¿Cuáles son las causas de la debilidad del suelo pélvico? Te informamos de cómo fortalecer mediante los ejercicios de Kegel
El cuidado que una mujer le debe brindar a su cuerpo ha de ser integral, esta debe considerar desde los aspectos más visibles como la piel y el cabello, a aquellos que tienden a pasar desapercibidos con frecuencia como ocurre con el suelo pélvico.
Índice
¿Qué es el Suelo Pélvico?
Este se trata de un conjunto de tejidos que se encuentran en la zona baja del abdomen, encargado de mantener a todos los órganos pélvicos, la vejiga, el útero y el recto, en la posición correcta para su buen funcionamiento.
Causas debilidad Suelo Pélvico
Factores
Su debilitamiento es más común de lo que se cree, ya que esta puede ser causada por diversas razones:
- Existencia de alguna debilidad natural en los tejidos y en los ligamentos;
- Sobrepeso;
- Ciertas actividades físicas de alto impacto como levantar pesas; e incluso,
- Puede verse causada por el tocar instrumentos de viento.
Embarazo
A pesar de esto, la debilidad pélvica también se puede presentar por el embarazo y parto natural.
Esto debido a que los músculos están obligados a soportar no solamente el aumento del peso que se genera de forma natural con el crecimiento del feto, sino también debe sobrellevar los cambios físicos y hormonales que se generan dentro del cuerpo antes y durante el parto.
Estos músculos pueden llegar a estirarse, pudiendo provocar daños irreparables
Menopausia
Ya que el cuerpo de una mujer que llega a una cierta edad, se ve sometido a cambios físicos y hormonales que afectan directamente la musculatura del cuerpo, entre ellos los músculos intra-abdominales.
La menopausia también puede afectar al suelo pélvico de manera natural.
Síntomas debilidad Suelo Pélvico
Este posibilita el sufrimiento de trastornos que pueden ir desde la incontinencia urinaria a un prolapso o una caída de los órganos pélvicos.
Pasando por problemas relacionados al parto natural y entorpecimientos de las relaciones sexuales, esta última siendo una de las primeras señales.
¿Se puede fortalecer el Suelo Pélvico?
Los ejercicios para trabajar este tipo conjunto de músculos, son fundamentales, según la fisioterapeuta madrileña Esta Pérez
Esta afirmó a ELMUNDO.es que “el buen estado del suelo pélvico influye en la calidad de vida de las mujeres de forma notable, y ello lo aprecian aquéllas que, tras sufrir alguna molestia, han conseguido disminuirla o eliminarla gracias al trabajo consciente y supervisado».
Ejercicios para fortalecer el Suelo Pélvico
Ejercicios de Kegel
Los Ejercicios de Kegel son una serie de contracciones de los músculos pélvicos que tienen el fin de fortalecer los tejidos en la zona.
Este se trata en controlar el músculo de la vejiga, el encargado de controlar el flujo de la orina; es así como para saber que se está realizándolos de la manera correcta, se recomienda hacerlo mientras se orina.
Cuando se realizan este tipo de ejercicios tanto los glúteos como los muslos y el abdomen deben mantenerse relajados, solo tensándose la vejiga y el ano.
Diariamente se deben realizar 10 series de 10 contracciones, entre 3 y 5 veces al día, esto con el fin de disfrutar resultados las siguientes 3 semanas. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento del día, en cualquier lugar y en cualquier posición.
Beneficios de fortalecer el Suelo Pélvico
Cuando se produce el trabajo de parto, de haber realizado estos ejercicios, este puede ser más fácil, se pueden reducir las posibilidades de sufrir desgarros y hemorroides e incluso permite que la recuperación se desarrolle de una manera más rápida.
Recuperacion Suelo Pélvico postparto
Los beneficios de realizarlos tras el parto, permite:
- Evitar la posibilidad de una caída de los órganos pélvicos,
- Recuperar el control de esfínteres,
- Mejorar la circulación sanguínea; y el
- Incremento del placer sexual.
Fuentes
- Centrada en Ti. ¿Por qué es tan importante el suelo pélvico para la mujer?
- El Mundo (2008) Una de cada tres mujeres tiene alteraciones del suelo pélvico.
- Inatal. El suelo pélvico y los beneficios de ejercitarlo.
- Portaladín, B (2012) Fortalecer el suelo pélvico también mejora las relaciones sexuales.
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