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Suplementos Naturales para la Menopausia

¿Por qué no tratar la menopausia de una forma natural? Los mejores productos para la menopausia, totalmente naturales y efectivos, para tratar y reducir los síntomas

¿Qué es la Menopausia?

La menopausia es un periodo biológico de la vida de la mujer en el cual se produce la pérdida de la fertilidad, y que está fuertemente marcado por el cese de la menstruación.

El inicio de la menopausia viene acompañado de una fuerte disminución de los niveles de estrógenos, lo que favorece la acumulación de grasa a nivel visceral y disminuye la densidad mineral ósea, la masa muscular y la fuerza.

Los estrógenos regulan procesos internos importantes, por lo que es necesario pasar esta transición hasta que el cuerpo y la mente se adapten a la nueva situación.

Para entender cómo funciona la menopausia hay que comenzar por saber que el estrógeno es la hormona sexual femenina y que, a partir de los 40 a 45 años empieza a descender gradualmente. Durante este tiempo, la menstruación va disminuyendo hasta que finalmente se detiene. Cuando la menstruación se detiene comienza la menopausia.

Generalmente la menopausia se produce en torno a la edad de 50 años, aunque, en ocasiones, puede suceder producirse unos años antes o después.

La menopausia suele ir acompañada de otro tipo de modificaciones importantes. Empiezan a aparecer los primeros signos de envejecimiento, los hijos abandonan el hogar familiar, los padres pueden necesitar más atención por problemas de salud e, incluso, en muchas ocasiones en esta fase de la vida se experimentan alteraciones en la situación laboral o en la carrera profesional.

Síntomas de la Menopausia

Muchas mujeres, además, experimentan una serie de síntomas durante la menopausia y la perimenopausia, entre los que destacan:

  • Sofocos
  • Sudoración
  • Cambios de humor
  • Sequedad vaginal
  • Insomnio
  • Dolor articular

Durante la menopausia y las etapas previas y posteriores, se producen cambios que pueden mermar significativamente la calidad de vida de la mujer

Síntomas de la Menopausia

Las mujeres postmenopáusicas (aquellas que llevan más de 1 año sin menstruación) presentan un riesgo mayor de osteoporosis y fracturas, enfermedad cardiovascular, y de alteraciones a nivel de la vejiga y la vagina

Efectos secundarios de la menopausia a largo plazo

La osteoporosis es una enfermedad del hueso que produce un deterioro de la estructura y densidad ósea. Debido a ello, se vuelven más frecuentes las fracturas óseas, lo que aumenta las tasas de morbilidad y mortalidad entre las mujeres.

La osteoporosis es común en las mujeres mayores de 50 años y se produce debido a la disminución en el nivel de estrógenos.

El estrógeno protege el tejido óseo y regula la actividad de las células llamadas osteoclastos, encargadas de reabsorber y eliminar los huesos viejos o dañados. Sin el efecto de los estrógenos, estas células aumentan su actividad, lo que conduce a una pérdida rápida de la densidad ósea y a la osteoporosis.

Beneficios para la salud de los suplementos dietéticos para la menopausia

Los síntomas de la menopausia pueden aliviarse de diferentes formas. A muchas mujeres se les receta por el médico de cabecera el tratamiento del reemplazo hormonal (TRH). Sin embargo, el TRH tiene efectos secundarios, tales como las náuseas, sensibilidad en los senos y el aumento del riesgo cardiovascular, por lo que es mejor optar por otro tipo de remedios.

Si estás buscando cómo aliviar los síntomas de la menopausia sin tener que seguir al tratamiento de TRH, puedes  optar por los remedios naturales. Entre estos remedios figuran los  suplementos dietéticos, que son la mejor alternativa frente al tratamiento de reemplazo hormonal. Estos suplementos dietéticos no son como el tratamiento de  TRH, pero suponen una ayuda para combatir los síntomas de la menopausia a nivel físico y mental.

Tomar suplementos dietéticos, comer alimentos saludables, o alimentos que contengan un elevado nivel de estrógenos, así como adoptar un estilo de vida saludable haciendo ejercicios de relajación, meditación, o yoga puede aliviar, de forma natural, los síntomas de la menopausia y favorecer la calidad del sueño y el bienestar en esta difícil etapa de la vida.

