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Mis suplementos en definición: multivitamínico

Voy a empezar esta serie de Mis suplementos en definición, que conforman el concurso #ConcursoSorteo con uno de los suplementos que siempre uso, un buen multivitamínico, tanto en la etapa de volumen como en la de definición, ya que es importante cubrir todas las necesidades de micronutrientes (vitaminas y minerales) que se necesitan en el fitness.

Cuando se entrena con una intensidad alta se liberan radicales libres y ahí que la necesidad de micronutrientes sea más elevada que para una persona que no lo realiza, por eso, aunque llevemos una dieta equilibrada y rica en micronutrientes hay que asegurarse una dosis de algunos de ellos, como son vitamina B, C, E y D, y minerales como magnesio, calcio y hierro entre otros.

¿Por qué tomar un Multivitamínico?

Seguro que si le preguntas a un médico no deportivo te dirá que si la dieta es equilibrada y rica no se necesitan, pero es muy complicado obtener todos los nutrientes que el organismo necesita para funcionar de forma óptima a partir de los alimentos que se ingiere en el día a día. Además, la dieta debería ser muy diversa y rica y la persona que la sigue ser un nutricionista pasa saber que productos elegir.

Los multivitamínicos, cumplen esta mision a la perfección, puesto que además de ser  fáciles de tomar, suministrar al cuerpo algunas vitaminas y minerales que podemos necesitar, para que este funcione de forma óptima. Por regla general esas fórmulas, están proyectadas de forma realista para atender a las necesidades de los atletas que entrenan duro.

Además los alimentos procesados tienen pobres micronutrientes, incluso los vegetales y frutas que comemos se cultivan de una forma poco ecológica con lo que bajan sus aportes en micronutrientes, debido a los adobos artificiales y pesticidas, de ahí que un buen multivitamínco es una solución para paliar estas carencias.

El médico de a pie te dirá que no los necesitas, pero por norma no tienen porque tener el conocimiento de las necesidades que tiene un deportista de entrenamiento de intensidad como es el que realiza pesas o fitness. Te dirán que sólo te servirán para orinar de otro color o algo por el estilo, pero no es cierto, el intestino delgado es la principal área de absorción de nutrientes, por lo que es importante enriquecer con nutrientes este órgano, para mejorar  la utilización de nutrientes y aumentar la protección antioxidante contra los radicales libres en el tracto intestinal y urinario.

¿Cuándo tomar un Multivitamínico?

Lo ideal sería tomarlos en la mañana junto el desayuno de tal forma aseguras que el organismo empiece el día con es aporte tan interesante de vitaminas y minerales. Incluso podrías tomar una segunda dosis más adelante para mantener ese aporte, y asegurar la dosis diaria que sea necesaria en cada caso.

En mi caso tomo una dosis doble por la mañana junto a mi fruta, que dependiendo de la dieta que siga suele variar pero la que siempre me suele aportar además un extra de vitaminica C. Y en ciertas épocas donde baja la variedad la alimentación puedo meter una segunda toma en la comida o incluso en la cena.

Mi recomendación

Actualmente estoy tomando el siguiente complejo de la marca HSN Sports: Evovits, que combina en un único suplemento antioxidantes y nutrientes esenciales, con nada menos que 24 vitaminas y minerales, ideal para un sistema inmune fuerte y la salud de las articulaciones, corazón, visión y huesos sanos. Con enzimas digestivas, transportadores de nutrientes, y extractos vegetales energizantes y ricos en nutrientes que mejorarán el estado de salud general.

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#ConcursoSorteo

Recordad que este post es el primero post del #ConcursoSorteo que vamos a hacer entre todos vosotros en los que regalaremos un pack a elegir con suplementos y/o accesorios para entrenar a elegir por el ganador. Sólo debéis escribir un comentario en cada post de la serie, a partir de hoy, con vuestro nick y un comentario y un tuit con el link de este post (poniendo @HsnStore @DavidDiazGil y #ConcursoSorteo)

(Lee las bases si tienes dudas pinchando en el siguiente botón).

Bases del concurso

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41 comentarios

  1. Hola David!

    Actualmente estoy en una etapa de pérdida de grasa y con la llegada del invierno cada semana tengo un par de días en los que me noto muy débil y eso hace que mi rendimiento en el gimnasio sea muy bajo.

    Actualmente tomo Omega 3 y EGCG, además de que ya hice un pedido con vitamina D3+k2, mi pregunta es, ¿con la suplementación actual, podría tomar este multivitamínico?

    Saludos y felicidades por tu blog!

