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El Magnesio y el aumento de testosterona

El Magnesio y el aumento de testosterona

El magnesio es un macromineral que juega un importante papel en funciones metabólicas, como activar enzimas y sistema nervioso, y estructurales, como ayudar en la formación de huesos y dientes o el funcionamiento de los músculos. Asimismo resulta esencial en la absorción de calcio y el potasio y facilita la glucólisis.

Además de todos esos beneficios del magnesio, se cree que podría tener un papel importante en la síntesis de más testosterona bioactiva según un estudio llevado a cabo por la Universidad de Selcuk, Karaman, Turquía.

Según el estudio, los niveles de testosterona aumentan en una cuarta parte si se toma 1g diario de magnesio y se realiza ejercicio físico intenso.

Los investigadores de la Universidad de Selcuk hicieron un experimento con 30 estudiantes varones de edades comprendidas entre los 18 y 22 años. Diez tenían un estilo de vida sedentario y veinte de ellos practicaba taekwondo cinco veces a la semana entre noventa minutos y dos horas cada sesión.

Este estudio se realizó durante 4 semanas para evaluar la forma en la que los suplementos de magnesio y el ejercicio afectan los niveles plasmáticos de testosterona libre.

Los niveles de testosterona se determinaron en cuatro períodos diferentes:

  • Descansando antes de la suplementación
  • En la fase de agotamiento antes de la suplementación
  • Descansando después de la suplementación
  • En la fase de agotamiento después de la suplementación

Los grupos de estudio fueron los siguientes:

  • Grupo 1: Jóvenes sedentarios que tomaron 10mg de magnesio por kilogramo de peso corporal.
  • Grupo 2: Atletas que practicaban taekwondo 90-120 min / día que tomaron 10 mg de magnesio por kilogramo de peso corporal.
  • Grupo 3: Atletas que practicaban taekwondo 90-120 min / día que no tomaron suplementos de magnesio.

El Grupo 2 es el que tuvo los mayores aumentos en los niveles de testosterona seguida por el Grupo 3, mientras que el grupo 1 tuvo los niveles más bajos (sin práctica o ejercicio), lo que indica que los suplementos de magnesio aumentan los niveles de testosterona cuando se combina con ejercicio físico.

Según otro estudio llevado a cabo por la Sección de Geriatría del Departamento de Medicina Interna y Ciencias Biomédicas de la Universidad de Parma, Italia demostró que la ingesta de magnesio afecta la secreción de testosterona total bioactiva y produjo un aumento de IGF-1 en hombres de mediana edad. Esta observación sugiere que el magnesio puede ser un modulador del equilibrio anabólico / catabólico  en las personas de edad avanzada. Por lo tanto se demuestran los beneficios del magnesio para promover la correcta síntesis de testosterona.

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Es importante mantener una alimentación equilibrada, proporcionado las fuentes más óptimas y los alimentos ricos en magnesio

Los participantes del estudio fueron 400 hombres mayores de 65 años a los que se le recogieron datos completos de los niveles de testosterona, el total de IGF-1, hormona sexual globulina vinculante (SHBG), sulfato de dehidroepiandrosterona (DHEAS) y los niveles séricos de magnesio. En el estudio llevado a cabo todos los hombres que tenían niveles más altos de magnesio también tuvieron mayor testosterona y niveles de IGF-1.

Un posible mecanismo que puede explicar este aumento de testosterona relacionado con una mayor ingesta de magnesio es que este mineral podría bloquear la acción de una glicoproteína conocida como globulina unificada a hormonas sexuales (SHBG) que disminuye la cantidad de testosterona activa.

Cuando la testosterona está unida, todavía se encuentra en el organismo, sin embargo en conjunto con ‘SHBG’ es incapaz de producir cualquier beneficio. Esta testosterona atada es inútil. Los androgénios conectados a la SHBG, pierden sus propiedades anabólicas, pero probablemente retienen su efecto androgénico.

Además, a medida que los hombres envejecen pasados los 45 años, la capacidad de unión de testosterona con SHBG aumenta casi dramáticamente casi un 40% en promedio y coincide con la pérdida de masa muscular y con una disminución de la libido entre otros síntomas.

El consumo de magnesio se muestra eficaz para inhibir la unión de la testosterona con la globulina de unión a hormonas sexuales, o SHBG y de este modo influir el nivel sanguíneo de testosterona libre.

En la actualidad, la ingesta alimenticia de magnesio en los países occidentales ha disminuido más de la mitad en los últimos 100 años debido a que la gente ya no consumen cantidades suficientes de cereales integrales, frutas y legumbres, las principales fuentes de magnesio.

En este sentido, cobra especial importancia el papel de la biodisponibilidad del magnesio

Cómo se toma el magnesio

Se estima que la dosis diaria óptima es de unos 450mg y se recomiendo que la de calcio sea el doble para guardar la correcta proporción en el cuerpo. Como sucede con el calcio, los atletas sometidos a un fuerte desgaste físico pueden doblar esa dosis ya que sus necesidades y pérdidas son sustancialmente mayores. La forma cómo se toma el magnesio es importante porque determina su biodisponibilidad en el organismo. La forma más biodisponible y segura de magnesio es el glicinato de magnesio.

El límite de seguridad en la mayoría parece estar en los 3g de magnesio, cantidad que puede provocar diarrea, de hecho es el contenido de magnesio el ingrediente principal de ciertos productos laxantes.

Se recomienda además tomar magnesio con colágeno. Tomar magnesio y colágeno es una excelente forma de proporcionar a nuestro cuerpo la estructura proteica necesaria para el mantenimiento de la piel, huesos y articulaciones. Conoce aquí qué dosis de magnesio tomar.

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3 comentarios
  1. José López

    Fue de mucha ayuda, gracias😘😘😘

  2. ANGELICA ESCORT

    Para los chicos todo eso viene muy bien. Mientras los potencie y active sexualmente para mi seria fenomenal. Se lo recomendaré a todos mis conocidos.

  3. Excelente tu página me ha sido de gran ayuda

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