Otros remedios caseros consisten en tomar agua destilada o agua con miel, así como tomar determinado tipo de aceite, como el aceite de onagra, o aplicar masajes en el cuerpo con un aceite esencial de lavanda, aceite de manzanilla o aceite de ylang-ylang.

La actividad física también ayuda durante la menopausia por sus efectos positivos sobre el sistema cardiovascular, el control del peso y la movilidad. Si haces ejercicio de forma regular comprobarás cómo mejora tu estado de ánimo,  se reduce tu nivel de estrés y aumenta tu autoestima.

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Proteína para la Menopausia

El correcto aporte de proteína de calidad es vital en todas las etapas de la vida, y la menopausia no es una excepción. Como hemos mencionado anteriormente, existe una mayor tendencia hacia la pérdida de tejido muscular a medida que envejecemos, independientemente del sexo.

La capacidad para generar nuevas fibras musculares se reduce de forma significativa con la edad, es lo que se conoce como resistencia anabólica. El resultado es una pérdida significativa de fuerza, la cual se asocia directamente a un mayor riesgo de caídas y fracturas.

Este proceso se acelera vertiginosamente si no se realizan ejercicios de fuerza, que actúen como estimuladores del tejido muscular

De esta forma, los requerimientos de proteína diarios aumentan

Un aspecto importante que puede agravar la situación, es la pérdida de apetito, algo que también sucede con frecuencia a medida que la edad avanza. Los alimentos ricos en proteínas como las carnes, los pescados, los huevos y las legumbres, son también los más saciantes, y debido a este menor apetito, suelen ser los primeros que se rechazan o cuyos aportes se disminuyen.

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Si unimos todo lo anterior, nos encontramos con una etapa en la que los requerimientos proteicos aumentan, pero que las cantidades suministradas a través de la dieta habitual se suelen quedar cortas, aumentando las posibilidades de perder masa muscular.

Proteína para las mujeres menopáusicas

Las proteínas en polvo, a pesar de que se suelen vincular exclusivamente a deportistas, pueden resultar de gran utilidad en mujeres menopáusicas

Serían interesantes para reforzar la dieta, aportándolas en forma del típico batido, o incluso introduciéndolas en recetas, o mezclándolas con alimentos como el yogur, con el fin de aumentar la cantidad de proteína ingerida de una forma sencilla.

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Vitamina D

Casi todo el mundo ha oído hablar de la importancia de la vitamina D en la absorción del calcio y de lo importante que esto es de cara a la salud ósea. Evidentemente, no sólo es importante aportar vitamina D y calcio a través de la dieta.

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La exposición solar y la actividad física (especialmente aquella que tenga impacto) son fundamentales para proteger y fomentar una mayor densidad ósea.

Numerosos estudios realizados en varios países han puesto de manifiesto una alta prevalencia de bajos niveles de vitamina D

Además de su importancia a nivel esquelético, en los últimos años se ha evidenciado el papel de la vitamina D en el músculo, tanto estimulando la síntesis como la fuerza. Su deficiencia afectará, por lo tanto, a la funcionalidad muscular. Varios estudios sugieren que la reposición de los niveles de vitamina D en el organismo, podría disminuir el riesgo de caídas a través de una mejora de las capacidades físicas.

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Por su funcionalidad e importancia en el organismo y la alta frecuencia de déficits, la vitamina D podría ser un gran suplemento tanto en la menopausia como en etapas previas y posteriores de la vida de la mujer.

No obstante esto es algo que tiene que ser demostrado con estudios bien controlados y a largo plazo

Es cierto que la recomendación debe ser individualizada, ya que existen personas que genéticamente tienen propensión a la formación de cálculos renales, y para las que la vitamina D aportada como suplemento podría aumentar el riesgo de desarrollarlos (Letavernier & Daudon, 2018)

Vitamina K2 para la Menopausia

La vitamina K actúa como cofactor de la osteocalcina (un cofactor es una sustancia que mediante su unión a una enzima o proteína, permite que desempeñe su acción), logrando un cambio estructural en la misma que hace que sea funcional y realice la función descrita anteriormente: fijación del calcio en el hueso.

