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Motivos por los que a tu Médico no le gusta la Suplementación Deportiva

Motivos por los que a tu Médico no le gusta la Suplementación Deportiva

¿Por qué es tan reticente la Medicina a la Suplementación Deportiva?

Vamos a explicar motivos por los cuales, es posible, que tu médico esté en contra de tomar suplementos.

Una situación incómoda con tu médico

Entras a la consulta de tu médico de atención primaria.

Te sientas. Todo parece ir bien. Un simple resfriado te ha llevado a consulta. Nada grave. Te hace algunas preguntas, ausculta, y te prescribe un antitérmico pautado cada 8 horas. Sin problema…

Oh, espera…

En la analítica la creatinina y transaminasas están en el límite superior de la normalidad.

A tu médico no le gustan los suplementos

Lo cual hace reflexionar al facultativo al no tratarse de un “patrón de normalidad”

  • -¿Tomas algún suplemento que no me hayas contado?
  • -Sí, tomo proteína de suero después de entrenar (…empiezas a sentir que has hecho algo mal…)
  • -¿Cómo?
  • -Sí, eso

La situación se vuelve algo tensa. Sales aleccionado de la consulta. Te aconsejan que, bajo ningún concepto, tomes suplementación “de gimnasio”.

¿Os ha pasado alguna vez?

En el año 2018 esta situación sigue perpetuándose en los diferentes centros de atención primaria, especialidades y hospitales. Recibo mensajes casi a diario de chicos y chicas, normalmente jóvenes y deportistas, que se encuentran en esta situación.

Hoy vamos a analizar, desde una posición lo más empática posible, el por qué de esto

¿Por qué a día de hoy sigue existiendo tanta reticencia por parte de algunos profesionales de la salud, normalmente médicos, hacia la suplementación deportiva?

Reflexión Personal

Antes que nada creo que es honesto decir que a mí me ocurrió una situación muy similar a la previamente descrita en mis años adolescentes. Esto me hizo reflexionar mucho, posteriormente investigar y a día de hoy, divulgar lo aprendido.

En el post de hoy, vamos a intentar meternos en la piel de estos profesionales y así, entender el por qué de sus recomendaciones

Sobra decir que los motivos aportados son una reflexión del autor y que tienen un carácter totalmente subjetivo

Desconocimiento y falta de formación

Es duro asumirlo para los que nos situamos al otro lado de la mesa (los profesionales) pero no estamos formados para todo.

El ego de los médicos, hipertrofiado más frecuentemente de lo que debería, impide asumir lo evidente: no sabemos sobre deporte, entrenamiento, actividad física, planificación deportiva, nutrición y por contigüidad, suplementación deportiva.

Esto se podría suplir de forma más o menos acertada incluyendo alguna asignatura, incluso alguna optativa, durante la carrera de Medicina. Pero no ocurre así.

De esta forma tenemos cientos de médicos egresados todos los años que conocen las rutas metabólicas más complejas, las enfermedades más raras y los tratamientos farmacológicos más novedosos, pero no saben dar unas pautas de ejercicio físico BÁSICAS a los pacientes que tienen delante.

Ejercicio y Salud

Siendo el ejercicio físico una polipíldora que previene hasta 26 patologías1, esto es difícilmente justificable

Así que cuando tu médico te frunza el ceño al hablarle de proteína o creatina, piensa que para él es algo desconocido. No controla “posologías” recomendadas.

No conoce los potenciales beneficios y da por hecho algunos riesgos

La regulación comercial de los suplementos es mucho más laxa que la de los fármacos

En este punto rompo una lanza a favor de mi gremio. En cuanto a regulación comercial y garantías de seguridad y calidad, la industria de los suplementos deja MUCHO que desear.

A día de hoy, hemos visto de todo, desde proteína y otros suplementos adulterados con otras sustancias dopantes, hasta etiquetas que no cumplen con el % de proteína prometido, “rebajando” la cantidad de proteína aportada por scoop de formas poco éticas, hasta sustancias comercializadas que rozan el límite de lo legal, y otras muchas retiradas del mercado por efectos adversos importantes.

Sí, esto también ocurre con los fármacos y muchos han tenido que ser retirados de la misma manera. Pero al menos, en el mundo de la farmacología, los médicos tenemos un sistema perfectamente estructurado, cada vez más regulado y con ciertas garantías de que lo que se comercializa es seguro para el paciente.

Médico y Suplementos

Por lo tanto, cuando tu médico sea reticente a que tomes este tipo de sustancias, piensa en que su intención es protegerte de potenciales “efectos adversos” de dichas sustancias.

