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Máquina de Remo: Beneficios

Hoy en día es habitual encontrar una Máquina de Remo en la zona de cardio de cualquier gym. Se trata de una actividad que repercute sobre nuestra capacidad pulmonar y resistencia muscular, además, no implica un impacto, tal como sucede con el “running”.

Puede ser el complemento perfecto para una sesión de trabajo con cargas, realizando un “Entrenamiento Hiit” o bien, dedicar una sesión entera y potenciar la capacidad aeróbica.

Entrenamiento Indoor

Hace unos años, y actualmente continua, la actividad de Ciclo Indoor o conocida por la marca registrada, Spinning, fue todo un boom en todos los centros deportivos, introduciendo el concepto de clases colectivas.

Asimismo aportaba una serie de beneficios tales como: gasto calórico en un breve periodo de tiempo, nulo impacto articular, mejora de la capacidad anaeróbica, y sobre todo, una buena dosis de diversión en cada sesión.

De ahí su éxito…

No obstante, las sesiones colectivas de remo indoor, están poco a poco introduciéndose y llegando al mismo nivel que las de spinning

Antes de seguir explicando cuáles son los beneficios de la Máquina de Remo, daremos algunos conceptos previos, y así en qué se basa

¿Qué es un Ergómetro?

Un ergómetro es una máquina utilizada para medir la capacidad de trabajo de una persona. En este sentido, podemos realizar la siguiente definición: un ergómetro puede realizar un test del rendimiento y el nivel fitness de la persona.

En cierta medida, utilizando el equipo necesario, se pueden monitorizar diferentes constantes, como el ritmo cardíaco, respiración, presión sanguínea, y obtener un informe acerca del estado del sujeto

Así, conseguimos obtener un resultado más aproximado con la realidad

En el caso de la Máquina de Remo, y a diferencia por ejemplo de una bicicleta estática, si vamos a mediar la capacidad física de la persona, en este caso podremos testear tanto el tren inferior como el superior, dado la implicación de todo el cuerpo en cada remada

¿En qué consiste la Máquina de Remo?

Un remo simula la acción de remar, es decir, es una combinación de un movimiento de tirón y empuje (“pull-push”), siendo la resistencia ofrecida por el agua (se simula en la máquina), además del rozamiento que exista entre los engranajes.

Por tanto, mediante la ejecución de esta máquina, estaremos realizando una actividad que aúna Fuerza y Resistencia en el plano horizontal.

maquina-de-remo

Remo Concept 2

Estructura

  • Asiento deslizante
  • Pedales fijos con ajuste para los pies
  • Agarre conectado a cadena con engranajes
  • Sistema de simulación o resistencia (puede ser magnético, por aire…)
  • Pantalla LCD para mostrar información acerca de cualquier variable actual. También permite navegar y seleccionar dentro de los menús el programa de entrenamiento (según modelo)
En la mayoría de casos, los modelos comercializados se asemejan al de la fotografía superior, donde los cuales se pueden abatir y guardar, de modo que sea una opción muy factible para nuestro hogar, y de este modo sustituya a la tradicional bicicleta estática

Beneficios de la Máquina de Remo

Para todo el mundo

La acción de remar es sumamente fácil de aprender, y evidentemente, siempre y cuando te atienda alguien con la preparación necesaria, no tardarás mucho más de la primera sesión en conseguir los fundamentos básicos de la técnica de remo.

En este sentido, cualquier persona, sin importar su condición física, o si recién comienza en sus andaduras en el entrenamiento fitness, podrá disfrutar de los beneficios de la Máquina de Remo

Gasto de calorías

Al reclutar un gran número de músculos (en torno al 85%, más que otro tipo de ejercicio cardiovascular), tanto del tren inferior como superior, tal como: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, dorsales, zona media abdominal o “core”, tríceps y bíceps, e ir produciendo contracciones musculares, se va a conseguir generar un excelente trabajo, tanto muscular como cardiovascular, implicando el consumo de un buen número de calorías.

musculos-utilizados-catch

Músculos implicados durante la fase “Catch”

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Músculos implicados durante la fase “Recovery”

Minimiza riesgo de lesión

No provoca un impacto articular como otros deportes, además que para aquellos con sobrepeso, la manera en la cual las rodillas deben mantener la carga será más liviana.