Los osteoblastos (células encargadas de la síntesis del hueso) liberan osteocalcina, una proteína que hace que el calcio se fije en el hueso

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La vitamina K puede presentarse en 2 formas: K1 (filoquinona) o K2 (menaquinona)

Aunque las dos son importantes para la coagulación y el mantenimiento de la homeostasis de la sangre, la vitamina K2 parece especialmente relevante para la salud ósea y la inhibición de la calcificación arterial. Esta complicación, entre otras consecuencias, deriva en una mayor rigidez de los vasos sanguíneos y por tanto provoca problemas circulatorios.

Varios estudios poblacionales han observado una relación clara entre la ingesta de vitamina K2 y el descenso de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular relacionado con la calcificación de las arterias.

Entre las formas en las que puede encontrarse la vitamina K2 parece que la MK-7 (menaquinona 7) es la más activa, y varios estudios han mostrado efectos beneficiosos sobre el hueso y la salud cardiovascular

Es importante destacar que es necesario preguntar al médico si se están tomando anticoagulantes orales antes de suplementarse con vitamina K, independientemente de si es K1 o K2, ya que es muy posible que se produzca interacción con dichos medicamentos

Omega 3 para la Menopausia

El ALA es esencial para los humanos, mientras que el EPA y el DHA pueden sintetizarse a nivel endógeno a partir del ALA. El problema es que la cantidad producida puede ser muy baja, dada a una baja eficiencia a nivel metabólico. Es por ello, que la ingesta de EPA y DHA a través de la alimentación es también de suma importancia, a pesar de no ser “esenciales” por definición.

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Los suplementos de omega-3 incluyen ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga, generalmente EPA, DHA y ALA

Estos componentes son muy importantes para el organismo, ya que son componentes estructurales de las membranas celulares y actúan como precursores de los eicosanoides, lo que les confiere actividad antiinflamatoria y anti-coagulante.

Algunos de sus beneficios potenciales son la reducción de los niveles de triglicéridos, de la presión arterial o la mejora de la función endotelial

En vista de lo anterior, estos nutrientes podrían ser especialmente beneficiosos para las mujeres menopáusicas.

En un estudio (Tardivo et al., 2014) se suplementó a un grupo de mujeres postmenopáusicas con 900 mg al día de omega-3 durante 6 meses. Las participantes manifestaban, además, al menos 3 componentes del síndrome metabólico (cintura abdominal excesiva, niveles altos de triglicérdos, glucemina en ayunas y presión arterial, y bajos niveles de colesterol HDL).

Cada cápsula contenía 180 mg de EPA, 120 mg de DHA y 2 mg de vitamina E (antioxidante)

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Aporta los ácidos grasos esenciales para el cuidado y mantenimiento de la salud.
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El grupo suplementado experimentó una mejora significativa de los valores de triglicéridos, insulina y de la sensibilidad a la insulina, mientras que en el grupo que sólo hizo dieta sin suplemento, sólo mejoró el valor de los triglicéridos. También mejoraron significativamente los marcadores inflamatorios y la presión arterial.

Otro estudio, (Campagnoli et al., 2005) además sugirió que la combinación de ácidos grasos omega 3 con isoflavonas de soja, aceite de onagra, policosanoles y ácido lipoico, podría ser efectiva para prevenir los sofocos asociados a la menopausia

Vitamina B12

Las mujeres menopáusicas parecen tener mayor dificultad para absorber la vitamina B12, por los siguientes motivos:

  • Atrofia de la mucosa gástrica
  • Menor secreción de ácidos gástricos, que son necesarios para extraer la vitamina de los alimentos

Como resultado, entre un 10 y un 30% de las personas mayores de 50 años son incapaces de absorber correctamente la vitamina B12 presente de forma natural en los alimentos

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Por estos motivos, el Nutrition Working Group (un comité de expertos canadiense. formado por especialistas en nutrición, ginecología, enfermería y otras áreas médicas), recomienda consumir unos 2,4 microgramos/día, a través de alimentos fortificados o suplementos

Zinc, Magnesio y Calcio para la Menopausia

Algunos estudios (Ilich et al., 2003) han mostrado una relación directa entre un consumo adecuado de calcio, magnesio y zinc y la salud ósea en mujeres postmenopáusicas.