Si queréis obtener información de calidad sobre regulación legal de suplementos y prácticas fraudulentas, os recomiendo la actividad online de Jose Kenji, un chico que domina bien este mundo y tiene mucho futuro por delante

Falsas asociaciones con el “culturismo undergroun” y prácticas de dopaje

Para la Medicina, el mundo de los suplementos y del “músculo” se asocia directamente con algunas subculturas underground no demasiado bien consideradas.

El culturismo no ha tenido muy buena prensa dentro del ámbito médico

Esto es, en parte, de forma justificada por las prácticas abusivas e insanas llevadas a cabo por parte de este colectivo: dopaje implícito, trastornos de la conducta alimentaria, preparación para competición que son un atentado a la fisiología, toma de fármacos sin control, cargas y volúmenes de entrenamiento que facilitan la lesión enormemente y un largo etcétera.

En definitiva, si somos sinceros, el mundo del culturismo y otros deportes relacionados con la cultura del músculo ha dado motivos más que suficientes a la Medicina para que se nos arrugue una ceja cuando alguien entra por la puerta contando ciertas prácticas.

Entrenamiento de Fuerza

Eso sí, cada vez tenemos más claro que el músculo como órgano es fuente de salud, que tenemos que preservarlo en la mayor medida posible, que el entrenamiento de fuerza es vital para mantener y optimizar la salud

Se puede ser culturista sin comprometer tu salud, por muy cuestionable que a algunos le parezca

Contaminación cruzada con otras sustancias

No será la primera ni la última vez que en las noticias aparece un titular mencionando algo así como “retirada de X suplemento por contener trazas de Y sustancia dopante”. Esto es una realidad.

Existen los suplementos adulterados, en parte por la laxa regulación de la industria de los suplementos.

El doctor y los suplementos

Esto, como comprenderéis, da miedo a los señores y señoras de la bata blanca

Si vas a suplementarte busca una marca de confianza que se vea sometida a controles periódicos y exhaustivos y que se acoja a la normativa legal vigente, como es HSN

Asociación de proteína y enfermedad renal crónica

Este es un tópico del que no conseguimos deshacernos de forma definitiva. Aún, a día de hoy, el grueso de profesionales de la Medicina sigue teniendo un convencimiento firme de que la proteína “en exceso” en personas sanas puede facilitar o acelerar la aparición de enfermedad renal crónica.

El problema es que ese “exceso” no está bien definido y que la mayoría sigue acogiéndose a las, demostradamente insuficientes, recomendaciones de 0,8 grs/kg de peso corporal

Recientemente, otro metaanálisis nos trajo la misma conclusión que ya sabíamos: las dietas altas en proteína en personas sanas y sin patología renal pre-existente NO producen deterioro de la función renal2.

La proteína no afecta al riñón

La cosa cambia si posees alguna alteración de la función renal, eres monorreno o tienes antecedentes familiares de enfermedad renal

En ese caso, yo me mantendría en el lado de la precaución y me mantendría en rangos de 1-1.2 grs/kg peso corporal

Falta de empatía con el deportista y sus objetivos

La población general es sedentaria y no deportista.

7 de cada 10 adultos son sedentarios

En el ámbito médico existe, por mucho que os sorprenda, una gran prevalencia de sedentarismo, tabaquismo, mala dieta y estrés crónico. Esto está parcialmente justificado por las condiciones laborales tan duras a las que a veces estamos sometidos.

Pero, por otro lado, siempre he sido de la opinión de que un profesional de la salud no puede pasar consulta con una coca-cola encima de la mesa (lo he visto).

Dicho esto, existe una falta de empatía y entendimiento con el deportista que tenemos delante. Para un deportista, sobre todo si compite, el ganar, mejorar y progresar lo es TODO

Si hay alguna estrategia que aporte un 5% de ventaja respecto a no llevarla a cabo, LA LLEVARÁ A CABO. Esto es algo que frecuentemente no entendemos los que nos situamos al otro lado de la mesa.

¿Para qué quieres tomar proteína? ¿Para qué quieres entrenar 3 horas al día? ¿Por qué estás tomando 180 grs de proteína diarios?

Igual que empatizamos con el cantante profesional que sacrifica el tiempo con su familia por irse de gira, o entendemos el riesgo que corre un piloto de fórmula uno en cada carrera, deberíamos ser más comprensivos con el estilo de vida elegido por cada uno.

Esto se ve reforzado aún más cuando comprobamos que la mayoría de personas deportistas, de competición o no, se preocupan mucho más por su salud que el ciudadano medio.