En la Máquina de Remo, nos desplazamos en horizontal, así no se necesita soportar, y además producir el impacto, como sería en actividades realizadas de pie

Mejora Cardiovascular

Cualquier actividad de intensidad media va a originar una serie de beneficios para nuestro sistema cardiovascular, desde el propio músculo cardíaco, hasta el sistema de transporte de oxígeno, sanguíneo…

Como hemos visto, en la acción de remar intervienen una gran masa muscular, lo que genera aun mas, un mejor estímulo, y por ende, nuestro organismo deberá lidiar con ello, necesitando realizar una adaptación para ser eficiente en la oxigenación periférica muscular

Divertido

La Máquina de Remo puede ofrecer “horas de diversión” y de un rato ameno… En algunos casos puede ser el mayor suplicio, pero por término general, todas las personas que la prueban, se quedan convencidos y la eligen como “su máquina de cardio”.

Es un momento idóneo para escuchar un buen podcast, podemos remar km y km…

Ayuda a la recuperación

La Máquina de Remo es perfecta para combinar con cualquier disciplina deportiva, bien como elemento activo durante una misma sesión en combinación con otros movimientos o accesorios, dentro de sesiones guiadas en una actividad colectiva, o bien como un elemento pasivo, enfocándolo hacia la recuperación muscular, es decir, una recuperación activa.

Aquellos días que destinemos (o deberíamos dejar planificado de antemano, sea cual sea, nuetra disciplina de entrenamiento), el uso de la Máquina de Remo nos puede ayudar a generar un estímulo de recuperación mediante la oxigenación y el hecho de irrigar toda la masa muscular, además de eliminar la acumulación de lactato, y así fomentar y acelerar, en cierta medida, la recuperación

Técnica de Remo, ¿cómo remar?

Aunque a simple vista parezca un movimiento sencillo de empujar y tirar, no lo es en absoluto.

En la mecánica del remo debe existir una secuenciación de las fases del ciclo de movimiento completo lo más precisa y rítmica posible para lograr una buena eficiencia durante el ejercicio, independientemente de si realizamos sesiones largas de 3 kilómetros o más, series cortas o intervalos de intensidad.

Como cualquier otro ejercicio que requiera de una óptima técnica de ejecución, si ésta no se realiza adecuadamente, lo único que conseguiremos será sobrecargar en exceso la musculatura implicada, aumentar las probabilidades de lesionarnos y no conseguir el objetivo propuesto.

El ciclo de remo se puede dividir en 3 fases:

The Catch

Posición inicial: en la cual mantendremos las piernas flexionadas y los brazos completamente extendidos delante de nosotros. Es importante que tengas en cuenta la posición de tu espalda tanto en el inicio como durante el mismo, por lo que ésta debe estar recta sin exagerar las curvaturas cifóticas ni lordóticas.

Ésta posición de arranque es de suma importancia pues va a definir la calidad de cadencia en la remada y por tanto la eficiencia en el el movimiento del ciclo.

The Drive

Iniciamos el movimiento extendiendo las piernas y empujándonos hacia atrás. Justo en el mismo momento de máxima extensión será cuando tiramos del remo hasta llegar a posicionar el maneral por debajo de tu pecho. El torso se inclinará parcialmente hacia atrás.

Return to the Catch o Recovery

En esta fase volvemos a la posición de arranque inicial. Primeramente extendemos los brazos por completo llevándolos de nuevo al frente y seguido dejamos que flexionen nuestras piernas para llevarnos a la posición de inicio.