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Glicinato de Magnesio. Alta biodisponibilidad. Ayuda a reducir la fatiga, mejorar la relajación, combatir el estrés y mitigar la ansiedad. Previene de calambres musculares.
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De hecho, y el línea con los resultados anteriores, en otro estudio (Mutlu et al., 2007) se analizaron muestras de sangre de mujeres postmenopáusicas con densidad ósea normal, osteopenia (baja densidad mineral ósea) y osteoporosis (muy baja densidad ósea).

Los autores encontraron que las concentraciones sanguíneas de zinc y magnesio eran menores en mujeres osteopénicas que en aquellas con densidad ósea normal, y más bajas en osteoporóticas que en osteopénicas.

Es decir, a menores niveles de zinc y magnesio, menor densidad mineral ósea se observaba

¿Cuál es la relación entre el Calcio, la vitamina D y la Densidad Mineral Ósea?

En cuanto al calcio, la evidencia actual sugiere que su aporte junto con vitamina D puede ser beneficioso en ciertos grupos de mujeres postmenopáusicas.

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Algunos ejemplos son aquellas que presenten niveles bajos de calcio y vitamina D en sangre, las que sufran osteoporosis o aquellas cuya ingesta sea baja a través de la dieta habitual (Jiang 2016)

Isoflavonas de Soja para la Menopausia

Posiblemente las isoflavonas sean el suplemento “para la menopausia” más conocido por el público general. Se trata de sustancias encontradas en las plantas que tienen la capacidad de unirse a los receptores de estrógenos.

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Excelente apoyo para la salud de la mujer. Regula hormonalmente. Mitiga los síntomas de la menopausia.
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De esta forma pueden ejercer acción anti-estrogénica, por competencia con los propios estrógenos, o acción estrogénica cuando existe déficit de los mismos.

Es por ello, que forman parte del grupo de sustancias conocidas como fitoestrógenos

Las isoflavonas emergieron en las últimas décadas como alternativa a la terapia hormonal sustitutiva que se suele aplicar en mujeres menopáusicas y que se vincula a determinados efectos secundarios

La soja es, posiblemente, la fuente de isoflavonas más conocida. Existen 3 tipos de isoflavonas en la soja: genisteína (50% del total), daidzeína (40% del total) y gliciteína (10% del total), las cuales se encuentran presentes en forma de isómeros (moléculas con la misma composición pero distinta disposición estructural).

Las isoflavonas de soja se han relacionado con múltiples beneficios a nivel cardiovascular, como reducciones de la presión arterial, o mejora de la función endotelial, en mujeres que la tuviesen perjudicada.

Incluso podrían prevenir la progresión de la aterosclerosis

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Otra posible ventaja derivada del consumo de isoflavonas es la reducción en la frecuencia y en la severidad de los síntomas de la menopausia, especialmente de los sofocos. Algunas investigaciones sugieren que estas mejoras se producen cuando el aporte de genisteína supera los 19 mg al día

Black Cohosh o Cimicifuga Negra para la Menopausia

Se trata de una planta de origen norteamericano cuya raíz y rizoma se han empleado tradicionalmente para aliviar los síntomas de la menopausia.

De hecho, incluso la propia OMS (Organización Mundial de la Salud) la recoge como una planta medicinal efectiva para el tratamiento de los síntomas de la menopausia.

De esta forma, se ha visto que es capaz de reducir de forma significativa los parámetros recogidos en el Índice de Kupperman: sofocos, sudoración, alteraciones del sueño, irritabilidad, humor deprimido, mareos, sensación de debilidad, dolores de cabeza y de articulaciones, palpitaciones y/o parestesia.

Por otro lado, el black cohosh parece ser bien tolerado y no presentar efectos adversos. Sin embargo podría interferir con algunos agentes antihipertensivos

Melatonina

Las alteraciones del sueño son uno de los principales factores que afectan a la calidad de vida de las mujeres menopausicas. Las alteraciones hormonales propias de esta etapa interfieren en el descanso, y uno de los motivos puede ser un descenso en los niveles de melatonina.

