diaria - 100%

Mejora de la resistencia física - 100%

Reducción del dolor articular - 100%

Reducción de espasmos y calambres musculares - 100%

Mejora de la presión arterial - 100%

Mejora del estreñimiento - 100%

Mejora del descanso - 100%

Reducción del estrés - 100%

Reducción del nerviosismo - 100%

Reducción del dolor menstrual - 100%

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Evaluación HSN: 5 /5
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15 comentarios
  1. Excelente artículo, muy completa su información

  2. Interesante artículo, muy didáctico y respaldado de muy buenas fuentes. Felicitaciones y muchas gracias.

  3. Buen artículo. En mi caso, padezco síntomas de ansiedad, ataques de pánico desde hace unos años. Como bien, pero he descubierto todas estas propiedades del magnesio. ¿Debería empezar a ingerirlo? ¿es bueno para los síntomas de ansiedad?

  4. Sufrí de una descompensación hace un tiempo en la que tuve confusión, temblores y calambres. No tenía idea de qué podía ser hasta que el médico de cabecera, luego de hacerme respectivos exámenes, me dió un suplemento de magnesio. Leyendo esto pude notar la clase de vida que llevaba hasta ese momento.
    Llena de estrés, con colón irritable (por lo tanto una diarrea seguida), mi dieta no era rica en magnesio y presentaba mucha ansiedad.
    Las personas deberían informarse mucho más puesto que por cosas como la deficiencia de este mineral, pueden desencadenarse síntomas que otros tratarían con remedios muchos más fuertes e invasivos (tales como ansiolíticos).
    Muchas gracias por la información.

  5. Lucio Javier

    Felicitaciones. Artículo completo e interesante y ante todo muy real y científico como prueba de lo allí planteado. Lo dejé de tomar y me subió el colesterol malo…los triglicéridos y azúcar en la sangre…además de subidas de tensión arterial… En definitiva, el magnesio ayuda a regular y controlar efectivamente.

  6. Excelente artículo, gracias.

  7. Jessie Larrañaga

    ¿Hay alguna contra indicación para pacientes con cáncer qué han pasado quimio y radio terapia? ¿alguna dosis específica? Me parece muy completo su informe. Felicidades! Si me podrían escribir a mi correo por favor para otras consultas. Gracias! Jessie

    • Hola, se sabe que una mayor ingesta dietética de magnesio se asocia a menor prevalencia de neuropatía periférica (que es uno de los principales efectos secundarios de la quimioterapia en pacientes con cáncer colorrectal). En otro estudio se muestra que la mayor ingesta de magnesio reduce la mortalidad en pacientes que han sufrido cáncer de mama. Tampoco podemos sacar muchas conclusiones, pero bueno, teniendo en cuenta que es un suplemento que va a reforzar el aporte de magnesio, que parece ser beneficioso en este colectivo, y que no provoca toxicidad, puedes ceñirte a la dosis recomendada. Asimismo, en estos caso, recomendamos consultar previamente con el médico. Un saludo.

  8. Felicitaciones. Muy completo el informe. Gracias

  9. María Ester Rojas Aravena

    Toda mi vida despertaba con fuertes calambres, dolor de cabeza constante, pérdida de cabello, mis uñas se doblaban a pesar que tomaba calcio para los huesos por muchos años… Llevo más de un año tomando magnesio y, la verdad, tengo más cabello, mis uñas más duras, no tengo calambres, hace bastante tiempo que no siento dolor de cabeza…

  10. Lleov un mes de tomando magnesio y mejoré considerablemente mis síntomas de artritis inflamatoria. Tenía un dolor de cadera que desapareció, además me ayuda a conciliar el sueño con más facilidad. Acabo de empezar a combinarlo con colágeno hidrolizado y calcio.

  11. José Rodríguez

    Gracias por este excelente artículo sobre los beneficios del magnesio. Particularmente padezco de artritis reumatoidea y llevo 15 días tomándolo. He de decir que he mejorado del 1 al 10 un 6.

  12. Miguel De Jesús

    Excelente artículo.

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