Es importante que la transición de estas fases se realice sin ningún tipo de pausa entre ellas, y será algo que iremos mejorando con la práctica y experiencia

Vídeo Técnica de Remo

La Máquina de Remo y Entrenamiento Psicológico

Sí, has leído correctamente, la Máquina de Remo ofrece una disputa continua contra nosotros mismos. Esto se debe a que en todo momento disponemos de una pantalla con la información en tiempo real acerca del consumo calórico, el ritmo cardíaco, la velocidad, los metros que llevamos recorridos, los que nos quedan, el tiempo activo… es decir, cualquier variable será constantemente actualizada en cada remada que demos.

Esto supone estar supereditado al control sobre nuestro movimiento, y si estamos entrenando con un objetivo en concreto de la sesión, como por ejemplo obtener una cantidad total de metros remados en un tiempo fijado, nos supondrá un extra de presión (aunque leyendo esto no te lo creas, cuando comiences a remar, verás lo que te digo), y en ello que tus pulsaciones subirán rápidamente.

froning-remo

Por ello, es necesario mantener la calma, controla la respiración y el movimiento, intentar mantener un pace (o ritmo) estacionario, analizando en cada nueva remada nuestra fatiga muscular, con el fin de poder llegar a conseguir la meta fijada

Máquina de Remo y CrossFit

Probablemente, una gran mayoría de usuarios se han decantado por utilizar la Máquina de Remo debido al gran auge de CrossFit. En esta disciplina, es frecuente utilizar alguna máquina para las sesiones aeróbicas, como puede ser el caso de la bicicleta “Assault Bike”, o la cinta de correr “TrueForm”.

maquinas-crossfit

Pero es la Máquina de Remo tal vez la más utilizada

Un uso inmediato del remo, dentro de una rutina de CrossFit, sería aunar circuitos metabólicos o MetCons, en los cuales se ponga de manifiesto nuestra potencia y capacidad física, mediante combinaciones entre dichos esfuerzos aeróbicos (remar) junto a otros anaeróbicos y de potencia (levantamiento de cargas o variantes de movimientos olímpicos), o gimnásticos o con el propio peso corporal.

Aquí vemos un claro ejemplo de MetCon de CrossFit donde se emplea tanto la Máquina de Remo, junto al movimiento de carga y ejercicio gimnástico, siendo ejecutado a la máxima velocidad:

Entrenar con la Máquina de Remo

A la hora de implementar un entrenamiento con la Máquina de Remo, tenemos varias opciones, siendo la elección del tipo de capacidad física la que pretendemos entrenar, así como el del sustrato energético:

  • Aeróbica
  • Anaeróbica

Para el primer caso, estamos realizando un uso casi exclusivo del sustrato oxidativo, es decir, empleamos las grasas como combustible. Para el segundo caso, la vía energética provendrá a partir de la glucolisis, es decir, oxidar la glucosa (la cual se encontrará almacenada en forma de glucógeno muscular y hepático) y obtener energía disponible.

Podríamos precisar aun mas, e incorporar el sustrato de los fosfágenos, donde tendríamos que limitar nuestro entrenamiento a realizar tandas de sprints a la máxima velocidad posible y un breve periodo de tiempo

Si buscamos una mejora de la resistencia, y donde prioricemos el uso del sustrato de las grasas, deberemos realizar un tipo de entrenamiento por tiempo. En este, nuestro cometido será mantener un ritmo por igual durante el transcurso de dicha distancia. La intensidad deberá ser moderada.

Los más arriesgados, pueden probar una media maratón, esto es, 21km…

En este tipo de entrenamiento, podremos trabajar, según nuestro nivel, con distancias de: 3, 5, o 10km

Si por otro lado, queremos potenciar nuestra capacidad anaeróbica, así como el VO2MAX, el entrenamiento lo vamos a destinar en realizar intervalos o series. Es un entrenamiento de calidad.