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El envejecimiento se asocia a cambios a nivel del sistema circadiano y con una menor secreción de melatonina

Algunos estudios han mostrado que el tratamiento con melatonina es efectivo en cuanto a la mejora de las alteraciones del humor y la depresión, y corrigiendo los desórdenes del sueño.

En un estudio (Parandavar et al., 2014), demostraron que el tratamiento con melatonina continuado durante 3 meses consiguió mejorar los síntomas psicológicos, somáticos, vasomotores y sexuales asociados a la menopausia en comparación con el placebo.

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Quizás la principal contra del tratamiento con melatonina sean sus posibles efectos adversos, ya que en este estudio, algunos participantes se quejaron de somnolencia, nauseas o dolor de cabeza.

Es posible que esto se debiese a que la dosis de melatonina fue de 3 mg, de modo que una dosis reducida podría evitar estos efectos no deseados.

Aceite de Onagra o Evening Primrose Oil para la Menopausia

El aceite de onagra es uno de los suplementos más extendidos para tratar los síntomas de la menopausia, especialmente los sofocos

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Existen estudios que apoyan la suplementación con este producto

En uno de ellos (Farzaneh et al., 2012), el aporte de 500 mg/d consiguió disminuir la severidad de los sofocos tras 6 semanas de tratamiento

Por otro lado (Mehrpooya et al., 2018), se comparó la efectividad del EPO frente al extracto de black cohosh. La dosis empleada en el caso de EPO fue de 1000 mg al día repartidos en dos tomas de 500 mg. De nuevo, la severidad de los sofocos disminuyó de forma significativa con el consumo de EPO durante 8 semanas, mejorando la calidad de vida

Trébol Rojo o Red Clover para la Menopausia

Esta planta contiene isoflavonas y se ha propuesto como un remedio frente a los síntomas de la menopausia gracias acción estrogénica de éstas.

Algunos ensayos clínicos han mostrado la efectividad del red clover frente a los sofocos, disminuyendo la frecuencia y la severidad de éstos

Estos efectos beneficiosos aparecieron con dosis de isoflavonas de trébol rojo de 40-80 mg

Tomar lignanos para la menopausia

Un remedio natural para la menopausia son los lignanos. Los lignanos son compuestos polifenólicos que se encuentran en diversas plantas, semillas, granos, verduras y legumbres. Las semillas de lino son la fuente dietética más rica de lignanos, y están enriquecidos con fibra, proteína y diversos elementos traza. La linaza se utilizan a menudo como base para los suplementos dietéticos que contienen lignanos.

Los lignanos son llamados fitoestrógenos, ¿cómo ayudan durante la menopausia? Los lignanos son los precursores de compuestos que imitan la función de los estrógenos en el cuerpo humano. Son causadas por bacterias en los intestinos, que transforman estos compuestos en  enterolignane, enterodiol y enterolactona, todos ellos con funciones similares a los estrógenos  en el cuerpo humano.

El enterodiol y enterolignan han sido estudiados en profundidad y se ha demostrado que tiene una fuerte actividad estrogénica, ya que pueden unirse a los receptores de estrógeno y alterar la cantidad de estrógenos en las mujeres.

Sin embargo, la unión de estos fitoestrógenos es más débil que la que producen los estrógenos humanos. Por lo tanto, se puede decir que estos compuestos tienen una débil actividad estrogénica, lo cual es importante porque esta actividad débil puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir cánceres hormonales, como el de mama, el de útero y el de ovario.

Además, una dieta rica en lignanos también se asocia con una reducción significativa del riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular y una reducción en los niveles de colesterol malo LDL, por lo que los lignanos se recomiendan como elemento cardioprotector.

Extracto de lúpulo durante la menopausia

Los extractos de lúpulo derivados de la planta Humulus lupulus L. (Humulus lupulus), son otros de los remedios naturales para la menopausia.

El extracto de lúpulo se conoce, sobre todo, por su uso como conservante de sabor amargo en el proceso de fabricación de la cerveza. Pero además, el lúpulo también se usa, desde hace siglos, como planta medicinal.

