MAP, Master Aminoacid Pattern Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
Home / Nutrición / Aminoácidos / MAP, Patrón Maestro de Aminoácidos
MAP en HSNstore

MAP, Patrón Maestro de Aminoácidos

Probablemente estés familiarizado con la mayoría de los suplementos que se ofrecen en el mercado, desde proteínas, carbohidratos, ácidos grasos… hasta los aminoácidos. Son estos últimos los que precisamente tienen una mayor relevancia para ser tomados y poder disfrutar de los beneficios que nos brindan.

El cuerpo necesita disponer de 22 aminoácidos para ejecutar todas las funciones vitales que son asignadas a estas unidades de construcción de proteínas. Los aminoácidos forman aproximadamente el 75% del cuerpo humano.

Pese a que el mayor cometido de los aminoácidos es la regeneración y construcción de tejidos musculares, también prestan servico a otras importantes funciones fisiológicas. De entre estas cabe destacar por ejemplo:

  • Sintetizar neurotransmisores
  • Protección cardiovascular
  • Función metabólica

Según las necesidades, los aminoácidos pueden ser utilizados como fuente de energía, en déficit de glucosa

escultura

Otro tip importante: no existe almacén de aminoácidos, es decir, a diferencia de carbohidratos cuya forma en la que se guardan en el organismo es en formato de glucógeno hepático y muscular, y las grasas se depositan en los correspondientes adipocitos, no hay como tal un almacén de aminos…

Por esta razón, su aporte es vital cada día para la correcta función del organismo

En concreto, del grupo de aminoácidos que se necesitan, 9 son correspondientes a los conocidos aminoácidos esenciales, puesto que nuestro cuerpo no va a ser capaz de sintetizarlos, y por tanto, la administración a través de la dieta será crucial.

Los 9 aminoácidos esenciales son:

  • l-leucina
  • l-valina
  • l-isoleucina
  • l-lisina
  • l-fenilalanina
  • L-treonina
  • l-metionina
  • l-triptófano
  • l-histidina

¿Qué es MAP?

MAP son las siglas de “Patrón Maestro de Aminoácidos”, es decir, la disposición de los 9 aminoácidos esenciales en las cantidades óptimas que perfectamente van a conseguir sustituir la ingesta de una comida proteica.

Se suele aproximar que una ingesta de MAP podría equivaler para efectos derivados para la síntesis proteica de 300-400g de carne

MAP podría ser una opción segura y efectiva para alguna administración de proteínas, bien a través de alimentos o bien a través de suplementos de proteínas.

Propiedades de MAP

  • Optimiza la síntesis de proteínas del cuerpo (BPS)
  • Creación de masa muscular
  • Aumento de la fuerza muscular
  • Método más rápido y efectivo como mecanismo de recuperación tras una actividad física
  • Máxima retención de nitrógeno
  • Rápida absorción y digestión
  • Mínimo de residuos procedentes de las proteínas
  • Valor calórico irrisorio (0,04 kcal/g)
  • Sin efectos adversos y contraindicaciones

* Todas estas características han sido supervisadas bajo ensayos clínicos

MAP más efectivo que la proteína dietética y suplementos de proteínas

MAP llega a ser más efectivo a la hora de mejorar el uso de los aminoácidos. Para explicar esto se hace referenica al concepto de “Utilización Neta de Nitrógeno” en sus siglas NNU.

masa-muscular_6

El 99% de los aminoácidos que constituyen MAP van a actuar como elementos precursores de la BPS (síntesis de proteínas), es decir, vamos a obtener un producto que roza el máximo total de eficacia a la hora de construir proteínas.

Podemos ver la diferencia en términos de eficacia de uso o mejor dicho, con retención de nitrógeno (NNU) con respecto otros elementos proteicos, como la carne u otros productos y suplementos de proteínas, siendo del orden de 3 veces más efectivo el MAP respecto a ellos.

MAP se absorbe mucho más rápido que cualquier otra fuente de proteínas

Mediante comparación, se observa que mientras la proteína procedente de diversas fuentes, como carne, pescado, whey…, pueden alcanzar las horas de digestión y absorción (3-6 horas), MAP puede estar en disposición en tan sólo unos 23 minutos, es decir, de 6 a 12 veces más rápido.