Podemos partir para cada serie con un mismo ritmo, y bien apurar en los últimos metros. Otra opción será ir de menos a mas en cuanto a intensidad en cada serie

Máquina de Remo Concept

Es uno de los modelos que más se suelen ver por los Box de CrossFit, dado el acuerdo de patrocinio que existe. No obstante, en cualquier otro centro, se podrá entrenar con alguna.

pantalla-lcd-concept

En los modelos Concept, la información que aparece en la pantalla se corresponde con nuestro esfuerzo instantáneo, o bien una proyección para los 500mts. Estos datos nos van a permitir conocer en todo momento cuál es nuestro ritmo, y si bien, habiendo prefijado una distancia, podremos alcanzarla en el tiempo previsto.

Entrenar por Calorías

Otra modalidad, que al menos este modelo ofrece, es el de entrenar por calorías o por la variable de potencia. Cada remada genera una serie de watios de potencia, que traducidos y extrapolados, serán un gasto calórico aproximado de nuestro esfuerzo. De este modo, es frecuente observar en los entrenamientos que el objetivo de cada ronda, o bien de un lapso de tiempo, se mida no por distancia, sino por cantidad de calorías gastadas.

Tips para Remar

  • Agarre: no agarres demasiado fuerte, o tal vez si vas a estar un tiempo prolongado, acuses esta fatiga en el antebrazo. Por ello, en cada remada, en la fase de Recovery, abre ligeramente el agarre para soltar la musculatura.
  • Dirige con las piernas: en gran medida, las piernas juegan un papel fundamental en las remadas, y dado que son mucho más fuertes que tus brazos y torso, serán las que imprimirán mayor potencia. Si realizas un entreno de potencia, tus “quads” y glúteos, lo van a pagar… Aquellas personas de extremidades inferiores más largas, llevan ventaja…
  • No tires sólo de brazos: como hemos visto antes, son las piernas quienes potencian el movimiento
  • Recuerda la secuencia: recuerda este orden -> piernas, cadera, brazos, brazos, cadera, piernas. Así es como fluye el movimiento desde el Catch hasta el Recovery
  • Empuja hacia atrás: si quieres ser eficiente, el movimiento tras el Catch, será en sentido inverso, por ello, el agarre será desplazado prácticamente en el mismo plano horizontal
  • Mantén relajados los codos: mantén una posición y ángulo natural, sin forzarlos
  • No encojas en exceso los trapecios: no hace falta que te encojas en cada remada y te lleguen los hombros a las orejas…
  • Los pies también juegan: es decir, debes sentirlos en toda la trayectoria, apoyándolos y haciendo presión sobre los talones en la parte concéntrica, y liberándose ligeramente al tirar
  • Evita un exceso de desplazamiento del asiento: una referencia sería parar justo en el momento que tus espinillas están en perpendicular con el piso. Que tu cadera no supere los talones.

Récord de Remo Indoor

Como en cualquier faceta y actividad que se pueda medir y dejar constancia de los logros conseguidos, siempre existirá alguien que busque obtener el título de la mejor marca conseguida. En este caso, la modalidad de Remo Indoor, también ofrece una amplia diversidad y categorías para los récords: edad, género, distancia… En los siguientes vídeos se observan dos récords bastante espectaculares:

Récord de Remo Indoor de 100mts

Récord de Remo Indoor 300mts

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Valoración Beneficios de Remar

Mínimo riesgo de lesión - 100%
Perder grasa - 100%
Estar en forma - 100%
Diversión - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5

Sobre Javi Colomer

Apasionado del Deporte y la Tecnología. NSCA-Certified Personal Trainer® (NSCA-CPT®). Ingeniero en Telecomunicación.

Me identifico con mi lema: "Knowledge Makes Me Stronger". Seguir aprendiendo y aumentando los conocimientos lo considero una premisa fundamental.

¡Cualquier día es un buen día para entrenar y aprender!

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Un comentario

  1. Entreno CrossFit desde hace 4 meses y día a día al treminar cada sesión voy a la remadora y la uso durante 40 minutos. Verdaderamente es fantástica y da muy buenos resultados aprox en esos 40 min se queman alrededor de 450 a 500 calorías. Por no decir todos los músculos que se activan en cada remada.

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