El lúpulo contiene muchos flavonoides, terpenos y ácidos iso-alfa (sustancias amargas), y es conocido por los múltiples beneficios que ofrece para la salud, ¿cómo ayuda el extracto de lúpulo durante la menopausia?, recientemente se ha demostrado que algunos de los compuestos de los flavonoides tienen una actividad estrogénica.

En particular, esto sucede con el extracto de lúpulo 8-prenilnaringenina (8-PN), clasificado como fitoestrógenos, y que proporciona un alivio de los síntomas de la menopausia, debido a su capacidad estrogénica.

En un estudio controlado y aleatorio se demostró que el extracto de lúpulo 8-PN es un fitoestrógeno potente que alivia los síntomas de la menopausia, principalmente la estabilización de la temperatura y los sofocos, así como la mejora de la libido.

En otro estudio sobre el efecto del extracto de lúpulo 8-PN se ha demostrado que puede ayudar a evitar la pérdida ósea, ya que ayuda a regenerar  la densidad mineral ósea. La osteoporosis es una preocupación importante para las mujeres que están en la menopausia y este suplemento puede reducir el riesgo de sufrir fracturas osteoporóticas, que son  más frecuentes durante la menopausia.

Triptófano para la menopausia

L-triptófano es un aminoácido natural que podemos encontrar en determinados alimentos, como la carne, el pescado, los huevos, los productos lácteos, los cereales y las semillas. El triptófano es un precursor del neurotransmisor de serotonina, por lo que es uno de los mejores remedios naturales para la menopausia.

Una dieta enriquecida con triptófano puede mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.

Los niveles de L-triptófano tienen una estrecha relación con los estrógenos, por lo que son muy importantes en la menopausia.

Unos niveles reducidos de triptófano afectan a la producción de la serotonina, y se ha demostrado que al aumentar los niveles de L-triptófano se estimula la síntesis y la liberación de la serotonina.

Se ha demostrado, también, que el triptófano aumenta los niveles de melatonina en el cerebro. La melatonina es un neurotransmisor producido por la glándula pineal en el cerebro y está implicada en la regulación de los biorritmos que regulan el sueño.

Tomar suplementos de L-triptófano aumenta los niveles de melatonina y serotonina y mejora la regularidad y calidad del sueño, lo que convierte a estos suplementos en uno de los mejores remedios naturales para regular la calidad del sueño durante la menopausia.

5-HTP para la menopausia

El compuesto 5-hidroxitriptófano (5-HTP) se sintetiza a partir del aminoácido de triptófano, y es un precursor de la serotonina y la melatonina, lo que lo convierte en uno de los mejores remedios para la menopausia.

Las investigaciones clínicas han demostrado que el 5-hidroxitriptófano, asociado a la melatonina y la serotonina, regula los niveles del sueño.

El ácido amino 5-HTP, aunque no esté directamente asociado con los biorritmos, sí que se ha asociado con el comportamiento de sueño-vigilia, ya que favorece el sueño. Durante el ciclo de sueño-vigilia, va cambiando la temperatura corporal, lo que hace que sea más fácil dormir.

Las fluctuaciones de los niveles de estrógenos están relacionadas con las alteraciones de la temperatura corporal. Ese es un dato muy importante, ya que influye en los sofocos, la mala regulación de la temperatura, los trastornos del sueño y los problemas de salud que esto produce.

¿Quién debe tomar suplementos dietéticos para la menopausia?

Las mujeres que se encuentren en alguna de estas etapas de su vida:

  • Premenopáusicas
  • Perimenopáusicas
  • Posmenopáusicas

Interacciones de los suplementos dietéticos para la menopausia

La mayoría de los suplementos dietéticos para la menopausia se consideran seguros y no son tóxicos. Sin embargo, el 5-HTP si puede interactuar en combinación con algunos medicamentos.

Esto se debe a que el 5-HTP aumenta los niveles del neurotransmisor serotonina, lo cual, en algunos casos, no está recomendado.

Los siguientes  medicamentos pueden interactuar con el 5-HTP y pueden causar efectos secundarios graves:

  • Antidepresivos, como fluoxetina, paroxetina, amitriptilina, sertralina y otros
  • Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO), como fenelzina y tranilcipromina
  • Carbidopa
  • Dextrometorfano
  • Meperidina
  • Pentazocina
  • Tramadol

Combinaciones de los suplementos dietéticos para la menopausia

El extracto de lúpulo y los lignanos se combinan a menudo.