    • David Diaz Gil

      Ya te he contestado vía twitter, 🙂 Sin problema alguno. Pero lo que te falla es la dieta, si es muy baja puede ser que te sientas debil si no estás acostumbrado. El cuerpo se acaba adaptando a todo.

  2. @TereeFlores La verdad es que solo lo he tomado en un periodo que hacia atletismo y tengo que decir que cumplía su función, ya que sentía que hacia un esfuerzo que con mi dieta no llegaba a cubrir.

  3. @kenji_012 acpnsejable los pequeños detalles marcan la diferencia

  4. @alexilofono He probado alguno multivitamínicos, pero la verdad, no noté diferencia alguna…

  5. sebastian pinzón

    @pinzon1989, he empezado hace poco menos de un mes a tomar un multivitaminico ya que me era muy dificil llegar a la dosis recomendada tomanda fruta y verdura ya que no tengo mucho tiempo, me tomo una capsula por la mañana

  6. @MiguemisanP Yo la verdad que todavia no he empezado a tomar multivitaminicos, pero creo que voy a probar el OPtimen de ON. Alguien lo ha probado? porque lo que he oído va genial. salu2!

  7. Realmente de utilidad todo lo que nos explica David sobre todo cuando tomarlos….. @brunou_V Twitter

  8. @Isusko_Eguren

    Yo es la primera vez que tomo un multivitaminico para ayudarme en mi progresion de conseguir un cuerpo mejor. Es de otra marca distinta a la expuesta en el blog, pero bueno, tiene unas caracteristicas que se asemejan bastante a las de la ficha tecnica descrita aqui. Asi que espero que me sirva de ayuda.

  9. @david_g_serrano yo creo que el multivitaminico si no es el mas importante es uno de los suplementos mas importantes. Yo por ejemplo cuando empece hace dos años a seguir a David en vitonica y empece a entender como funciona lo del gym y las dietas, experimente con mi propia dieta de definicion y a los dos meses notaba algun problema de la vista y me dijeron que era por falta de vitaminasaunque la dieta era bastante variada e incluia fruta. Asique por experiencia es bastante recomendable.
    Actualmente yo no tomo suplementos porque mi trainer de momento me ha dicho que podemos esperar y por economia…
    Gracias por tus aportes David!

  10. Pues los multivitaminicos son esenciales en tu dia a dia para asegurarte de que no hay nada que falte en tu organismo

  11. @MaikaArq
    Multivitaminicos cómo tal no los he tomado aunque si vitamina C y extracto de arándanos rojos… y la verdad es que me van genial.

  12. Yo llevo un tiempo tomando multivitaminicos tanto en volumen como en definicion y se nota sobre todo en el dia a dia, con el ejercicio fisico las defensas suelen bajar y era propenso a coger resfriados y demas,desde que tomo un extra de vitaminas ademas de una dieta variada y saludable los catarros y demas han descendido en al menos un 80%.Gracias me gusta mucho vuestro blog seguir asi un saludo.

  13. @angeldobleonada

    @angeldobleonada en mi opinión son necesarios en cualquier etapa, ya que nos aportan todos los micronutrientea necesarios que para obtenerlos todos en las comidas sería complicado

  14. @jadvs Yo tomo el multivitamínico desde hace menos de una semana, ahora que he empezado una dieta de definición más estricta. Es complicado cumplir con las recomendaciones de micronutrientes comiendo poco, así que me tomo el multivitamínico, cumplo con lo recomendado, y no me paso de calorías buscando estos nutrientes en los alimentos. Tomo una pastilla en vez de dos que es lo que recomienda el envase, pues de todos los micronutrientes que tiene, la mayoría con una pastilla se alcanzan, y los que no, los cubro con alimentos. Suelo tomar la pastilla a la hora de comer.

  15. @maredondo Yo tomo el multivitaminico también en el desayuno junto con vitamina D. Actualmente tomo el Daily Vits de Now.

  16. @JoseLuisLawyer

    Excelente recomendación. Un multivitamínico fundamental para una más correcta nutrición.

  17. @benaelcomedias Mi experiencia con los multivitaminicos empezo este año en la dieta de definicion. Durante el volumen no me preocupaba de tomar minerales ni vitaminas simplemente mi cantidad suficiente de proteinas,hidratos y grasas. Leyendo dietas de definicion llegue a la conclusion de que a mi cuerpo le ivan a faltar muchos nutrientes durante la dieta y me decidi por ir a la farmacia y comprar un multivitaminico, y ahora ya al final de la dieta de definicion me he dado cuenta de su importancia ya que subi cada semana en todos los ejercicios el peso que movia en volumen y con un defitit calorico eso es muy dificil por lo tanto es importantisimo desde mi opinion y en la proxima fase de volumen no me puede faltar. Respecto ala hora del dia que hay que tomarlo bajo mi experiencia de estos ultimos meses la mejor hora es antes del desayuno ya que empiezas el dia mucho mas activado.