Aunando NNU con el tiempo de absorción, se puede concluir en que MAP va a conseguir un ratio de disponibilidad de elementos para la síntesis de proteínas (BPS / unidad de tiempo y NNU / unidad de tiempo) del orden de 24-48 veces más alto que cualquier otro elemento proteico.

MAP es más seguro que la proteína dietética y suplementos de proteínas

Mediante comparación, los elementos proteicos a diferencia de MAP, generan en torno al 68-84% de catabolitos de nitrógeno. Es decir, generan elementos tóxicos, sobrecargando la función renal y hepática para la labor de excreción y limpieza.

Además MAP es una fórmula 100% natural, y no requiere de refrigeración

  • 100% libre de grasa
  • 100% libre de azúcar
  • 100% libre de sodio

Dosis recomendada de MAP

Según la condición del sujeto, y la intensidad y frecuencia de su actividad, la dosis diaria puede variar.

  • Para el uso común, una dosis de entre 5-10 tabletas de MAP, 30 minutos antes de entrenar, será suficiente
  • Para el uso profesional, 10 tabletas de MAP, 30 minutos antes de entrenar, y otra dosis de 10 tabletas extra en la siguiente comida.

*Todo ello bajo las directrices de una dieta balanceada, y con el aporte correcta de micronutrientes

¿Quién puede utilizar MAP?

Cualquier persona mayor de edad, ya sea deportista activo, o de manera ocasional o simplemente dentro del ámbito nutricional para establecer una correcta nutrición y ver mejoradas y mantenidas las condicionantes de:

  • Masa muscular
  • Fuerza
  • Resistencia

Estas cualidades, por el propio entrenamiento o bien por el paso de los años, se van mermando…

MAP en HSNstore.com

MAP en HSNstore
Te puede interesar
Propiedades y Beneficios de la Glutamina en atletas y en el día a día

Índice1 ¿Qué la Glutamina?2 Propiedades de la Glutamina3 ¿Qué hace la Glutamina en tu cuerpo?4 …

23 comentarios
  1. Hola Javier, tengo 2 dudas:

    1) ¿Me recomienda tomar MAP después del entreno en vez de un batido proteico? Al fin y al cabo las proteínas son aminoácidos…
    2) He leído que se puede tomar con cualquier fruta fresca excepto plátano… ¿por qué?

    Yo después del entreno estaba haciendo mi toma de MAP con un plátano… ¿debo dejar de hacerlo? Gracias

    • Hola, es un protocolo de suplementación, por tanto, puedes ponerlo en marcha en lugar de tomar el batido de proteínas. No guarda mucho sentido que MAP se puede tomar con cualquier fruta excepto con el plátano… Puedes continuar tomando de esta manera.

  2. Hola Javier y hola a todos, me gustaría que me dieses tu opinión sobre mi manera de utilizar los Map, yo estoy tomando 3 comidas con Map y fruta y otras 3 normales com puede ser pechuga de pollo con fruta o arroz para coger un poco mas de volumen, llevo tomando Map unos 3 meses de esta manera y ya no utilizo ningun complemento fuera de este salvo en ocasiones algun complejo vitaminico, la verdad que he notado mucho el tema de articulaciones, cansancio y resistencia de una manera brutal pero progresivamente, la masa muscular me la mantiene perfectamente, me he quedado muy muy limpio de grasa, noto bastante congestión en los entrenamientos y creo que como siga así, ya nunca mas pienso tocar los anabolicos porque mis resultados solo con maps son muy buenos, ahora bien, crees que es correcto aunque me vaya a mi personalmente bien, sustituir 3 comidas por map y hacer 3 comidas normales

    • Javier Colomer

      Hola Moisés, dejando de lado por supuesto la parte no reglamentaria en la que actúas, te diré que el protocolo que propones suele dar bastante resultado tal como lo planteas, vas promoviendo el mps en cada dosis de map, y luego apoyada por las 3 comidas “sólidas”.

  3. Me falta un riñon, he leído que tomando map puedo suplir las carencias de la proteína, lo que pasa que si hago 6 comidas cuantos gramos de map puedo tomar y como tomarlos.