El calcio y la vitamina D pueden combinarse para proteger los huesos de la osteoporosis durante la menopausia.

¿Por qué deben tomarse suplementos dietéticos durante la menopausia?

Durante la menopausia se producen alteraciones hormonales bruscas en el cuerpo que pueden interferir en la vida cotidiana. Si quieres encontrar cómo aliviar estos síntomas, los suplementos dietéticos proporcionan remedios naturales, con muchos beneficios para la salud, entre los que destacan los siguientes:

  • Contrarrestan la gravedad y la frecuencia de los sofocos
  • Mejoran la calidad del sueño
  • Ayudan a controlar el peso
  • Mejoran la líbido
  • Reducen el riesgo de sufrir cáncer asociado a la disminución de  estrógenos

Otras consideraciones relacionadas con la menopausia

Dieta

La dieta es una herramienta importante que puedes utilizar para ayudar a controlar tus síntomas menopáusicos.

Alimentos que se deben evitar

  • Alimentos picantes, cafeína y alcohol porque pueden estimular los sofocos.
  • Bebidas carbonatadas que contienen fósforo y puede aumentar la pérdida de hueso.
  • El exceso de consumo de azúcar también limita la capacidad del hígado para metabolizar el estrógeno, daña el sistema inmunológico y puede almacenarse como grasa corporal fácilmente.
  • Conviene reducir la ingestión de grasas saturadas para disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y limitar el almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Alimentos que se deben incluir

  • Una buena dosis de calcio es parte de la receta para tener huesos fuertes, junto con la vitamina D. Añade a tu dieta productos lácteos bajos en grasas, sardinas, almendras, jugo de naranja fortificado y algunas aguas minerales. También puedes añadir algún suplemento con calcio. El total diario de calcio debe ser 1.200 mg, incluyendo tanto los suplementos y las fuentes de alimentos. El yogur además de ser una excelente fuente de calcio contienen Lactobacillus acidophilus y bifidus (las “buenas” bacterias en nuestros intestinos) culturas son importantes para las mujeres durante la menopausia para ayudar con el metabolismo y la utilización de estrógenos.
  • Agrega fibra a tu dieta en forma de granos enteros, avena, trigo, arroz integral, frutas y verduras frescas ya que pueden ayudar a disminuir la glucosa y colesterol en  sangre y prevenir el estreñimiento.  Lo ideal es conseguir unos 21g de fibra al día para mantener tu sistema digestivo funcionando bien.
  • Las frutas y verduras son algunos de los alimentos más saludables para las mujeres en la etapa de la menopausia. Son bajas en sodio y calorías, y la mayoría están libres de grasa. Ayudan al  organismo a obtener una dosis óptima de  vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes imprescindibles  para mantenerse sano. Las más recomendables con tomates, manzanas, pomelos, naranjas, fresas, zanahorias, pimientos, remolachas, nabos, coliflor, repollo, ajo y cebolla.
  • El agua es fundamental para las mujeres menopáusicas,  ayuda a depurar el organismo de toxinas, evitar la retención de líquidos y ayuda a hidratar la piel. Debes beber 1,5-2L de agua a diario.
  • Agrega alimentos ricos en ácidos grasos Omega que ayudan a mantener el equilibrio hormonal, regular el azúcar y el colesterol en sangre y reducen el apetito. Añade pescados azules, aceite de oliva, semillas de linaza, nueces, almendras o incluso suplementos con ácidos grasos esenciales.
  • La soja contiene fitoestrógenos, que para algunas mujeres puede mejorar los síntomas de la menopausia. Más allá de estos estrógenos de la planta en sí, las isoflavonas de la soja también ayudan a producir más equol – un estrógeno que se forma en el intestino que también puede ayudar naturalmente a tratar los sofocos y otros síntomas.
  • Los extractos de hierbas y los suplementos son remedios para la menopausia muy efectivos.