  18. @feiravelladiego Nunca he probado un multivitamínico, pero sisnceramente no lo descarto, ya que me parece una solución acertada para aportar o reforzar la cantidad de vitaminas que obtenemos de los alimentos.

  19. @javi_caropapa
    Dentro del ámbito de la suplementación, los multivitamínicos son los grandes olvidados, ya que muchas veces nos centramos en obtener aquellos suplementos que nos ayuden a conseguir un mayor volumen muscular o una buena definición (al igual que ocurre con los micronutrientes en la dieta). El producto que David nos ha presentado me parece muy bueno, sin duda lo probaré en próximas compras, pero actualmente utilizo ADAM de la marca Now Foods, que me parece muy completo (ahora lo podéis encontrar en oferta): http://www.hsnstore.com/ES-3×2-adam-vitaminas-120-tabs.html

    Por último, me gustaría felicitaros por este nuevo concurso, me parece una forma muy buena de enseñar a llevar una buena suplementación.
    Saludos!

  20. @Camino_83 Hasta ahora no he tomado ningún multivitamínico, intento cubrir todas las necesidades realizando comidas sanas y variadas, aunque entiendo la importancia de los mismos principalmente en definición, me parece un tema importante ya que no sólo tenemos que preocuparnos de los macronutrientes, sino también de los llamados micronutrientes (vitaminas y minerales) tan necesarios para un correcto funcionamiento de nuestro metabolismo así como para la síntesis de proteínas.

  21. @JordiGarciaVal

    Yo también tomo el multivitamínico por las mañanas, con el desayuno. No llevo más que dos meses tomándolo y lo cierto es que noto diferencia respecto a cuando no lo tomaba.

  22. Miguel Martín

    @21miguelmartin
    Los multivitamínicos lo considero un tema interesante, ya que como bien dice David, aportan al cuerpo todos los micronutrientes necesarios. Desde hace un tiempo vengo tomando el complejo vitamínico de la marca Isostar (http://www.isostar.fr/ww-en/ww-tablets-vitamins-minerals.html), posiblemente comparando con el de David, este aporta 8 vitaminas y 5 minerales, frente a los 24 del suyo. Aunque creo que como primera medida en este tipo de suplementos está bastante bien.

  23. Jose Alberto Benítez

    @jabenitez88 Mi experiencia en el mundo de la musculación, bodybuilding y vivir saludablemente (#fitness) es todavía bastante corta. A lo largo de todo este año he logrado cambiar mis hábitos y cada día conozco más acerca de nuestro metabolismo y la importancia de la alimentación a la hora de generar músculo o perder grasa.

    Muchos son los que piensan que cubriendo los macronutrientes y las kcalorías es suficiente para poder aumentar masa muscular o perder grasa, pero se olvidan de algo importantísimo: las vitaminas y minerales necesarios para una correcta síntesis de proteínas y funcionamiento de todo nuestro organismo para realizar cualquier tipo de actividad y funciones vitales.

    Pienso que los multivitamínicos, sobre todo en fase de definición, pueden ser un suplemento bastante interesante que consiga cubrir las carencias de micronutrientes producidas al realizar ejercicio de alta intensidad y reducir notablemente los carbohidratos.

    No obstante, en la actualidad no consumo ningún multivitamínico ya que pienso que cubro prácticamente lo necesario con las comidas que realizo a lo largo del día (aunque no descarto que esté confundido y que realmente necesite alguna vitamina o mineral concreto en mayor proporción)

  24. @dani1ruiz Yo no tomo multivitaíinico aún, llevo un año en el gimnasio y estudiando nutrición me doy cuenta que un deficit de vitaminas puede descompensar todo tu metabolismo, por lo que empezaré a tomarlo en breves, me parece uno de los suplementos más importante para aportarle al organismo los micronutrientes necesarios a diario.

  25. @Jamesoverload Realmente es el suplemento que por necesidades la mayor parte de gente debería utilizar… antes que creatinas bcaa’s etc. o incluso que las proteínas, el problema es que no lo ven como un suple útil ya que de por si no te da musculo , pero el no tomarlo si que puede afectar tu rendimiento , y tu rendimiento a la ganancia de masa muscular por ejemplo, ya que supongo que no todos seguimos el mismo objetivo.