    • Javier Colomer

      Hola, si tomas MAP lo haría separado de las comidas, sólo junto a frutas o zumos. También te vale para antes y después de entrenar. Si tomas MAP deberás reducir tu ingesta de proteínas total diaria

      • ¿Serviría como ejemplo esto?
        Desayuno normal
        Map+fruta+omega3
        Comida normal
        map+fruta+omega3
        Cena normal pescado ensalada
        Map antes de dormir

        Lo que no se es la cantidad de map que tendría que meter, no se cómo calcularlo ni el map ni las proteínas, el médico me dice que 1 gramo de proteínas por kilo de peso está bien para mi, respecto a eso ¿cuánto map he de tomar el mismo que con 1 riñón o puedo tomar más?

        No se si me explico bien

      • Javier Colomer

        Hola de nuevo, tomaría el MAP junto a frutas exclusivamente, evitando ingerir comida las 3h antes y 3h después, siendo la dosis de 5-10 tabletas, pero como haces varias tomas la dejaría en 5 tabletas

  4. Buenas tardes Javier. Visto lo publicado, ¿podría tomar map y un pre entreno + mis bcaas post entreno y prote post entreno? Muchas gracias

  5. Entendido! Gracias !

  6. Hola Javier, en el artículo hablas de que es mejor que cualquier batido proteico, y mi pregunta es si se puede tomar map como uso común y aparte tomar el batido de proteínas post-entrenamiento, ¿tu que dices? ¿se puede tomar o tendría que suspender la toma del batido?

    • Javier Colomer

      Hola Kevin, el batido de proteínas post-entreno no es condición necesaria, pero si quieres velocidad, map es la clave. También recuerda que lo más importante es mantener una dieta balanceada, y conocer el total de proteínas que necesites según tu condición y objetivo.

      • Hola, si sigo mi macronutrientes, y se cuantas proteínas tengo que comer pero si el batido es complemento de mis macronutrientes , ¿lo puedo seguir tomando ó es mejor suspenderlo?

      • Javier Colomer

        Hola de nuevo Kevin, el batido de proteínas no deja de ser otra fuenta más de proteínas, mira para que quede más claro, con un ejemplo sería si me preguntas que suprimes comer latas de atún, ó pechuga de pavo…

  7. David Diaz Gil

    Aupa Javier, hablas de 9 aminoácidos esenciales, como detalle decirte que sólo has puesto 8 en la lista, te falta Histidina, no? 😉

  8. Lic. Javier limon

    Buen blog Javier. Mis preguntas las siguientes:
    1. Mencionas 9 aminoácidos esenciales, tengo conocimiento de 8, mismos que se publican aquí.
    2. Qué dosis promedio sugieres de cada aminoácido, durante perientreno.
    3. AlgÚn suplemento, maneja los mismos aminoácidos de MAP y, si recomiendas en tableta o líquido en perientreno.

    • Javier Colomer

      Hola, son 9 aminoácidos esenciales, la dosis es la que el fabricante ha dispuesto como óptima, y en el artículo se refleja. No existe otro suplemento que te proporcione esta dosis. Otra opción sería tomar BCAAs pre, intra y/o post, dependiendo del momento del entrenamiento.

  9. Hola de nuevo:
    Ahora estoy tomando glutamina mas bcass en el desayuno y antes de acostarme, un batido de protes a media mañana y otro después del entreno y creatina antes del entreno.
    ¿Sustituirias algo para tomar MAP?

    • Javier Colomer

      Hola, eso puede estar bien o mal…porque a priori es una forma de tomar los productos, pero, y los macros que manejas en tu dieta, ¿sabes qué cantidad de ellos, las calorías, el desglose de los mismos?

      El MAP te puede funcionar si o no, porque todo va a depender de la base, la alimentación.

  10. Hola….segun entiendo en tu articulo, dices que tomar MAP es más eficiente que cualquier batido proteico. Mis preguntas son:
    -Es mejor tomar MAP post-entreno que un batido de proteinas? o estas tienen alguna ventaja que no tiene el MAP
    -Si tomamos MAP, ¿no tomamos el batido?

    • Javier Colomer

      Hola:

      1) En el artículo ves los beneficios del MAP
      2) El batido post-entreno no es imprescindible, pero si quieres rapidez de asimilación y eficacia, MAP

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Te gusta nuestro HSNBlog?

HSN Newsletter
Pues imagínate las ofertas de nuestra tienda.

Déjanos tu email y te daremos acceso a las mejores promociones para nuestros clientes


Deseo suscribirme y acepto la politica de privacidad


No gracias, no quiero aprovechar las promociones