Ejercicio Físico

Las mujeres deben hacer ejercicio diariamente durante la menopausia, por lo menos 30 a 45 minutos. Las mujeres menopáusicas pueden beneficiarse de tres tipos de ejercicio. El entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia y pesas aumenta la masa muscular magra, aumentar el metabolismo y fortalece los huesos. Los ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero,  bicicleta, senderismo y natación ayudan a quemar calorías y fortalecer el corazón. Los ejercicios de estiramiento, como Pilates o yoga ayudarán a mantener la flexibilidad y tonificar los músculos.

Remedios para menopausia

El ejercicio durante la menopausia tiene otra función importante, no sólo el mantenimiento del peso, sino que ayuda a construir la densidad ósea y reducir el riesgo de enfermedades tales como la osteoporosis. La triple combinación de entrenamiento de resistencia, entrenamiento aeróbico y de flexibilidad es perfecto para el fortalecimiento de los huesos y mantener flexibles las articulaciones y cartílagos.

Reduce la ansiedad, la depresión, ayuda a liberar tensión acumulada y ayuda a dormir mejor. Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta. Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de bienestar y además ayuda a desconectar, entretiene, brinda diversión y un estilo de vida saludable.

Pérdida de cabello

Las mujeres tienden a sufrir de pérdida y adelgazamiento general del cabello cuando envejecen. Esto es provocado por una combinación de los niveles crecientes de DHT, baja función de la tiroideas, así como una reducción de los niveles de estrógenos provocada por la menopausia. DHT provoca que los folículos entren en la fase de reposo (telógeno) cada vez de forma más rápida, haciendo que el “nuevo” pelo sea más fino hasta provocar que los folículos se cierren. Este tipo de pérdida de cabello en las mujeres que se denomina patrón femenino adelgazamiento.

Remedios para la menopausia

La pérdida de cabello afecta hasta el 25% de mujeres pre-menopáusicas y aproximadamente el 40% de las mujeres post-menopáusicas. Tomar suplementos com Hair Regrowth System for Woman, ayuda a paliar la pérdida de cabello en la mujer.  Apoya el crecimiento folicular, espesa el pelo, bloquear los efectos de DHT gracias a su amplio perfil de nutrientes específicos para devolver la salud capilar.

Líbido

La causa más común de bajo deseo sexual en las mujeres es el desequilibrio hormonal, que es la principal razón por la que las mujeres en fase perimenopausia notan este cambio. La progesterona, el estrógeno y la testosterona son producidos en cantidades diferentes a los ovarios y son actores clave en la libido.

La caída natural de la progesterona durante la perimenopausia pueden afectar el deseo sexual. Y la disminución de los niveles de estrógeno puede resultar en cambios físicos como la sequedad vaginal y el adelgazamiento de la pared vaginal. Ambos pueden hacer que el sexo incómodo o incluso doloroso. La testosterona es vital para la respuesta sexual saludable de la mujer y el orgasmo.

Existen remedios para la menopausia que actúan para estimular la libido en la mujer. Sexialis Woman es una fórmula que contiene una mezcla de plantas como Maca, Tribulus y Ginseng que trabajan de forma sinérgica para devolver el apetito sexual a la mujer.

Los lubrincantes pueden ser también muy beneficisos para estimular y sensibilizar la zona clitoriana, evitar la sequedad vaginal e intensificar considerablemente el placer sexual. Revit-Up Woman es un gel estimulante  que provoca una sensación similar a la provocada por la lubricación natural.

Conclusiones

  • La menopausia es, seguramente, una de las etapas de la vida de la mujer en la que se experimenta un mayor número de cambios. El descenso en la producción de estrógenos y otras alteraciones hormonales propias de este periodo, pueden conllevar una sintomatología que afecta de forma significativa en la calidad de vida.
  • Sabemos que un adecuado estilo de vida, marcado por una alimentación saludable, la actividad física regular y el control de los niveles de estrés y el descanso son fundamentales para disminuir las complicaciones propias de la menopausia.
En este artículo se ha presentado una serie de nutrientes y suplementos que podrían ser de gran utilidad. Algunos de ellos, aunque han mostrado resultados muy prometedores, necesitan mayor investigación para optimizar aportes o la duración de los tratamientos

Fuentes

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