  26. @_DanielPerea
    A todos aquellos que comentáis que no notáis los efectos de los multivitamínicos os diré que seguiréis sin notarlos. La función de éstos no es otra que cumplir con la ingesta diaria recomendada de vitaminas y minerales. El efecto que deberías notar es que te sientes sano; que no tienes enfermedades comunes con tanta frecuencia. Un saludo.

  27. @Danyel_portero Si hay un suplemento que es vital ese es un buen multivitaminico, además de que posea buena cantidades de minerales, ya que muchas veces al realizar dieta tanto en volumen como en definición hacemos mucho hincapié en los macronutrientes pero olvidamos los micronutrientes, algo que es esencial para una mejor evolución y salud

  28. -Yo llevo tomando el opti-men de on y de vez en cuando el multicentrum. Un buen multivitaminico es la base de toda nutrición ya que por mucho que te esfuerces si no tienes los micro nutrientes necesarios, será difícil avanzar en tu rutina y progresar como deportista.

  29. Personalmente, nunca he probado ningun multivitaminico, por lo cual no soy la mas indicada para opinar de ellos. Aun asi, debo decir que al principio no creia demasiado en su utilidad, ya que estaba segura de que era posible conseguir esos micronutrientes gracias a determinados alimentos. Pero despues de leer este post, mi opinion ha cambiado un poco, ya que me he dado cuenta de que es practicamente imposible llevar una dieta tan variada, ni tampoco saber cuantas vitaminas ni de que tipo tiene cada alimento sin ser especialista.
    Por eso, creo que me animare a probar algun multivitaminico, ya que nunca viene mal un plus de energia antes de ir al gimnasio.
    Por ultimo, mi duda sobre estos suplementos es la siguiente: como se fabrican? Quiero decir, los hacen con quimicos, con alimentos..? Ya que me parecio muy interesante la foto de como se produce la proteina en polvo.
    Muchas graciaaas a @daviddiazgil y a @hsnstore por este pedazo de #concursosorteo 😉 un saludoo de parte de @olizetabe

    • David Diaz Gil

      Aupa Olizetabe,

      Por norma las vitaminas se elaboran a partir de procesos quimicos (reacciones quimicas organicas) agregando un compuesto a otro, poner condiciones tales como presión, temperatura, catalizadores etc para que la reacción se dé y listo, obtienes la vitamina, y depende de la vitamina, para el acido ascorbico se emplea un hongo cuyo metabolito principal sea ese, para la vitamina C se usa el aspergillus niger, se siembra sobre una solucion nutritiva un carbohidrato (sacarosa) y se le añaden nutrientes (una fuente de nitrógeno, más calcio …). El diseño del recipiente es muy critico, y se debe hacer en condiciones ideales de temperatura, presion de oxigeno, intensidad de luz, …, luego se purifica la vitamina separándola del cultivo, se neutraliza con una base, se precipita, se lava, se seca y ya lo tienes.

      Se dan a raiz de procesos bioquímicos del microorganismo que se usa como “fabricante”, es decir en un medio (entendiendose como medio a el lugar donde vas a poner el microorganismo, y del cual se va a alimentar), inocules el microorganismo, y una vez que se alimenta, al igual que el cuerpo humano excreta desechos o subproductos de su metabolismo, y esos pueden ser vitaminas. Después, separas este medio, de la vitamina. Luego sólo queda el empaque, el cual dependiendo del estado fisico de la vitamina (sólido, liquido y gaseoso) y de la concentración a la cual lo vas a dosificar (es decir que tanta cantidad vas a poner), eligiras.

      Eso sí no todas las vitaminas se fabrican mediante procesos quimicos o bioquimicos, también existe las vitaminas escenciales, que nuestro cuerpo fabrica a partir de sustancias de los alimentos.