Estilo de vida de los atletas

Por lo que, el potencial perjuicio derivado de prácticas “que se alejan de la normalidad”, se vería en todo caso contrabalanceado con unas mejores decisiones respecto a estilo de vida

Los atletas de élite tienen mucho menor riesgo de enfermedad crónica a lo largo de su vida respecto a población sedentaria3

Alteraciones analíticas del deportista interpretadas como patológicas

Es bien sabido que, el deporte especialmente llevado a cabo a intensidades y volúmenes de trabajo elevados, produce un compendio de alteraciones analíticas que podríamos definir como “analítica del deportista”.

Resumiendo, existen diferentes enzimas como CK o transaminasas que podrían aparecer elevadas en respuesta a un entrenamiento intenso sin suponer una patología, siempre y cuando,dicha elevación entre dentro de márgenes razonables.

La creatinina y urea, al estar directamente relacionadas con la masa muscular y la ingesta proteica, también pueden situarse en el margen superior de la normalidad o estar levemente elevadas en deportistas.

Analíticas en deportistas

Frecuentemente varones dedicados a deportes de fuerza/potencia

En el espectro de la resistencia, la bilirrubina también puede elevarse por enzima de valores estándar por los microtraumatismos repetidos que supone la carrera de larga distancia, por ejemplo.

Cuando tu médico ve estas alteraciones, una bombilla de alarma se enciende en su cabeza…

Como en todo, el conocimiento de las mismas es clave para no encender las alarmas y asustar al paciente

Entonces, ¿los suplementos son malos?

Los suplementos son suplementos. Ni malos ni buenos.

Son herramientas que, utilizadas de forma adecuada, pueden tener un beneficio, que siempre será secundario, ya hablemos de salud, rendimiento o estética, a unos adecuados hábitos de vida.

Ejemplo de la proteína de suero

Es ampliamente consumida por gran parte de la población deportista. Tómala en el caso de que te sea difícil o poco práctico llegar a tus requerimientos de proteína diarios con alimentos convencionales, quieras ganar masa muscular o estés tratando de perder grasa.

En todos estos casos y para aportar números redondos, el consumo puede variar desde 1 a 2 grs/kg de peso corporal, con variables como volumen de entrenamiento, intensidad, tipo de entrenamiento, % de grasa corporal y masa magra modulando si tu recomendación se acerca más al 1 o al 2.

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Por supuesto, también hay evidencia suficiente, que todos los médicos deberían leer, acerca de los potenciales beneficios, por mencionar alguno, de la proteína WHEY en condiciones clínicas como patología cardiometabólica, sarcopenia o disminución de la fragilidad en ancianos4-8

Conclusiones

Llegará el día, en el que el médico considere a la suplementación deportiva de la misma forma que la suplementación estándar que utilizamos a diario con nuestros pacientes (hierro, ácido fólico, vitamina D, omega-3, fórmulas nutricionales, por mencionar unas pocas).

Solo es cuestión de tiempo y formación

Mientras tanto, espero que este artículo os haya dado una visión diferente de la Medicina y los Suplementos.

¡A seguir empoderando!

Fuentes Bibliográficas

  1. Fiuza-Luces C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Exercise is the Real Polypill. Physiology. 2013;28(5).
  2. Devries MC, Sithamparapillai A, Brimble KS, Banfield L, Morton RW, Phillips SM. Changes in Kidney Function Do Not Differ between Healthy Adults Consuming Higher- Compared with Lower- or Normal-Protein Diets: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Nutr [Internet]. 2018 Nov 1 [cited 2018 Nov 26];148(11):1760–75. Available from: https://academic.oup.com/jn/article/148/11/1760/5153345
  3. Laine MK, Eriksson JG, Kujala UM, Kaprio J, Loo B-M, Sundvall J, et al. Former male elite athletes have better metabolic health in late life than their controls. Scand J Med Sci Sports [Internet]. 2016 Mar [cited 2018 Nov 26];26(3):284–90. Available from: http://doi.wiley.com/10.1111/sms.12442
  4. Marshall K. Therapeutic applications of whey protein. Alternative Medicine Review. 2004.
  5. Luhovyy BL, Akhavan T, Anderson GH. Whey Proteins in the Regulation of Food Intake and Satiety. J Am Coll Nutr. 2007;
  6. Volek JS, Volk BM, Gómez AL, Kunces LJ, Kupchak BR, Freidenreich DJ, et al. Whey Protein Supplementation During Resistance Training Augments Lean Body Mass. J Am Coll Nutr. 2013;
  7. Tang JE, Manolakos JJ, Kujbida GW, Lysecki PJ, Moore DR, Phillips SM. Minimal whey protein with carbohydrate stimulates muscle protein synthesis following resistance exercise in trained young men. Appl Physiol Nutr Metab. 2007;
  8. Devries MC, Phillips SM. Supplemental protein in support of muscle mass and health: Advantage whey. J Food Sci. 2015;

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