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Mitos sobre Suplementos

Mitos sobre Suplementos

Seguro que habrás oído hablar de estos mitos sobre suplementos, pues vamos a justificar por qué son falsos

Hoy voy a empezar este post siendo totalmente sincera, me da mucha pereza escribirlo, sí, no lo voy a negar XD pero si hay algo que se aprende cuando te dedicas a este sector es que te vas a pasar repitiendo lo mismo el 90% del tiempo.

Que conste que con este prefacio no quiero parecer pedante ni que me las doy de lista, de hecho imagino que en otros trabajos pasará algo similar, pero como yo me dedico a esto pues me quejo de lo mío, que cada perro se lama su… pues eso.

Dicho esto, lo voy a escribir

De hecho, vosotros ya lo estaréis leyendo, porque creo que es absolutamente necesario que esto se repita, ya que por otro lado siempre habrá gente intentando perpetuar mitos sobre nutrición, pérdida de grasa, entrenamientos o, como en este caso concreto, mitos sobre suplementos

Desmentir mitos sobre suplementos

Muchas de las preguntas que me hacéis a través de las redes sociales van enfocadas a muchos de estos mitos, la mayoría ya han sido desmentidos por activa y por pasiva, y por profesionales mucho más capacitados que yo.

Pero como para un novato diferenciar a un experto de un vende humo no es fácil, prefiero responder a cada una de las preguntas que me hacéis, a veces dando una explicación yo misma si controlo el tema y otras veces redirigiendo a posts o artículos de otros colegas que lo explican mejor.

Otra de las motivaciones para escribir este post es que últimamente me encuentro que hay dos bandos muy marcados en esto de la suplementación:

  • Aquellos que por intereses, o porque realmente se creen lo que dicen, se dedican a promocionar suplementos a diestro y siniestro sin importar si tienen evidencia o no; y
  • Otro bando formado por aquellos que se dedican a despreciar y/o menospreciar el uso de la suplementación en todos y cada uno de los casos diciendo que no sirven para nada.

Suplementacion

Yo, como suele ser costumbre, me encuentro en el término medio, suplementación sí , pero con cabeza y criterio 😉

Para empezar quiero hacerlo de forma genérica con algunos mitos sobre suplementos, normalmente los más extendidos y los que menos sentido tienen:

Solo por tomar suplementos ya te vas poner grande

Por tomar suplementos no te vas a poner grande, y si eres chicas menos

Son solo una ayuda, un complemento.

Este mito encaja bien con la gente que empieza en el gimnasio con miedo a ponerse muy fuerte o las chicas que creen que por entrenar fuerza se volverán masculinas.

Mitos Nutrición Deportiva

Para toda esa gente tengo una respuesta: podéis estar tranquilos, eso no va a pasar

Ponerse fuerte o ganar masa muscular no es algo sencillo, hay gente que tarda años en ver mejoras sustanciales y eso entrenando fuerte, comiendo bien y suplementándose de forma efectiva.

Pensar que con mover cuatro mancuernas de colores y tomarse batidos de proteínas ya está todo hecho es pecar de ingenuo

Los suplementos son malos para la salud

Ya sea el hígado, los riñones o el metabolismo

Este mito es el que suele englobar a todo aquello que la gente que va al gimnasio toma, desde un multivitamínico a los anabolizantes, sin diferenciar entre suplementación legal y absolutamente segura y doping peligroso para la salud.

Seguramente todos tengáis algún ejemplo propio, yo recuerdo a mi suegra decirle a Carlos, mi chico, que eso polvos que se tomaba seguro que eran anabolantes o asteroides, siendo proteína de suero sin más.

Cuando este mito se perpetúa de boca de algún amigo, familiar o simple conocido y además lo hace mientras se fuma un cigarro y se toma una cerveza ya es lo más, el sumum del bocachanclismo y de la desinformación

Barritas Dietéticas

Así que vosotros seguid a lo vuestro, hay causas perdidas…

Los batidos de proteína dañan los riñones

En personas sanas, y repito, en personas sanas, que no tengan de base un problema renal, tomar batidos de proteína es totalmente saludable

De hecho, en caso de tener alguna patología concreta y se debiera bajar el consumo de proteína no se refiere solo a la que viene en batidos, si no a cualquier tipo de proteína, pollo, pavo, pescado, soja…

Para que os hagáis una idea de mi opinión yo suelo considerar a la proteína en polvo más un alimento que un suplemento, pero eso ya es algo personal.

En una persona deportista tomar entre 1,6 y 2,5gr por kilogramo de peso corporal por día, dependiendo de la etapa en la que esté, es totalmente saludable y no importa que venga de un batido, de un trozo de carne o de un pedazo de tofu…

No estoy diciendo con esto que tomar más sea peligroso, en esos casos el cuerpo la procesará como otro macronutriente pero tampoco tendría ningún beneficio, así que mejor quedarse en esos rangos.

Sedentarismo contra el estreñimiento

De hecho en personas sedentarias se suele aplicar el 0,8 aunque ya hay estudios que observan mejores resultados en la salud si nos vamos a un rango más alto como 1,2

La creatina produce calvicie

Aunque esto tiene una base de cierta lógica tampoco es cierto

Cuando se relacionó la creatina con la calvicie se hizo porque se vio en un estudio que deportistas que tomaban este suplemento tenían un incremento de una hormona, concretamente la dht, que suele estar muy elevada en personas con alopecia.

Lo que no se dijo es que los niveles de estas personas están mucho más altos que lo que el consumo de creatina genera

Así que, si no tienes problemas en este sentido tomar creatina no te los va a provocar.

Mitos Pérdida del Cabello

Como bien sabemos actualmente correlación no implica causalidad, así que podéis tomarla sin problemas

Cuando dejes de hacer deporte y tomar suplementos tus músculos se convertirán en grasa

Sí, aún hay gente que piensa que la grasa se puede convertir en músculo y viceversa

Y no señor@s, esto no funciona así.

Si yo dejo de entrenar y de tomar suplementación pues me pasará los mismo que al resto del mundo, con la diferencia de que yo mantendré una base muscular durante un tiempo y estaré más en forma y más saludable que aquellos que no han hecho deporte nunca.

El pensar que ser una persona activa y/o entrenar fuerza y tomar suplementación te puede pasar factura en un futuro es tan tonto como creer que tomar alcohol de forma indiscriminada y/o fumar dos paquetes de tabaco al día no lo va a hacer

Al final cuidarse es algo que se hace por muchos motivos, pero uno de los principales es mantenerse en forma más tiempo y disfrutar de más y mejor salud cuando nos hagamos mayores.

Mis músculos seguirán siendo músculos, seguramente algo más pequeños, y mi grasa será grasa, quizá en un % algo más alto, pero seguro que se mantendrán en unos ratios mucho mejores que si no hubiera hecho nunca nada.

Suplementos para Veganos

Y yo, por supuesto, seguiré siendo fuerte y femenina, como siempre 🙂

Con esto pongo punto y final al artículo de este mes, si tenéis algún mito importante que creéis que me he dejado por comentar o hay algo que os genera dudas en este sentido escribidme en los comentarios y lo revisamos juntos 😉

¡Un saludo y hasta pronto!

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Valoración Mitos sobre Suplementos

Falta de información - 100%

Desmentidos por profesionales - 100%

No perjudican la salud - 100%

Son complementos a la dieta y entrenamiento - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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