  30. FIGUEREDOLOPEZ

    @FIGUEREDOLOPEZ

    Bueno los multivitaminicos son esenciales tanto para personas mayores como para los jovenes, ya que les aporta esos minerales y vitaminas que el cuerpo necesita y en muchas ocasiones no se llegan a tomar por X motivos…
    por un lado se puede ver que son realmente eficaces ya que se nota bastante el aporte que te da extra, no si a vosotros os pasara pero yo muchos días me levanto con sueño, cansancio, sin ganas de nada, tan solo de seguir durmiendo y es tomarme mi multivitaminico y no se como pero noto ese extra de energía que me da para afrontar el dia con otra cara , puede parecer una tontería pero a mi personalmente me funciona…
    son realmente baratos y facil de tomar, pero por otro lado le veo una desventaja a los multivitaminicos y es que el cuerpo es como una maquina y si tu al cuerpo le das durante muchos meses esos minerales y vitaminas que necesitas , llegara un punto en el cual no absorberá por así decirlo los macro-nutrientes de las comidas igual que antes, el por que? tan simple como que el cuerpo no es tonto, y como ya sabréis el cuerpo siempre intenta de economizar en todos los aspectos , por ejemplo en el tema de la masa muscular, supongamos que un hombre se ha tirado 1 año entrenando, siendo extricto y constante en todo… si ese hombre deja de ir a entrenar , poco a poco ira perdiendo masa muscular a menos que mantenga una dieta estricta. el por que? por que el cuerpo para que quiere gastar tantas kcal, lo que el quiero es minimizar el gasto y por ello se lo come por así decirlo… con este ejemplo se ve claramente que ocurre lo mismo con los multivitamincos
    por ello yo pienso que esta fenomenal que uno tome un multivitaminico por las mañana pero siempre y cuando no se abuse de el y de de vez en cuando se le de un descanso al cuerpo para que no se vuelva vago a la hora de absorber los macro-nutrientes de las comidas.
    saludos!
    #ConcursoSorteo

  31. Pedro L González

    Los suplementos son una buena opción para estados de mayor exigencia a la habitual de una persona sedentaria o de actividad moderada, que no haga ejercicio más de hora y media semanal.
    La ciencia ha mantenido controversia sobre su utilidad desde siempre y se sabe ahora de algunos estudios que muestran efectos nocivos y que fueron retirados en su momento por la influencia de la industria.
    No obstante, si se toman en dosis que no excedan el 100% de las cantidades diarias recomendadas no se conoce hasta ahora que tengas efectos secundarios y, sin embargo, si ayudan a mejorar el rendimiento físico del deportista o de la persona sujeta a estrés continuado. En los fumadores, un suplemento de vitamina C contrarresta, en parte, el efecto oxidaríais de los radicales libres y el daño epitelial del alquitrán del tabaco.
    Su eficacia depende de su absorción. Se sabe que se absorben mejor los suplementos naturales que los fabricados en laboratorio, que suelen ser los que se venden en farmacia.
    Felicitar a David por su labor divulgadora del sentido común en el mundo del fitness.

  32. @josurigal es un suplemento que nunca falta sobretodo en mi dieta de definicion y se notan mucho sus efectos. En volumen no suelo utilizarlo mucho. Suelo utilizar multivitaminicoa de herbolarios asique no son de marcas muy conocidas.

  33. Ismael santos

    @ismatrumpet yo empece a usar este mes el multivitminico de scitec nutrition monster 100, igual es demasiado ya que lleva aminoacidos, tribulus, relaizadores de oxido nitrico, protector articular.. Pero bueno sinceramente tenia ganas de probarlo. Saludos!

  34. @Cristian_HB Mi experiencia con los Multis es muy corta, ya que los he empezado a tomar en mi actual etapa de definición, siendo la primera vez que la hago. La verdad es que estoy muy contento con este suplemento, ya que cubre las posibles carencias de una dieta hipocalórica baja en hidratos. Un saludo! #ConcursoSorteo

  35. @eldeniss Pues yo ahora ando tomando el “Male Multiple´´ de la marca Solgar, lo tomo tanto en volumen como en definición, y si bien no es un suplemento que lo notes de por si como podria ser un subidor de peso que en poco tiempo puedes notarlo o un pre entreno que lo notas al momento, yo creo que un buen multivitaminico es mucho mas importante que los anteriormente mencionados, y no debería faltar en una buena dieta.
    Un abrazo.

  36. Yo he tomado multi vitamínicos, aunque reconozco que eran de farmacia. La verdad es que seguro que me venían muy bien aunque a efectos prácticos no he notado nada

  37. @luima2706 Yo tb los tomo por la mañana con el desayuno.Estoy en fase de adelgazamiento,con lo cual,de momento no m doy mucha caña para necesitarlo en otra ocasión.(No se si hago bien o no,pero lo hago así)

  38. @ShoreMedicina

    @ShoreMedicina
    Bueno, pues he probado varios multivitamínicos, aunque ninguno de una marca de suplementos. Siempre los he comprado en farmacias (y una vez en el Mercadona, el cual no tiene demasiadas vitaminas, tan solo las mas conocidas) y siempre me han ido bien.
    Si bien es cierto que no tiene la cantidad de cada vitamina y mineral que el multi que usas, pero si cumple las cantidades diarias racomendadas de sobra.
    Un saludo.
    #ConcursoSorteo

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