Ejercicios Kegel para Fortalecer el Suelo Pélvico

María José García 6 min. de lectura Especial Mujer Deja un comentario

¿Cuáles son las causas de la debilidad del suelo pélvico? Te informamos de cómo fortalecer mediante los ejercicios de Kegel

El cuidado que una mujer le debe brindar a su cuerpo ha de ser integral, esta debe considerar desde los aspectos más visibles como la piel y el cabello, a aquellos que tienden a pasar desapercibidos con frecuencia como ocurre con el suelo pélvico.

Muchas veces pasamos por alto aspectos menos visibles de nuestro cuerpo, pero la salud comprende desde lo externo hasta aquellos que tienden a ser más subestimados, como ocurre con el suelo pélvico.

Índice

1 ¿Qué es el Suelo Pélvico?
2 Causas debilidad Suelo Pélvico
3 Síntomas debilidad Suelo Pélvico
4 ¿Se puede fortalecer el Suelo Pélvico?
5 Ejercicios para fortalecer el Suelo Pélvico
6 Beneficios de fortalecer el Suelo Pélvico
7 Recuperacion Suelo Pélvico postparto
8 Fuentes
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¿Qué es el Suelo Pélvico?

Este se trata de un conjunto de tejidos que se encuentran en la zona baja del abdomen, encargado de mantener a todos los órganos pélvicos, la vejiga, el útero y el recto, en la posición correcta para su buen funcionamiento.

Causas debilidad Suelo Pélvico

Factores

Su debilitamiento es más común de lo que se cree, ya que esta puede ser causada por diversas razones:

Existencia de alguna debilidad natural en los tejidos y en los ligamentos;
Sobrepeso;
Ciertas actividades físicas de alto impacto como levantar pesas; e incluso,
Puede verse causada por el tocar instrumentos de viento.

Embarazo

A pesar de esto, la debilidad pélvica también se puede presentar por el embarazo y parto natural.

Esto debido a que los músculos están obligados a soportar no solamente el aumento del peso que se genera de forma natural con el crecimiento del feto, sino también debe sobrellevar los cambios físicos y hormonales que se generan dentro del cuerpo antes y durante el parto.

Estos músculos pueden llegar a estirarse, pudiendo provocar daños irreparables

Menopausia

Ya que el cuerpo de una mujer que llega a una cierta edad, se ve sometido a cambios físicos y hormonales que afectan directamente la musculatura del cuerpo, entre ellos los músculos intra-abdominales.

La menopausia también puede afectar al suelo pélvico de manera natural.

La recurrencia de esta debilidad se puede comprobar con la investigación realizado por Kaiser Permanente, el cual es referenciado por el ELMUNDO.es, el cual asegura que del estudio realizado en California, en el año 2008, resultó que entre “… las 4.000 participantes, el 37% padecía una o más alteraciones del suelo pélvico. Por patologías, un 25% sufría incontinencia anal, el 15% urinaria, el 13% tenía vejiga hiperactiva y el 6% prolapso de órganos pélvicos.”

Síntomas debilidad Suelo Pélvico

Este posibilita el sufrimiento de trastornos que pueden ir desde la incontinencia urinaria a un prolapso o una caída de los órganos pélvicos.

Pasando por problemas relacionados al parto natural y entorpecimientos de las relaciones sexuales, esta última siendo una de las primeras señales.

El fisioterapeuta, Antonio Meldaña realizó una entrevista al ELMUNDO.es donde aseguró que “El suelo pélvico es una pieza clave en las relaciones sexuales tanto en el hombre como en la mujer. Forma parte del mecanismo de la erección y control eyaculatorio en el hombre y en la intensidad y calidad del orgasmo en la mujer», de allí la importancia de conocer y fortalecer la musculatura pélvica.

¿Se puede fortalecer el Suelo Pélvico?

Los ejercicios para trabajar este tipo conjunto de músculos, son fundamentales, según la fisioterapeuta madrileña Esta Pérez

Esta afirmó a ELMUNDO.es que “el buen estado del suelo pélvico influye en la calidad de vida de las mujeres de forma notable, y ello lo aprecian aquéllas que, tras sufrir alguna molestia, han conseguido disminuirla o eliminarla gracias al trabajo consciente y supervisado».

Para ello se recomiendan una serie de ejercicios, conocidos como Ejercicios de Kegel.

Ejercicios para fortalecer el Suelo Pélvico

Ejercicios de Kegel

Los Ejercicios de Kegel son una serie de contracciones de los músculos pélvicos que tienen el fin de fortalecer los tejidos en la zona.

Este se trata en controlar el músculo de la vejiga, el encargado de controlar el flujo de la orina; es así como para saber que se está realizándolos de la manera correcta, se recomienda hacerlo mientras se orina.

Cuando se realizan este tipo de ejercicios tanto los glúteos como los muslos y el abdomen deben mantenerse relajados, solo tensándose la vejiga y el ano.

¿Cómo realizar los ejercicios?

Diariamente se deben realizar 10 series de 10 contracciones, entre 3 y 5 veces al día, esto con el fin de disfrutar resultados las siguientes 3 semanas. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento del día, en cualquier lugar y en cualquier posición.

Beneficios de fortalecer el Suelo Pélvico

Cuando se produce el trabajo de parto, de haber realizado estos ejercicios, este puede ser más fácil, se pueden reducir las posibilidades de sufrir desgarros y hemorroides e incluso permite que la recuperación se desarrolle de una manera más rápida.

Ejercitar el músculo pélvico para las mujeres antes del parto y durante el embarazo, ayuda a controlar y a disminuir los riesgos de sufrir de incontinencia, algo importante de hacer mención.

Recuperacion Suelo Pélvico postparto

Los beneficios de realizarlos tras el parto, permite:

Evitar la posibilidad de una caída de los órganos pélvicos,
Recuperar el control de esfínteres,
Mejorar la circulación sanguínea; y el
Incremento del placer sexual.

Realizar los ejercicios de Kegel es especialmente importante tras el parto ya que se prohíbe realizar ejercicios de media y alta intensidad que puedan generar presión abdominal, aumentando la posibilidad de sufrir complicaciones.