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Métodos avanzados de entrenamiento: STT

El STT (systematic touch training) fue ideado por los hermanos Rothemberg en 1995, y se basa en un trabajo por parejas donde, mientras el ejecutante realiza las repeticiones, el compañero toca la musculatura implicada para conseguir los siguientes efectos, principalmente durante la contracción.

  • Estimulación de los reflejos sensoromotores.
  • Cambio en el orden de la reclutación de unidades motrices.
  • Mejora de la coordinación intermuscular.

tocar-grupo-muscular

Proceso de activación

El toque en el punto concreto del músculo principal trabaja a través de receptores cutáneos de la piel. De esta manera, se “activan” reflejos sensomotores:

  1. Propagación de un estímulo propioceptivo hacia el cerebro
  2. El cerebro lo recibe y devuelve una mayor frecuencia de conducción del impulso nervioso que la habitual.
  3. Facilitación de la contracción muscular y aumento del número de neuronas motoras que se activan simultáneamente.
  4. Mayor número de neuronas motoras simultáneas = más fibras activadas = mayor capacidad de carga.

Obviamente, parece que el “compañero de entrenamiento” debe ser de confianza y no tener mucha vergüenza a estimular el músculo diana en un peso muerto rumano, por ejemplo.

peso-muerto-mancuernas

Fuentes

  • Epping, E. (1997) Touch Training for Strength Journal of Athletic Training. 32(4)373
  • Lacourse, MG. (1995). Training With the Right Touch. Fitness Management Magazine, Vol. 11, No. 7, pp. 38-41.
  • Hagbarth, KE. (1978). Excitatory and inhibitory skin areas for flexor and extensory motoneurons. In O.D. Payton, S. Hirt, & R. Newton (eds.), Scientific Basis for Neurophysioogic Approaches to Therapeutic Exercise: An Anthology. Philadelphia: F.A. Davies Co.
  • Rothenberg, B.; Rothenberg, O. (1995) Touch Training for Strength. Human Kinetics Publishers.

Sobre Mario Muñoz

Máster en Fisiología del Ejercicio (Universidad de Barcelona) Estudiante MSc Entrenamiento Personal (UPM) Graduado en Cc. Actividad Física y Deporte en la UPM. NSCA-CSCS. NSCA-CPT. Entrenador Superior de Culturismo, Fitness y Musculación por la FEH. Diploma in Outdoor activities and Physical Education by ALISON Studies. Diploma in Health Studies by ALISON Studies. Además, cuento con experiencia como entrenador en equipos de fútbol sala femeninos, monitor en algunos gimnasios de Madrid y preparador personal de atletas amateurs. Me gusta leer, reciclarme y aprender continuamente sobre todo lo relacionado con este mundo: es mi vida y mi pasión, y así intento transmitíroslo.

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6 comentarios

  1. Jajajaja. Estaba pensando en ponerlo en marcha hasta que he leido la interesante conclusión.

    • Aún así, puedes ponerlo en práctica con otros ejercicios y comentarnos qué sensaciones has tenido.
      Nosotros y el resto de lectores te lo agradeceremos 😀

  2. 🙂

    Bueno, hablando un poco más en serio. No conocía el STT, pero leyendo tu post me di cuenta de que llevaba utilizándolo mucho tiempo.

    Pienso que a todos nos ha pasado; cuándo solicitamos la ayuda de algún compañero en el gimnasio, porque tenemos la expectativa de que nos va a faltar un poco de ayuda para llegar a las repeticiones que tenemos previstas, ocurre la siguiente situación: notas perfectamente la sensación de que te ha prestado ayuda para levantar las dos ultimas repeticiones de press de banca con mancuernas – por ejemplo – sin embargo, acabas el ejercicio y te dice “ey, para nada, no te he ayudado en absoluto, lo has hecho tu solo”.

    En mi gimnasio, por lo tanto, muchas veces acudimos a este recurso para realizar algunas series en las que creemos que nos faltará “un poco” para completarlas adecuadamente; hasta ahora pensaba que era solo psicológico (de hecho lo sigo pensando; si creemos que podemos, al final podemos), pero tras la exposición de tu artículo vemos que hay algo más inmiscuido en la cuestión a partir de los receptores cutáneos en la piel.

    Muchas gracias por compartirlo, y sin duda, confirmo que es de mucha ayuda. Ya sea psicológicamente, o debido a tus argumentos, el mero contacto del compañero en cualquier ejercicio provoca una mejor ejecución de este o un mejor rendimiento 😉

    • Siento decirte que no has entendido el sistema.

      Lo que tu mencionas es una ayuda psicológica de que el spotter está ahí. Si fallas, te ayudará a vencer el peso utilizado.
      El hecho de que simplemente esté ahí, sin tocarte, sólo siguiendo el movimiento, no activará los receptores cutáneos de la piel.

      Mi artículo va en relación a que directamente te toque en el músculo diana, sin ayudarte con el peso. Ejemplo: haces aberturas con mancuernas para pectoral y el compañero te toca el pectoral en la zona de máximo estímulo durante la contracción, pero en ningún momento te ayuda a levantar el peso.

  3. Uy, menuda metida de pata. Tienes toda la razón. No tiene nada que ver una cosa con la otra. Me he ido totalmente por las ramas. Gracias por la corrección; ¡lo probaré hoy mismo!

    • Pruébalo con alguien que conozca el STT (explícaselo tú, o enlázale este post) durante una semana y nos cuentas qué os ha parecido.
      Un saludo.

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